不管是學生一族還是白領或者老年人，都需要好好保護大腦，增強記憶力，市場上一些保健品五花八門，但是與其花錢滋補，不如平日裡管理好自己的飲食習慣，下面就為你盤點幾種常見的增強記憶力的食物。

1.橘子

橘子含大量維生素A、B1和C，可消除酸性食物對神經系統造成的危害。學生適量吃些橘子，可精力充沛。

2.玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，具有降血脂和保護腦血管的作用。玉米中谷氨酸含水量較高，有助於促進腦細胞代謝。

3.花生

腦磷脂和卵磷脂是花生的主要成分，兩者是神經系統必不可少的重要物質，能抑制血小板凝集，延緩腦功能衰退，防止腦血栓形成。

3.魚類

魚肉是高蛋白低脂肪的食物，可向大腦提供優質蛋白質和鈣，魚肉中所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能促進大腦細胞活動，保護腦血管。

4.雞蛋

蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，可以產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液到達腦組織中，從而增強記憶力。

5.小米

小米含有較高的維生素B2和B1，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。平時常吃點小米飯、小米粥，將有益於腦的保健。

6.牛奶

牛奶中富含蛋白質、鈣及大腦所必需的氨基酸，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，牛奶中的維生素B1對神經細胞十分有益。用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助於入睡。

隨著年齡的增長，50歲左右，我們身體的各個器官和系統都已進入了下坡路，記憶力開始衰退也是其中的表現之一，記憶力下降與大腦的衰老以及機能下降有直接關係，大腦神經細胞是以中叫做乙醯膽鹼的神經傳達物質為媒介來傳遞和接收資訊，並存儲為記憶的，然後年齡的增長，乙醯膽鹼的分泌量就會逐漸減少，同時長期的壓力緊張、疲勞、失眠也會導致記憶力下降。雖然機體的衰老我們無法抗拒，但是可以透過一系列的努力來延緩大腦的衰老以及緩解記憶力下降的問題，規避一些不利大腦健康與記憶力的因素，積極選擇一些有利於延緩大腦衰老及促進記憶力的因素，具體建議如下：

關於記憶力下降的應對措施：

生活篇建議：

1、長期的精神緊張、壓力過大以及焦慮等心理狀態，會讓身體長期處於應激反應，從而影響大腦健康及記憶力，所以如果有類似情況，就需要注意調整一下情緒問題，負面的情緒並不能解決困擾著我們的問題，反而不如放鬆心態，或許能更冷靜的面對和解決影響情緒的問題。

2、重視睡眠，良好的睡眠不僅有利於身體的休息還可能讓大腦有足夠的時間進行自我修復和清理，對維持和保護大腦健康有良好的作用，從而對記憶力也有一定幫助。

3、增加運動、鍛鍊時間。良好的運動習慣可能促進大腦的活力，還可以促進大腦中的海馬體分泌更多有益神經系統的因子，間接幫助促進記憶力。飲食篇建議：

1、富含卵磷脂的食物。上面提到了與記憶力有關的重要物質—乙醯膽鹼，食物中的卵磷脂在進入身體後可以轉化為乙醯膽鹼，所以經常吃些富含卵磷脂的食物對記憶力的改善會有幫助，常見食物如大豆、納豆、豆腐、豆泡等豆製品、各種堅果如核桃、開心果、榛子等等也含有一定的卵磷脂。

2、富含穀氨酸的食物。穀氨酸屬於氨基酸的一種，具有增強大腦機能，促進記憶力和大腦活力的作用，它富含於捲心菜、豆製品、金槍魚等食物中，所以這些食物也可以經常吃一些。3、富含不飽和脂肪酸的食物。不飽和脂肪酸具有保護血管、提高大腦認知能力以及延緩大腦衰老的作用，常見於堅果、深海魚以及橄欖油、山茶油中，家裡的食用油可以更換成橄欖油或山茶油，不過也不宜多吃，熱量太高，每週三次魚類，每天一小把堅果，為大腦及神經系統健康提高充足的營養助力。

50歲開始，雖然是中年的階段，但是身體的各項機能也開始逐漸的走下坡路了，不僅如此，長期的因為工作或者生活原因養成的一些不良習慣，隨著年齡的增長，問題也會逐漸凸顯出來，身體多多少少都會存在一些問題，尤其是慢性疾病，很多人都有，比如高血壓，高血糖，高尿酸血癥，肥胖等等，並且很多人可能已經出現了中風，腦梗等等問題。

而這些不良的習慣也好，慢性疾病也好，都會造成記憶力差的問題，另外還有一個最常見的問題就是便秘，同樣也會造成記憶力變差，以及注意力不集中等問題，所以要想調整記憶力的問題，首先要從這些方面著手，比如：

1.控制總能量的攝入，保持一個健康的體重。

2.早睡早起，避免熬夜，晚上22:30最好上床準備入睡。

3.少吃高脂肪以及高糖的食物。

4.充足攝入主食，每天最少最好也不要少於10-－150g。

5.飲食葷素搭配以及粗細搭配，可以更好的幫助改善便秘。

6.少吃高糖的食物，比如各種甜飲料，蛋糕，巧克力等等。

7.新鮮的蔬菜每天500g，種類越多越好。

8.豆製品100g左右，既可以改善睡眠，改善便秘，從而改善記憶力。

9.每天適量的運動最好不少於1小時。

另外就是減少一些不良的習慣，比如吸菸飲酒，吃太多油炸類的食物，久坐等等問題，因為這些問題也會造成記憶力減退的問題，並且還會增加心腦血管疾病的風險的問題。

如何預防呢？人體各器官都遵循著用進廢退的規律，大腦就像道歉，不用會生鏽，越用越鋒利，有研究表明神經元在不斷刺激的條件下才能保持其形態和功能的完整性，展開剩餘80%，要保護大腦的功能，得肯定腦勤思考，用腦越多，大腦內神經細胞之間的聯絡越多，產生的越多，進而提高腦的功能，保持思維李瑞代謝有利於使人頭腦清醒，精力充沛，梳頭，按摩，推拿等，可使頭部穴位的按摩，毛細血管擴張，血液迴圈加快，孫時頭部神經的緊張狀態有利於調節頭部神經功能，改善老的氧氣和營養供應，延緩大腦衰老，保證睡眠，睡眠時大腦進入一直狀態，可以消耗的能量得到補充。還可以經常鍛鍊運動。做足底保健按摩等。可以參加一些旅遊活動。發揮一些個人愛好，如跳舞，唱歌，彈琴，書法等等。

好吃些維生素類藥物，有條件用些幹細胞可以提高記憶力，還有的用營養品乳清蛋白，還有背書，學一門專業，比如英語背單詞，還有吸氧增加腦細胞代謝，五花八門提高記憶力。

看見你的提問感覺人過五十應該多思考，這樣能讓大腦靈活起來，什麼也不考慮，也不感興趣那你離老年痴呆不遠了。你說是不是，

蓮姐願意和您交流學習。記憶力減退不單純出現在五十歲人的年齡段，有很多年輕人嘴裡也經常說，自己最近丟三落四的，記性不好。所以，記憶力減退只是臨床出現的一個症狀，我們必須瞭解引起這一症狀的主要病因。

一，一般兒童出現記憶力減退，我們需要考慮，是否患有多動症一類的心理疾病。

二，青中年人出現記憶力減退，需要考慮的工作壓力，長期生活不規律，以及來自生活上煩惱引起的睡眠不好等。

三，說到五十歲以後出現的記憶力減退，如身體沒有其它基礎疾病導致，那麼記憶力下降，就應該是大腦功能正常衰退的現象。這與個人的工作，教育，身體，生活狀態，有極大的關聯。我們必須重視的是衰退的進行程度，是否與個人年齡相應，如果出現出了記憶力下降之外，還會有反應遲鈍，情緒上諸多改變的話，就要需要考慮是否更年期綜合症，或是存在腦功能痴呆可能。

四，那麼如何預防，調節，緩解腦功能正常衰退引起的記憶力減退呢？我們有必要選擇養生保健，治療一體的方式進行干預。我這裡所說的養生不單是合理的飲食，更重要的是精神上養生。選擇適合自己身體保健運動，保證充足的睡眠，樂觀的積極的生活態度，接受面對年齡帶給自己身體不適。瞭解自己身體情況，每年做一次體檢，有病早知道，病從淺中醫。必要時可到正規醫院，進行改善氣血，補腎強身，改善記憶力藥物對症治療。五十歲是人生一個轉折，由中年到老年生活的一個轉化過程，身體各項功能的減退，會給不同的人帶來相應的身體變化，這是每個人必須經歷的。所以，不必太過擔心，透過適當的調整，都會順利通關！這是蓮姐個人的一點小見解，望能幫到你。祝健康快樂！

血液稠使血液在腦部滯留，影響記憶。治療：稀釋血液。正確的治療使高脈數回落到與年輕人的一樣，一分鐘60下左右，記憶力就恢復正常。

謝謝邀請！我感覺50多歲的人記憶力還是很好的，還在工作崗位上，精力還很旺盛。有這樣的感覺，我認為，這是和年輕的時候相比的，年輕的時候資訊輸入量大，大腦使用頻繁。現在感覺記憶力下降，原因是不經常故意使用大腦，使大腦記憶細胞產生惰性，有時處於記憶抑制狀態，這樣，就使人感覺到記憶力下降了。有效的方法是：想辦法使大腦記憶細胞興奮起來。一些文字類東西就是良藥，記記，背背，將會刺激大腦記憶細胞的興奮。一些科學家舉例解釋說，人的記憶細胞是鏈條形的，許許多多的鏈條縱橫交錯網狀形分佈在大腦皮層，扣扣相連，很牢固，若發現記憶力下降，那就是有鏈釦斷開的現象。舉個例子，某人有件事情昨天沒想起來，今天想起來了。那就是昨天鏈釦斷開，由於大腦記憶細胞的興奮，透過修復，使鏈釦連線上了，人恢復了記憶。菸酒、食物新增劑和一謝刺激性的食物，會使大腦記憶鏈條斷開，特別過量飲酒，使鏈條斷開嚴重，影響記憶力。如果量少，勤用大腦，注意飲食，大腦細胞斷開的鏈釦也會得到修復，曾強記憶力。當然還有年齡、體質等因素，不過，注意這些，還是有用的！因為人的記憶細胞每天都有死亡的，但也有新生的，經常用腦將會多增加新生的細胞，減少死亡的細胞。

一般中老年人記憶力減退的原因有很多，主要分為病理性的和生理性的，包括：第一，隨著年紀的增加，人的記憶力會逐漸的減退，這是生理性的；第二，非變性類疾病引起的痴呆：比如腦血管疾病、重金屬中毒和糖尿病等；第三，變性病引起的痴呆：比如阿爾茨海默病、帕金森病，路易體痴呆等。

一、改善記憶力下降的方法

　　1.勤用腦：看書看報、繪畫、下棋，培養多方面的興趣愛好。

　　2.常動手：經常活動手指，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

　　3.多轉換：即轉換不同性質的活動。使大腦神經不過分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態。

　　4.重參與：多參與一些社交活動和集體、體育活動，可使精神愉快，消除疲勞，增強體質，促進身體健康。

　　5.調飲食：營養合理，粗細混雜，葷素搭配。少吃動物脂肪和含糖類食物。

　　6.聽音樂：優美的旋律可增進大腦活力，調節中樞神經系統的功能。

　　7.善練習：可運用一些速讀記憶訓練軟體進行練習，對預防記憶力衰退有輔助性作用。

　二、防止記憶力減退的六種方法

　　1.多咀嚼能增記憶力

　　咀嚼能防止記憶衰退。有人認為，其原因在於咀嚼能使人放鬆，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。

　　2.嘮叨助長記性

　　嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。專家認為，女性比男性更樂於與人言語交流;男性進入老年期後，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式，可防止記憶衰退。

　　3.巧妙飲食助記憶

　　攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常迴圈的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

　4.多玩耍激發智力

　　軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等都能增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的訊號傳導，鞏固記憶。

　　5.運動健身可防止記憶衰退

　　鍛鍊身體可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。

　　6.談談情愉悅身心

　　兩情相悅的幸福感會使夫妻雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質，有利於增強機體免疫力，延緩大腦衰老。

　　三、喝茶能夠改善記憶力。普普通通的茶葉是改善記憶力的“良品”之一，多喝茶能使人的大腦更健康，還能預防因衰老引起的記憶力減退和阿爾茨海默症(俗稱為早老性痴呆)等。魚油也能降低細胞炎症，而細胞炎症正是導致記憶力減退的原因之一。

　四、合理飲食可以增強記憶,營養保健專家研究發現，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見.

　　1.多進食一些含有膽鹼的食物.人腦中含有大量乙醯膽鹼，記憶力減退的人大腦中乙醯膽鹼的含量明顯減少，老年人更是如此.補充乙醯膽鹼是改善記憶力的有效方法之一.魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽鹼.

　　2.補充卵磷脂.卵磷脂能增強腦部活力，延續腦細胞老化，並且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用.蛋黃、豆製品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進食.

　　3.多食鹼性和富含維生素的食物.鹼性食物對改善大腦功能有一定作用.豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、捲心菜、蘿蔔、土豆、葡萄等屬鹼性食物.新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素.

　　4.補充含鎂食品.鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質.豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂.

　　5.有條件的話，可適當進食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補益食品.胡桃仁ズ桃仁是補腎固精，滋養強壯食品.它含有人體所需的多種維生素和微量元素，對人的大腦神經有益，是神經衰弱健忘之人的輔助治療劑.凡健忘者，可堅持每天早、晚吃1~2個胡桃，也可經常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食.