我也正在找這個問題的答案！我家的快好了，但這個過程著實讓人受不了！

首先，主食清淡為主。蔥薑蒜都少，肉別吃，甚至香油也別吃。因為嘔吐的人，胃往往特別弱，不容易消化。也有一個更直接的原因，是孕婦根本不想聞到味道重的東西。

其次，可以少量多樣多次吃些水果堅果等。至於什麼能吃，什麼不能吃，可以下載一個孕媽媽之類的軟體，一查便知。

第三，實在沒辦法的話，可以考慮住院輸營養。我家的就是這樣，禁食水，輸營養液好長時間。

有些人會覺得，嘔吐正常，抗一抗就過去了，其實不然。因為，孕婦住院必查一項是尿酮體，特別重要。如果尿酮體三個+，那麼，必須住院。因為尿酮體有毒，會危害孕媽和寶寶健康。

祝早日康復！祝寶寶健康！

孕吐多在懷孕六週開始，因個體差異而表現不同，可輕可重，可長可短。起因於懷孕後，孕婦體內環境的變化，特別是與懷孕有關的內分泌激素的變化或不穩定有關。目前還沒完全確定是否與某一單一的因素直接影響。應該是一種綜合性懷孕期婦女體內內環境的失調導致。臨床上，因為這是一種自我不能控制的，大腦對外界感官的神經性反應。而且存在個體差異，很難有一個統一的治療方案。原則上要避免一切可能引起噁心的食物，行為和場景。以及妥善處理孕吐後造成的脫水，體內電解質流失，胃頻繁痙攣造成的損傷。所謂噁心的食物就是你平時看到或想到就有噁心感覺的食物，對胃刺激性過大的酸辣，油膩食物。儘量少量多餐，以減輕胃的負擔。至於引起噁心的行為可有：用眼用腦過度，光線刺激，冷空氣刺激，身體顛簸，休息睡眠不足。所謂的場景就是讓你看了就想吐的地方，空氣味道等。吐後用溫開水漱口，保持口腔清潔。平時做一些適當的運動，以分散大腦注意力。好了，我們以上都談及不要這樣，不要那樣。大家都關心吃什麼可以緩解孕吐呢？老實說沒特效或統一的，臨床上我們會開一些對大腦有鎮靜作用的維生素：如B族維生素，特別是B6，但是又不能多吃，會有副作用（胎兒B6依賴症），也可用谷維素類。以下列舉一些吃的食物只供大家參考，不保證對每個人都有效：蘋果汁，梨汁，薑汁，甘蔗汁，溫牛奶，蘇打餅，淡淡的檸檬水，芝麻糊，土豆，豆腐，蜂蜜，烏梅橙皮粥，麥芽湯，梅脯，菜花。

媽媽在懷孕後，往往會出現偏食、食慾不振、噁心、嘔吐等反應。酸味食物有刺激胃液分泌的效果，利於促進孕婦的食慾，還能提高消化酶的活性，促進胃腸蠕動，加強對食物的消化吸收，所以孕婦只要吃些酸的東西彌補胃酸的不足，噁心、嘔吐等症狀也能隨之減輕。

孕吐實在是太難受了，被搞得心力交瘁，整個人氣色看起來很不好。多吃些以下食物可以適當緩解孕吐：

孕吐嚴重飯菜難以下嚥時，可以吃點蘇打餅乾，能中和胃酸，減輕反胃程度和次數，能有效抑制孕吐。 檸檬精油有抑制孕吐的功效，喝點檸檬水馬上就會覺得沒那麼噁心了。但是要注意是喝淡淡的檸檬水哦，要是酸酸的喝了估計會更想吐。小米粥不但營養豐富，還有養胃的功效，噁心嘔吐時吃一碗小米粥，不但能抑制嘔吐，還能促進孕婦食慾。孕婦多吃點新鮮水果，能增進食慾。尤其是新鮮黃瓜、蘋果、梨、柚子等等，柚子中含有較多的葉酸，同時，柚子屬於柑橘類，其清爽的味道也使得許多孕吐的孕婦鍾愛於柚子。把柚子做成柚子汁或者柚子沙拉都是不錯的選擇。酸奶中含有孕期需要大量攝入的鈣質，而強烈的酸味也能讓有孕吐的孕婦更易接受，而其中含有的乳酸菌還能夠為不少孕婦解決孕期便秘的困擾。

1、吃蘇打餅乾；孕吐嚴重飯菜難以下嚥時，可以吃點蘇打餅乾，能中和胃酸，減輕反胃程度和次數，能有效抑制孕吐。不過蘇打餅乾也不能常吃或者吃多，畢竟孕婦是一個比較特殊的個體。

2、喝點檸檬水；檸檬精油有抑制孕吐的功效，喝點檸檬水馬上就會覺得沒那麼噁心了。但是要注意是喝淡淡的檸檬水哦，要是酸酸的喝了估計會更想吐。

3、吃清淡小米粥；小米粥不但營養豐富，還有養胃的功效，噁心嘔吐時吃一碗小米粥，不但能抑制嘔吐，還能促進孕婦食慾。

4、吃新鮮水果;孕婦多吃點新鮮水果，能增進食慾。尤其是新鮮黃瓜、蘋果、梨等等，我當初懷孕的時候水果每天必吃，否則就覺得難受。

1、檸檬

酸味食物能刺激胃酸分泌，增加食慾。檸檬富含維生素C，有健脾消化之效，孕媽媽可以自制些蘋果檸檬汁，既可緩解孕吐，又可補充維生素和礦物質。孕媽媽還可以在早晨起床後嗅一嗅檸檬，有助於緩解晨吐。但是檸檬較酸，胃酸多者和胃潰瘍者要少吃。

2、蘋果

孕吐較重時的飲食應以富於營養、清淡可口、容易消化為原則，所吃食物先簡單後多樣化，儘可能照顧準媽媽的飲食習慣和愛好。孕吐吃蘋果，一方面可補充水分、維生素和必需的礦物質，同時又可調節水及電解質平衡。

3、梅脯

梅子果脯中含有豐富的鐵、膳食纖維及各種維生素，營養均衡，當孕吐嚴重吃不下東西的時候，可以適當使用梅脯來改善胃口，還可以補充多種營養物質。平時外出的時候也可以很容易隨身攜帶，不時吃一顆也是很不錯的。

4、菜花

菜花中維生素C的含量極為豐富，特別是綠色的菜花，其維生素C的含量比普通菜花更豐富，堪稱維生素的“倉庫”。菜花有開胃消食、化滯消積之功效，可減少孕期反應。

5、蘇打餅

因為大部分的孕吐經常發生在早上起床時，因此，孕媽咪可在起床時吃3～5口白吐司或1～2片蘇打餅乾，這類食物屬於醣類，可以稍微吸附胃酸，有助減緩晨吐發生，有時孕吐也有可能是因為能量不足進而代謝脂肪所致，吃些蘇打餅乾，可讓準媽媽不至於再因胃壁太過膨脹而引發嘔吐。此外，有時候媽咪劇烈孕吐後，有可能會有脫水的情況，因而引發噁心症狀，此時也可吃些蘇打餅乾、洋芋片等會感覺口渴的食物，可以減少緩解唾液的分泌，避免噁心感發生！

妊娠嘔吐是指婦女受孕後40天至3個月這段時間內所出現的不同反應，如食慾不振、噁心嘔吐、偏食挑食、發睏乏力、頭暈倦怠等，一般在妊娠12周內自行消失。

妊娠嘔吐的症狀輕重不一。 少數孕婦嘔吐頻繁，吃什麼吐什麼，甚至喝水也吐，嚴重時可吐膽汁，體重明顯下降。妊娠嘔吐一般多發生在早晨，又稱“晨吐”，為了緩解噁心的症狀，可以從飲食上加以調節。

下面介紹幾種飲食妙方：

1、 每次服1小勺蜂蜜，每日3次。

2、 鮮生薑1片，放口中咀嚼。

3、 甘蔗汁1杯，加生薑汁少許，一次服完，可視情況服次數。

4、 柚子皮20克，切碎，煎水代茶飲，每日一次。

5、 米醋60毫升，煮開，加入白糖30克，溶解後，打入雞蛋一隻，待雞蛋熟，食蛋食醋。

孕吐（morningsickness），俗稱“害喜”，這是由於媽媽懷孕後，體內荷爾蒙分泌增加引起的噁心、嘔吐、食慾異常等狀況，一般是在早晨起床時反應最厲害。孕吐是妊娠早期的正常反應、是健康懷孕的徵兆，說明胚胎著床的情況非常棒！孕吐是懷孕中一個必然的過程，孕媽咪承受著辛苦和難受，也體味著孕育的甜蜜！

孕吐雖然帶給孕媽咪許多不適的感覺，但從另一個角度看來，這也是保護胎兒的一種方法。有一種理論表明，孕吐反應可能是孕早期母體對食物中的有害成分的排異現象，是保護胚胎不受傷害的一種方式，有利於胚胎髮育。也有說法認為，因為孕吐頻繁的出現，孕媽咪就會選擇較健康的食物進食，避免過分油膩、精緻的食物（這些食物更容易引起嘔吐感）。不論如何，在胎寶寶器官形成的重要時期，孕吐也算是一個警訊，提醒孕媽咪在飲食及生活習慣上都要注意，以免影響胎兒的正常發育。

孕婦吃什麼可以減輕孕吐？

1、檸檬

酸味食物能刺激胃酸分泌，增加食慾。檸檬富含維生素C，有健脾消化之效，孕媽媽可以自制些蘋果檸檬汁，既可緩解孕吐，又可補充維生素和礦物質。孕媽媽還可以在早晨起床後嗅一嗅檸檬，有助於緩解晨吐。但是檸檬較酸，胃酸多者和胃潰瘍者要少吃。

2、蘋果

孕吐較重時的飲食應以富於營養、清淡可口、容易消化為原則，所吃食物先簡單後多樣化，儘可能照顧準媽媽的飲食習慣和愛好。孕吐吃蘋果，一方面可補充水分、維生素和必需的礦物質，同時又可調節水及電解質平衡。

3、梅脯

梅子果脯中含有豐富的鐵、膳食纖維及各種維生素，營養均衡，當孕吐嚴重吃不下東西的時候，可以適當使用梅脯來改善胃口，還可以補充多種營養物質。平時外出的時候也可以很容易隨身攜帶，不時吃一顆也是很不錯的。

4、菜花

菜花中維生素C的含量極為豐富，特別是綠色的菜花，其維生素C的含量比普通菜花更豐富，堪稱維生素的“倉庫”。菜花有開胃消食、化滯消積之功效，可減少孕期反應。

5、蘇打餅

因為大部分的孕吐經常發生在早上起床時，因此，孕媽咪可在起床時吃3～5口白吐司或1～2片蘇打餅乾，這類食物屬於醣類，可以稍微吸附胃酸，有助減緩晨吐發生，有時孕吐也有可能是因為能量不足進而代謝脂肪所致，吃些蘇打餅乾，可讓準媽媽不至於再因胃壁太過膨脹而引發嘔吐。此外，有時候媽咪劇烈孕吐後，有可能會有脫水的情況，因而引發噁心症狀，此時也可吃些蘇打餅乾、洋芋片等會感覺口渴的食物，可以減少緩解唾液的分泌，避免噁心感發生！

6、生薑

姜在中醫藥理中具有暖胃、止嘔的功效，可治反胃嘔吐，因此可以將老薑切成薄片用開水浸泡喝，或者將生薑搗爛榨汁後加入蜂蜜等沖服。

7、蜂蜜

若孕婦因嘔吐而吃不下東西，也可以喝些蜂蜜水，其中的糖分可以補充血糖，避免空腹、低血糖再進一步引起噁心。

8、豆腐

豆腐中含有孕初期大量需要的營養素蛋白質，基本所有豆製品中都含有優質蛋白質。孕初期孕婦容易出現孕吐的症狀，可適當食用冷豆腐來緩解症狀，而超市中販賣的做成細面狀的豆腐也有利於引起孕婦食慾。

9、土豆

每天至少要攝入150克以上的碳水化合物，以免因飢餓而使血中的酮體蓄積。土豆富含豐富的碳水化合物，同時還含有較多的維生素B，能避免早孕反應加重，同時土豆也是防治妊娠高血壓的保健食物。

10、黑芝麻糊

懷孕後出現了便秘和嘔吐的不良反應，可以用開水衝黑芝麻粉來喝，會得到一定程度的緩解。

11、柚子

柚子中含有較多的葉酸，同時，柚子屬於柑橘類，其清爽的味道也使得許多孕吐的孕婦鍾愛於柚子。把柚子做成柚子汁或者柚子沙拉都是不錯的選擇。

12、酸奶

酸奶中含有孕期需要大量攝入的鈣質，而強烈的酸味也能讓有孕吐的孕婦更易接受，而其中含有的乳酸菌還能夠為不少孕婦解決孕期便秘的困擾。

謝謝你的邀請回答，孕吐嚴重建議吃一些酸性的水果，如葡萄，草莓，杏等，也可以吃一些蔬菜沙拉和果脯，喝一些酸梅汁這樣的，心情煩悶可以去公園或郊外走一下，呼吸大自然的空氣，想像將來孩子的模樣，陪著他(她)一起玩和成長，就會充滿力量和母愛。只有孕婦營養均衡，心情舒暢，才可以生出健康快樂的寶寶。

早孕反應一般在6周左右出現，大多數孕媽於孕12周症狀就逐漸緩解了，早孕反應可能與孕早期血HCG升高有關，另外精神過度緊張，焦慮，憂慮及生活環境和經濟狀況較差的孕婦早孕反應也相對來說比較嚴重，所以首先我們孕媽要保持良好的心情，平時可以多聽聽歌，多看看關於懷孕，育兒方面的書籍來了解孕期及育兒知識

孕早期一般建議主要補充葉酸、鐵、碘等就可以，深綠色的蔬菜，如：小白菜、甘藍、茄子、四季豆、韭菜、油菜、辣椒、絲瓜等富含葉酸，可以多吃，另外注意服用葉酸，紫菜、海帶等含碘豐富，也可以適當吃些，含鐵的食物有動物肝臟、動物血等，當然，如果因為孕吐吃不進去的話也不要太擔心，孕早期因為胚胎還很小，所以對營養的要求還不是很高，那我們都選擇自己能吃的食物，能吃多少就吃多少吧

早孕反應嚴重的話飲食上應首選富含碳水化合物、易消化的糧穀類食物，如：米、面、烤麵包、烤饅頭片、餅乾等，各種糕點、薯類、根莖類蔬菜和一些水果中也含有較多，如進食少或者孕吐嚴重時可以食用適量的蜂蜜來迅速補充身體需要的碳水化合物

應對早孕反應可嘗試以下飲食措施：

早晨可進食乾性食品如饅頭、麵包幹、餅乾、雞蛋等

避免油炸及油膩食物和甜品、以防止偉業逆流而刺激食管黏膜

可適當補充維生素B1 B2 B6及C等以減輕早孕反應的症狀

再提供兩個緩解孕吐的小方法可以試一試：1.蘋果、檸檬果汁：蘋果、檸檬比例10:1，檸檬有健脾消食之效，有益於安胎助孕，蘋果甜酸爽口，可增進食慾，促進消化，可以緩解孕吐，補充鹼性食物及鉀和維生素，同時可以有效防止孕期水腫。

2.袖子、香橙、蜂蜜或冰糖水比例1:20:1榨成汁：柚子有止咳、解痰、抗病菌，還有除腸胃中惡氣、治療孕媽食慾不振、口味淡等功效。橙子中含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵劑維生素B1、C等，橙子有生津止渴、消食開胃的功效，適合孕早期食用。

問這個問題，我們一般擔心的是，一、怎樣做能緩解孕吐？二、如何不讓孕吐的厲害影響自己的身體和寶寶？

首先，我們都知道知道，孕吐除了難受，最重要是不能攝入充足的營養，這個時候，最關鍵的是，儘可能的保證飲食均衡，當保證飲食均衡後，孕媽才能儘可能的有更好的身體去承受可能接下來的孕吐或不適，所以如果可以的話，孕媽記得吃雜糧、肉、魚、奶、蛋、蔬菜、水果、堅果等，但確實孕吐的很厲害的時候，真的都不能吃全的時候，我們要注意什麼？

1、這個時候不要喝油膩的湯，在生活中瞭解到，一些家人會給孕媽熬高油的雞湯、排骨湯，這不但不能給孕媽增加營養，反倒可能使孕媽覺得油膩，增加孕吐的不適，湯裡營養是沒有肉多的，所以建議吃肉，而且吃瘦肉類（魚、去皮雞、瘦豬肉瘦排骨等等），確實要喝湯也儘量選用瘦肉類湯，並且吃肉

2、確實吃不下東西的時候，首先吃自己喜歡吃的食物，至少要進食，很多孕媽在懷孕是隻願意吃水果或某類食物，那麼可以每天提供，並且同時讓其少量嘗試其他食物

3、早晨可進食乾性食物如麵包、餅乾、雞蛋等

4、除了避免油膩的湯，還需要避免其他一切比較油膩的食物，比如油炸食品，以防止胃液逆流刺激食管黏膜

5、可適當補充維生素B1、B2、B6、C等緩解和減輕早孕的反應

6、很重要的一點，每天至少攝入130g碳水化合物，以保證大腦對葡萄糖的需要，預防酮症酸中毒對胎兒的危害，每天都儘可能的吃穀物類及含碳水化合物相對多的食物（如水果），再強調一下，至少每天攝入130g的碳水化合物物，保證基本的身體維持，確實攝入不下，一整天都沒有攝入東西，糖水、蜂蜜水了迅速補充，必要時真的攝入不足，建議到醫院找醫師幫忙，保證基本的需求。

緩解孕吐的4種水果

1、檸檬

檸檬富含維生素C，有健脾的功效。你可以自制檸檬汁喝，既可緩解孕吐，又可補充維生素和礦物質。早晨起床後聞一聞檸檬，還能有助於緩解晨吐。但是檸檬較酸，胃酸多和胃潰瘍的準媽媽要少食用。

2、蘋果

吃蘋果一方面可補充水分、維生素和必需的礦物質，同時可以調節水及電解質平衡，緩解孕吐不適。

3、柚子

柚子中含有較多的葉酸，味道比較清爽，做成柚子汁或者柚子沙拉都是不錯的緩解孕吐不適的食物。

4、楊梅

楊梅含有豐富的鐵、膳食纖維及各種維生素，孕吐吃不下東西的時候，可以適當吃點楊梅來改善胃口、補充營養。

緩解孕吐的3種蔬菜

1、菜花

菜花中的維生素C含量極為豐富，特別是綠菜花，維生素C含量比普通菜花更豐富，有開胃消食、化滯消積的功效，可以減少孕吐反應。

2、土豆

土豆富含碳水化合物，同時含有較多的維生素B，能避免早孕反應加重，同時防治妊娠高血壓。

3、生薑

姜在中醫藥理中具有暖胃、止嘔的功效，可治反胃嘔吐，因此可以將老薑切成薄片用開水浸泡喝，或者將生薑搗爛榨汁後加入蜂蜜等沖服。

緩解孕吐的4種零食

1、蘇打餅乾

蘇打餅乾屬於醣類，可以稍微吸附胃酸，有助於減緩晨吐發生。孕吐後吃些蘇打餅乾等讓你感覺口渴的食物，可以減緩唾液分泌，避免噁心感再次發生。

2、酸奶

酸奶中含有大量鈣質，而且口味偏酸，能夠緩解孕吐後的不適。酸奶中含有的乳酸菌還能夠為不少準媽媽解決孕期便秘的困擾。

3、黑芝麻糊

孕吐後用開水衝黑芝麻糊喝，可以緩解一定程度的不適感，還能預防和緩解孕期便秘。

4、蜂蜜

如果你孕吐後吃不下東西，可以喝些蜂蜜水，其中的糖分可以補充血糖，避免出現低血糖再進一步引起噁心、嘔吐。

根據《中華圍產醫學雜誌》登載的《孕期婦女膳食指南》建議，早孕反應明顯是很多孕婦正常的妊娠反應，首先要做到的就是不必過分擔心和焦慮，此時更應該保持愉快的情緒。同時要注意食物的色香味調配，這樣會有助於緩解和減輕早孕反應。

孕早期胎兒生長相對緩慢，所需要的營養和能量並不很多，因此不需要因早孕反應而強迫孕婦進食。原則上要根據孕婦的飲食喜好和口味，選擇容易消化的食物，並且採取少量多餐制。吃飯的時間也可以靈活一點，可根據每個人反應的特點，擇機選擇進餐時間。

該指南特別強調，有早孕反應的女性，應該保障每天至少130克的碳水化合物攝入，以保證大腦對葡萄糖的需要，並防止酮症酸中毒對孕婦和胎兒的傷害。

130克的碳水化合物的食物是多少呢？舉例來說就是：4兩左右的全麥粉；或者3-4兩左右的麵粉或者大米；或者是1兩大米、1兩面粉、2兩鮮玉米加上3兩左右的薯類食物的組合等，這些食物組合都能保障孕早期對能量和營養的需求。

對我來說，蘇打餅乾是有用的！

記得孕三個月左右開始孕吐，頭昏像暈車一般，早晚就想吐出來，非常難受，加上沒什麼經驗，於是請教了很多生過孩子的寶媽，我嘗試了2.3種方法：

第一，新鮮檸檬

有些寶媽說，想吐噁心的時候拿一杯溫開水，切兩片新鮮檸檬放入水杯中泡一會兒，然後喝一點會緩解孕吐，但這招對我來說是沒用的。

第二，蘇打餅乾

當時有寶媽建議我吃點蘇打餅乾，鹹味的，其實我個人並不喜歡餅乾，但孕吐反應一上來，也顧不了那麼多了，拿起一片餅乾就開始吃，但相對於檸檬來說，對我還是有點用的，吃下去就沒那麼想吐了。

另外，如果實在是想吐，又吐不出來的時候，可以試試喝點溫開水，喝下去會好吐一點，我那時就是想吐吐不出，結果喝了一杯水後，全吐了，吐出來也舒服一點。

最後，每個孕媽都是偉大的，加油！

想吃啥吃啥，能吃下什麼就儘管吃，因為真正能吃下的東西很少。。。。。

我那時候對什麼都沒有食慾，會各種嘗試，找到喜歡吃的就使勁吃，吃過大蔥，吃過豆腐乳，吃過豆豉，吃過鹹菜，反正能下肚就行。

孕早期（前三個月）是胎兒各器官，尤其是大腦細胞形成的重要時期，所以準媽媽一定要克服早孕反應，在口味上儘量選取自己想吃的東西，儘量吃營養豐富的食品，可以少食多餐。那麼，哪些食物可以有效的緩解孕吐反應呢？

1. 較為乾燥的食物

大部分的孕吐發生在早上剛起床時，有些孕吐是因為晨起能量不足導致代謝紊亂造成的，此時吃一些饅頭片、蘇打餅乾、麵包片等較乾的食物可以有效地減輕胃壁的膨脹，緩解嘔吐的症狀。而且乾燥的食物還會讓孕婦感到口渴，進而增加飲水，避免出現脫水的症狀。

2. 味道清新的食物

橘子、檸檬、梅子等氣味清新，味道酸甜的食物可以較好的緩解孕吐的症狀。水果的酸味能刺激胃酸分泌，增加食慾。同時這類水果含有豐富的維生素C，能夠幫助消化，如長期飲用自制的檸檬汁或橘汁可以較好緩解孕吐。但是對於胃酸者和胃潰瘍者應少吃。

3. 室溫下放涼的食物

由於孕期對氣味敏感，飯菜香可能會引發嘔吐，可以等食物在室溫下放涼後再吃。也可以嘗試吃一些冷食，如：冷豆腐、日料壽司等，既可以增加食慾，也可以補充孕婦所需的營養物質。

4. 酸奶製品

酸奶可以提供孕婦需要的大量鈣質，而且酸奶中鈣質容易吸收，同時酸奶的味道也能使孕吐的孕婦接受，其中的乳酸菌可以調節腸道菌群，對孕期便秘也會有很好的緩解效果。

每個人孕吐反應不一樣，一般對味道和口味比較敏感，家人減少讓孕婦吸到不喜歡味道。吃的方面可以多試幾種食物，有時孕媽也不知道想吃什麼。一般建議易消化，輕刺激食品。實在吃不下，可以在睡前吃點。可以買多點水果讓孕媽試吃，煮些流質易消化食品，好入口。

“孕吐有多苦，誰吐誰知道！”

跟幾個媽媽一起聊天，她們聽到我整個孕期連一次噁心嘔吐都沒有，紛紛指責我“拉仇恨”，還表示：你自己是營養師，是不是偷偷用了什麼飲食調理的好辦法沒有告訴我們？！

要說孕吐這事兒吧，雖然的確能夠改變一些飲食上的細節適當改善，但很大程度上受到個人激素水平的影響，有些人即便飲食無比健康均衡，還是會吐到山崩地裂……

我記得閨蜜懷孕前幾個月吐的厲害，我勸她好歹吃點東西，她氣的懟我：“你真是不孕吐不知道我的苦，我哪能吃得下去啊！”

親愛的們，今天寫這篇文章，不是要講大道理，勸孕吐媽媽為了孩子要以堅強的意志、無私的母愛強忍著吃東西。

而是想告訴美媽們，即使你真的孕吐很嚴重、很痛苦，但有一種食物，哪怕想方設法、天天變著花樣做，也得吃點。

這種食物，就是再普通平凡不過的———主食！也就是糧食類食物，米飯、麵條、饅頭、包子、粥餅等等。

主食吃不夠，影響胎寶寶大腦神經發育

很多人以為，懷孕後孕婦就要大補特補。所謂大補，要麼雞鴨魚肉，條件好點上海參魚翅，最不濟也要多吃雞蛋。

這些吃法對嗎？也對也不對。

一般而言，對於孕早期的媽媽來說，其實並不用比孕前額外多吃太多肉蛋和補品；到了孕中、晚期，倒的確應該比孕前適當多吃點肉蛋奶，補充優質蛋白和鈣。

當然，如果你孕前天天節食只吃白水煮菜或者吃完再扣嗓子吐出來，那就另當別論了。

不過，很少有人會意識到，除了吃這些所謂“大補”的食物，吃夠主食，對於孕媽媽其實也相當相當重要！

對於孕吐嚴重的媽媽來說就更是如此了，她們往往聞到油膩葷腥就反胃，很多人看見肉就直噁心，這個時候，就要首先保證吃夠富含碳水化合物的主食。

原因在於：

如果孕媽媽吃的主食，也就是碳水化合物的量不足，身體就只好調動脂肪和蛋白質來提供孕媽和寶寶需要的能量。而脂肪代謝過程中需要碳水化合物的參與，如果碳水化合物不足，脂肪代謝不充分，就會在體內積累一種物質叫做“酮體”。

這種物質有毒，如果體內積累的數量太多，就會表現為“酮症”，甚至發生“酮症酸中毒”。

這些有毒的酮體可以輕鬆的透過胎盤到達胎寶寶體內，對胎寶寶的大腦和神經發育造成損傷，後果嚴重。

所以，孕吐嚴重的媽媽，哪怕少吃些大魚大肉，也要確保每天吃到充足的主食哦！

2. 每天吃夠多少主食才算夠？

既然我們已經知道主食很重要，那麼每天吃多少才算“吃到充足的主食”？

美媽們記住：如果孕吐實在嚴重，至少也要每天吃夠4兩主食，才能避免“酮體”的產生和積累。

看看，其實也不多對不對。即便對於孕吐媽媽來講，這個“小目標”也不難完成吧！

一般來說，孕媽媽在早上起床時，孕吐比較嚴重。美媽們可以在早上少吃點不那麼容易引起噁心嘔吐的主食，比如少油的梳打餅乾、少新增的水果乾等等，既能補充碳水化合物，又能一定程度上緩解孕吐。

到了午餐或晚餐，如果孕吐沒那麼嚴重，可以適當多吃一點主食。無論是米飯、饅頭，還是包子、餃子、麵條、麵包，選擇你願意吃的，能吃的下的就好。

孕吐嚴重的媽媽，在這個階段的主食選擇上，就不要過度顧忌哪個健康哪個不健康了，我們首先得抓住主要矛盾——你能吃得下去。

3. 實在吃不下？這4招推薦你試試

即使鼓起勇氣，還是很想吐、吃不下怎麼破？

吐到這種程度真是讓人心疼啊，小毛阿姨不會殘忍的讓你堅持，我會推薦下面這幾種方法給你試試：

第一，吃點水果乾。

水果乾雖然比起水果損失了不少維生素，但好在水果中的糖分（也屬於碳水化合物）都被保留在果乾裡了。再加上它酸酸甜甜的口味既開胃還比較能緩解孕吐、體積又小，吃下去不佔肚子，攜帶也比較方便，所以很推薦孕吐嚴重的媽媽常備一些葡萄乾、杏幹、蘋果乾、無花果乾之類的在包裡，沒胃口的時候就吃一點。

對了，果乾要選擇品質好一點的，少新增劑、少鹽的比較好。

第二，如果能接受，喝點酸奶也不錯。

雖然牛奶很有營養，但不少孕吐嚴重的媽媽聞到牛奶味會噁心。這時候可以嘗試一下酸奶，它的蛋白質和鈣含量與牛奶不相上下，味道酸酸甜甜比較好喝，其中也含有不少碳水化合物（乳糖以及做酸奶時新增的糖），不想吃飯時用來補充營養很不錯。

第三，花樣主食吃起來

就像上文我說過的，吃不下主食的時候可以多換換花樣。我大中華的美食除了米飯饅頭面條包子餃子發糕米線米粉烙餅鍋貼，還有太多等著孕媽去發掘。

西式主食大家也可以試試，比如脆脆的、添加了水果乾和堅果的早餐脆片啊、烤麵包片啦，還是那句話，只要你能吃的下，對你來說就是好主食。

第四，吃點B族維生素。

不少研究發現，如果能透過食物或者補充劑吃到足夠的B族維生素，對於緩解孕吐又一定幫助。

B族維生素參與著我們對食物的消化吸收，所以對於因胃腸道消化液減少、胃腸蠕動變慢引起的孕吐、噁心會有改善。如果猶豫吃什麼牌子的維生素來補充，其實不用糾結，大品牌的孕期多維中，B族維生素的含量和比例都不錯。

也許這個方法不會對每個孕媽都有用，但即便如此，補充些B族維生素對於因為孕吐而導致飲食營養不全面的孕媽來說，也是沒有壞處的。

曾經為你吐的翻江倒海，現在看到你熟睡的笑臉卻依然覺得無比溫暖，連孕吐的日子似乎都有了樂趣，這，大概就是母愛吧！

重點提示：怎樣減輕孕早期嘔吐？

孕早期，很多準媽媽因為激素水平的變化，出現孕吐反應。如果不是很厲害，儘量保持飲食平衡。透過食材止吐這種方式，會因人而已，有的人管用的，對另外的人則是催吐的。

不如根據自己的接受程度，選擇自己能夠吃的，和當時當地突然想吃的。比如我懷二寶時，別的吃不下，突然某一頓想吃涼皮，那就吃點，想喝餛飩，那就喝。想吃的一般適量都還好。

飲食調理儘量選擇清淡可口、少油易消化的。

每次少食多餐，稀幹搭配，冷熱適宜，當然，選擇自己當時想吃的，因為孕期口味有可能會變，而且一段時間和另一段時間也會變。

早晨起來比較容易晨吐，可以先到空氣清新的地方散散步，調整一下狀態，轉移注意力，就能起到減輕晨吐的作用。

懷孕後，多數孕媽會飽受孕吐的辛苦，而且有的孕媽從懷孕一直吐到生，那滋味真是酸爽。孕吐難受準媽媽們也別隻傻傻忍著，一些有助於緩解孕吐的食物，孕媽們收好了。

1、蘇打餅乾

懷孕後受體內激素影響，孕媽胃酸增多容易孕吐，蘇打餅乾偏鹼性，能適量中和胃酸，有助於緩解孕吐。而且適量吃蘇打餅乾還是比較容易消化的，不至於加重胃部負擔。孕媽早上睡醒後空腹時比較容易孕吐，可先吃兩片蘇打餅乾，有助於中和胃酸緩解一夜醒來後的空腹感。

2、生花生

生花生具有養胃補血的功效，對慢性胃炎有一定的療效。不少孕媽孕吐受胃部炎症影響，孕媽們若平時就能注重胃部的養護，胃部越健康，對緩解孕吐也能起到一定的作用。孕媽們要記住了，養胃生花生更好些，每天幾粒不宜過量吃。

3、檸檬

檸檬偏鹼性，又含有大量的VC，有健脾助消化的功效。孕媽們可以用檸檬片泡水喝，也可以切新鮮的檸檬片，待噁心想吐時放鼻子邊聞一聞，檸檬的清新味能讓人心曠神怡，對緩解孕吐有益。注：胃酸過多者和胃潰瘍者要少吃檸檬。

4、酸牛奶

酸奶富含蛋白質，有益於消化吸收，裡面的乳酸菌對腸胃好，在一定程度上對緩解孕吐也能起到幫助作用。孕媽們可以在兩餐之間加餐點時喝袋酸奶，既能補充營養，又能避免空腹飢餓引起的孕吐。

5、冰激凌

懷孕後，很多孕媽能感到胃部有燒心，灼熱感。這是受體內激素影響，胃酸分泌受抑制，胃食管反流影響。孕媽在胃部特別難受的時候，若能吃進點冰涼的東西，給胃“降降溫”會感覺特別舒適。孕媽可以吃一點點的冰激凌，滿足身體的渴望，有助於讓心情變得舒暢，對緩解孕吐有促進作用。不過，冰激凌吃多了刺激宮縮，傷脾胃，孕媽們切不可貪多哦。

6、蘋果

蘋果偏弱鹼性，對緩解孕吐有幫助。而且蘋果裡富含礦物質和維生素，有助於調節機體內的電解質平衡。避免空腹引起的孕吐，孕媽們可以偶爾吃幾口蘋果來緩解。蘋果蒸熟了來吃還有健脾胃的功效，孕媽們可以根據自己的胃口來。

7、小米粥

小米粥健脾胃，補氣益脾，又屬於流質食物易消化，孕媽晚上喝碗小米粥還有安神促進睡眠的作用。孕媽們在孕吐難受不適時，可喝碗小米粥來緩解。

另外，緩解孕吐除了靠一些食物來幫助，孕媽們要少食多餐，以清淡為主，保持輕鬆愉悅的心情，避開刺激性氣味大的地方。