每天早上起床空腹喝一杯淡鹽水或者白開水，記得要大口喝，可以刺激腸胃蠕動防止便秘。切記之前不能吃任何食物。準備好一些雞蛋或者茶葉蛋，每天早上吃一個。然後喝杯牛奶。不要吃包子麵包這些熱量高澱粉重得東西。

中午吃飯多吃菜少吃飯，中午不吃的後果就是晚上容易暴飲暴食，當然如果你意志力比較堅定那你可以不吃，吃完後在操場慢走一圈。回寢室不要立馬坐下或者躺下，站10分鐘吃根香蕉能促進消化，即能瘦肚子還能瘦腿。

晚上最好什麼都不吃。晚上吃東西明天早上必漲。實在餓那就喝杯水吧。超過八點就不要喝了。要是受不了那就早點洗洗睡吧，睡著了就不餓了。但是最好是在六點鐘之前吃完飯，然後再用30分鐘的時間走動走動。

專屬學生黨的2個減肥秘訣，在學校也能輕輕鬆鬆瘦身！

快開學了！美好的假期即將結束。苦逼的日子又要繼續了。

暑假吃太多，胖了不止一點點呀！但是開學也擋不住我的瘦身大業，在學校也要堅持減肥！

在學校除了上課之外，屬於自己的時間很少。很多同學也不喜歡鍛鍊，那麼學生黨應該怎麼減肥呢，今天Coco示範了兩個動作，寶寶們可以在課間和夜談會時輕輕鬆鬆減肥，每天只需花幾分鐘時間，就能跟肥肉say byebye！

一起來看看吧！

一、課間10分鐘瘦身法

1、坐在椅子 三分之二處，挺直要背，雙腳併攏。

2、在膝蓋處夾一本書，抬起雙腿。使大腿儘量貼近腹部。停5s後放下。重複此動作20次。

二、宿舍夜談瘦身法

1、平躺，雙手放於身體兩側。

2、左腿弓形彎曲

3、右腿筆直抬起，儘量用手去觸控腳尖。保持該姿勢5秒鐘。

4、換另一邊，做10組。

親們記得，一定要在課間和宿舍的時候勤加練習哦！

因為不知道題主的具體年齡和性別，所以只能根據現有資訊來做基本判斷。年齡18週歲以上，身高159cm女性的標準體重最低值在47kg左右就可以，44kg（88斤）有點太低了。題主目前的體重實際上也不是很胖，肩膀寬厚、有肚腩、且大腿內側有贅肉，這些都是區域性肥胖的現象，但是對於減肥來講，是沒有區域性減脂的，因為在減肥的過程中，全身脂肪是要共同參與氧化消耗的，只是基數越小，減肥速度相對來講也會更慢一些。不過只要能夠堅持，相信有多餘脂肪堆積的地方慢慢都會減掉。

運動方面，任何運動都會消耗熱量，在飲食能夠控制的基礎上，如果有條件搭配運動會更加有助於減肥效果的達成。一般在運動的選擇上，建議優先考慮適合自己實際情況，並感興趣的方式，這樣堅持下去的可能性才會更大。

首先是飲食上健康，早餐吃的豐富些，例如牛奶。玉米，薯類，雞蛋，燕麥片。儘量不要吃精緻加工過的米麵食品，必須在7成飽！

其次午餐可以食用較少碳水化物，150克熟米飯足以，儘量吃些瘦肉和蔬菜，水果吃低糖水果，控制在七分飽。

晚餐儘量少吃米飯。70克以內可以，蔬菜瘦肉也要吃，飯後不運動的話。 控制在五分飽！

一定保持睡眠質量！

在學校應該是最容易胖也是最容易減肥的，首先就是控制飲食，不要聽什麼節食對身體不好什麼的說法，其次早晚各運動一次，哪怕是走路，堅持是最難的，所以可以培養個可以運動的愛好，比如打網球、羽毛球、籃球啊什麼的，反正每天在節食的同事一定要動一下，肯定會瘦

在校生還是以學業為主，減肥那是以後的事情了。不科學的減肥對身體是有壞處的，以前我高中一個同學也是減肥，人是瘦下來了，結果也退學了，因為減肥身體出現了問題，所以我建議大家不要盲目的減肥，一定要理性的健康的減肥

1. 充分利用晨跑或晨操 對於在校學生來講,早晨進行如此簡單的體育鍛煉是再好不過的了

2. 細體茶 對於在校學生來講,保持充足的水分也是很關鍵的,這樣不僅可以利於排毒

3. 擁有充足睡眠 根據科學家研究,睡眠不足是導致肥胖的重要因素之一

4. 爬樓梯 專家指出,爬樓梯是減肥的好辦法

根據你身高、體重情況，幫你計算了一下BMI，你的BMI是19.37左右，屬於正常的範圍之內。那這可以看出來，你不胖，你只是想減脂。首先，要做的就是控制飲食，不知道你有沒有吃零食的習慣？如果有從現在開始就不要吃了，或者儘量少吃，主要目的是要控制你熱量的攝入。其次，你的目標是減脂，那就要多做有氧運動，例如慢跑每天五公里，學校應該有社團部，什麼舞蹈、健美操等類的運動。最後，你說你肩厚，不知道你們學校有沒有形體課，你可以去試一試，或者健美操，舞蹈也行，去參加一個。這樣你就會瘦下來。如果不想進行運動，那只有節食減肥了。

看你的提示就知道你是什麼體形，也就證明你沒有運動習慣。你想減掉肚腩的肉和大腿內側的肉也不是難事，用最簡單的跑步就輕鬆實現你的減肥計劃，跑步時需要強大的肺活量來提供身體需氧量，自然會讓你加快腹部肌肉收縮，燃燒掉多餘的腹部脂肪。瘦腰就是掌握好跑步時的呼吸就可以了。而瘦腿選擇跑步最合適。跑步重在練腿，不論快跑，還是慢跑。全身的重量都在兩腿上，每天堅持跑幾圈，瘦腿效果好不好自己就能看得到。

目前您的BMI為19.3，如果降到88斤，就是17.3，就是臨界消瘦了，作為一名營養師和體重管理師，我認為體重最多再減2-3公斤足以，5公斤多了。 其實這個體重我不認為是問題的關鍵，不妨可以試試先做有針對性的運動，透過卷腹和平板撐等腹部運動方式減少腹部脂肪，至於大腿內側可以透過拉伸改善腿部線條，但是這會是一個比較長的過程，需要堅持，建議您可以召專業的健身機構諮詢下 ，有針對性的做一些運動。運動的方式可以讓我們的體型更好，身材更緊緻，您不認為這才是最美並且健康安全的嗎？

因為不知您是高中生還是大學生，給出的飲食方案不一定很準確。如果您是高中生，青春期過於追求瘦可能會帶來營養不良，這不僅對學習會有影響，還會影響身高的增長，如果營養得當，能再長几公分不是更好。

在校生如果實在學校食堂就餐，飲食注意 進餐的順序和數量，首先蔬菜要足量，一天在500克左右，之後主食儘量多選粗雜糧豆類薯類，每天至少有100克，之後是肉類的選擇，學校食堂的肉類通常豬肉、雞肉會比較多，魚或牛肉會少些，儘量選雞肉、魚肉，牛肉和豬肉選瘦肉， 每天一個雞蛋、250毫升奶類還是要保證，具體數值可以參考下附圖片。

如果確定要繼續減重，注意減碳水化合物（主食）和脂肪的量，每日蛋白質以1克/kg必須保證，因為在校學生還有很繁重的學習任務，而蛋白質是構築身體的重要營養成分，如果缺少了也會影響學習質量。

其實目前這個體重，只要飲食得當不超量，再加上運動，理想的體重很快可以實現，其他的問題方法如果正確也會有效果，只是不要急，給身體一些時間！還是那句話，善待我們的身體，假以時日，它定會回報我們以健康和美麗！

從問題來看你應該是屬於體脂偏高，降體脂最好的運動就是跑步，每次40-60分鐘，慢跑就行，有手環的話自己控制配速在6分半左右，堅持每週跑4-5次，堅持一年一定會有很好的效果。

鍛鍊期間要注意飲食，多吃水果蔬菜，肉類可以多吃魚肉雞肉和牛肉，豬肉儘量不要吃。你還是在校學生，年齡還小，營養要跟上，蛋奶是必須的。但切記晚上不要大吃大喝，尤其晚上不要吃火鍋、燒烤以及肯德基之類的快餐。

同時最好加入一些力量訓練，你應該是女孩子，以你的身高如果降到88斤就偏瘦了，其實你現在的體重合適，只是虛胖而已，加強一些力量訓練，不然純跑步後會讓你的面板顯得鬆弛，至於怎麼做力量訓練最好去健身房找一下專業的教練指導一下。

記著，好的身材不是那麼容易有的，一定要付出汗水和努力！加油！

問題裡沒有說明年齡，我就當是16歲以上的在校生回答了 。

因為是在校生，飲食方面的話一定不能節食，最好是能均衡營養，如果是在學校的食堂吃的話，米飯，蔬菜，瘦肉按照1:1:1的比例吃就可以，因為說實話，食堂的條件不會允許有那麼多高熱量的食物出現的，人家也是有成本的。

如果是家裡帶飯的話，就是一半米飯一半地瓜為主食，少量的油炒一些青菜就可以了，少量的瘦肉也是必須的，儘可量是雞肉和牛肉，這些食物飽腹感強，熱量低，但是有充足的營養。

雖然在校生沒有那麼多運動的時間，但學習需要動腦子，還是有一定的營養需求的，不能因為減肥把學習也荒廢了不是？

可以準備一些零食當做課間零食，最好是上午的第二節課下課時間和下午第二節課下課時間，這個時間比較容易餓，如果忍下來了，可能會在正餐的時候暴飲暴食，所以選擇低熱量，有飽腹感的酵素果凍吃一吃，正餐的時候就不會太餓，這樣食慾就能控制住了。