壽險2因該搞清楚失眠的原因，比如說是最近情緒不好，身體不好，或者是因為外界壓力過大，或者是得了一些病而引起的，搞清楚原因是很重要的。其次就是對症下藥，可以用音樂來疏解情緒，在晚上的時候不要過多的看電視手機，多看一些書籍。如果說你失眠很嚴重，長期性的，那就要去醫院做個檢查了，不能耽誤了。其實很好治療，一般都是心理上的失眠。

睡眠，佔我們人生中的三分之一到四分之一的時間，如果睡眠不好，晚上長期失眠，白天沒精神，工作沒精力、連玩都沒有力氣，可見睡眠對我們多重要。對於失眠的患者而言，每個夜晚都是漫長的，長的就如度“夜”如年。那麼長期失眠怎麼辦？

經常失眠的調節方法主要有以下幾點：

1、晚上經常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因為聲音、光線等有很多人是因為這些無法靜下心來，這個時候就可以聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。

2、對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情，因此對於失眠患者來說可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇。

3、對於失眠患者來說要注意建立誘導睡眠的條件反射，因為這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了，失眠發作之後一定要注意的就是不過切記不可做太激烈的運動，這是非常重要的一點。

4、對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫，生活中有很多容易誘發失眠的疾病，因為不難發現因此導致患者痛不欲生，所以說針對這類失眠的治療一定要注意起來。

生活中失眠很容易會出現，所以大家除了需要改變自己的不良生活習慣之外，還可以多做運動，良好的自我調節往往是預防失眠出現的主要方法。如何預防失眠，一起來看看。

如何預防失眠

1、晚飯別吃太多

不少人現在有這樣的習慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過度飲食，充實自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習慣。

2、定時運動

每天早晚上要有一定的運動量，因為運動可透過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。

3、晚上不喝咖啡

加速了人們崇尚現代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質，這種物質在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質，不禁對睡眠有影響，更是對個人健康產生了較大的副作用。

4、避開光線性的物品

在臥室內減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統，讓人們難以入眠，並且會在睡覺時思考問題，加劇了腦細胞的活躍程度，從而更難入眠。

5、生活要有規律

晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床；無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。

我有一個偏方，很好的，我由於長時間的失眠，夜不能睡，造成了氣短心慌。更睡不著了，於是，我把大棗六枚，枸杞子30粒，加開水侵泡，喝水，三天後，睡不著的現象得到改善，在喝棗葉茶，在喝核桃仁裡的牆沏水喝，失眠很快就好了！望網友們脫離失眠的苦海吧！

科學安全的治療失眠是首選，但是很多人要不是不知道，要不就是不接受，但是在這裡我還是說一下。

神經衰弱，失眠這些症狀是由於神經系統營養欠佳或過度壓力及憂慮而致。鈣，鎂及維生素B6都具有鎮靜的作用。

我以前也失眠，每天睡3-4小時，閉上眼睛也睡不著，一個月前我使用營養素調理，因為我是酸性體質，第一天上班打瞌睡，連續使用一個星期後睡眠能達到6小時以上了，我現在已經連續使用營養素一個月了（因為我懶，每天攝入的營養不均衡，現在每天服用營養素是為了均衡營養）睡眠質量已經達到正常範圍了，每天能保證深度睡眠8小時，每天都精神滿滿的。

現代職場就像一個高壓鍋，工作量大、壓力大、競爭激烈。多少年輕人晨昏顛倒、三餐不定，刨去加班的苦逼時光，僅有的一點休憩也被“生前何必早睡，死後自會長眠”的“名言”鞭策著，於是K歌必定刷夜，聚餐必喝大酒，躺在床上還要拿出手機刷微博、贊朋友圈、玩消消樂。沒有足夠的睡眠，還要讓身體超負荷運轉，以至於過度透支自己的健康。

更可怕的不是不去睡，而是想睡睡不著。身體明明已經發出疲憊的訊號，大腦卻異常清醒著，什麼屬羊，什麼睡前一杯牛奶，全都沒有用。真真是：第二天早上叫醒你的不是夢想，是又失眠了。上班不能集中，工作沒有效率，約會沒有精神，還引發出一系列的疾病困擾。失眠、精神不濟、焦慮、抑鬱，每一晚都活像個孤獨患者，自我拉扯，在一個封閉的怪圈裡惡性迴圈著。

可是沒辦法！該喝的酒你要喝，該加的班你要做，該承擔的壓力你要忍著，工作與生活帶給我們的磨鍊實在太多，如果能有快速而方便的入睡方法那就太好了！

於是我們瘋狂吃安眠藥，把藥當成飯一樣灌進身體裡。當我們養成了依賴安眠藥入眠的習慣之後，不僅產生了各式各樣的副作用，身體的免疫系統竟開始產生了抗藥性！這其實是一種飲鴆止渴的辦法！

健康的身體要從平時開始養護，合理的營養，平衡的心態，積極的運動。

吃：科學證明，有些食物中含有天然的“快樂因子”——五羥色胺，影響著我們的情緒。生活中的食物中雖然不含有五羥色胺，但食物中含有的色氨酸是五羥色胺的合成原料。粗雜糧所含的色氨酸最高，也可以從雞蛋、乳製品、沙丁魚、西紅柿茄子、菠蘿、奇異果、麵包和全穀物食物，白色魚肉、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、乳酪、酸奶、蜂蜜和蘋果等中獲得。

搭：有些人憂鬱、睏倦、悲傷、憤怒、正餐沒有吃飽進而大肆吃喝，尋找滿足、快感。有的吃零食、點心緩解飢餓、保持快樂，多是些糖分和脂肪含量很高的食品，營養物質及蔬菜的攝取不夠虛胖無力，由於過度的肥胖，心理更加煩惱形成惡性迴圈。因此，貪嘴吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，要儘量再吃些健康的東西來“補救”，比如吃烤肉的時候搭配大量生菜，吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。

笑：笑一笑，十年少。常言道，愛笑的人運氣都不會太差，強笑也跟好心情時歡笑一樣，同樣能促進5—羥色氨的分泌，因此我們日常一定要保持微笑。

跑：跑步可以提升體內神經遞質如內啡肽和大麻酚的水平，從而改善情緒，這已得到證實。內啡肽不僅能夠為人提供快樂和活力的情緒，它還能夠和大麻酚一起改善睡眠的狀況。

總而言之，不要把煩惱和壓力帶到床上去，早早關閉智慧手機和電腦，告訴自己：

now，Sleeping！

日出而作，日落而息。這是人類發展至今的作息規律，是已經融入人類基因裡的東西了。我們必須遵守，要想改變它，必然會付出慘痛的代價！大家都知道，我們的人體的一舉一動都是由神經控制著。神經也是分為兩種的，有中樞神經和植物神經。中樞神經是受大腦控制的，你可以任意指揮你的肌肉的運動，大腦的思考等等。而植物神經不受大腦支配，它有自己的節律。植物神經控制著心跳、血壓等等。如果心跳還需要你下意識控制的話，那不就完了，稍不留神，就可能掛了！

植物神經可以說是人體正常生理活動的大管家。這些事務不用你親自操心，交給它就行了。那麼植物神經也分為兩種——交感神經和副交感神經。交感神經屬於白班，副交感神經值夜班。二者輪班交替，共同維護人體正常的生理活動。交感神經興奮時，我們的血壓升高、心跳加快、汗腺分泌增多等等；副交感神經興奮時，我們的心跳減慢、唾液分泌增多、胃腸蠕動加快等等。二者一動一靜，相互配合。

那麼我們這裡要說的失眠的問題，其實就是副交感神經控制的。當副交感神經開始興奮時，我們就會進入睡眠狀態。如果你躺在床上，想睡睡不著時，就說明副交感神經尚不興奮。那麼，什麼會影響副交感神經的興奮，從而影響睡眠呢？其實最開始的例子已經說明了部分原因。如果你明天要考試，那麼你的大腦就會思考知識點，思考關於考試的事情。思考得多了，就會刺激交感神經的興奮，而抑制副交感神經的興奮。所以你就睡不著了。

其實像如熬夜、興奮、鬱悶、思慮過度等都會引起神經系統的紊亂，都會引起失眠。所以，失眠為什麼，你懂了嗎？

多見的為工作壓力過大、社會競爭激烈、人際關係和家庭問題的處理不當、學習緊張及考試前的緊張、情緒焦慮抑鬱的問題，還是自我調為主，吃藥會有依賴性

失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

1、認知調整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失 眠　而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性迴圈。

2、行為治療：行為治療主要是進行放　松訓練，放鬆患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。

3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理治療方法，透過正性意念來消　除焦慮、緊 張　、恐懼等負性意念。

失眠的食補治療

大家一般認為失眠和神經和情緒有關，但其實身體代謝和內分泌系統失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調節中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統從而達到改善睡眠的作用。

自我暗示治失眠

自我暗示催眠，方法簡便、　行之有效， 向來為古今中外諸多醫學家所稱道。

語言暗示

語言是第二訊號系統，具有強大　的心理效 應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反覆想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞彙，因為這不符合實際，潛意識不會接受。

情景暗示

可以想象自己人在旅途，正舒舒服　服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢彷彿失去了知覺……

條件暗示

床鋪是睡眠的訊號，平素養成不隨 　便臥床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助於入睡。

一、睡覺之前不做劇烈的運動。

二、睡覺之前不宜思索比較複雜的事情。

三、跪拜觀世音菩薩。

四、大聲誦讀《心經》、《金剛經》、《莊子》。這三本書是治療心病的良藥。不管懂不懂，只管大聲唸誦，唸到精神疲倦時打止。時間久了，效果自會顯現。保證上床就睡，而且一覺睡到大天亮。

以前我是睡前想東西多了，久了就失眠了！生活中，有太多的煩惱事情，每天都在想著想著，人累也是睡不著，經常是這樣的，也不想去看醫生之類的！現在每天晚上睡覺前都會想些東西，連續想著想著就會睡著的，一覺到天亮的！就習慣這種感覺！不知道會不會是一種病！很擔心這個！

　　想治失眠，首先你要了解引起你失眠的原因，造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

　　失眠的預防與保健 主要應做好以下幾方面： ①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。 ②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。 ③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。 ④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

治療失眠的方法有很多，對於失眠的人，如果使用的方法正確，就會減輕、甚至消除失眠的困擾。同一種治療失眠的方法，用在不同的病人身上其效果也總是不一樣的。

造成一個人失眠的因素很多，一般與外界和自身（個體）兩大原因有關。如果一個人睡覺的地方噪音又多又大、室內空氣悶熱或寒冷、空氣中有異味等等，這樣的環境往往會導致絕大部分人失眠。要想睡得好，睡得香，你睡覺的地方必須遠離這些因素的干擾。假如你即使處在相當安靜舒適的地方，還是難以入睡，這就是你自身的問題了。一旦遇到這種症狀，我們可以按照下列方法試一試，也許會收到滿意的效果。第一：為了保證睡眠質量，我們在晚飯時儘量少吃或不吃。睡覺前可以喝少量的溫開水；第二：為了睡個好覺，我們在上床前應該用熱水泡泡腳，以此來促進身體的血液迴圈。熱水還能刺激腿部的眾多穴位，從而緩解了一天的疲勞，身體獲得了放鬆，這樣對睡眠狀況便起到了很好的調節作用；第三：晚上睡得好不好，不在於你睡了多長時間，而在於入睡的程度深不深。想要達到這種睡眠質量，恐怕半數以上的人都做不到，雖然如此，但是我們還是可以償試著去實現這個小小的心願：在睡覺之前，我們對自己應該做一番調整，儘量少看手機，少上網，少打遊戲等等，目的是讓大腦休息一下，讓精神恢復舒緩，我們的整個身心才能完全融入到睡眠中去，從而睡得香，睡得甜。

人體與外界環境發生變化關係，對周圍環境的刺激給予不適應性反應，從而使人體與外界不能保持平衡，與神經系統中樞神經紊亂而引起經常性失眠。

繼發性失眠因素：由於身體疾病，如神經衰弱，憂鬱症，焦慮症，周圍環境或社交關係刺激，有著精神障礙，神經病醫學睡眠障礙以及睡眠呼吸紊亂，藥物濫用等而引起失眠。他們經常失眠症臨床表現。

1，睡眠過程障礙表現，日思夜想操勞過度，入睡困難，床上翻來翻去，經常性入睡少於6個小時，睡民質量下降事業挫折而睡眠時間減少表現。

2，白天認識功能障礙表現，記憶功能精神紊亂，記憶力減退，注意力不集中，從而導致白天工作學習睏倦有氣無力，工作能力下降，上網，辦公撲臺現狀，在工作時白天思睡覺。3，大腦邊緣系統表現：免疫力下降心腦器官衰老，精神萎縮不振，人體誘發多種疾病，膚色沉暗等。如心腦血管系統失眠表現多見，胸悶，心悸，血壓不穩定，心腦血管收縮擴充套件障礙，出現心律失常，心力衰竭等。

4，消化系統紊亂：胃口不好，食慾不振，噁心，反酸，經常出現便秘或腹洩瀉，大便不爽，胃部悶脹，或口苦口乾，煩燥，多尿面板幹暗，神志昏迷頭暈等失眠表現。

5，運動系統紊亂表現：多見為頸肩部肌肉緊張，頭暈，頭痛和腰痠，情緒波動易激惹，情緒控制功能減低，容易生氣，肝氣鬱結易怒或不開心樣子，容易出現陽痿，女性出現性功能下降，經期失調紊亂等現狀。

綜上他們在經常失眠了出現病變因素，容易在短期內體重下降，免疫功能減低和體內分泌功能紊亂，面板乾燥暗淡。所以患者注意作息時間保養身體運動煅煉，預防入睡失眠繼而發生。客家中醫吳氏。謝！謝！

失眠是個令人頭痛的問題，它就像狗皮膏藥一樣甩都甩不掉。長期失眠不僅會影響到生活和工作，更會導致身體素質的下降，影響健康。長期失眠是病得治！這在醫學上已經達成了共識。但是如同大多疾病一樣，失眠不僅要治更要養。透過日常的注意調理改善睡眠質量。

正常的睡眠一般應為7~8小時，生活中，很多人雖然睡得少，醒後卻精神百倍；有的人睡足了8小時，起床後還是昏昏欲睡。其實，這與睡眠質量有很大的關係。

有專家指出，由於每個人的身體情況不同，良好的睡眠與時長關係沒那麼明顯，關鍵在於能否在躺下後10分鐘內入睡。

10分鐘是個轉折點，在此之前入睡，有利於進入熟睡階段，進而分泌更多的生長激素，幫助消除疲勞，若此後還未睡著，就很容易失眠或降低睡眠質量。

一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就開啟收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。

三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽菸：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內撥出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。

八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

九、睡前做愛：對於許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

十、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來

睡眠的用具

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛；枕高一般以睡者的一肩（約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

睡眠的姿勢

　　有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

睡眠的時間

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應透過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

睡眠的環境

　　睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。

睡眠對健康的重要性不言而喻，除了恢復體力，還與免疫功能、學習記憶能力等人體機能息息相關，所以必須要心疼的抱住題主！然後，就來說一說，失眠該怎麼辦？

首先，要知道，並不是所有失眠都值得擔心，以下這些就不用太過在意：

晚上睡得少，但第二天白天並沒有出現疲勞、情緒低落、容易發怒等症狀，仍然精力充沛，和正常睡眠時無兩樣；

工作壓力大、家庭不和睦等的各種不愉快導致的失眠；

環境嘈雜、過冷過熱、房間光照強、換床等環境因素引起的失眠；

睡前飢餓或吃太多、非常想要啪啪啪引起的失眠；

飲用酒精、咖啡、濃茶等興奮性飲料，或者服用興奮性藥物引起的失眠；

白天黑夜頻繁輪班、跨時區旅行引起的失眠；

白天睡得太多、睡前運動過多引起的失眠。

如果是以上因素導致了失眠，妥善處理後就能找回睡眠。

不是以上這些引起的失眠該怎麼辦？

沒什麼食療妙方，比如睡前喝牛奶、吃香蕉都是沒什麼作用的，褪黑素、安神補腦液也不推薦。

日間尤其是下午避免喝咖啡、濃茶等讓人興奮的飲料；

避免在非睡覺時間頻繁打盹，尤其在傍晚和睡前；

避免就寢前從事頭腦興奮性活動，如工作、談論緊張的話題、思考、計劃等；

避免在床上進行非睡眠相關活動，如看電視、電腦、手機，閱讀，吃零食等。不睡覺最好別上床，讓臥床時間儘量接近實際睡眠時間；

每天設定鬧鐘，無論夜間睡了多久，每天定時起床。

推薦每週3-4次鍛鍊，每次至少20分鐘，強度輕到中等，完成時間不遲於就寢前3-4小時。

參與正規的冥想、瑜伽等活動並長期堅持，可能對失眠有一定療效。

如果失眠已經嚴重影響到了白天的工作學習，建議積極就醫，明確診斷，並在醫生的指導下選擇藥物和（或）非藥物治療。

參考內容：

謝友邀請：失眠多種因素造成大腦精神，長期生活不正常，晚上睡覺，白天上班，但是很多人工作晚上上班，長時間工作，生活，另外生活壓力，過度勞累，幾天幾夜連續工作，寫作，家庭變故，一切一切造成失眠，醫學上也是用藥，安定，安神補心丸加谷維素，維生素B2，調整大腦殖物系統，大腦恢復正常，隨著年齡增長失眠正常。睡覺幾個小時，年輕時候，想睡覺，可是工作，照顧孩子，四十歲，五十歲開始慢慢開始失眠，因為考慮問題。很多人晚上看書，慢慢入睡，而今天很多人玩手機慢慢入睡，尤其四十多歲女士更年期失眠，男士五十多至六十歲更年期失眠正常身體反應。

現代人的生活越來越不規律，在加上各種精神壓力，不良習慣等，讓很多人飽受著失眠的困擾。那麼人為什麼會失眠呢？失眠又如何解決呢？

首先來看一下失眠的原因。

1.精神因素：

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中發生的讓人焦慮、憂愁、憤怒的事，持續的精神創傷所導致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。只有把心情調節好，才會更有利於睡眠質量的提高。

2.藥物和嗜酒因素：

有些失眠純粹是由藥物引起的，最常見的有平喘藥、安定藥、降壓藥、對胃有刺激的藥等。專家建議用藥一定要注意其副作用，治療失眠最好用中藥調理。很多人在睡前都有喝酒的習慣，這也是不好的習慣，酒精會導致深睡期很短，這樣下去會嚴重失眠。

3.晚餐過飽：

很多人在白天的時候由於各種原因可能會出現飲食不均衡的現象，因此，到了晚上的時候，就會吃的很多，這樣也會導致失眠。

下面是提高睡眠質量的幾個方法：

1.堅持規律的作息時間，不要睡得晚也不要起得太晚。

2.睡前不要猛吃猛喝。晚餐不要吃太多，也不要喝太多的水，因為晚上老上廁所會影響睡眠質量。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。

4.保持安靜。關掉電視，也不要聽歌入睡，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

5.不要依賴安眠藥。在用藥之前一定要諮詢醫生，更不要經常服用。

最後還有一點，別總想這件事，也不要給自己過大的壓力，實在睡不著就起來看會電視，困了再睡。希望你的睡眠質量早日好轉。

喝溫熱的牛奶和蜂蜜

當天用一杯溫暖的牛奶，忘掉一杯葡萄酒，蜂蜜是更好的自然睡眠助劑之一。牛奶含有睡眠誘導氨基酸色氨酸，它可以增加大腦中作為天然鎮靜劑起作用的激素5-羥色胺的量。像蜂蜜一樣，碳水化合物可以更快地將激素傳遞給你的大腦。

對於那些失眠的人來說，安靜舒適的睡眠環境對於不間斷的睡眠是必不可少的。也許最有效的自然睡眠輔助工具之一，就是去除數字時鐘和其他發光的電子裝置，例如手機和膝上型電腦。

如果晚上焦慮不安，請嘗試以下自然睡眠輔助工具：瑜伽，冥想或睡覺前在日記中寫作。太極是另一個強大的睡眠誘導（並減輕壓力！）鍛鍊; 在2004年俄勒岡研究所的一項研究中，就寢前的太極拳常規幫助人們更快睡著18分鐘

如果你總是睡得很差，那可能是因為你沒有遵循睡前儀式。最簡單的自然睡眠輔助工具之一：每天在同一時間將睡覺和醒來放在首位。引入夜間習慣，如在床上讀書或聽音樂，也有助於安撫你的大腦，為睡眠做好準備

事實證明，泡泡浴永遠不會過時，特別是當涉及到自然睡眠輔助工具時。在“ 睡眠 ”雜誌上發表的一項研究發現，那些失眠的婦女在洗了大約90到120分鐘的熱水澡後，睡眠時間比那些沒有泡澡的女性好得多。

現代社會壓力大，失眠人群越來越龐大。失眠會嚴重影響自己的生活和工作狀態，沒精神、疲憊是失眠後最大的問題。失眠主要有入睡困難；夜間易醒，難以持續性睡眠；早醒三種方式。針對不同的失眠情況，我們可以有不同的調節方式。如果是入睡困難，可以睡前洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，讓自己放鬆。如果是夜間易醒或早醒，首先需要排除呼吸道疾病所致的睡眠障礙。如果不是器質性疾病，就需考慮是精神緊張性因素所致，也就是憂思過重，可以在白天的時候做些適當的運動，轉移注意力，讓自己的關注點不要一直盯著煩心的事情。

除了針對性的建議外，生活中，我們也要做到以下幾點：

1.放鬆心態。失眠是很常見的情況，不會讓自己的身體會很大的問題，更不會死掉。所以，對待失眠要以平常心看待。

2.緩解焦慮。有很多失眠的朋友談到失眠的時候，整個人都坐立不安，愁眉苦臉，顯得很焦慮。這些焦慮情緒會從軀體上反應出來，比如頭痛、胸悶、心慌等不適，往往令失眠者誤以為是失眠造成的，從而進一步加重了焦慮的情緒。緩解焦慮的方式有很多，比較快捷的方式就是吃藥。服用一段時間的抗焦慮藥，你會發現自己的睡眠情況也得到了改善。

3.家人的支援。家人的支援可以讓患者沒有後顧之憂。良好的康復環境，也能讓失眠者少一些對睡眠的關注，多做一些運動之類的有益身心的事情，幫助他們早日擺脫失眠。

《難經》中說：“人之安睡，神歸心，魂歸肝，魄歸肺，意歸脾，志藏腎，五臟各安其位而寢。”什麼意思呢？就是說如果您老愛失眠，一定是您體內的神、魂、魄、意、志沒有好好待在相應的五臟裡所導致的。所以，人之所以能安睡，是五種情志各歸於五臟，各司其職，有主管亢奮的、有主管抑制的。也需要相互配合，抑制功能失調人就興奮，長久下來能量被消耗，包括血、津液，而致陰血虧虛影響睡眠。

而神志依賴於心陰腎陰的充足，分別負責人體上下的貫通，當陰血不足時心神不定，處於遊離狀態，人就開始失眠或者即使睡著了也是不停地做夢，常伴有手腳心發熱、舌紅易生瘡、失眠健忘甚至有心悸表現。

所以補陰是關鍵，有個名方叫“黃連阿膠湯”就是用黃連、阿膠、黃芩、白芍煎湯然後衝一個雞蛋黃服用，專門治療心火過剩造成的失眠。

在作息上失眠者不宜在床上看書、用電腦，只用來睡覺，讓身體形成條件反射，如若躺在床上翻來覆去半小時以上仍然睡不著，就起來再去做點其他事情，待到有睡意時再去上床。