每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。

預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。

主要看是否是頸椎病，再就是有沒有什麼不良反應？有了不良反應，需要儘快到醫院拍片看。確診後根據情況進行治療。不建議做些緩解的手法。有很多手法只會越做越來越嚴重。選擇對的治療的方法。

1、工作中辦公經常用到電腦的人，注意一定要將電腦放置於平視或者稍微低於平視的位置。這樣才不會造成頸部周圍肌肉緊張勞損。

2、生活中電視的擺放位置也十分重要，因為大多數上了年紀的人，業餘時間都會和電視相伴，而這部分人又是最容易患頸椎病的人群。電視也要放在和我們視線平行的位置或者略低於視線。

3、枕頭的高度。許多人喜愛按照自己的喜好，把枕頭弄得很高或者乾脆不枕。這些都是不對的做法。睡覺時枕頭的高度要以保持頸部的生理曲線為準，也可以用睡眠枕，我自己就是用的睡眠枕，很管用。

4、注意頸部不要受涼，不要用電扇、空調直接吹頸椎部位。夏天尤其要注意頸部的保暖，否則很容易引起頸椎病的復發和加重

5、利用學習和工作間隙，多做一些有用的頸椎操，最簡單的辦法就是讓頸椎運動一下，以緩解長時間一個動作引起的頸部肌肉勞損。時間以5-10分鐘為佳。網上搜張子軒擺脫頸椎的困擾方法就不錯。

6、注意坐姿和站姿。多數有頸椎病的人或多或少都會有駝背的現象，這樣會使頸椎病加重。

7、推拿注意力度。許多人喜歡業餘時間到理療店做護理，推拿確實是個緩解頸椎病的好辦法，但是千萬要注意力度。避免損傷頸椎。

大家說的方法都不錯，我說一個平衡脊柱的方法 ，如下圖，使用護脊床墊即昂首床墊，你可以利用睡覺的部分時間 ---定上鬧鐘，來平衡你的脊柱，包括頸椎。這也是一個牽引的過程。一次建議兩三個小時左右，一天兩次左右，這樣你的頸椎就得到了很好的放鬆，是不錯的方法，請參考 ：

姚醫生，我左腳右矩骨有壞死部份，看了些醫生，有說做微創/有說切除壞的再長，有說就這樣"少走，現走多一點路就痛，說做手術也會痛，有好辦法不，望指導下，或推薦好的骨科醫院，我才40"不想下半輩子這樣過