抑鬱症患者身邊總會有一些熱心的親友，這些親友一般都會比較焦慮，因為他們不知道怎麼來更好的陪伴身邊的抑鬱症患者。他們常常一邊不知所措一邊又急著想要將對方從憂鬱的山谷中拉出來，用盡苦心的去開導，但往往到最後會弄得雙方都疲憊不堪，甚至會造成雙方的情感傷害。

面對身邊的抑鬱症患者，親友們都喜歡把這些話掛在嘴邊：“不要想那麼多就好了，多往好的地方想想”、“多出來走走，什麼病都會好的”、“你要像我一樣，我以前也是這樣整天鬱鬱寡歡，但是時間是最好的療傷藥，放心吧，過幾天你就會沒事的”、“要努力，加油，你可以靠自己走出來的，你什麼大風大浪沒經歷過，這些難不倒你！”。在平常人看來這是多麼好的鼓勵人和安慰人的話，但是這些話可能比較適用在教導還沒有生病的人如何正面去思考，對於預防負面情緒的確有幫助。然而卻容易在抑鬱者心裡給他們帶來更大的壓力和傷害，甚至他們聽了這些“安慰”的話以後更會覺得自己很糟糕，“朋友們是多麼的支援我啊，怎麼我一直都在辜負他們呢？他們熱心的建議為什麼我就是做不到呢？”於是抑鬱患者們更會把自己封閉起來，因為他們會發現身邊的親友們一點都不理解自己，也不想再給他們增添麻煩，最後他們只會越來越感到絕望，直到發展到重度抑鬱，這個時候也就意味著離死亡不遠了。

抑鬱症常常是人們在長期積累的壓力和傷痛得不到很好的發洩下產生的，也是在內心衝突中體現出來的一種外在表現，所以，也可以說抑鬱症是為了緩解人們內心的衝突。

很多人只要不開心了就喜歡說自己抑鬱了，但是不開心和抑鬱並沒有直接的因果關係，正常下的不開心可能透過朋友的開導和一些安慰的話就可以得到很好的緩解，但是抑鬱需要的卻是更專業的聆聽和陪伴。

因此，親友們能為抑鬱症患者們所做的最重要的事情不是給一兩句自認為很好的安慰，而是去幫助他們獲得適當的診斷和治療，甚至可能還涉及到鼓勵他們去接受治療、幫助他們和專業的醫生或心理諮詢師預約、陪伴他們去看診，學習如何去聆聽他們的心聲，定期邀請和陪同他們一起參加一些室內和戶外的活動，當然最初的時候他們可能會拒絕你的邀請，但適當的溫柔的堅持也是很有必要的。不要責怪抑鬱症患者是假裝生病，也不要期待他們會突然的振作起來。事實上，只要經過專業的心理和藥物治療，即使是重度抑鬱的患者都能好轉起來。親友們要先建立起信心，並把這份信心透過行動和感受傳達給身邊的抑鬱患者，告訴他們：“我們會一直在你身邊陪伴你，幫助你，讓我們一起走出抑鬱的陰霾”。

如果你身邊有一個抑鬱症患者，你可以做很多。

一、認識抑鬱症1、抑鬱情緒抑鬱情緒和抑鬱症是兩個截然不同的概念。抑鬱情緒，一般是指因為具體某件事情的影響和刺激，產生的焦慮、壓抑、自我否定、對人生產生絕望等一系列感覺的情緒。抑鬱情緒最大的特徵就是，是有具體誘因的。比如說，親人的離世、失戀、生活出現不好的重大變故。一般來說，抑鬱情緒產生的時候，大多數人都會感覺到人生無 望，痛苦，絕望，嚴重的時候會失眠，有自殺和自殘念頭，自我否定，進而影響到對日常生活的認知，時間長了會損傷腦細胞。抑鬱情緒其實是可以根治好的。基本就是屬於心理問題的範疇。大部分人其實是抑鬱情緒，因為每個人都有。

2、抑鬱症抑鬱症和抑鬱情緒是兩回事。抑鬱症不僅僅是心理問題，也有生理原因。抑鬱症還有一大堆的細分。大部分患者都是躁鬱症（情緒雙向，低落和快樂並存。），真正單向抑鬱的好像不多。現在醫學的角度上說，抑鬱症的生理缺陷在於缺少兒茶酚胺，主要指抑鬱症的發生可能與大 腦突觸間隙神經遞質5-羥色胺（5-HT）和去甲腎上腺素（NE）的濃度下降有關。所以如果發展到“症”的狀況，就是一種病，和感冒發燒癌症一樣，就是一 種病，只不過這種病不是明顯的身體殘缺。5-羥色胺（5-HT）和去甲腎上腺素（NE），這兩個東西是可以讓人感覺興奮、幸福和快樂的激素。抑鬱症的人基本上這種東西很少。

抑鬱症最大的特徵就是沒有什麼具體的誘因和刺激。只不過當發生重大生活變故的時候，患者受的刺激和反應會更加強烈。而且抑鬱症基本上是反覆性的。如果你不幸患上了抑鬱症，我可以很負責任的說，基本上根治的可能性不大（我治好了，有後遺症，而且確實偶爾會擔心復發。但是和抑鬱症時期已經完全兩個人）。但是痛苦是可以降低的，就是說那種激烈的情緒是可以得到緩解的。可是還是會比正常健康的人類感受到的痛苦多和敏感。3、抑鬱體質一般來說，有抑鬱情緒和抑鬱症的人，都是屬於抑鬱體質。就是說你的體質問題。就像，有些人容易感冒，病毒一來就肯定感冒，有些人就不容易感冒是一個意思。抑鬱體質的人，對抑鬱這種東西是免疫力比較差。容易產生負面情緒。抑鬱體質是會遺傳的。但是抑鬱症貌似不會遺傳。比如，父母其中有一方抑鬱症，那孩子不定一定會有抑鬱症，就是說不會缺少那兩個要命的激素，但是很有可能孩子會是抑鬱質，就是比較容易產生抑鬱。

二、如何自查 根據以上的基本概念（根據自身經驗以及病友的經歷得出，不一定據有科學性），如何判斷自己到底是抑鬱症。 其實一百度，都能出來。可是百度能給出的，是抑鬱情緒的自查方法。不是抑鬱症的。如果你是沒有什麼特別事情作為刺激，就妙明奇妙的低落，絕望，符合上面的症狀，並反覆出現。一定要看醫生！一定要看醫生！一定要看醫生！ 在和抑鬱症的朋友聊的時候，我發現”反覆“這件事情，是判斷的絕對靠譜的標準之一。什麼叫反覆？反覆說白了就是一會好一會壞。好的時候，天也是藍的，雲也是白的，人生真的很美好。可是這種好，不會持續多久，有些人一兩個月，有些人一兩週，有些人一兩天，就會妙明奇妙又回到痛苦的狀態。而反覆最大的問題就會讓人越來越絕望。因為好容易好兩天，舒服兩天了，情緒又來了，每一次反覆都是會惡化的。等到再好 的時候，就會不自覺的恐懼，覺得沒兩天又會繼續那麼痛苦。這就會給人一種很強的心理暗示，那就是你永遠好不了。從而形成惡性迴圈。

三、瞭解病人的感受

抑鬱症既然是生理和心理雙重結合的一種病，對於患者本身來說，是非常痛苦的。大部分有抑鬱感覺的人都會有以下的心理狀況：

自我否定。這是很普遍的。什麼都是自己的錯，自己這不好那不好，對自己完全的懷疑，甚至懷疑是否能在這個社會上生存下去。也許在別人眼中，TA是一個成功的開朗的人，可是如果他有抑鬱症，內心對自己的否定已經到了極致的程度，甚至對於自己得病的事情，都是抱著“別人都好好的怎麼我就有問題了，一定是我矯情”這種想法

對人生產生絕望感。這種絕望是完全可以到生無可戀的程度。不僅僅是對現在的生活覺得沒意思，對未來覺得沒意思，甚至對以前過過的生活都持有懷疑態度。每天想的事情就是人生的意義這種宏大的哲學問題；

自我封閉。不願意和別人交流，也不敢和別人說怎麼回事。非常想說，但是說不出來，因為就是痛苦。莫名其妙的痛苦，所以就不說了，而且先入為主的認為，就算說了別人也理解不了

自殺，自殘。自殘是因為內心壓抑到需要身體承受一些發洩。真正自殺和自殘的人，是不會害怕的，也不會覺得疼的。因為活著的痛苦已經遠遠的大於對死亡和痛感的恐懼

精神上鑽牛角尖。對一件事情不停的像篩篩子一樣篩自己的內心，一遍遍想，一遍遍的鑽，越鑽越小，打轉轉出不來，嚴重的時候回明顯的感覺到情緒已經是一種物質了。情緒的任何波動都會耗費巨大的體力。而抑鬱症的感覺就是每天情緒在跑馬拉松。

恐懼。早晨起床的時候絕望感會更重，很多人在晚上反而覺得稍微舒服一點

心痛感。有些人會有明顯的心痛感。心痛的感覺一般來說就是像把心挖出來在油鍋上煎，或者被人攥著不停的捏。這些不是真正身體的那種疼痛，只是感覺上的疼痛

無法體會正常的快樂。躁鬱症因為是雙向的，所以說是時低落時興奮。那種興奮會讓病人以為是快樂的。其實不是。只不過是低落的另一面。抑鬱症感受不到、理解不了正常的快樂和幸福的感覺。

以上是很普遍的心理反應。還有其他的，每個人反應都不同。生理反應每個人是不同的。失眠應該是最輕的症狀了、自殘、自殺、無法呼吸、崩潰大哭、撞牆的都有。就算不做事，內心卻不會停止的在想。

正常人是很難理解這些的。這世界上確實沒有感同身受這回事。如果有人出現了以上的這些反應或者內心狀態，其實周圍的人給他說什麼人生很美好，未來充滿希望，對於抑鬱症來說除了會讓他們覺得更加絕望之外，沒有任何的作用。因為完全感受不到，還會產生更加強烈的自我否定。

抑鬱症的人，思想比較複雜，情緒比較敏感。其實大道理懂得更多，因為想要不停的排解自己的情緒，就會看很多東西尋找很多方法去解脫。所以在發病的時候，說安慰的話，或者道理，是完全沒有作用的。真正發病的時候，信仰、勵志、積極的情緒，都不會有作用。在這種時候，如果周圍的人給他說這種話，就相當於你給一個剛撞了車全身骨折疼的要死要活的人說，你出去跑兩圈就身體健康了是一個道理。

四、如果你身邊有一個抑鬱症患者，你該怎麼做

抑鬱症，發病，基本上沒什麼言語是能安慰的了的。其實抑鬱症病人，如果還有力氣，最希望的就是身邊的人能基於理解和支援。也許你什麼都不用說，哪怕就是陪著，戀人的話抱一抱，讓他哭一哭，給TA一個相對安全的環境，哪怕只有幾個小時幾十分鐘，TA都能扛過去。

抑鬱症最大的痛苦就是孤獨感和害怕被拋棄。因為強烈的自我否定，就覺得世界上所有的人都會離開自己，因為自己實在是太差了。所以其實在做很多事情的時候，在面對對自己重要的人的時候，會在心理上付出一般人難以想象的心力。也許TA什麼都沒做，但是其實從心裡來說，已經不知道轉了多少彎就在考慮如何才能讓別人不拋棄自己。

所以一般來說，抑鬱症的人，都會對別人很好，而且很能替對方考慮問題。一旦出了事，第一反應都是自己的錯，會一再一再的降低底線和往後退。這樣又造成了惡性迴圈。其實正常人類是不知道的。但是抑鬱症的人就會覺得倍受傷害：付出得不到回報，我這樣對你你為什麼不能這樣對我？還是我太差了，我怎樣別人都不會喜歡我；所有人都會離開我，我不值得別人對我好，不會有人真正願意關心我……

這些想法是不是看著都特煩，可是抑鬱症患者，每天來回來去就這些事，這些類似問題，不停進入死迴圈，不停的想，不停的尋找解決方法。

要知道，誰希望自己得病？誰不希望生活幸福平靜和快樂？可是生病了，並不是自己能夠控制的。抑鬱的人，其實都是十分熱愛生活的。而且有強烈的求生慾望。只不過，因為各種原因，形成了病變。最怕的就是，當這些人去求助於身邊的人，身邊的人給予的不理解。

我聽過最多的有關這個病的言論就是：矯情，無病呻吟，意志不堅定。在精神壓力大到窒息，喘不過來氣，嘔吐，用頭撞牆，放血的程度，還堅持在與病魔鬥爭，如果還叫意志不堅定，那真的就不知道什麼叫意志堅定了。尤其是身邊的人說這種話，對病人來說更是一種刺激。你會給剛截肢的人說，你怎麼跑不下來馬拉松，你真是意志不堅定！這都是一個道理的。

所以如果你身邊有抑鬱症患者，如果不知道怎麼做，就什麼都別做。不要自以為是的去安慰TA，用自己自以為對的那一套勵志而積極的理論去勸解。不僅沒用，還會起反作用。如果一個人因為抑鬱症而想去自殺，你再給TA說，你怎麼這麼不負責，你還有父母還有那麼多愛你的人，你的身體是你自己的嗎？類似的話，只會增加TA去死的決心，而不會有任何的好作用。

另外，請不要歧視抑鬱症患者。他們就是生病了。就像正常人感冒也需要身邊的人安慰一樣的。如果正常人理解不了抑鬱症患者的心理和情緒，反過來也是一樣的。抑鬱症患者也是感受不到正常人的心理和情緒。

附：抑鬱症病人如何自救

在我自己治療的過程中，動用了藥物、運動、巧克力、香蕉以及心理輔導。個人的感覺，藥物是為了讓你的神經和情緒的運動變緩。這樣其實沒什麼力氣去想，吃了藥以後腦子一片空白，對外界事物反應遲鈍。當神經和情緒得到休息，身體也可以得到休息。但是運動啊巧克力啊這些東西是為了補充令人幸福的那些激素的。（具體治療請遵從醫囑）

這些化學的治療手段，讓我的感受是很清晰的：抑鬱症最大的問題是思維得不到休息。思維每天運動，是非常耗費精力的，而且想的都是一些沒用的事情。特別累。就像一個人特別大量的運動完，也睡不著覺，思維是一樣的。一直在運動，不能休息，身體和精神上都無法休息，就開始失眠，越失眠越運動，最後把自己累的要死，內心特別絕望。

當時我的理論是：所有的精力都在想一些沒有用的事情上面了，和自己作鬥爭。那麼我哪有精力去幹正經事情呢。所以我就得讓自己這部分負面的思維停下來。休息下來，讓腦子、心都空出來，這樣才有精力去繼續鬥爭。而且，反正人已經很痛苦了，那麼就來點有效的痛苦試一下。

所以我當時用的方法是：強迫自己的思維休息。就是專注在任何一件日常的事情上面。吃飯，就是專注的吃飯，體會每一粒米的香甜；刷牙就是刷牙，感受牙膏的味道和在嘴裡的泡沫；沒事幹的時候，當發現自己的思維又開始動了，飄了，就強迫停下來，看風景，感受微風什麼的。

在做這些事情的時候，非常痛苦。因為人已經習慣了思維亂跑，而且習慣了痛苦的狀態，無法專注。控制思維非常難，常常自己發現早就不知道想了多久類似”我怎麼這麼痛苦“”我為什麼活著“”未來在哪裡“之類的事情之後，才能驚醒並且強制性的關注另一件當時在做的事情上面。

另外，就是每天打坐。打坐的時候就是強迫自己的思維休息。人什麼都不幹的時候，想的太多。所以哪怕就坐兩分鐘，都累的滿頭大汗。但是哪怕就每天思維休息兩分鐘，都能特別有效。所以就那麼兩分鐘，強迫自己放空，思維停止，什麼都不想。一樣的，發現開始想了，立馬讓自己停止，什麼都不想。這個時間越來越長，後來能到十分鐘，半小時。一天能有這麼幾分鐘，對痛苦的麻木就可以逐漸敏感起來。

休息，鍛鍊交替，陪她鍛鍊，鼓勵7A不要過份在意別人看法，集中注意力關注自己喜歡做什麼，陪7A一起做，並發現，感受，交流其中的樂趣。鼓勵7A做事，告訴7A其中的積極意義，價值。也可試著幫助需要幫助的人，感受自己的力量和價值。

抑鬱症是一種心境障礙症，表現為即使不存在任何觸發因素和情境，患者也會無緣無故地持續情緒低落，較多患者會有異常沉重的負罪感，也由此引發諸多軀體極度不適，例如疲乏、無力、頭痛、耳鳴、胸悶、盜汗等各種病痛，患者會反覆出現輕生絕望的想法，有嘗試自殺行為。著名的影星和歌手張國榮是抑鬱症患者，在病痛的折磨下結束了他如流星般璀璨的生命，讓無數人為之扼腕嘆息。陪伴抑鬱症患者有三個至關重要的步驟

第一，提醒患者堅持服用抗抑鬱藥。陪伴者應嚴格遵照醫生的囑咐督促患者服用藥物，可能的話最好是做好相關的護理記錄，以便後續陪伴者能夠掌握前面的情況。順便說一句，建議陪伴是24小時不間斷的。服用抗抑鬱藥不可以背離醫囑隨意增減劑量，更不可因藥物反應等原因而中途停服，避免造成治療前功盡棄。

第二，時刻防止患者厭世輕生。抑鬱症患者很有可能有自殺企圖或行為，因此陪伴抑鬱症患者時，應密切注意病人的言談和舉動，這要求陪伴者細緻耐心，切不可因為疏忽大意而造成無可挽回的後果。妥善保管可能成為病人自傷自殺的工具和藥物。

第三、認真與病人真誠的溝通，即使沒有專業的心理矯治技巧也沒有關係。抑鬱症護理者不僅要對缺乏自理能力的患者以生活上的照顧，還應包括對病人心理上的支援、理解和鼓勵。陪伴者應多與病人溝通，從任何微小的情緒變化上發現其心理的矛盾、衝突等，並進行鼓勵和開解，幫助病人樹立治癒的信心。

第四，陪伴抑鬱症的人也要注意自我放鬆和自我照顧。抑鬱症患者需要長期的陪伴，得做好長期照顧的心理準備。有時，尋求一些自助組織的幫助，會緩解你的壓力。

祝福題主。