如果按照每天都跑步的話，平均一天3.3公里，隔一天一次那就是6.6公里，就我自己目前而言，我的計劃是一週跑三次，每次六公里，我自己已經堅持一年多了，自身感覺相當不錯，所以我覺得如果一年有規律的跑步1200公里是相當不錯的戰績，加油，貴在堅持！

這個呢，我來談一下自己的看法。

第一，我們來算一下一年1200公里的話，那每個月就是100公里，如果你每天都跑步的話，那你每天需要跑3.33公里，如果你中途可能休息，一個月跑20天的話，那你每天是跑5公里的路程。這樣的一個運動量無論是對於一個跑步愛好者還是對於一個想減肥的人來說都是一箇中等偏上的水平。

第二，關鍵是這1200公里每年，我們能不能堅持下來，我感覺大部分人是堅持不下來的。因為人都有惰性，就比如我自己，在春天和夏天的時候每天跑步還可以堅持，但是到了冬天或者下雨天，就根本沒辦法堅持了。所以做任何一件事堅持很重要。

第三，我覺得我們在制定跑步目標時，最好不要制定那麼遠，那麼大的目標。而是要把目標細化，制定每天或者每週的跑步訓練量，因為只有把目標細化，制定小目標才能堅持下去，這樣1200公里一年是完全沒有問題的，說不定還會更好，當你達到1200公里目標時，你就會發現你的身體發生了好大變化，你的水平已經不低了。

十分自律的人，我三個月跑了200公里，發現跑步真的能改變一個人的精神狀態，一年跑1200公里相當於一個月跑100公里，也就是一個月跑20次五公里，一個星期五次左右的五公里，能做到這點都是十分自律的人，大家都知道跑步的好處

1、堅持跑步能加強體質。堅持跑步對身體的各個器官都有好處，能降低三高，緩解眼部疲腦，促進血液迴圈，幫助腸胃挪動等等。

　　2、跑步是一種很好的釋放壓力，調節情緒的方法。跑步時大腦處於放空狀態，壓力和煩惱會隨著汗水跑出體外。所以跑步很適合壓力大，脾氣燥的年輕人。

　　3、堅持跑步能瘦身，正所謂要想減肥就得邁開腿，管住嘴。你只要每天或是一個星期堅持2-3天的跑步運動。1個月左右就能看到減肥的效果。

　　4、心態平和：長期跑步會情緒找到釋放的方式，一些過激或者負面的情緒可以得到宣洩，慢慢的控制自己的情緒。

　　5、長壽：平均壽命會增上幾年。重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態度更健康和積極。

　　6、抗憂鬱：在用藥和跑步者兩個選項中，跑步對抗憂鬱起到的效果要不吃藥還要明顯。憂鬱是平時生活工作壓力過大而導致腦子混亂引起的，跑步可以有效的梳理混亂的思緒，減輕壓力。

跑了1200公里，身體精神都是最佳水平

我自己跑步的資料，堅持跑下去一定有好多收穫

我19年跑了2544公里，完成四場馬拉松。分別是清遠306，梅州258，廣州258，黃埔315（帶人跑）

綜上所述，所以年跑量1200公里應該算入門級跑者。

首先您的堅持是值得肯定的，一年1200公里，平均每天3.28公里！這個水平應該是90%普通人都無法達到的！這裡說的無法達到不是說運動水平，是對於運動的那份堅持！

據德國一個研究機構的最新研究報告，長期堅持有氧運動（即跑步）的人，會比不運動的人長壽30%！長期不正確激烈運動的人，運動損傷的機率比普通人高50%！

什麼是不正確激烈的運動呢？我以您一年1200公里舉個例子。不正確的運動方式有以下幾種：1.沒有專業的跑步鞋. 2.長期運動，沒有合理的飲食休息時間. 3.忽略身體的反饋情況.

怎麼理解第一呢？跑步有跑步鞋，打籃球有籃球鞋，踢足球有足球鞋，這些要明確，這些都是專業為這項運動設計的，非常好的保護運動者！如果沒有專業的跑步鞋，而又長期跑步，膝蓋肯定會出問題！第二呢！身體運動會重新疲憊期的，這個時候她需要休息恢復，身體恢復需要充足的休息，和充足的營養！以您一年1200公里為例，這個運動休息時間應該是非常少的，我說的是運動間隔時間，就是你今天運動與下一次運動的時間！這樣身體容易埋下隱患，特別是膝關節！所以我建議一樣是一年1200公里，每3天運動一次，一次10kg，這樣同樣的運動量，身體恢復時間變長，受傷機率大大降低！第三，就是如果你出現運動後第二天感覺很累的情況，說明你的身體給你發出訊號，她已經很疲憊，需要休息，你運動量大了，恢復不過來了！這個時候應當適當的休息，停一下運動，讓身體恢復過來，而不是帶著疲憊的身體再次運動，這樣受傷的機率也會大大增加！

一年跑步1200公里，它屬於什麼水平我們先暫且不談。當你完成這1200公里的時候，其實你已經領先了一大部分人。為什麼我要這麼說呢？不是說你這一年跑步下來的量的多與少。而是在跑步的這項運動中做到了真正的堅持，不是為了完成目標而跑步，今天跑個50公里明天就5公里，三天打魚兩天曬網的心態去跑步。而是真正的去堅持，日復一日的去完成。

我們來算一筆賬，按一年365天來算我們跑步1200公里就是1200000米，那麼平均每天跑步的量就是1200000/365≈3,288米按標準足球場外側400米跑道計算大約是8圈，上學那會跑過操場的同學應該知道，這也不是輕鬆就完成了的，當然遠動細胞發達的人例外哈哈。況且我們也不可能365天都去跑步，總會遇到一些特殊情況，導致無法跑步。所以我們按一年跑步300天計算那麼每天的量就是4000米。已經是一個不錯的水平了，難得的是當你完成這些的時候，恭喜你應該是一個極其自律的人了，當你完成了1200公里，堅持跑步的過程不看結果，將這項運動繼續下去，難道不就是高水平嗎！

大家好，非常榮幸可以有這個機會解答這個問題，現在讓我們一起探討一下吧。

一年跑1200公里，先不說它屬於哪個級別。當你跑完1200公里時，你已經領先於大多數人了。我為什麼要這麼說？不是說你今年或多或少跑了。但是在這項跑步運動中，我真的很堅持。我不會跑去實現我的目標。我今天跑50公里，明天跑5公里，釣魚三天，織網兩天。但要真正堅持，日復一日地完成。

讓我們算一筆錢，按照一年365天我們跑1200公里是120萬米，那麼平均每天跑的量是120萬/365≈3288米，按照標準足球場400米跑道外的計算大約是8圈，學校的學生誰會跑過操場都應該知道，這不容易完成，當然，遙控細胞發達異常哈哈。此外，我們不可能跑365天。總有一些特殊情況使它無法執行。所以我們把它計算為一年跑300天，每天跑4000米。這已經是一個很好的水平了。當你完成這些事情時，恭喜你，你應該是一個非常自律的人，這是很罕見的。當你跑完1200公里時，你不認為不看結果就繼續跑是一個很高的水平嗎？

一年1200公里，平均100公里每月，對於業餘跑者來說，強度不算大，最多中等業餘水平吧，全馬最好成績應該在4小時左右

你好，很高興和大家一起交流這個問題。跑步這個量因人而異，有的朋友可能就是偶爾跑一跑放鬆一下心情，一週也就1.2次。有的朋友則是為了加強身體的同時想要在成績上有所突破，那麼可能跑量就稍微大一些，就我本人而言的話，如果平時沒有比賽的話，一個月300左右的跑量，有比賽肯定跑量會更多，一年算下來4500公里左右吧，可能我目前還是在為了達到一個成績上的突破的那類跑友吧，你說如果一年1200公里跑量的話，那麼算下來每個月100公里左右，每週也就25公里，一週5天每天差不多來個5公里，如果是作為鍛鍊身體放鬆心情的話，這個量是非常OK的，如果說是想在成績上有所突破的話那也算是個一般跑者的水平吧，不過凡事我們都不能一概而論也得分情況了。總之堅持鍛鍊肯定不鍛鍊要好很多了。有不同意見或者看法的朋友可以在下方留言評論，我們一起來探討。

一年跑步1200公里，除了讓您身體健康結實，還可以滿足您多方面的需求，嬉笑怒罵全都齊活，看您選擇哪一種？

1）路人甲看到了： 這麼少啊，我的車上個月就跑得比這還多幾百公里呢！

2）路人乙看到了：腦子有問題吧，沒事跑那麼多幹嘛，待著多舒服！

3) 路人丙看到了：羨慕嫉妒恨哪，有錢有閒，與我無關，我還是搬磚去嘍！

4）路人丁看到了：真厲害，要是我的話，一公里都堅持不下去！

5）跑步小白看到了：大神，請收下我的膝蓋！

6）跑渣看到了：真厲害，怎麼做到的啊，我也要試試！每個月跑100公里，那就是10次10公里，每週跑3次10公里才能做到，加油吧，我也可以！

7）年跑1000-1800公里的看到了：跟我差不多啊，每個月100-150公里的跑量，攤下來就是每週25-40公里，跑兩個10K加一個長距離，一週跑三次就夠了，可是，成績就是上不去啊，這跑量還是不夠吧？

8）年跑2000公里以上的看到了：配速怎麼樣啊？有專門的速度跑訓練嗎？沒有長距離跑吧？這個跑量還是太少了，不容易出成績

9） 年跑3000公里以上的看到了：嗯，不錯！

10）馬拉松選手看到了： 呵呵，好！

有目標才有對比，問問自己想要透過跑步獲得什麼吧！

Have Fun!

985校隊隊長

多 非常多

拿我們學生來說 除去寒暑假 一年365天在校240天左右

1200公里相當於每天跑5公里 不算節假日、週末

一天5公里什麼水平？我們校隊訓練 跑3公里都挺吃力了 我算體能最好的 都感覺吃力 即使訓練體能一個月也只能跑幾次

每天5公里？不算軍隊和職業運動員 太難了

換算成365天 也是一天3公里以上 能堅持的普通人有多少呢？ 即使我們這些體能比大多數好、每天運動的人來說也做不到，一年跑1200公里跑恐怕萬中無一。

也許一天跑幾公里做到的人很多，但日日如此，非同小可。

“衡”字壓死人

一週跑2次15公里，一年52周，一年也能跑1560公里！ 一週週日跑1次半馬，然後休息4天再開始跑1次15公里，這樣迴圈的話，就算一週跑21公里+15公里=36公里，一年也能跑1872公里！