本人今天52歲，算起來有了八年健身減肥經歷了。我認為，減肥沒有任何捷徑可走，直接的辦法就是増加能量消耗。根據本人減肥的經歷，散步（快步走，每小時6.5公里以上）只能控制不增肥，減肥的效果並不明顯。真正有明顯效果的是綜合方法。週末節假日回老家挖土種菜，絕對不以作秀的方式進行，日工作時間9個小時以上，運動量以攝氏3——5度的時，穿秋衣秋褲不感覺冷；中午利用午休時間在辦公室全身關節操一個小時，運動量達到內衣基本溼而不透；晚飯後用一個半小時走完9公里，達到全身溼透。本人在這個運動減肥的過程中，從沒有刻意減少飲食量，也沒有刻意迴避脂肪食物。這樣堅持的話，一個月正常可以減掉2——3斤體重。這個方法減肥，最難堅持的是前兩個月，到後面慢慢就習慣了。好處就是減肥穩定，不需刻意控制飲食，對身體沒有負作用，還能順便調理好很多慢性疾病。

首先來說這身高體重比例屬於比較嚴重的肥胖人群。前期可以採用游泳的方式讓身體素質有一個初步的提升，又可以保護膝蓋不受傷，第二個階段建議採用有氧和無氧相結合的訓練方式來進行減肥，一週兩到三次訓練每次訓練60分鐘即可。30分鐘力量訓練，30分鐘單車騎行是非常不錯的，搭配飲食調整，相信很快就會瘦下來

按照你的身高跟體重來說，已經是超重了。減肥是一個持久戰。既然想減肥，就要下定決心，管住嘴邁開腿。以清淡飲食為主，少吃肉類。尤其是晚餐，能喝一碗兒粥的，千萬不要吃饅頭或者其他肉類麵食。晚餐非常重要，在這裡重複一下晚餐一定要逐漸減量，剛開始非常難熬，時間長了形成習慣就會好一點，那個時候你再稱一下體重，會有驚喜的發現。

應該是需要先控制飲食吧 然後配合適量運動比如快走啊 因為你太重了 跳繩啊跑步啊開始都不適合 其實建議找專業的健身教練來幫你減重

身高166，體重90kg，用什麼方法減重比較好呢？

首先從你的身高和體重佔比來看，你屬於肥胖型體質，也就是內胚型體質。這類人吸收好，吃多容易長肉，但這也是內胚型體質的優勢，優勢？胖還成優勢了？沒錯，雖然瘦很難，但是增肌很容易，肌肉不僅可以幫助我們消耗熱量，更可以給我們塑造一個完美的體質

那麼應該如何去做呢？

訓練方面

對於體重基數較大的人來說，不建議進行長時間的跑步，因為跑步會增加膝蓋支撐壓力，很容易造成膝蓋損傷。我們首先應該進行力量訓練，增強自身肌肉含量，然後再去進行有氧運動，橢圓機以及HIIT訓練，都是不錯的選擇。

飲食方面:我們的飲食主要由三大營養成分組成，碳水化合物，蛋白質，脂肪。這三者之中使我們發胖的並不是脂肪，而是碳水化合物，碳水化合物進入到我們體內，首先以糖的形式儲存在我們的肌肉內，剩餘的會轉化成脂肪，所以碳水過剩使我們肥胖的罪魁禍首。所以我們在飲食中要控制碳水的攝入。並且選擇粗糧食用，如糙米，玉米，地瓜，燕麥等。蛋白質以瘦肉，魚肉為主，蛋白質是可以多吃的，因為我們肌肉的合成主要材料就是蛋白質。脂肪可以是牛油果，橄欖油，椰子油等。

透過以上運動及飲食的合理搭配，你不僅會養成一個自律良好的生活習慣，還會擁有一個健康，強健的體魄。

合理膳食加鍛鍊。我的飲食習慣是：早餐麥片➕牛奶➕蛋白粉➕蜂蜜調和，10左右吃一種水果，午餐單位工作餐，晚餐已清淡無油為主。每週上健身館3到4次，每次鍛鍊2小時左右。體重95斤左右，保持20年沒有改變，比同齡人年輕許多。

跟您說一下本人的減重經歷，我在2015年的時候210斤，身高是173釐米，算是比較重的了。我發誓開始減肥，先是把頭髮剪了，原來是披肩發。然後在蘋果app買了個賣吉減肥法，就按照他那個開始了。剛開始兩個禮拜我是杜絕一切含糖以及含澱粉的食物，剛開始前兩三天還行第四天開始頭有點發暈，想拼命的喝水，我就一直忍著，吃飯的話，只吃蔬菜跟肉類，魚類，海鮮等。水果我是一點都沒有吃，前天把身體裡的儲存的熱量耗完了，後面就開始燃燒身體的脂肪來給身體補充能量了。我原來體檢的時候是有脂肪肝的，剛開始兩個禮拜每天都量體重，體重下降的非常快，我大概前兩個禮拜這樣不吃任何糖類，不吃澱粉類的食物大概瘦了15斤。這個絕對不是假話，還有前面的話酒是一點都不能喝的，喝了酒的話容易的酒精肝，後面的話我就減少食量，每個禮拜只有一天吃糖類或者澱粉類的食物，大概到了三個月的時候我瘦了45斤！從210斤瘦到了165斤！這期間我去做過一次體檢脂肪肝消失了沒有了。我這幾年一直都在用這種方法來控制體重，不過也有點回彈不過不多現在都四五年了一直在170斤左右徘徊。我感覺這種方法還是可以的，一樣對你能有所幫助，圖一胖的時候，圖二瘦下來的現在