能不能瘦下來，主要取決於你到底胖不胖。

如果你是一個非常胖的胖子，不建議你透過跑步瘦下來，對膝蓋不好。

如果你是一個不太胖的胖子，透過跑步可以瘦下來。當然，也有可能在你體重不變的情況下，你會變得苗條有身段。

跑步是一個長年累月累積的事情，不是一朝一夕一個月就能促成的。

在跑步兩三個月甚至一年的時候都看不出什麼變化，但是如果一年兩年的堅持下來，你會有非常明顯的變化。

總而言之，你的體重不一定會降低，但是你看起來至少會比以前好很多。

當然，我從260斤瘦到140斤，沒吃過減肥產品，幾乎全靠慢跑，偶爾做做有氧和瑜伽，心肺功能也得到了大量提升。​​​

所有運動都可以讓人瘦，只是瘦的速度和效率不一樣；

因為根據【質量守恆定律】，能量不能憑空增加或者消失，能量只能互相轉化，只要我們的心臟在跳動，在呼吸，在思考就需要消耗身體裡的能量，運動則更不必說；脂肪作為身體的儲能物質，當運動達到某一條件下就會開始供能，我們身體脂肪就會減少。

所以，我經常會跟想要減肥的人說，如果你能跑起來就千萬不要站著，只要你在動身體就必須要消耗能量，你瘦的速度和你的運動強度及時間有著密切的關係。

所以慢跑能不能瘦，當然可以！

那麼大家更關心的可能是，慢跑會不會是一種瘦的比較快的運動方式？！

從個人經驗來看，慢跑減脂的效率並不高，用來保持身材還不錯，要快速減脂可能要更換一下跑步方式。

為什麼慢跑能減肥但又不是效率高的減肥方式；

首先 慢跑是非常典型的有氧運動之一，技術難度低，強度不高，對環境依賴也小，幾乎適用於所有人群，是一種普遍適用的有氧運動，所以常常被推薦；那麼慢跑的特點主要是：運動強度小，相對運動時間可以被拉長；運動時間長，這是有氧減脂運動所要求的必要條件之一，運動時間越長減脂的效果也就越好；慢跑因為強度低，所以可以跑更長的時間，這是慢跑能減脂的主要原因。

【插播】一條有氧減脂運動的基礎知識，有氧運動是公認的減脂最好的運動方式，在運動的15分鐘之手開始消耗身體的脂肪，決定有氧減脂運動效果的兩個因素是運動時間和運動強度；

其次， 雖然運動時間可以被拉長，但由於強度低，可能無法達到最佳減脂心率，所以減脂效率無法提升；目前普遍認可的最佳減脂心率應該是在最高心率的75%左右，顯然慢跑是達不到這一心率的，這就是為什麼慢跑減脂效率低的原因；計算最高心率有一個簡單的公式：220—年齡=最高心率，誠實的說這個方式有點粗暴，並不適用於所有人，尤其是老年人及有迴圈系統疾病的人，建議聽聽醫生的建議。

綜上所述， 慢跑具備了瘦身效果，但慢跑的時間必須在15分鐘以上；如果想要讓瘦身的效果更好，運動時間在60-90分鐘為最佳！

最後 給大家推薦一個瘦身效率更高的跑步方式：變速跑！顧名思義，這是一種更換速度的跑步方式，這個方式的好處是既能提高運動強度又可以保證運動時間，自然減脂效果更好；建議訓練者可以根據自己的體驗將速度分為慢、中、快三個速度，起步的15分鐘選擇慢速，15分鐘後逐漸提高運動速度並過度到快速跑，當快速跑感覺比較吃力之後又逐漸降速，當身體得到了一些休息之後又開始提速，這樣迴圈換速跑步。這種跑步方式其實是很有意思的，訓練者自身也會感受到身體的諸多變化，比如體能提升，耐力提升等等，當然最重要的是減脂效率提高了，不信你可以試試。

今天的解答就到這了，希望這些方法對你有用，總之，貴在行動，行動才能解決問題，跑起來才是減肥的最好方法！我是@樂森-lucas，感謝支援，回頭見！

當然可以瘦下來了啊，我個人親身經歷。今年二月份時偶然稱了下體重（洗完澡穿睡衣），71公斤，然後開始跑步，目前為止共跑了三百多公里，體重減到了66.3公斤。

能，不過瘦的慢，我從開始慢跑，剛開始根本堅持不了10分鐘，到現在跑5公里輕輕鬆鬆，歷時9個月，冬天因為天氣太差，停了2個月，600公里，才瘦了16斤。不過我會一直堅持下去，跑步，讓我健康，姿態也美，體型也好看。

絕對可以瘦下來的，本人從5月9日跑步10公里堅持到現在，減掉了11.9公斤。現在還在堅持慢跑。我想說的是慢跑貴在堅持。只要堅持沒有什麼阻擋住減肥的決心。原來95.4公斤，現在83.5公斤，我的目標是減到75公斤。跑步讓我越來越自信，越來越愛跑，你會發現整個人都變了。跑步已成了我生活的一部分。

最後，我想說的是，一定要堅持，風雨無阻。回頭看，減肥只是跑步的一個小小的成果，收穫的還有自信，成就感，還有志同道合的跑友。

讓我們一起信心滿滿的跑起來吧！

慢跑當然能瘦，當然要看跑的時間，如果是5分鐘效果很差，如果是一口氣跑30分鐘效果就很好，最好是一口氣跑30分鐘以上這段時間正是消耗體內的脂肪黃金時間！本人慢跑3個月了，每天晚上平均做100個俯臥撐跑10公里以上，瘦了18斤，大家可以互相體驗感受！

如果是健身的目的慢跑，那沒問題！如果減肥讓身體瘦下來而去跑步，我感覺效果不是很理想！所謂胖就是你攝取的能量超過了你身體需要的，而變成脂肪儲存起來了。這是肥胖的最根本原因，跑步銷魂的脂肪可能跟不上你多餘的脂肪儲存，所以跑步減肥效果並不明顯！真正的威力是：一定要管住嘴，不要以享受為目的大吃大喝，七八成飽就行了，晚餐可以不吃或是少吃；在輔以跑步，身體不瘦都難！❤