隨著天氣越來越熱，吃烤串，和啤酒的朋友也越來越多了，游泳圈也在不知不覺中長出來了。這也成為越來越多朋友的煩惱，那如何才能快速甩掉游泳圈呢？

今天在這給大家推薦7種簡單快速有效的動作：每組3分鐘，休息30秒，每週2-3次！

以上就是快速減小腹的7個簡單動作。堅持15天平坦小腹瞬間顯現，千萬堅持喲！

春風十里，不如走你，開練吧....

想減掉大肚子，從訓練和飲食兩方面著手：

飲食上，注意要兩高（高纖維高蛋白）兩低（低碳水低脂肪）。米飯、麵條這類的屬於快速消化的高碳水化合物應少碰，因為它們比較容易轉化為脂肪。如果需要補充碳水化合物可以改為吃紅薯、燕麥這類慢消化的碳水化合物。低脂肪的肉類可以儘量選擇魚、海鮮、牛肉，同時蔬菜可以多吃。

訓練上，推薦HIIT這種訓練法。HIIT燃燒脂肪的效率比傳統的有氧訓練高一半有多，因此無論是運動員、健美人士，甚至普羅大眾都開始進行HIIT訓練，不過這種訓練法相當艱辛。為了讓一眾健身入門的朋友嘗試，下面介紹一套簡單的入門級訓練動作，每個動作完成後休息20秒。當你能自信地完成這些訓練時，就可以挑戰更大難度的訓練!

開合跳（30次X1組）：

·要點1：目視前方，全程收緊腰腹，用肩部力量將手臂舉至頭部上方

·要點2：利用手臂開合節奏來帶動腿部跳躍開合

2.快速爬山（12次X1組）

·要點1：雙手撐於地面，上肢保持不動

·要點2：收緊腹部核心，左右腿交替提膝，膝關節儘可能提高，迴圈往復

3.綜合臀部馬步（16次X1組）

·要點1：雙腳與肩同寬，腰背挺直，目視前方

·要點2：屈膝臀部後坐，降低身體重心至大腿平行於地面，雙手向前伸直平行於地面

·要點3：雙腿將身體撐起，並用腿部肌肉帶動雙腿運動

4.背椅仰臥撐（15次X1組）

·要點1：身體背向凳椅，屈臂降低身體重心至大小臂呈90°為止，下肢保持放鬆。

·要點2：肱三頭肌發力，帶動手臂向上推起身體，還原至發力初始位置。

·呼吸：下降時吸氣，還原時呼氣

5.強力慢跑（20次X1組）

·要點1：雙臂全力向前、向側交替揮拳，左右交替抬腿並儘可能讓腳跟靠近臀部

·要點2：保持上半身穩定，全程腹背核心收緊

6.平板支撐（堅持30秒）

·要點1：頭-肩-背-臀-膝-踝保持一條直線

·要點2：全力收緊腰腹核心，腹肌力歇時即可休息，不要硬撐以致腰部借力

————————

移動健身x武術教練

真人同步教學 · 記錄訓練變化 · 成就型男索女

其實真正想要針對一個部位塑型，是不太可能的，所有運動都需要全身協調起來，而且單純的幾組動作是不能夠起到很好的作用的。

首先，要有足夠的有氧運動，調動身體的各個肌群，再進行相應部位的無氧運動，這樣才能達到真正的塑型的效果。可以先跑步30分鐘或者用KEEP裡的有氧運動教程，然後再結合正確的部位訓練教程，並且不是單純模仿動作，一定要知道每一個動作的要領在哪裡。

其次，不能以單獨的部位塑型為目標，身體是一個整體，認真運動的時候，不僅目標部位會瘦，其他的部位也會有相應的變化。給自己指定目標，再把目標分解，慢慢去做，堅持是根本！

再有，要注意平時的姿態，日常生活中的身體姿態對身體影響很大，坐姿站姿不夠端正，會讓人體的骨骼肌肉有損傷，平常走路抬頭挺胸，坐著的時候不要蹺二郎腿，不要癱坐在椅子或者沙發上。

最後，就是注意飲食。不能暴飲暴食，高熱量的食物儘量少攝入，也不要服用減肥藥，市面上的減肥藥對身體都是有傷害的，當下有效，但是也造成了不可修復的損傷。身體達到健康狀態，想胖想瘦都很簡單了！

方法當然有！首1-2個月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm（有餘量哦），請注意是健康，健康，健康減脂減圍！

減肥是全身減，腹部大的尤其突出而已！

減腹部真的很簡單！按照《窈窕食譜》操作即可！

關鍵是不反彈，不反彈，不反彈！