最近的熱搜一姐鄭爽又因男友張恆上了熱搜，但是不得不說鄭爽的身材比例是真的很好，一起來看流星雨時那個帶有嬰兒肥的她到微微一笑很傾城中的大家心中的女神，因此她的感情問題也得到了大家的密切關注。

不管是和哪個男朋友，都十分容易上熱搜，即使可能網友的聲音都不是非常友善，甚至有的時候有鍵盤俠的嫌疑，但對於一個女演員來說，也應該是個好事，畢竟明星還是需要自帶流量的，流量一姐不是白當的，看人家的腿，可是又細又白又筆直，所以有一種身材叫做鄭爽，美背美肩大長腿！

今天教大家兩個動作，堅持鍛鍊，媲美鄭爽不是夢，你需要的就是練。

一、臥蝴蝶式

動作介紹：

坐在地上，把腳往身體中間收攏，將腳心向中間對齊，雙手抓住前腳掌，膝蓋向外側延申，與肩膀齊平，雙眼目視前方，挺胸收腹 ，肩膀不能聳肩，自然垂落，可以用兩側手臂內側肌肉去貼近我們胸部的兩側，起到一個推力的作用，可以做兩到三個深呼吸來感受自己的身體展開。

動作要點：

1. 先將臀部坐在地上，雙腳的腳底併攏，腳跟儘量向內拉伸，感覺自己像展翅的蝴蝶。

2、平躺在瑜伽墊上，有條件的可以適度加上阻力帶來增加訓練難度。

3、雙手放鬆的自然垂落在瑜伽墊上，深呼吸，兩到三個深呼吸以後，用雙手握住自己腳掌的前半部分，目視前方，挺胸收腹，感覺到自己的身體拉伸後重復原來的動作。

動作功效：

這會讓背部緊繃的肌肉得到有效的舒緩，對於長期伏案工作的白領一族以及學生黨來說，可以有效消除頸部的痠痛感，對大家煩惱的富貴包也有一定的改善作用，相信練起來，大家都可以擁有天鵝頸呢。

二、下犬式

動作介紹：

練習下犬式體式時．要注意胸、腹部、腿都能在一個平直的狀態，而後四點支撐平穩，臀部上抬，人呈金三角式，腳底可適當離開瑜伽墊，手臂和頸部和背部也要保持水平，感覺到小腿的肌肉的拉伸以後可以適當休息，注意做動作時不要憋氣。

動作要點：

1、用雙手雙腳撐地，以跪地姿勢慢慢將身體向上抬起，慢慢將手臂伸直，讓手臂與頸部保持水平，手掌、臀部、腳底呈三角式。

2、保持雙臂、背部頸部保持水平，雙腳在這時可以微微分開，此時可以加大動作難度，將身體向前伸直，順便拉伸腹部，停留2-3秒以後，身體還原呈金字塔狀。

3、挺胸收腹，此時可深呼吸3-5秒，感受大腿和小腿肌肉的同時繃直後，身體就可以恢復原狀了，此時可以適當按摩小腿肌肉，可以採取輕輕敲打或者揉捏的方式，幫助我們的小腿進一步的放鬆。

4、注意動作要點的同時，也就是再重複動作的同時，千萬不可以忘記在做動作的過程中不可以憋氣。

動作功效：

這個動作可以幫助我們鍛鍊韌帶，同時，也幫助我們改善背部和頸部肌肉的痠痛感，對天鵝頸的塑造也有一定的效果，同時，除了體態方面，在生理方面，也能夠幫助我們舒緩神經緊張、壓力過大等問題，對於女性來說，也可以舒緩每個月姨媽的疼痛，對我們的子宮問題，如宮寒等都有一定程度的改善。

今天的體式講解就到這啦，堅持鍛鍊，早日練出鄭爽般的身材。

管住嘴，邁開腿，明星大多數都很注重飲食，吃的很少，高脂肪，熱量高的食物大多不碰，然後保持運動。畢竟要保持好的形象，為了上鏡好看，我們普通人很難做到吧。