很多人糾結於空腹減脂的效果，我先說空腹訓練是否利於減脂，後面再說空腹訓練是否對身體有害，大家可別光看了前面不看後面。

理論上說（注意是理論上說），空腹運動會更利於減脂，主要是這麼幾方面原因：

1，空腹運動，脂肪分解活動可能會加快。

脂肪分解就是脂肪組織水解成脂肪酸的過程，脂肪被氧化利用，這是第一步。脂肪分解需要酶的催化，最主要的是甘油三酯脂肪酶。甘油三酯脂肪酶對激素很敏感，主要啟用該酶的激素是腎上腺素、去甲腎上腺素、胰高血糖素。皮質醇也有一定促進脂肪分解的作用。

抑制脂肪分解的激素，主要是胰島素。理論上說，促進腎上腺素等激素分泌，可以加速脂肪的分解。胰島素分泌增多，不利於脂肪的分解。空腹運動，腎上腺素等激素水平一般更高，胰島素水平一般更低，因為空腹狀態下本身血糖就比較低嘛。所以，有可能空腹運動，有更多脂肪組織能分解成脂肪酸，等待被氧化利用。

當然，實際情況也要複雜的多，脂肪分解的多，不等於一定氧化的就多，很可能因為沒有運輸速度跟不上，或者受到其它激素和運動代謝產物的影響，分解的多但氧化的並不多。

2、空腹運動，血糖較低，脂肪酸的再酯化比例可能會減少。

什麼叫脂肪酸的再酯化呢？上面說了，脂肪要被氧化利用，首先要分解成脂肪酸。但脂肪分解後，只有一部分脂肪酸進入血液，運輸到肌肉中參與氧化供能，不可能都運走。剩下的一部分脂肪酸，留在在脂肪細胞內，就會重新合成甘油三酯，也就是再變回脂肪去。

安靜狀態下，進入血液迴圈的脂肪酸，比例比較小。大多數脂肪酸分解後，又重新合成甘油三酯，這叫甘油三酯-脂肪酸迴圈。運動時，進入血液的脂肪酸比例會大大提高。

脂肪酸在脂肪細胞內合成甘油三酯，需要甘油。甘油三酯嘛，沒甘油不行。這個甘油，主要靠糖類物質轉化。所以，血液迴圈中葡萄糖濃度較低時，可能限制脂肪酸再酯化成甘油三酯的速度，理論上說有利於更多脂肪酸進入血液迴圈。

3、空腹低血糖狀態，可能有利於一部分脂肪酸穿越線粒體細胞膜，進入線粒體氧化供能。

這叫脂肪酸的跨膜轉運。脂肪酸要被氧化利用，必須要從脂肪組織運輸到肌肉細胞的線粒體內部，這個過程需要跨過很多層膜，一般是被動擴散和主動運載都有。

主動運載部分，人們普遍關注的就是長鏈脂肪酸進入線粒體內膜的過程，這個過程需要肉鹼作為載體。所以肉鹼作為一種“脂肪燃燒劑”被大肆炒作。當然，實際上實驗發現，人類補充肉鹼的減脂效果卻往往不盡如人意。

肉鹼轉運長鏈脂肪酸進入線粒體，需要肉鹼脂醯轉移酶（CAT I）的催化，這種酶，就是這種反應的限速酶。當飢餓、高脂膳食或體內糖儲存降低時，這種酶的活性增強，脂肪酸氧化增強。所以，低血糖可能有利於長鏈脂肪酸的跨膜轉運。

上面是說空腹運動可能更利於減脂。但對身體健康，那肯定是有害的，這個我說過很多次了。空腹運動，血糖很難保持（有實驗資料報告空腹運動血糖很容易低至3以下，具體數字忘了）。低血糖，高應激激素，會對健康帶來一系列的影響，主要是肌肉的大量消耗、對中樞神經的影響、對心臟功能的影響、抑制免疫功能等等。所以，我一直不建議空腹運動，至少不要長時間空腹運動。

這裡我並不否認早起空腹運動感的確會讓身體的減脂速度快一點。但問題是這個快一丟丟的減脂速度究竟是否值得我們冒的風險，根據最近的研究表明，除了減脂速度快一點以外，還會產生一些弊端。

例如：清晨因為血糖低，所以人體血液粘稠，加上早上的氣溫普遍較低。人遇到天氣冷的情況，毛孔跟血管都會不自然的收縮。這個時候如果你還要去跑步，或者做其他什麼運動，將極有可能導致低血糖或者對心臟不好。所以早上起來，不要為了追求減脂過快而去空腹運動。

你早上起床做的第一件事情應該是慢慢起床，伸個懶腰，然後美美的吃個早餐，再喝杯熱水。身體狀態和精神狀態都開始達到最佳時刻，再開始運動。

好的，既然這樣的話，究竟有沒有什麼時候是我們身體狀態很好的可以去加速減脂一下的呢？有的。研究證明飯後四到五個小時之後，可以進行日常的訓練計劃。因為此時已經沒有新的脂肪再次進入體內了，所以此時運動減脂效果要比剛吃飽飯還要好。但是如果你的運動計劃強度非常大的話，一定要在運動過程中補充水分，喝點佳得樂或者脈動也不是不可以。

研究顯示，多喝水可以降低尿酸，預防痛風發生，還可以降低尿中鈣的濃度避免尿結石。感冒發燒時喝水，可以補充因發燒失去的水分，促進感冒的康復。哮喘患者多喝水，可以使痰液稀釋，容易咳出，不會因痰液粘稠堵塞支氣管而加重哮喘。

早上喝水與不喝水的區別

早上不喝水

早晨不喝水，則身體夜間代謝失去的水分得不到補充，全天面板乾燥，長期則容易出現結石，血液粘度增高，易出現血栓。

早上喝水

補充細胞水分、促進水液代謝、稀釋血液、預防便秘等，同時保證上午人體水分充足，使得面板潤澤，長期則有益身體健康，減少疾病的發生。

事實上，早起喝水主要是為了新陳代謝

人在睡覺時也會丟失水分，因為呼吸過程會蒸發水，外界不如體內溼潤，這一呼一吸的過程，也會把體內的水分帶走一些。而汗液也會蒸發水，因為人體還有一種出汗方法，叫無感蒸發，也就是說我們無時無刻不在出汗，除此之外還有起夜，也有排洩出去的水分。所以睡醒後，身體會處於缺水的狀態，血液也變得比睡前更粘稠。

因此，早起喝杯水的重要作用就是給身體補充水分，稀釋血液，讓它流得快一點，更好地給身體運送營養以及把那些代謝廢物排出去。 由於代謝廢物順暢排出，所以想減肥的小夥伴們，早起喝杯水會成為一個很實用的小習慣。