首先需要的一個長遠的打算，如果只限於每天練多久會讓自己變得很累！日積月累才會有成效，並不是一日之功！所以放下對時間的約束。

我是一個忠實的瑜伽愛好者，已練習5年的瑜伽，且有2年的瑜伽教學經驗。

我的建議是：1、根據你的時間安排，在瑜伽入門階段，跟著瑜伽課程練習60—90分鐘，練習期間身體有任何不適，都可以停止練習原地休息，讓自己的呼吸和狀態迴歸正常後再繼續。2、練習的時間越長不代表效果越佳，讓自己在練習期間，專注到課堂上，專注於自己的身體，你會發現即使僅僅10分鐘，或者半個小時，或者60分鐘，你的身體和心裡都會在練習完後倍感放鬆。

最後，希望你在瑜伽中能找到自己要的東西，且擁有一副健康的身體，完美的身材。

瑜伽入門階段一天最少練習40分鐘以上，而且儘量天天堅持練習，不能天天練習的也要隔天練，不能三天打魚兩天曬網的。

練習瑜伽的時間要在飯後兩個小時後，最好每天固定一個時間練習，切記呼吸要長而勻，不能憋氣，動作要隨著呼吸要慢，自己做不到位的動作不要硬做，要用引導動作，循序漸進。

1）鍛鍊是需要每天練習的，但是如果是剛開始練習瑜伽的人建議隔一天一練習，首先是因為剛開始運動要有適應階段，等適應了以後逐漸到每天練習一個小時的時間因為瑜伽課就是一小時（多數的，有的俱樂部是50分鐘有的是70分鐘這個看各個地方而定不絕對）

2）初學階段在上課以外平時去多練習一些基本的動作，這樣可以幫助進步到更好的體式練習並且還可以鞏固，因為在上課的時候這些不會練習那麼久都是隨大課走的練習不到這麼細緻

3）練習瑜伽需要持之以恆的因為瑜伽是論年來計算的你看圖片上的人的體式幾年才達到，所以不管你練習多久堅持才是最重要的

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）瑜伽入門一天至少練習多久

2）入門階段應該如何練習

3）練習瑜伽的注意事項

一、瑜伽一天至少練習多久

瑜伽每天至少練習一個小時，因為瑜伽不像其他運動瑜伽是呼吸、動作、休息配合著練習的，所以練習瑜伽每天可以的話保持一個小時就可以了

二、入門階段應該如何練習瑜伽

入門階段應該是先掌握瑜伽的基礎動作練習而並不是追求瑜伽的體位，你需要將基礎的練習好了比如一些體式可以在家練習手臂的、腿部的、核心的練習都有助於其他體式的練習比如

動作一手臂的練習

1、坐到墊子上雙腿自然的盤坐

2、吸氣背部挺直向上，呼氣雙手向 後十指交叉到一起

3、再次吸氣雙手向上抬起來，手臂 伸直

4、呼氣放鬆肩膀向後延展

5、保持八個呼吸然後緩慢的落下去 再做，一共做3-5次

練習手臂的好處

手臂可以靈活到肩膀預防肩周炎的產生還可以幫助開啟胸腔對於練習瑜伽其他呢體式也是非常有幫助的例如瑜伽的輪式

動作二瑜伽的英雄坐腳背的練習

1、坐到墊子上雙腿向兩側開啟

2、可以的把臀部坐下去，兩個腳後 跟貼近臀部

3、如果腳背不是很好的話你就找一個墊子坐下去

4、讓雙手在後面抓到一起練習手臂

5、如果手臂抓不到就將利用帶子去抓

6、這樣練習腳的時候可以手臂也能 練習到

7、保持一分鐘或者兩分鐘的時間

練習腳背的好處

腳背是人體的小踝關節，如果你的腳背的伸展性不好那麼可能就會容易走路崴腳讓骨骼受傷，我們練習腳踝強化骨骼肌避免受傷保護腳踝，同時對於瑜伽的全蓮花坐也是很有幫助的

動作三靠牆蹲腿部的練習

1、這個體式瑜伽上課的時候練習不 到因為人比較多隻有上私教課才 會練習到的

2、那麼我們在家掌握方法就可以練 習的，找一個牆壁靠著

3、雙腿彎曲成直角吸氣背部挺直先從淺蹲、半蹲再到深蹲最後逐漸抬起練習

4、保持時間先從30秒逐漸增加1分鐘 最後2分鐘練習

練習腿部的好處

瑜伽一般練習的動作腿部力量練習會比較多，如果腿部沒有力量一般得體式都堅持不住的例如瑜伽的平衡練習

動作四瑜伽的蝴蝶式腿部內側的練習

1、這個體式也是在家裡就可以練習 的動作

2、坐到墊子上或者沙發上將兩個腳 心對到一起

3、吸氣膝蓋向上抬起來

4、呼氣緩慢的落下去反覆的顫動雙 腿放鬆大腿的內側

5、保持一分鐘的時間練習如果可以的逐漸將身體向下趴下去

練習大腿內側的好處

大腿的內側是內收肌，內收肌和髂肌利於腿部的肌肉保持收縮伸展，或許緊張和鬆弛都是不好的，我們適當的練習腿部的內收肌對於練習瑜伽的體式也是有幫助的例如瑜伽的鴿子式

動作五瑜伽的臀橋核心及臀部的練習

1、仰臥到墊子上雙腿分開彎曲踩住 墊子

2、雙手放到兩側掌心向下壓

3、吸氣臀部收緊頂髖向上抬起來

4、呼氣緩慢的落下去

5、反覆的練習10次為一組可以做3-5 組的練習

練習核心及臀部的好處

核心是瑜伽非常重要的練習可以去做動作保持穩定，還可以讓你輕鬆的支配身體臀部的練習讓臀部更緊實並且可以調節骨盆前傾的現象，核心的練習可以瑜伽的平板支撐有幫助

說明

以上的體式都適合剛入門的練習者去做，因為只有練習基礎的才能去做完整的動作

三、練習瑜伽的注意事項

初學者練習瑜伽不能光想練習多久你要掌握瑜伽呢注意事項才可以我這裡就再說下

練瑜伽之前2-3小時不能吃飯：瑜伽的練習有大量的擠壓扭轉頭倒立的體式練習，是不能吃過飯練習的如果吃飯練習會引起噁心、嘔吐的現象發生並且吃飯1個小時並不會消化如果真的練習是需要保持空腹最好好等到我2-3個小時以後再練習瑜伽避免這些引起身體不適

練瑜伽以後30分鐘才可以洗澡：瑜伽練習以後如果沒有出汗也千萬不要以為沒有事情，毛孔是肉眼看不見的，我們在運動的時候不管出汗沒出汗毛孔都是張開的，所以當洗澡的時候沒有讓毛孔自然閉合會使大量的毒素存在體內，所以要休息讓身體達到平穩的狀態再洗澡

練瑜伽30分鐘以後才可以吃飯：運動過後的身體狀況是不穩定的你的呼吸系統、迴圈系統都處於一個運動的狀態需要穩定到一定的程度才可以吃東西，否則會引起胃炎和胰腺炎的發生故此運動過後切記半個小時以上方可進食

關於喝水：喝水在運動的期間就有大量的汗水流出，所以水是需要備一瓶水，在練習的時候需要喝，瑜伽在呼吸的時候你會感受喉嚨的不適有幹癢的現象，這個時候你怎麼調節都是沒有用的，因為瑜伽一節課都需要呼吸的配合，那麼你只需要喝一口水將嗓子保持溼潤就可以了，避免影響練習

關於經期：女性每個月都是有5-7天的不方便時期，這個時候還需要鍛鍊那麼就會特別不方便尤其是有經期疼痛的，我的建議有疼痛的需要前三天休息不要練習等後幾天身體狀況好些了再練，練習的時候一定要避免臀部抬起來的動作例如瑜伽的下犬

這樣臀部抬高的體式會讓經血倒流回去引起月經不調所以必須要注意

【總結】

瑜伽初學的階段是屬於一個泛華的階段身體各個部位都是學習技能的時候，有時候連續練習會導致肌肉疲勞，所以最好隔一天一練習就可以了