從兩個方面答一下。

第一，室外運動（公園裡）

建議傍晚安排運動，不建議晨練。

因為早上我們只是感覺空氣新鮮，事實是空氣溼度大，溫度低，感覺舒服。真正新鮮的空氣是傍晚時候，植物也是需要Sunny才能產生氧氣，在傍晚時候累積才夠多。晚上植物也需要呼吸，這時候就是消耗氧氣了，所以早上的氧氣含量並不高。

第二，室內運動（健身房或者居家）

建議晨練，空腹，只喝水。經過一夜的新陳代謝，體內儲存的糖原被消耗的差不多了，早上空腹訓練能很多刺激脂肪功能比例。效果更好。但是注意補水，一夜丟失的水份也很多，血漿濃度非常高，心臟負擔大。

2.想要身材變化（做力量訓練）

建議傍晚練，練前兩個小時加餐（香蕉之類）。力量訓練依靠大量的糖原供能，所以經過早飯午飯和下午加餐的儲存，有充足的糖原供肌肉使用，訓練狀態和效果更好。但是不要練得太晚，可能會影響睡眠。

3.保持健康

可以根據自己作息時間，進行調整。只要運動起來，對健康都是有幫助的。

每個人的情況是不相同的。

是晨運還是晚運，這要看個人的運動習慣和時間安排，特別是上下班時間安排。

如果早晚都不影響正常生活的情況下，我建議最好在早晨鍛鍊，保持一天良好的精神狀態和充沛的精力。