脖子和肩膀痠痛，是很多程式設計師、辦公室白領等長時間使用電腦者經常面臨的健康問題。今天我們就介紹下如何緩解頸肩疲勞。

首先我們需要了解下頸肩疲勞的原因：由於久坐和長期操作電腦，會使您的肩頸的壓力增加，肌肉出現勞損，從而引起疼痛。

如果您的坐姿不良，例如脖子前伸、低頭彎腰等姿勢,會導致肩膀和脖子的肌肉被過度拉伸，更易產生勞損，嚴重時甚至會導致頸椎的正常生理曲度變直。

1、脖子前伸、低頭彎腰等不良坐姿；

2、久坐,缺乏適當休息；

3、鍵盤的位置擺放不當；

4、缺乏日常鍛鍊

1、當你坐著時，手肘放於桌面應與桌子平齊。如果抬高，容易引起肩膀疲勞。如果桌子和椅子不可調，可以考慮安裝可調鍵盤和滑鼠托盤。

2、調整好椅子靠背的傾斜度，以符合正常的腰椎生理曲，使得腰背可以保持挺直,避免頭前傾或彎腰

3、保持你的電腦螢幕離你伸直一隻手臂遠的距離，並且電腦螢幕頂端應該剛好低於你的眼睛水平。

4、把電腦螢幕和鍵盤放於你的正前方，而不是放在左邊或者右邊，避免頸椎扭轉看螢幕，增加肩頸損傷的風。

5、腰背挺直，可在腰背後放一個抱枕做支撐，雙腳平放在地面上，使得大腿與髖關節、大腿與小腿的角度在90-110度以內。注意,如果你的腳碰不到地面，那就放一個腳凳墊著 。

下面乾貨來了，趕緊觀看影片！學習快速緩解肩頸疲勞的運動方法：

建議每隔1個小時，抽出3-5分鐘做運動方案。

除此之外，我們還建議您在下班之餘，去泡泡熱水澡，適度的按摩，同樣有助於緩解您的頸肩疲勞

溫敷！簡單實用的就是用熱水袋！大的裝開水的那種！外面有絨！裝裝一半擠掉空氣擰緊！然後睡覺的時候放在脖子與大椎處！還可以改善失眠！

1.避免長時間一個姿勢:比如久坐看電視電腦，玩手機，織毛衣等活動。

2.適度運動:適合老年人的運動，比如走路，慢跑等。但要注意適度，以身體微微出汗為宜，不可定下幾萬步的目標強行完成。適合自身的運動程度才是對身體有益的，並不是量大就好。

3.當然可以採用一些緩解疼痛的家用小方法比如刮痧拔罐等，但要注意治療頻率，不要每天去刺激。

希望以上可以幫助到您。

頸椎病應該是現在大多數人的通病，特別是對於久坐辦公室的人或者從事特殊工種的人來說。

頸椎不適、疼痛、痠麻，僵硬是極為容易產生的症狀。特別是對於久坐的人，或者是天氣寒冷、潮溼的季節，會更加嚴重。所以一定要避免長期久坐，一個固定的姿勢儘量不要超過一兩個小時，就要起來深深腰，轉轉脖子。如果方便最好是來回走動一下。也特別要注意防寒保暖，再加上合理的飲食。日常生活中，飲食要注意富含鈣、維生素B、C 、E的攝入，以及一些蛋白質的攝取。還可以透過適當的頸部保健運動、按摩來調節。

睡眠的枕頭、床墊也很重要。一般床墊不要選太軟的，枕頭也不要枕太高的，一般枕頭的高度不在8-10公分高最佳。平時還可以用糖果枕墊在頸部的位置透過頭部上下運動的方式緩解疼痛。

最後說一下效果最快最直接也是最有效的緩解以及改善疼痛的方法：熱敷或者透過艾灸的方式是非常不錯的。可以直接熱敷疼痛、僵硬、以及不適的頸椎的位置及周圍。或者透過艾灸的方式艾灸大杼穴、肩井穴、列缺穴、阿是穴以及周邊不適的位置。促進血液迴圈，緩解肌肉痙攣，活血通絡，從而起到改善的目的。

頸、肩疼痛很多人會籠統的認為頸椎病，然後按照頸椎病開始套餐性治療，這是一種很愚蠢的事情，每個人由於生活的環境，損傷的條件各不一樣，疼痛的方式就各有不同，造成疼痛的關鍵部位也不一。

耐心診斷

對於長期的疼痛，更應該精確的判斷疼痛的位置，不然真就像你提問的，只能緩解，得不到根源性解決問題，就導致很多人認為頸椎病是一種不可以康復的疾病，實際不是，可以再次由於不良習慣發病，但是一定可以康復。

先觸診肌肉

頸、肩疼痛，應該優先的觸診一下疼痛區域的肌肉，是否存在痛點，這是最簡單的一種判斷方式，有痛點可以透過按摩來消除這些點，讓他們失活，這樣肌肉疼痛造成的症狀就可以消除，這樣的不難康復。

神經卡壓較複雜

久治不愈的人，難點不僅僅是肌肉的疼痛，可能存在神經的卡壓或者牽涉痛，這種問題不找到卡壓的部位和造成牽涉痛的觸發點，只能臨時緩解，這類問題必須要很專業的人分析處理，病程越長可能痛點越多。

一般是不建議在疼痛發生的時候盲目止痛，這樣只會迎來下一次更大的爆發，一旦病痛超過了身體的自愈能力，就應該仔細的去分析處理，頸、肩相關的觸發點我已經寫的很詳細，可以關注以後在動態中找一下。

中醫認為頸肩疼痛的原因

1、風邪入侵

在中醫學上，頸肩痛都屬於“痺症”，中醫認為，風寒溼邪入侵是頸肩疼痛的發生原因之一，空調冷氣、不吹乾頭髮睡覺會導致溼寒侵襲頸背部。

2、姿勢固定

長期使用電腦的文字工作者、遊戲玩家、長期低頭玩手機的年輕人，有現在很多工作需要長時間坐著，但如果長期保持坐著姿勢，會使頸部肌肉處於緊張強直狀態，導致血流不暢通。

3、氣血不足

長期從事腦力工作者，思慮過度，容易消耗人體氣血，加重久坐傷脾，脾胃功能下降，氣血不足，人體氣血迴圈不暢，也會影響頸肩部。

一般頸肩部疼痛發生的原因較複雜，可能是多個因素相互作用的結果。

按摩這5個穴位，可緩解頸肩疼痛

1、風府穴

位置：在後腦勺，後背正中往上，頭髮邊緣。

作用：有散風熄風、通關開竅的作用，按摩風府穴可以緩解頭部後項的肌肉筋脈牽引不舒的症狀。

注意：這個穴是禁灸的，一定不能艾灸。

2、風池穴

位置：位於頸部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

作用：風池穴有疏散少陽風熱、清頭目、利官竅的作用，按摩風池穴可以調理頭痛、頸部痠痛的症狀。

3、肩井穴

位置：位於大椎與肩峰端連線的中點上，前直對乳中。

作用：肩井穴有祛風清熱、活絡消腫的功效，按摩肩井穴可以調理肩背部痺症，上肢不遂等。

4、天宗穴

位置：在肩胛區，肩胛岡中點與肩胛骨下角連線上1/3與下2/3交點凹陷中。

作用：天宗穴有散風、舒筋、止痛的作用，點、按、揉此穴會產生強烈的酸脹感，可放鬆整個肩部肌肉。

5、合谷穴

位置：在手背，第1、2掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。或以一手的拇指指骨關節橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，當拇指尖下是穴。

作用：合谷穴有鎮靜止痛，通經活經，清熱解表的作用，按摩此穴可通經鎮痛，緩解頸肩部疼痛。

注意：如果頸肩疼痛時間久遠，按摩無法改善，一定要及時就醫治療。