世界上任何事情都是有利有弊的，對於健身來說也是這樣。仰臥起坐是鍛鍊我們核心訓練，特別是腹部刺激非常經典的訓練動作。那麼深蹲訓練也是我們下肢強壯的一個最經典的訓練動作。那麼為什麼有的朋友鍛鍊這兩個訓練動作卻出現了一些傷害，比如說做仰臥起坐腰會疼，做深蹲膝蓋會受傷，為什麼呢？

基本上因為這兩個訓練動作受傷的朋友，最主要的就是動作標準姿態沒有掌握。仰臥起坐訓練，鍛鍊的是我們的腰腹核心力量，那麼在訓練過程當中，我們的腹部，收緊，捲起上半身，進行發力。這個腹部發力的過程是要全程都要有的，而不是上去的時候借用腹部的爆發力，或者依靠腰部的力量來完成。很多朋友練仰臥起坐時間長了腰會痛，就是因為腹部沒有全程發力全程收緊所造成的。另外在仰臥起坐的訓練動作當中不要用手去抱頭，因為這會在發力的過程當中給頸椎造成一定的壓力。在深蹲動作當中，一定要保證自己的雙腳與膝蓋保持一條直線。不要出現內扣或者外撇的過程。同時，要以髖關節帶動膝關節一個後坐的發力模式，這樣會對於我們的膝蓋安全有很大的保障，同樣對於下肢肌群的刺激，有更好的幫助。

如果動作標準姿態沒有問題，那麼受傷可能就是因為沒有做好充分的熱身了。熱身會對於防止運動損傷很有幫助，所以一定要注意。同時，要注意訓練動作的強度安排，訓練強度過大，即使動作再安全，也會對於身體造成一定的弊端。訓練一定要注意循序漸進。

世界上不論做什麼什麼事情都是會有利弊兩面的，健身運動也不例外。仰臥起坐和深蹲這兩種運動方式因為不受器材的限制，在室內也能達到很好的鍛鍊效果，所以受到很多人的青睞。

仰臥起坐可以很好的訓練到腹部肌肉，深蹲可以鍛鍊我們的下肢力量。而在鍛鍊的過程中經常會有人說，仰臥起坐會傷害到脊柱，深蹲很傷膝蓋。可以說大部分因為做這兩個動作訓練而受傷的人，往往都是因為動作的不規範不到位或者是熱身運動沒有做好。

無論做什麼運動，最重要的就是動作要標準，如果動作不標準不僅不能達到很好的鍛鍊效果，反而還會給身體帶來傷害。很多人會說長時間的做仰臥起坐時，腰部會有疼痛感，這很大可能是腹部沒有全程發力而造成的。深蹲傷膝蓋的原因也有幾個，例如：錯誤的姿勢、節奏過快和幅度過大等。

只有掌握正確的運動姿勢才能達到較好的訓練效果，像在仰臥起坐的訓練過程中，腹部要收緊，上半身捲起，依靠腰腹部發力起來，下去時保持下背貼地，上背不碰地。在訓練時雙手也不要抱頭，否則會增加頸椎的壓力。而在做深蹲時，要開啟雙腳與肩同寬，自己的雙腳和膝蓋要一定要保持為一條直線，如果雙腳內扣或者外撇會造成不良姿態或者損傷韌帶。掌握了正確的運動姿勢還要在運動前做好充分的熱身運動，訓練時切忌急於求成，一定要迴圈漸進。

專長：頸椎病，腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、脊柱側彎等脊椎問題。