淺睡眠根本就起不到睡眠的作用與效果，而解決睡眠問題必須從心理層面入手，否則沒有任何效果和意義。我建議，先排查一下失眠的原因，然後再確定治療方案。有需要時可以聯絡！

現代人伴隨著社會節奏不斷加快，睡眠也，成了許多人的大問題。睡不好第二天頭昏眼花、全身痠痛整個人都不在狀態非常痛苦。早上不能賴床，到點必須起床，白天儘量不要補覺，每天適當運動，按時作息，睡前泡個熱水澡，然後喝杯熱牛奶，不能喝刺激性較強的東西，比如濃茶、咖啡等，睡前不能喝太多水，不要睡的太早，不然半夜也會很容易醒，如果半夜真的醒了千萬不能玩手機，可以看看哲學、政治等書籍，看不了兩頁就會眼睛發澀想睡覺了。長期失眠必要時得到正規醫院去治療。

現在人們受精神壓力、生活習慣、環境等等因素造成睡眠不足或者睡眠質量不佳，遇到夜寐欠佳易醒情況提供幾點生活建議有助於提升睡眠質量。

1.下午四點以後不要喝濃茶及咖啡類飲料。

2.晚餐清淡一點，細嚼慢嚥，吃六分飽，可以增加一些富含色氨酸的食物如小米、南瓜等全穀物

3.吃一些富含益生菌的食物如酸奶，可以平衡腸道菌群，促進營養吸收，改善睡眠質量，也可以額外吃一點益生菌營養補充劑

4.睡醒時可以做腹式呼吸，把意念專注在呼吸上，吸氣時肚子鼓起，呼氣時肚子復原，如此反覆練習可改善睡眠

5.從中醫食療角度可以熬點酸棗仁粥喝，有助於寧心安神

睡眠出問題，是哪個時段出現失眠，夜裡1－3點出現問題是肝病，3－5點是肺病，整晚不能睡是心臟。還有癌症早期表現也是失眠。要找到失眠的原因。才好治療。

我想我可以回答你的這個問題，我曾經也是這樣醒了就無法再次入睡有時2、3點醒來一直到天明，白天渾身乏力痠軟頭昏沉沉讓人焦慮。我中醫中藥吃了不少管用但一停藥就就犯。折騰了好幾年人都衰老了不少就想吃安眠藥算了。當時頸椎病也折磨我人都暴躁了，我先生主張搬家到一個環境優美的小區對我可能有好處，新小區有個溫泉游泳館中醫建議我游泳對頸椎有好處。我2011開始5月開始學游泳游完泡泡溫泉，頸椎還沒怎麼樣的時候意外發現睡眠好了，晚上11點左右能一覺到5點，意外之喜問了醫生說一是游泳運動消耗體力大再是泡溫泉舒緩神經放鬆肌肉助眠，我游泳更積極了不知不覺頸椎也好了。有條件真心推薦大家游泳對身體好處 多傷害小。

我也試過有段時間是這樣的，半夜醒來之後就睡不著了，就算是睡著了，也是無夢不歡的那種。所以早上起來，整個人都沒有精神，狀態昏昏沉沉的，感覺好累！

後面我經過分析，原來是我沒睡著前，躺在床上刷手機造成的，因為我每次睡覺前都習慣刷手機，特別是逛某寶的時候，越刷越精神，不是自己困到手機自然跌落，恐怕我都一直都在刷！不知道大家有沒有同感？現在的我，慢慢的改變這種壞習慣了，半夜醒來就睡不著的狀態就沒有了，都是一覺睡到自然醒的！

個人有以下建議，供參考:

1、睡覺前儘量不進食，特別是油膩、辛辣的刺激性食物，和酒、濃茶、咖啡等具有提神作用的飲料，不然會使精神亢奮，影響進入深睡期。

2、睡前不宜過度用腦，儘量避開繁雜的事務，做些放鬆的事情，如聽聽音樂，讓腦子放鬆，更容易入睡。

3、不觀看驚險刺激的書籍、電視劇、電影等，避免引起大起大落的心情，思緒不平衡，使得更加難以入睡。

4、對於睡姿問題，儘量選擇最為放鬆舒服的姿勢。首選右側臥睡姿，容易讓全身骨絡肌肉處於放鬆狀態，輕鬆入睡，消除疲勞。要注意的一點是，仰臥時咽喉腔肌肉組織隨重力下沉，呼吸道變窄，造成呼吸暫停。

5、保持良好的臥室環境，室溫適中，不讓光線透入，若睡覺時仍能感受到有亮光，會容易驚醒。心神不安。有的人覺得睡眠的環境無所謂，其實這是不正確想法。在睡覺的時候，有一個安靜美好的環境是很有必要的，比如說床是適合自己覺得舒服的硬度，也是改善睡眠的關鍵。

6、適度的體育鍛煉。當人的身體有些疲倦時，會很自然地進入睡眠。在睡覺之前，進行一些瑜伽運動。比如每天早上的時候可以進行晨跑，使身體達到輕度的疲勞程度，睡眠質量自然而然更高。