研究顯示久坐易早死，工作狗如何自救？在中國70%的上班族現在都處於一個亞健康的狀態，身體各方面總會出現一些不如意的方面，很多人都認為久坐不至於影響健康吧，但結果卻讓你大跌眼鏡。劇研究作者、哥倫比亞大學的運動檢測實驗室主任迪亞茲表示：久坐易早死，連續坐60~90分鐘早宕機率增大！你是不是經常一坐一天？頸部僵硬、腰背痠痛，“久坐”會帶來很多健康問題，甚至縮短壽命！這是一個對有這習慣的朋友一個危險的訊號！

本圖源於網路說到久坐，作者也是其中的一枚患者。由於工作壓力大，2017年生意上的坎坷幫客戶策劃方案等原因，導致本人一直在辦公室裡久坐一坐就做一天，連續2個多月了每天平均4個小時沒有走動過，這個月身體出現了異常情況。整個身體渾身不舒服拿著手機都感覺很累，手腕隱隱約約一陣一陣疼痛，就感覺一枚定時炸彈安放在手腕裡，腰部一躺著就能感覺不適，一股股痠痛的感覺特別難受，真心傷不起。平時，也沒心思去外面聚會，像正常人一樣約會，去健身房健身等，一直在公司忙工作。特別昨晚看到中央新聞報道的研究作者、哥倫比亞大學的運動檢測實驗室主任迪亞茲的研究結論：在四年期間調查8000名45歲以上者得到的結果，研究人員使用監測儀記錄下他們的落座和活動時間，而以前的研究是讓參與者自行報告。結果四年間有340人死亡，扣除年齡、種族和性別等變數因素後，研究人員認為，一天的落座時間和久坐不動的次數多，都與早死有關。即使是經常運動的人，如果連續坐上60分鐘到90分鐘，早死的機率也提高;迪亞茲表示，這表明除了鍛鍊外，人們還應注意多活動，不能連續久坐不動。

那我們該怎麼辦呢?我搜集了一些資料可以供大家參考！為了自己的健康，遠離久坐多多走動、多喝水、多跑幾趟廁所、站著上班1小時、換把合適的椅子，實在不行就把工作換了，找一份體力勞動或者去做銷售。

這應該不是早死的直接原因，人無論怎樣終歸都要死。久坐對屁股以上的部位都有不同程度的影響，特別是的脊椎和腰部，還有肩部。這類需要久坐的工友，工作一段時間後，特別是隨著年齡的增大，都有不同程度的肩周炎，脊椎病，腰痛等等各種骨類病痛。要自救自然是避免久坐不動了，工作期間伸個懶腰，活動活動筯骨也可以吧。可別小看這些小動作，一旦養成習慣了，真是受宜非淺的。

但最重要還是業餘時間的鍛練。最近晨跑，夜跑在全國及至全世界都非常流行，跟這些研究可能也有點關係吧。畢竟當你沒日沒夜的拼命賺的那些錢，是否夠你支付日後可能出現因久坐落下病因的數目。沒有人能說服你去做你認為不屑的事情。只有自己意識到的才會去執行，去堅持。

社會普遍工作壓力大、自我調節吧，工作是生活的一部分，但不是全部。凡事看淡、看開，放慢節奏，運動起來，堅持有氧慢慢鍛鍊，定期體檢、再從飲食調節身心，我們一起養生吧，慢慢地生活，等著延時退休之後有體力去享受自己的晚年時光！

關於鍛鍊你所知道的是什麼呢？

BBC的這個紀錄片《鍛鍊的真相》，可能有不少人看過，也有很多人沒看過。但是小編想說的是：該紀錄片的鍛鍊方式是針對很多人即80%不願意鍛鍊或者不願意去健身房的人，透過花費較少的時間去運動達到改善身體健康的效果。紀錄片主人公邁克爾一開始就這麼說的：

所以如果你想達到增肌、塑形的效果還是要去健身房的！那麼我們就來講講這個顛覆了我們“常識”的紀錄片到底告訴了我們什麼：

1.慢跑消耗的卡路里很少

以10公里每小時的速度慢跑，透過科學測量，到底能消耗多少卡路里呢？

每分鐘消耗16卡路里，這是個什麼概念呢？用大家最喜歡的食物來解釋：

一杯卡布基諾咖啡+藍莓鬆餅+一根香蕉 你認為以10公里每小時的速度慢跑要跑多久才能消耗呢？

一杯卡布基諾咖啡+藍莓鬆餅+一根香蕉=10km/h慢跑55分鐘

很少有人願意花這麼長時間，以這種慢跑的方式來減肥，當然有肯定還是有的，但不是所有人或者說絕大多數人都不具備這種毅力、堅持和時間。最主要的是很多人習慣運動完就吃很多東西，這對減肥來說很不好。

2.散步可提高脂蛋白脂肪酶活性，以消耗多餘血液中脂肪，減少內臟脂肪的積累！

脂肪怎麼觀察？下面這個實驗告訴你：

（為了科學獻身，你可以隨便吃）

當邁克爾為科學獻身4個小時之後，抽血取樣，放入高速離心機，分離脂肪。

脂肪攝入過多會有什麼影響？增加血管壁脂肪堆積的風險：

除了對血管壁的影響，這些脂肪的最終去向也很令人擔憂：它們會進入體內所有儲存脂肪的地方。並不是所有的脂肪儲備都有危害。皮下脂肪比身體內部脂肪危害小的多。

博士給出的建議是去散散步，於是邁克爾就去散步走了90分鐘。

然後第二天又吃了相同的早餐，繼續昨天的測試

由於散步激活了製造一種酶的基因，這種酶叫做脂蛋白脂肪酶，能夠減少血液中的脂肪。

所以總說吃完飯後要散步，這是有道理的。

3.不同的人對運動的受益程度有很大的差異，源於基因的不同

在一項4年的研究中，一千名志願者每天進行4小時的鍛鍊，堅持20周，總體來看他們的健康水平都提高了。研究資料後發現，以同等運動量而言每個人的成效大不一樣。

有些人效果很好，有些人效果不佳，大概能得到一個類似下面的曲線：

也就是15%的人，20周鍛鍊下來效果很好，20%的人效果不佳。原因是基因的不同。所以最佳的鍛鍊方式應該是因人而異的，每個人都應量身定製一種鍛鍊方式。

4.高強度間歇性訓練的效果比溫和鍛鍊效果更好

博士建議邁克爾以最快速度騎車20秒，短暫休息一下，然後再持續兩次，一個星期做3次。

這種短暫的鍛鍊能起到什麼效果呢？

也就是讓肌肉裡的糖儲備降低，從血液裡吸收，從而降低血液中的糖。它不像散步只能調動百分之二三十的肌肉，健身車可以調動百分之七八十的肌肉。

如果你家裡沒有健身車，還有一個動作也能調動全身百分之七八十的肌肉，就是波比跳。

然而要達到整個心血管系統改善需要持續一段時間，一般這項鍛鍊進行六週後，你的最大有氧運動能力會得到一定改善。

5.不能長時間久坐，椅子是殺手，增加neat有助於減肥

什麼是neat呢？

邁克爾穿上測量neat的短褲一天是大部分時間是坐著的，另一天抓住一切機會走路，保持處於活動狀態（並不是運動）。相比下來保持活動狀態比坐著消耗多500卡路里。

你坐的時間一定不要超過1小時（教授的建議）也就是說，我們平時上班時，需要頻繁的起來走動走動，為什麼呢？

所以成天久坐的人，你們是很危險的！

也就是其實我們大家一天起碼坐10個小時以上都是很危險的，我們都在漸漸的偏離健康。

生命在於運動，長時間的坐位工作不可避免的使得下肢活動明顯減少，對脊柱壓迫增強，並由於運動量的下降，胃腸活動減少，血液迴圈及心肺功能均受到抑制，這也就容易引發上述疾病。甚至下肢靜脈迴流不暢，血栓形成並脫落至肺動脈，引發肺栓塞，導致猝死事件發生！

但是，長期在辦公室伏案工作的公司白領、公務員、學者、學生，工作、學習、研究任務繁重，不可避免的久坐於辦公桌前。如何減少久坐帶來的健康損害，下面給大家分享一些小技巧。

1.多飲水：萬萬沒想到，飲水有這麼大好處。首先補充水分，減少血液粘稠度，避免脫水，溼潤呼吸道，並保持肌膚的水潤。最主要的是，飲水後可增加新陳代謝，“三急”感覺一出現，不起身活動都不行，還可更多的排除過多代謝產物，有利於腎臟功能和心血管系統保護。

2.建議改造辦公桌為有摺疊床式：成人教育之父成功學大師卡耐基先生曾在他的著作中，說明了短暫而有效的休息可極佳的提高工作效率。同樣的，在工作間隙，尤其是午飯過後，稍作小憩，平臥，可緩解久坐對脊柱的壓迫疲勞。適當的休息也可使午後的思維更加清晰，有效提高效率。同時，應該注意提高效率，避免無意義的加班、熬夜學習，往往事倍功半。

3.休息期間增加體育活動：能夠有寶貴的時間進行休憩，最好能更多的增加活動，哪怕是散步、舞蹈等低氧耗的活動，也是能夠大幅度減小久坐傷害的。當然，如果能夠進行規律、系統的體育鍛煉，進行合理的有氧和無氧運動交替訓練，則會獲得更優的增肌減脂和塑性的效果。散發由內而外的活力氣質。

4.座位上活動：即使無法起身，也可在座位上做一些適當的活動。例如伸展（伸伸懶腰，擴胸，頸部屈伸、扭轉）、卷腹、下肢交替抬腿，屈伸等等。起身手扶辦公桌拉伸，小跳等等。這樣既可有效的脊柱、眼部放鬆，也可緩解工作壓力。

總之，久坐傷身，還是要有意識的動起來，給精神和身體轉換環境，適度休息鍛鍊，才能獲得更佳的身體狀態，迎接未來的挑戰！

關於久坐會提高早死的風險，相信很多人都是第一次聽說吧！但這確實是真實的，當得知這個小時，很多的上班族應該都震驚了。

一、那麼，為什麼久坐會增加早死的可能性？

對於大部分的上班族，每天做6小時是和容易做到的，因此網友們就說，難道我們一直都在“慢性自殺”？

據英國每日郵報釋出的貝爾法斯特女王大學的研究統計顯示，每日久坐超過6小時，便會提高人體患病的可能性，而且很多疾病都可能會使人出現死亡的現象，所以久坐會使人早死。

而久坐極易會導致出現以下幾種疾病：

1、頸椎病

主要是由於長期坐著，而且還維持了一個固定的姿勢，或是坐姿不好的話，出現頸椎病的機率會非常大。

2、心臟病

增在《美國心臟病學會雜誌》上發表的一項研究顯示，一天裡久坐超過10小時的女性，相比較於低於5小時的女性，患上心臟病的風險會更高。

3、消化系統疾病

久坐，會讓體內的新陳代謝緩慢下來，極易造成腸道蠕動同樣變慢，所以很容易使人出現便秘和腹脹等問題疾病。

4、糖尿病

相關研究表明，每天坐著的時間高於6小時者，跟做著時間不長者，罹患上糖尿病的風險會增加幾倍。

5、下肢靜脈血栓

長時間坐著，腳部不動，那麼會讓下身的血液迴圈受阻，尤其是經常吸菸的一些人，再加上久坐的話，發生下肢靜脈血栓的風險會更大，會導致產生行走疼痛、跛行，甚至是肺栓塞或威脅生命安全等問題

6、癌症

之前有相關的研究就發現，長時間坐著還會提高身體癌變的機率，譬如出現肺癌的機率會提高54%，子宮癌提高為66%，結腸癌提高為30%。

二、上班族該如何拒絕慢性自殺？以下幾點自求指南學起來吧！

1、平時外出儘量少開車，建議多坐公共交通工具，而且能走樓梯就不要坐電梯了；

2、上班期間，可以用小容量的水杯喝水，有助於增多站起來去接水的次數，從而增加走路的機會；

3、每過60-90分鐘，可以適當的活動一下身體，做一些伸展運動；

4、當坐著的時候，坐姿要挺拔，要避免蹺二郎腿和“葛優癱”；

5、在平時的生活中，空閒時間要保持適當的鍛鍊，譬如可以進行小燕飛、平板支撐等動作鍛鍊，起到增強腰背部好處。

倘若有腰部疼痛的情況發生，建議要避免胡亂運動，應該用一些靠墊幫助腰部分擔部分負荷，若是疼痛加劇，最好就醫。

肝火旺盛以及備孕、溼氣重、腎虛、衰老、三高、肝病、面板病等等，應該怎樣調理最有效？

對於我們這些久坐一族來說，特別是業餘時間也久久坐在電腦前的打字一族來說，如何面對久坐這一健康殺手？這個問題可謂是直擊靈魂的拷問！

面對現實，看看久坐的危害：據一項來自澳洲的研究對14.9萬人進行了8.9年的隨訪發現，在完全不運動的人群中，每天久坐8小時以上的人，比坐不足4小時的人，全因死亡風險上升了52%，若與久坐時間短同時還運動量較大的人相比，全因死亡風險增加了80%，心血管疾病死亡風險則增加了107%。此外，久坐不動還容易導致其他很多疾病。

久坐不動容易導致哪些疾病？

（1）動脈硬化、冠心病：長期久坐少動者，血液迴圈緩慢，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，長期以往，動脈硬化、冠心病等就會接踵而來。

（2）腹脹、便秘：久坐少動者，胃腸蠕動減慢，糞便中的有害成分在結腸內滯留並不斷刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔等部位血流不暢，可引起腸道免疫屏障功能下降，患結腸癌的風險明顯高於經常運動者以及體力勞動者。

（3）慢性前列腺炎：久坐不動者，容易導致前列腺血液迴圈不暢，代謝產物堆積，使前列腺腺管阻塞，前列腺液排洩不暢，造成前列腺慢性充血，最終導致慢性前列腺炎等。

（4）頸椎病：久坐會使頸部肌肉和頸椎長時間處於固定位置，導致區域性血液迴圈不良，使肌肉勞損，發生頭痛及頸椎病，這對有頸椎病或腦供血不足的老年人來說是雪上加霜。

（5）下肢血栓形成：長時間使用電腦辦公、打麻將等，下肢的血液迴流減慢,黏滯性也會增加，就容易導致下肢血栓形成。

如何減少久坐對健康的損害？

（1）避免久坐：既然是久坐導致的疾病，那麼根本的方法就是避免久坐。如果確實因為工作需要久坐，每隔半小時就伸腿用力抬腳尖或者活動踝關節,利用小腿肌肉的泵作用來促進靜脈迴流。

（2）抬高雙腿：工作期間或休息時可以將鞋脫掉，雙腳抬高,足部要高於心臟30釐米。回家後可以躺在床上，雙腳搭在牆上(最高能達到90度),抬高15分鐘以上。可以減輕下肢靜脈所承受的壓力，緩解下肢酸脹不適、水腫等症狀。

（3）多喝白開水：多喝白開水可以起到稀釋血液，減少血液粘稠度，此外還增加機體新陳代謝，促進代謝廢物的排洩，有利於腎臟功能和心血管系統的保護。

（4）衣著寬鬆舒適：多穿寬鬆、舒適的衣服,儘量不要穿緊身衣，鞋子也要寬鬆透氣,以免出現血流不暢。

（5）必要時穿彈力襪：若有高血壓、吸菸、靜脈曲張等危險因素，應選擇合適的彈力襪，以提高血液流動的速度，不過睡覺時需要脫掉。特別是體位性低血壓的人，此裝備武裝起來，可以防止站立時突然頭暈發作。

總之，久坐不動可帶來多種疾病風險，如何應對？一個字：動，動起來，透過工作中間的走動，透過多喝水，透過業餘時間見縫插針的運動，透過舒適的衣服和必要的裝備，讓自己從久坐不動這一習慣中走出來，讓心情舒暢，讓血液流暢，遠離各種疾病風險！