雖然女性穿高跟鞋，整體的氣質會提升，但是，它給我們帶來的傷害也是不可忽視的。

比如以下的2點：

1、脊柱出現退行性變化

常常穿5釐米以上的高跟鞋，人的機體就會不適應，腳跟會往上抬，重心將落在前腳掌上，骨盆也會有往前傾的現象，造成屁股往上翹的效果。

腰椎則會過度前彎，從而加速腰椎關節壓迫以及背後肌肉長度的縮短，產生腰痠背痛的現象。

這種對脊椎的損害發生與發展都比較緩慢，很容易被人們忽視。穿上高跟鞋後，整個脊柱開始加速退行性改變。

2、導致小腿肌肉縮短

常穿高跟鞋的女性在換穿平底鞋之後反而會覺得腿很痛，這是因為小腿肌肉已經莫名縮短了！

常穿高跟鞋的人，小腿肌肉會縮短，肌腱會增厚，這些肌肉變形是由於高跟鞋減少了膝蓋和腳踝之間的空間。

經常穿高跟鞋的女性，小腿肌肉萎縮的程度高達15%，一旦小腿肌肉變短，踝部的運動就會受到限制，在日後的走路以及奔跑速度都會受到很大的影響。

小腿肌肉的萎縮是永久性的，不可逆的！

所以我極少穿高跟鞋，但是還是有經典的兩三對吧，沒有女人不穿高跟鞋的，即便是一次只穿三十分鐘，那是拒絕不了的誘惑。高跟鞋是熟女的標誌，穿過高跟鞋的女人才是女人。

女人愛時尚愛美鞋可謂幾近痴迷狀態，那是因為大多數的鞋子，特別是高跟鞋，其優雅的形態完全符合女性的美感，又能徹底地把一個女人的味道展現出來，所以很

多美

女都是一整天踩著高跟鞋，啪嗒嗒地上班、上課，儘管並不舒服。很多人只看到鞋子愈變愈炫、鞋頭尖又翹、還有

後

腳跟刻意踩扁的拖鞋穿法夠拉風時髦，卻看不到這些穿法對人體健康有極大的危害。

　　危害一：“撲街”可不好看

　　最近由於骨灰級靚媽“徐濠縈”把厚底帆布鞋穿出時尚，直接就導致了鬆糕鞋重出江湖！可是你知道嗎？由於鬆糕鞋的鞋底太厚，容易使人

行

走時身體前傾而失去重心，

扭傷

腳部關節、足部骨骼或韌帶。

　　危害二：腳型越來越醜

　　夏天快來了，這個時候市面上也出現各式各樣色彩繽紛的夾腳拖鞋了。但是夾腳趾的涼拖鞋對人的健康是有害的。因為穿鞋的人在行走時腳前部因為缺少力的支撐，腳趾自然而然地要在行進中夾住鞋，慢慢蜷縮成爪形。同時，由於身體重心傾斜到前腳掌，足弓關節過度受力，這樣會導致腳部疼痛併發炎，嚴重者形成拇指外翻。另外，人們在穿夾腳涼拖時，為了平衡前傾的身軀，腰部自然後仰，久而久之，損傷脊椎。

　　危害三：重心轉移，脊椎出毛病

　　不可否認，高跟鞋是越高越美，而且，跟越細越迷人。但是隻要穿上超過5cm的高跟鞋，人的機體就會不適應。因為腳跟往上抬的緣故，重心將落於前腳掌上，使得踝關節穩定性變差，容易有腳

踝扭傷

的危險性。不僅如此，也會影響到膝關節，因為重心線落於其前方，故膝蓋容易有往後頂的情形，也就是過度伸直，此狀況會加速關節

磨損

及退化，使得膝蓋產生疼痛，甚至

無

法下樓梯。另外，

骨盆

會有往前傾的現象，造成屁股往上翹，

腰椎

過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短，下腹部肌肉鬆弛，產生

腰痠

背痛

的現象。

　　危害四：腳尖的“酷刑”

　　復古風又來襲了！長裙、尖頭皮鞋、鉚釘……都是不變的時尚。尖頭皮鞋對足尖有塑型作用，使趾端部位聚在一起，容易形成拇指外翻。鞋尖部位空間小，空氣流通困難，容易造成細菌的滋生。尖頭皮鞋，對足的前半部形成壓迫，容易造成

血流不暢

，長此以往，血液難以將營養物質、

熱量

和

氧

氣等供應到足尖部，容易造成足部畸形。尖頭皮鞋前端又硬又瘦，腳趾嚴重受擠壓，容易誘發趾甲內嵌、

雞眼

。

　　危害五：腳底板承受的壓力

　　“穿高跟鞋不健康，那麼就選平底鞋穿嘛。”很多人以為這樣能穿鞋穿得健康，其實大錯特錯。鞋子不能太高，也不應太過扁平輕薄。人行走時腳跟著地的衝擊力可以沿著腿骨、脊柱，直達頭部。鞋跟過低時，腳著地的瞬間全身體重多達60%的重量都壓在後跟上，路走多了，上傳的衝力就會引起足踝、膝、髖關節和腰等部位的疼痛。長期穿著平底鞋還會加速足底韌帶和骨組織的退化，引起

足跟痛

。

只有一個危害——健康。

這是個美麗的代價。男人愛看，所以女人愛穿。

長期穿高跟鞋，從腳到頸所有的骨頭都受影響。輕的腳痛，重的癱瘓。具體怎麼來的，女人最清楚。

先說一下腳大的人穿高跟有什麼危害。腳大的人長期穿高跟鞋會腳骨突出將更加嚴重,第二腳趾會受到擠壓,並抬高,從而影響整個足部的受重,前足掌會因此而逐漸變寬。而且也有可能足底變後生繭。總之尖嘴鞋、魚嘴鞋腳寬的人最好摒棄。

義大利維羅納大學泌尿科專家瑪麗亞·切魯託的研究小組發現，高跟鞋對健康有好處，會改變骨盆底的活動情況會使骨盆肌肉的電流活動減少15%左右;有助該肌肉的鬆弛，並增加其強度和收縮能力。但是英國國家衛生系統熱線的性生活改善指引，建議女性對骨盆肌肉這一“快感肌肉”加以注意，要多鍛鍊該肌肉來增強達到性興奮的能力。

穿高跟鞋。女性膝蓋承受的壓力都會比以前都大。我在學瑜伽的時候老師就建議我們要收緊大腿的肌肉。這樣會有助於對於膝蓋的保護。而且也有人說會造成腿部肌肉的縮短。總之不要一天到晚都穿高跟，女性也需要平底。任何東西都是有利有弊，物極必反。高跟鞋平底鞋交替著穿才是王道。

時尚、性感的高跟鞋雖是女人性感的必備武器，但在享受高跟鞋帶來的美感同時，不要忘記關懷腳部，高跟鞋的特殊設計，迫使腳跟抬高，腳掌承受壓力變大，同時頸椎及腰部也受到不同程度的影響，你的時尚、性感、美麗需要以多少健康作為代價換取，已成為人們不容忽視的熱點。女性長期穿高跟鞋會導致一系列的足部問題。首先就是尖足畸形，也就是通常說的拇外翻，其次是足弓塌陷和足底蹠腱膜炎。

女性長期穿高跟鞋尤其是尖頭細高跟鞋時間久了，它會對腳趾產生一個向外翻的壓迫的力量，時間長了會造成足拇指的外翻，先是大腳趾變形，向內傾斜，之後大腳趾還會摞到第二個腳趾上。由於擠壓和鞋子間的摩擦，還會發生疼痛、紅腫、發炎，外翻加重以後，就會對拇指的掌指關節產生一個非常嚴重的畸形，這樣的話就會產生蹠指骨性關節炎。同時，在折指關節的內側還會產生拇囊炎。這樣就會形成腫、疼，行走都會發生障礙，穿鞋、走路都很困難，這就影響到患者的生活，工作。

高跟鞋甚至會造成腳趾關節的過伸，會導致三、四指的折指關節和鞋底接觸面產生摩擦，受壓的力量比較大，時間長了就會導致相對腳掌的地方關節腫大，腳掌與腳趾關節連線處產生角質化，俗稱胼胝。這時候也會引起腳的疼痛，嚴重的時候也會引起蹠指關節的骨性關節炎，同樣十分疼痛，影響行走。 人走路，腳底有三個點支撐體重，前腳掌兩個，腳後跟一個，隨著鞋跟的增高，著力點前移，全身重量大部分集中到腳掌上。蹠腱膜位於足底，像弓弦一樣維持著足弓的穩定，過高的鞋跟使小腿肌肉繃緊、萎縮，足弓的筋腱被拉扯。而如果長期被拉扯，蹠腱膜就會鬆弛。足弓會失去支援而塌陷，最終造成扁平足，嚴重影響行走。這時候，如果有跑步或跳躍的行為，很容易使蹠腱膜連線腳跟的部分受到重複的創傷而導致細微撕裂，患者會感到腳跟有刀刺的痛楚，有時甚至延至內足弓部，通常早上初次著地或久坐之後站立，痛楚會特別厲害，這時候行走會很困難，患者只能踮起腳尖行走。炎症維持越久，引起足跟骨質增生的機會便會越大。此外，穿著高跟鞋發生腳部扭傷、骨折者也很多見。

除了避免長時間穿尖頭細高跟鞋，尤其不要穿這類鞋子長時間行走。上班族可以備上一雙運動鞋，上班時穿高跟鞋，下班換上運動鞋，讓腳得到放鬆與恢復。如果不得不穿高跟鞋，應經常用熱水泡腳，多做足底按摩，促進區域性血液迴圈。平時多做腳部運動，如在站立或走路時多做腳趾抓地的動作，或是在垂直站立時向上踮腳，每天可重複數十次。

挺多愛美的女生喜歡穿高跟鞋，高跟鞋穿起來很美顯高，但它的危害挺大的。經常穿高跟鞋，容易造成身體傾斜，可能不小心會摔跤，而且穿久了會很累，輕則磨腳疼痛重則起泡等。穿高跟鞋對腳趾、腰椎等有影響，腳型變醜，影響正常發育。外出約會應酬結束回家後，記得換掉高跟鞋，讓腳放鬆放鬆。建議來例假、身體不舒服、懷孕期間不要穿高跟鞋，穿平底鞋比較舒服。

長時間穿高跟鞋，易得足底筋膜炎

很多女生為了顯得高挑，長時間的穿高跟鞋走路，在不知不覺中增加腳掌的負擔，足弓受力過重，容易導致足底筋膜發炎。

腎氣虛弱的體質會導致足底筋膜機能退化，腎水不夠，使得足底筋膜的彈性疲乏、潤滑度不足，所以站太久、走太久，或是長時間穿高跟鞋，比較容易受傷發炎。同時還可能伴隨腰痠背痛或內分泌失調的問題。

這種情況在中醫上屬於氣血瘀滯，治療時從補腎氣、活血化瘀來著手。平時可以多加熱敷，按摩太溪穴、崑崙穴，幫助發炎物質消散。

除了加強足部保養以外，還要注意一下事項，以防足底筋膜發炎：

1.避免持續長時間步行或久站，穿高跟鞋要定時坐下來休息，按摩腳底，釋放足底筋膜的壓力。

2.每次洗澡或足浴後按摩腳底，或做適度拉筋運動，舒緩足底筋膜的張力。

3.體重過重會增加足底筋膜的負擔，應將體重減到標準值。

4.平時儘量穿舒適的平底鞋。使用足弓支撐墊，來減少足弓的一些壓力。

5.少吃生冷、冰涼的食物，以免傷腎氣，使症狀加重。並且多吃黑色和含膠質、鈣質的食物，如黑木耳、白木耳、黑豆、黑芝麻、桑葚、鰻魚、豬腳等。

人未到，聲先聞，落地有聲，清脆悅耳，形容穿高跟鞋的女人最為恰當。女人穿著高跟鞋走在瓷磚上，或水泥地上，一步一個響聲，響聲均勻富有節奏感，像似踏著一曲旋律跳舞。

高跟鞋真的可以使女性快速變美，央視科教頻道的《原來如此》欄目曾做一組實驗：穿一雙8cm高的高跟鞋，可以使身高提高3.5cm，提臀幅度5.5cm，胸部前傾2.5cm；若穿一雙10cm高的高跟鞋，可以使身高提高4.5cm，提臀幅度7cm，胸部前傾4cm；使穿著者的上身比例更佳接近黃金比例，身材女性曲線更突出。

【暮光女主角示意圖】

更有甚者設計出如高蹺般的“摩天高”（恨天高out了，最新最fashion的是摩天高），達芙妮·吉尼斯和Ladygaga都是時尚界摩天高的風向標。

第一欄

請輸入內容

【alexander mcqueen】

第三欄

請輸入內容

3

【女魔頭們】

大家耳熟能詳的明星貝嫂維多利亞被稱之為高跟鞋女王，從出道至今，出席任何場合，街拍，甚至連孕期都沒有脫下過高跟鞋，可見其對於高跟鞋的熱愛。

女性一穿上高跟鞋，拉長小腿，使自己顯高，而且曲線變化，前凸後翹，更加彰顯女性特徵，更有女人味。高跟鞋一面帶來更加女性化的步態和姿勢，另一面則是無盡的傷痛。

1愛也高跟鞋，恨也高跟鞋的明星們

長期穿高跟鞋引發足部畸形，比如拇外翻，貝嫂近期也因為拇外翻，疼痛不已，終於聽從了醫生的專業建議，暫時放棄高跟鞋。

讓貝嫂放棄了高跟鞋的拇外翻有多可怕？？？下面這張圖便能為你清晰展現：來自娛樂圈的另一位女星楊紫瓊的雙腳~

除了腳拇指外翻，腰部也是穿高跟鞋會直接受到影響的部位，比如大S，就因為狂愛高跟鞋導致“椎間盤突出”，而無法挺直腰板。更有甚者像港姐徐子珊更是因為穿高跟鞋而導致盆骨移位，劇痛無比！

1長期穿高跟鞋各種變醜

高跟鞋美雖美，但不宜久穿，因為它對女性的傷害，可不止腳痛這一點。正常人群中大約有30-40%的因為鞋子所帶來各種慢性疾病，也有統計高達70-80%，從腳趾頭到脊柱有幾十種疾病，有的是區域性問題，有的是全身性疾病的區域性表現。

足部畸形損傷

蹠骨疼痛

從人體力學的角度來看，人在負重站立時，腳跟和前腳掌各承受一半的重量，其中拇趾又承擔了前腳一半的任務。而在行走時，拇趾和第二腳趾擔負著主要的承重任務。

穿高跟鞋的話，我們的腳就像在斜面上行走，本來平攤於足底的全身體重一下子壓縮在拇指關節上。長時間穿高跟鞋會導致前腳掌及腳趾關節發生難耐的灼痛感，紅腫一片。

【jimmy choo 款式高跟鞋對於腳掌的壓力】

腳趾變形

緊貼的高跟鞋會在大腳趾基部關節引發痛苦的骨增生，迫使大腳趾朝著其他腳趾的方向發生扭曲。

【gucci經典粗跟高跟鞋下骨骼形態】

尖頭的鞋更可怕，狹窄的鞋尖迫使較小的腳趾在中間關節處發生彎曲，導致第三和第四個腳趾間的神經周邊阻止異常增厚，進而令腳趾疼痛麻木。

【鞋子對於腳趾的擠壓】

即便把鞋脫掉，第二、三、四個腳趾的肌肉也將變得無法伸直，極有可能變成畸形的槌狀趾。

而且，還可能造成趾間神經炎、趾囊腫進而纖維化的反應，使神經萎縮、血供減少，關節炎和骨刺等問題也接踵而至。

足弓塌陷

穿高跟鞋會使後足及踝關節處於區域性高壓力狀況，如果長時間穿，足部肌肉會慢慢變得無力，腳型出現變化，最終致使足弓塌陷（即扁平足）甚至消失。

當足弓消失後，會影響正常的步態行為，那我們走路就變得非常費力，且使體重異常地傳至前足，而且還會致使足部其他關節受累，引發如蹠筋膜炎、跗骨竇綜合徵等病症。

腳踝崴傷

穿高跟鞋崴腳的狀況顯然大家都時常看到啊！高跟鞋會破壞平衡，穿它會更容易讓人摔倒，所以腳踝扭傷都是常事，更嚴重會導致骨折呢。

傷害二：小腿肌肉損傷

由於高跟鞋提升腳跟，小腿肚必須為適應高跟鞋角度而收縮，變短而緊張，久而久之，導致有些女性產生肌腱短縮，英國做過一項試驗跟蹤，一週穿五天高跟鞋，連續兩年，小腿肌肉失用性萎縮13%，長年緊繃還可能導致小腿肌肉損傷。

另外，長期收縮也會讓小腿線條變醜。越是高跟、跟細、頭尖的鞋子，越難穩定。越難穩定，就需要更多的腿部肌肉去保持穩定。所以，腿部肌肉一般也會跟著粗壯，肌腱會增厚。

【小s 腓腸肌發達】

傷害三：膝關節炎

穿高跟鞋時，大腿前側用力緊繃，所以視覺上看起來大腿變細，實際上膝蓋處的肌腱拉伸，導致膝蓋承受壓力增大。

曾有研究發現，穿高跟鞋的女性膝關節承受的壓力會比不穿增加多達26%。經常穿高跟鞋會顯著改變踝關節的正常功能，女性走路姿勢就改變了。

行走時我們的身體必須由髖和膝關節代償以保持步態穩定，向膝蓋內側施加了額外的壓力，長時間的緊張與壓力可導致髕股關節腔內關節退行性改變，從而誘發膝關節骨關節炎。

傷害四：腰肌勞損

有學者專門作研究，探討穿高跟鞋對中青年女性腰椎生理曲度的影響。最終得出結論：穿高跟鞋可使腰椎生理曲度增大，易引發腰痛。

【平底鞋對比10cm高跟鞋脊柱角度呈現明顯屈曲】

因為重心的轉移，身體不得不透過調整站姿來重組平衡。就形成骨盆前傾，腰部後仰的姿勢。脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，容易造成損傷，這種損傷的積累最終將導致腰痛和頸椎病的發生。此外，腰部肌肉緊張時，會造成弓腰駝背，腰部肌肉緊繃縮短拖拽乳房，下垂加重，小編沒忽悠你吧。

傷害五：骨盆前傾

高跟鞋對青春期骨骼尚在發育的女性危害更甚，廣西中醫學院第一附屬醫院仁愛分院骨傷科主任謝冰表示，高跟鞋除了容易引發各種足部和腿部疾病外，對女性胸部的發育也有很大影響。“女性穿高跟鞋時，為了保持重心的平衡，身體會向前傾，長時間如此，會導致脊柱前彎。”謝冰說。

脊柱的彎曲，怎麼會影響胸部的發育？謝冰解釋，在女性的胸部，分佈著很多控制血管的神經，乳房有沒有“營養”，主要是看胸部的血管是否能供氧。人體在踮起腳時，神經受壓，會導致胸部供血不足，使得乳房缺乏“營養”而發育不良。

【高跟鞋的姿勢導致骨盆前傾】

另外，女性在穿高跟鞋時，身體重心前傾，由於骨盆會隨著身體傾斜而傾斜，久而久之會使骨盆腔位移，不但會使尿道控制排尿的功能減弱，引起尿失禁。還容易引起子宮位前傾，造成月經失調、性慾下降，長時間如此，會引起女性不孕。

懷孕了的女性更不要穿高跟鞋。長期穿著高跟鞋還會導致足部受壓，腿部、會陰和下腹部肌肉緊張，影響盆腔血循。腹壓增高，可能導致流產，沒有流產也會致使分娩困難。孕婦長期穿著高跟鞋，會迫使骶骨向上前、恥骨聯合向後下移位，並逐漸導致骨盆向前傾斜和腰椎前凸，影響產道，到時就只能選擇“剖腹產”了。

這些並不是危言聳聽，高跟鞋對身體的危害真的是需要引起愛美女性們的關注。

如果不得不穿高跟鞋

穿高跟鞋不適的當天可以進行足部訓練和小腿肌肉拉伸，可以透過以下方法減輕負面影響。

（1）腳踝背伸訓練：墊起腳尖維持5秒鐘再放下，慢慢地重複做10次。

（2）蹠屈抗阻訓練：坐姿，用腳底板踩住彈力帶，用力伸直腳面。

（3）踝關節斜板牽伸：拉伸小腿肌肉

（4）踝關節平衡性訓練

用受傷側下肢直立，健側下肢離地，保持平衡10～30秒，緩慢放下，每天練習20次/組*3組，標準：從動作1開始進行，當該動作能堅持60秒，就可開始練習下個動作。

動作1：雙臂向體側平舉，雙眼睜開，傷側下肢伸直；

動作2：雙臂交叉於胸前，雙眼睜開，傷側下肢伸直；

動作3：雙臂向體側平舉，雙眼閉上，傷側下肢伸直；

動作4：雙臂交叉於胸前，雙眼閉上，傷側下肢伸直；

動作5：同動作1，但以傷側下肢下蹲45°；

動作6：同動作2，但以傷側下肢下蹲45°；

動作7：同動作3，但以傷側下肢下蹲45°；

動作8：同動作4，但以傷側下肢下蹲45°。

（5）用熱水泡腳熱敷：高跟鞋穿了一整天，即使再有經驗的人疼痛都是在所難免。如果你已經回到家呢，換上平底鞋，衝熱水泡泡腳，促進腳周圍的血液迴圈，可以很好的緩解疼痛，15分鐘就好。

洗完腳之後坐在床上，可以不時地用手指按摩腳底心，也可以用按摩棒輕輕敲擊腳底。

預防保護膝蓋和腰部

日常也要注意股後肌群和腰部肌肉的鍛鍊，預防保護膝蓋和腰部

（1）腰椎核心肌群訓練：合理負荷的核心肌群訓練，能增強與脊椎相關聯的肌肉，韌帶的協調性和柔韌性，完善主動系統功能，增強腰椎隨意性穩定器的穩定因素。

（2）空中腳踏車訓練：適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位綜合性鍛鍊方法

（3）直腿抬高訓練：身體平臥，儘量使膝關節伸直，緩慢抬起下肢，抬起後至少維持5秒。注意膝關節保持伸直，然後放回床面，短暫放鬆肌肉後重復剛才的動作。每天3-4次，每次直腿抬高30-50次，雙腿交替進行。可訓練骨盆。

保守治療的手段包括制動、休息，穿各種矯形鞋墊及矯形鞋，佩戴足踝部支具、區域性理療康復、區域性封閉、衝擊波等手段。部分患者的症狀可以得到有效的緩解。

保守鍛鍊無效的患者可以考慮手術治療。

手術治療包括微創關節鏡、切開截骨矯形、關節融合、韌帶重建等手術方式。關節鏡手術主要對於踝關節內的疾病以及跗骨竇內的疾病有很好的效果，具有手術時間短、術後恢復快的優勢。

切開截骨矯形及關節融合手術，相對恢復慢一些，但是對於拇外翻、平足、高弓足、嚴重骨關節炎等疾病，切開手術是效果最佳的方案。

最後，可以多多瞭解一些像這樣有助於穿高跟鞋的小Tip:

穿高跟鞋有什麼危害 高跟鞋會引發哪些疾病，穿高跟鞋有什麼危害？現代女性中，十個有八個要穿高跟鞋，穿高跟鞋顯高，顯得格外好看。但是常穿高跟鞋其實是有很多壞處的，下面就來了解一下高跟鞋會引發哪些疾病吧。

高跟鞋會引發哪些疾病： 尖頭皮鞋由於鞋頭過尖，擠壓著大腳趾，常常會造成腳趾外翻等畸形狀態，有的甚至會導致紅腫疼痛影響行走。鞋跟太高的高跟鞋，女性朋友穿著時小腿肌肉繃緊，整個筋腱與足弓之間會被拉扯，久而久之，足弓會失去支撐而塌陷，形成扁平足。

除此之外，由於高跟鞋令腳跟部負重面較為狹小，女性朋友行走時，小腿肌肉要消耗更大的能量，來維持踝關節的平衡和穩定。在這種前提下，高跟鞋穿著時間過久便會造成下肢疲勞，極易引發足踝扭傷;而穿高跟鞋導致前腳掌生出老繭

在高跟鞋引發的各類足部畸形中，拇趾外翻最為常見。這種疾病是由於高跟鞋頭沒有給腳趾留下充足空間，導致五個腳趾長時間擠在一起，大腳趾因而出現外翻。

從醫學角度來看，拇趾外翻一旦形成，患者除了畸形還會出現各種疼痛，如大腳趾疼痛、前腳掌疼痛、雞眼等，病程長的患者甚至會出現膝關節和腰椎的病變。

如果有女性朋友已處在拇趾外翻的高危狀態，建議應多穿寬鬆的鞋子，多赤足在沙地上行走，以此來讓腳趾重新“解放”。在沙地上走路時，要有意識地用足趾抓扒沙子，這樣既能鍛鍊足部的內在肌肉，也可增強足部平衡感，堪稱非常好的足底按摩手

很多女性都喜歡穿高跟鞋，因為高跟鞋不僅好看，還可以提升整體體質。但長期穿高跟鞋會對雙腳造成極大的傷害，那我們該如何避免這種傷害呢？下面我們就來看看。

穿高跟鞋的副作用

1.腳背過度彎曲

如果你選擇了一雙腳跟很高的高跟鞋，可能會引起腳趾的彎曲，並在腳背施加高壓力。因為伸展的姿勢，腳背被彎曲，腳就會變得不平衡。

2.腳的壓力過大

女性穿高跟鞋時，身體大部分重量都會在腳部，會對腳造成過大的壓力，引起神經損傷、水泡、腳底筋膜炎、拇指外翻等問題。

3.造成膝蓋壓力

女性穿高跟鞋還會對膝蓋造成損傷，因為膝蓋是我們的減震器，當女性穿高跟鞋時，膝蓋內側承受額外的壓力可能會導致後期的骨關節炎。

4.臀部肌肉變硬

女性穿高跟鞋走路時，臀部會隨著腳步扭動，這時臀部外側肌肉和肌腱會變硬，讓你的屁股觸控起來不再柔軟。

5.容易引起背痛

女性穿高跟鞋還會對背部和脊椎造成損害，因為下背部的壓力會增大，導致脊椎異常彎曲，並引起背痛。

6.傷害腳踝小腿

女性穿高跟鞋還會導致下肢的血液迴圈受限，導致腳踝往前彎曲，還會使小腿肌肉連線到腳跟的肌腱變硬，造成韌帶薄弱、踝關節肌肉收縮等影響。

如何避免高跟鞋傷害

鞋跟不要太細

雖然細跟的高跟鞋可以讓你看起來非常的性感、美麗，但也會對腳部造成非常大的傷害。所以穿著高跟鞋的時候，最好選擇厚跟的鞋子。

留意傾斜角度

有些高跟鞋前腳掌會墊高，這種高跟鞋看起來很高，但實際上腳背並沒有彎曲很多。因此，選購高跟鞋的時候，最好選擇前腳掌墊高的鞋子，這樣傾斜角度就不會過大，可以防止腳背過度彎曲。

鞋頭不要太尖

尖頭的高跟鞋也是女性比較喜歡的一種款式，但尖頭的鞋會過度壓迫你的腳趾頭，造成拇指外翻、腳趾變形等問題。所以選擇鞋的時候，最好不要選擇鞋頭過尖的。

內墊柔軟舒適

很多高跟鞋看起來很漂亮，但其實穿起來一點都不舒服，這種鞋如果長期穿容易造成雙腳疼痛。因此，選擇鞋子時，最好挑選內墊柔軟、舒適的鞋子。

長期穿高跟鞋的弊端有哪些呢？骨科醫生提出，這危害可是從腳到頭啊，具體有哪些呢？且聽我細細道來。

1. 對腳趾的危害

①拇外翻：我們的高跟鞋一般都是尖頭設計並且質地比較硬，這就導致高跟鞋容納我們腳趾的空間相對狹小。我們的五個腳趾不得不擠成一團，為了適應逐漸狹小的空間，我們的大拇指長期處於一種外翻狀態，再加上拇長屈肌腱，拇長伸肌腱的牽拉，容易造成第一蹠趾關節內側韌帶的拉長鬆弛，外側韌帶的收縮，形成拇外翻。

②拇囊炎：拇外翻會使第一蹠趾關節向內側突出，再加上我們高跟鞋幫長期的摩擦和擠壓，就會容易導致拇囊炎。

④胼胝與雞眼：雞眼是侷限性圓錐狀的角質增生，胼胝是區域性扁平角質增生，都是區域性面板長期受壓迫和摩擦引起。

2. 對腳掌的危害

扁平足：在我們的足底有蹠腱膜像弓弦一樣維持著足弓的穩定。當我們的足跟抬高時，我們的蹠腱膜受到的拉力就會增大，如果長時間拉力過大，蹠腱膜就會變得鬆弛，足弓就會降低，嚴重時會造成扁平足。

3. 對踝關節的危害

踝關節扭傷：我們的踝關節由脛骨遠端，腓骨遠端及距骨組成。我們的距骨為前寬後窄的生理結構，當我們踝關節背伸時，關節接觸面積大，當我們蹠屈時，踝關節接觸面積小，踝穴的空間相對性的會增大，踝關節的穩定性會下降。而我們穿高跟鞋時，我們的踝關節是處於蹠屈體位，這時我們的踝關節是不穩定的，很容易會造成踝關節的扭傷。

4. 對跟腱的危害

跟腱炎：跟腱是我們連線小腿肌肉與跟骨的結構，發揮蹠屈的功能，也就是我們經常走路時提腳跟的動作。當我們的腳在穿平底鞋時，我們的跟腱在正常的位置，受到的張力也正常。而當我們的踝關節長期處於被動蹠屈狀態時，也就是穿高跟鞋的狀態，我們的跟腱就會相對的縮短，當我們的踝關節在中立位時，跟腱所承受的張力就會相對的增加，容易發生勞損，細微的撕裂，繼而出現無菌性炎症。

5. 對膝關節的損傷

由於穿高跟鞋改變了我們下肢的正常力線，在走路的時候膝蓋不自覺彎曲，站立時過伸，膝關節所承受的負荷要比穿平底鞋大得多。研究表明，穿著高跟鞋經常爬樓梯的女性，膝關節負荷壓力時體重的三倍；穿著高跟鞋下樓梯時，更可增加七至九倍，長此以往易造成膝關節的早期退變。

6. 異常的骨盆前傾

經常穿高跟鞋的女性，由於我們腳掌負重面積的變化會導致我們的中心不穩，我們的身體為了保持平衡會重心前移，骨盆就會代償性前傾，長此以往，就會形成骨盆前傾的不良姿勢。

7. 腰椎生理曲度的改變

上文提到，穿高跟鞋人的重心會前傾，不僅骨盆會變化，我們的腰椎也會彎腰增大生理曲度適應這一變化，如此一來，椎骨位置發生改變。長期以往，椎間盤所受壓力增加，易引起腰椎間盤突出症。

文章最後，耿醫生不得不奉勸廣大愛美女士一句：美麗誠可貴，健康價更高呀。

沒有哪個女人，能夠抗拒得了高跟鞋的誘惑。高跟鞋因其獨特的設計，能夠完美地凸顯女性的魅力、性感。如今，高跟鞋的款式和種類越來越多，但唯一不變的是鞋底下的高跟。

儘管高跟鞋很好看，讓每個女人都愛不釋手。但長期穿高跟鞋，卻會對我們的身體造成損害。

易扭傷腳部

大概很多女人，都有過穿高跟鞋走在路上摔倒，或者是扭傷腳部的情況。這是因為高跟鞋鞋跟太高，人在行走的時候，重力全部壓在腳掌，身體前傾，易失去重心，扭傷腳部關節、足部骨骼或韌帶。所以，對於女性來說，最好不要穿太高跟的高跟鞋，同時避免長時間穿高跟鞋。

腳型越來越醜

穿高跟鞋，還會造成腳型越來越醜。現在很多高跟鞋，是那個繫帶夾腳的，這種型別的高跟鞋雖然好看，但由於行走時腳前部因為缺少力的支撐，腳趾自然而然地要在行進中夾住鞋，慢慢蜷縮成爪形。同時，由於身體重心傾斜到前腳掌，足弓關節過度受力，會導致腳部疼痛併發炎，嚴重者形成拇指外翻。

脊椎出問題

高跟鞋，還會給脊椎造成損害。但凡高跟鞋超過125px，人的機體就會不適應。由於鞋跟過高，腳部往上抬的幅度就越大，直接影響踝關節的穩定性，造成腳踝扭傷的危險。而且，還會影響膝關節，因重心線落於其前方，膝蓋容易往後頂，也就是過度伸直，就會加速關節磨損及退化，使得膝蓋產生疼痛。另外，還會導致骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短，下腹部肌肉鬆弛，產生腰痠背痛的現象。

高跟鞋對女人來說真的就是一輩子的夢想，一雙高跟鞋可以讓你看上去更有氣質，更加有魅力，但同時，她帶來的危害也是不容小覷的，穿了一輩子高跟鞋的貝嫂最近都不穿高跟鞋了！

高跟鞋穿久了，除了腳痛，腳變形之外，還會產生這些危害！

1、 腰椎和頸椎受損

在穿高跟鞋的時候，我們的重心就會過度前移，導致骨盆前傾，頸椎彎曲也會增大，極易造成傷害，長期積累下來的話，就很容易引發腰病和頸椎病。

2、 膝關節病

因為負重線改變了，所以膝關節軟骨也會磨損得更為嚴重，容易引發關節軟退退變。

3、 拇指外翻，腳變形

有些尖頭高跟鞋會容易導致拇指外翻，尤其是發炎的時候真的很痛啊！！不僅如此，還容易造成扁平足，指囊炎等等病症。

4、 蹠骨關節疼痛

不知道你們穿高跟鞋的時候有沒有這樣一種感覺，前腳掌超級痛，那是因為重心前移了，身體更多的重量都會移向蹠骨，這樣長期下來，會總是引發疼痛。

雖然說高跟鞋好看，我們也是必須要穿的，但是一定要穿得太多了，穿完高跟鞋要記得給自己的腳和小腿進行按摩，防止病痛的產生。

穿著高跟鞋可以增加魅力，但是經常穿高跟鞋是對女性身體有一定危害的：

1、走路稍有不慎，就容易崴腳。

2、長時間穿著容易出現拇指外翻。

3、長期穿著容易出現扁平足。

4、最後一點也是最嚴重的，就是經常穿著可導致脊柱出現退行性變化。這種對脊椎的損害發生與發展都比較緩慢，很容易被人們忽視。

對於腳扭傷的治療，應該採取保守治療，在扭傷的24小時之內，應及時進行冷敷來止血，24小時之後，可以進行熱敷，數天之後，若是疼痛還是明顯，可以採取外敷膏藥的形式來進行緩解，如葛有堂膏藥，可以達到舒緩疼痛。祛風散寒以及活血化瘀的功效，同時它還是一種純中藥製成的膏藥，安全、無副作用。

現在女性穿高跟鞋很普遍了，越來越多的女性開始入高跟鞋的坑，粗跟的，低跟的，高跟的，細跟的，種類很多，應有盡有，有些人女人非高跟鞋不穿。為什麼這麼多女人喜歡穿高跟鞋呢，看下面這張圖就看出一二點了。

首先穿高跟鞋確實很美，很時尚，突出女人特有的女人味，把性感發揮到極致，第二就是增加身高了，人變高了，整個人的氣質就不一樣了，穿上高跟會有翻天覆地的變化，這就是所謂的氣質吧。

但是不可否認高跟鞋帶來一定的危害性。很多女性穿鞋的時候，後腳跟會被磨破，但是很是堅持再穿，這無疑會讓傷口越發嚴重，會越來越難以癒合。

還有長期穿高跟鞋，會加重脊椎負擔，久而久之人的身體會不自覺地往前傾，姿勢非常難看，而且穿高跟鞋會容易扭傷，這在大街小巷是十分常見的，太高了，走路不穩，自然會摔跤，甚至會帶動其他部位的損傷。

因為高跟鞋一般是尖頭的，空間比較小，長期穿的話，你的腳指頭也會發生變化，容易造成擠壓，也會長厚繭。

總之，愛美之心人皆有之，高跟鞋高度一定要在適度的範圍內，這是為了自己的健康著想。

且不說高跟鞋有多麼傷害腳上的骨頭、膝關節、腰椎，單說穿高跟鞋引起的疼痛就足矣讓我扔掉它啦。

高跟鞋對於女人來說是天生的舒服，穿起來不能跑不能跳，只能挺胸抬頭晃動起腰肢來走路，這簡直是太泯滅人性了，我們小仙女們天生就要能跑能跳好嘛。

說到高跟鞋的危害，其實大家心裡都清楚，比如會讓腳拇指外翻變形，腳掌受力過大，重心前傾，導致膝關節壓力過大啊，進而傷到腰椎，導致腰椎間盤問題。

這些大家心裡其實都有概念，但是總覺得不會發生在自己身上，覺得離自己還很遙遠， 所以還有廣大小俠女們熱愛站在高跟鞋上睥睨眾生的感覺。

為了美麗而忽視痛。

穿高跟鞋帶來的痛感其實已經在提醒我們要脫掉高跟鞋啦！腳上感覺到痛說明身體已經吃不消了，這個時候儘量不要長久站立，最好能夠脫掉高跟細。

首先，穿高跟容易磨腳。很多女性為了好看，並不怎麼在意磨腳，但長期穿高跟鞋會使腳後跟磨損，磨損嚴重且處理方式不當會使腳後跟留下傷疤。

其次，穿太久的高跟鞋影響踝關節。若長時間處於站立的轉態，這不僅會使踝關節受到傷害，膝關節也會受到影響，同時，在走路的時候，因受力不均，踝關節與膝關節一樣容易受傷，會誘發或者加重關節軟骨發生退變。軟骨發生退變會使人走路艱難，上下樓時關節疼痛不敢使勁，時常關節疼痛僵硬邁不動步，下蹲困難，關節活動時有摩擦音，嚴重的人可能會出現關節積水、腫脹甚至變形。而且關節軟骨層、半月板無血管組織，缺乏血液供應，治療很難，有些有可能因為實在難以忍受疼痛需面對做手術換關節的選擇。

再者，穿過久的高跟鞋會使小腿痙攣，出現抽筋疼痛的感覺，會使得小腿肌肉痠痛，從而走路難受，因為肌肉長時間處在緊張的狀態，沒有得到放鬆的機會。

最後，據統計，64％的成年女性因穿鞋不當，因為足部內側關節發生錯位而導致拇外翻。輕者導致腳繭，影響美觀，足部疼痛，重則導致關節退變，腰部關節負力線偏移，引發膝關節發炎及腰痠背痛等症狀。

先來個最直接的：小腿肌肉會變得更粗壯！這是我幾年高跟鞋的慘痛教訓，本來小腿肌肉就夠辣眼睛了，4年高跟鞋生涯讓它們愈發“精神抖擻”！這還僅僅是從美觀角度來說，對健康的危害可謂不容忽視，那麼穿高跟鞋究竟有哪些危害呢？

對性的影響：這一點讓人大跌眼鏡，性冷淡居然和穿高跟鞋有關？調查研究表示，長期穿高跟鞋，下半身肌肉會長期處於緊張狀態，直接影響到血液迴圈，是盆腔生理功能受到影響。

對腳的危害：穿高跟鞋行走的時候，身體重量會集中在前腳掌，腳趾也會受到鞋子的擠壓，可能會引發雞眼和神經瘤，繼而引發疼痛。長期的高跟鞋生活還會引發一系列足部疾病。

對踝關節和膝關節的危害：穿高跟鞋的時候，我們的膝關節和踝關節受力不均，易發生踝關節扭傷，膝關節複合增加，從而可能引發關節疾病。

對腰椎的危害：穿高跟鞋對腰椎的損害特別嚴重，這是個長期緩慢的過程，一時可能難以發覺，但等到意識到問題的時候，可能已經破壞到腰椎了。穿上高跟鞋後，為了保持身體平衡，我們多數會抬頭挺胸，骨盆前傾，但這會嚴重影響到脊椎健康。腰肌長期處於緊張收縮的狀態，可能由此引發腰肌勞損。

身高不夠，不能再一昧的“高跟鞋”來湊了，畢竟健康才是最重要的。喜歡時髦的豬豬女孩也不要氣餒，7cm的高跟鞋是健康極限，不要選擇過高的高跟鞋，還是可以偶爾美一把！

以上，希望Twippo的回答有幫助到你，祝生活愉快！

高跟鞋起源

高跟鞋是誰發明的，其中一種說法是法蘭西國王路易十四，大概因為身高原因，不足以彰顯他的威嚴，一次偶然中發明了高跟鞋，隨後在貴族圈中流行開來，成為時尚，距今大概已有400年曆史了。高跟鞋除了增加升高，還可以凸顯良好的身體線條，前凸後翹，因此頗受廣大女性喜歡，自不必說。

高跟鞋危害

高跟鞋給帶來上述優勢之外，殊不知，同時對身體也有危害。

1.足部畸形

眾所周知，現在絕大部分的高跟鞋，除了鞋跟高外，鞋子前端一般都比較“尖”，束縛了前足，容易造成拇外翻畸形，引起前足疼痛。

2.踝關節畸形

穿高跟鞋的時候，踝關節始終處在蹠屈為，容易造成踝關節疲勞，韌帶被拉長，得不到正常的舒縮活動，形成慢性損傷，最後引起踝關節慢性疼痛。

3.腰椎退變

穿高跟鞋怎麼跟腰椎有關係？大家可以想象下，穿高跟鞋的時候，身體重心前移，要想維持平衡，必然要直起腰來，而且不能放鬆，如此長時間腰肌發力，得不到舒展，形成慢性損傷，比如導致腰椎退變。

有些女性朋友對此說法表示懷疑，說自己穿了這麼久也沒見過上面這3種情況發生啊！這只是個時間的問題，量變到質變，有時候只需一根“稻草”。高跟鞋有危害，並不是說就不能穿了，建議不要長期穿戴，就可以完美解決兩者之間的矛盾。