一、鹽為五味之首，卻也是一切病毒最基本的原料，每天在食用卻不科學的合理控制是不行的。保持面板無鹽味，感覺眼淚`鼻涕`濃痰過鹹時已經是不正確了…流汗、流淚、流鼻涕、濃痰是最好排鹽法:注意衛生。二，保護能量:腹部的溫度需求要求過高，於身體其它部位。身弱天寒時:晚上休息時舒軟衣物護腹、助於消化、利於能量生成…

1、要保持睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家透過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。臨床專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

2、要注意運動

試驗表明，每天運動30到45分鐘，每週5天。持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可，給大家推薦幾種適合的運動：快走、慢跑、羽毛球、游泳、腳踏車、兵乓球、瑜伽等。

3、要保持良好的心態

樂觀的心態可以維持人體處於一個好的狀態。尤其是在現今社會，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統的功能，誘導腫瘤的發生。保持樂觀的心態對身體健康至關重要。

4、多喝水

提高免疫力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。白開水有助於促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而增強人體免疫力和抗病能力。

5、多曬太陽

常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法。

擴充套件資料：

提高免疫力的食物：

2、捲心菜

捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的，紫的，中國的)加到湯裡，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。

3、大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮後，放置15-20分鐘，然後再烹飪，這樣可以啟用提升免疫力的酶類。

4、菠菜

菠菜因富含營養而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助於產生新的細胞並修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養。生吃或半熟食用最佳。

重點是以下我總結的幾個動作：1慢蹲起也就是馬步的過程，腿部由180度到90度馬步過程，這步重點1是越慢越好！慢！慢！重點2是上身儘量保持後仰與地面垂直90度（人蹲下時上半身自然向前傾，我們儘量不要前傾，會有翹屁股的感覺，這是正確的，沒翹屁股是不對的）。

要的是這個過程！由直立到馬步的過程越慢越好！一次蹲起最好2--3分鐘甚至更長！！剛開始練腿部會有點酸，慢慢的就會越來越好！主要是堅持！！（越酸越說明那裡有點不通！）

這樣我們打通六大經腿部的！

2俯臥撐同上越慢越好打通胳膊六大經

3複試呼吸調吸調神調意念！！全心全意想自己的呼吸盡量吸滿吸到小腹，撥出儘量呼盡，一定要慢！！有意念！！

4立正踮腳震立正主要是整個人脊柱保持正，腳後跟離地瞬間爆落已到達震動整個脊柱直達頭頂部！！

總結：由四周帶中間再到一體的動！整個人體由外到內的動！會調動很多氣血！這樣人體防禦能力很強！！只要堅持每天十五分鐘到二十分鐘就很好！！堅持兩個月很多變化！很多變化哦！尤其是男同志哦

鍛鍊身體，運動，晚飯後散步就非常不錯

時刻保持愉快的心情

補充營養，比如維生素E ，維他命C

均衡飲食，不挑食，偏食

全面均衡適量營養

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。

勞逸結合是健康的前提，人體生物鐘正常運轉是增強免疫力的必要條件，更是健康的保證，而生物鐘錯點便是亞健康的開始。

現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛鍊的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

培養廣泛的興趣愛好能夠讓人受益無窮，不僅能學到很多知識，保持精神充沛，而且能夠輔助治療一些心理疾病，增強免疫力。

吸菸時吸入大量的尼古丁，人體容易發生痙攣，有些器官血液供應不足，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，免疫力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

2011年英國《循證醫學資料庫》(The Cochrane Library)做過補鋅提高免疫力的相關實驗。實驗資料得出:在出現感冒症狀的第一天就補鋅，能夠有效抑制病情，減輕症狀;感冒7天以後，與未曾補鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。由此，證明補鋅能提高人體免疫力，並縮短感冒病程。所以補鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃等。