短跑的訓練是有特定的思路的，要想提升成績，那麼你的訓練方向和策略一定要正確

短跑運動是神經控制肌肉運動短距離高爆發的專案，對運動員的技術和素質要求極高，因此，我們訓練的過程當中，一方面是對短跑的技術進行訓練，另一方面是對身體素質進行訓練

像短跑這樣距離極短，十秒鐘左右就能決定勝負比賽，起跑技術就顯得非常關鍵，好的起跑技術能幫你在前程就佔據領先建立優勢，它也是銜接途中跑的基礎環節，起跑技術好了，才能在進入起跑和途中跑轉換當中完成的更出的，起跑技術整體要求是流暢性，位移性。

2. 途中跑技術

途中跑技術的好壞能直接影響到你的成績水平，因為短跑百分之七十（甚至更多）都是要靠途中跑來完成的，因此，我們要進行大量的途中跑技術訓練，途中跑技術看似簡單，要想練好，實則非常複雜，包括擺臂技術、核心穩定技術，伸髖送髖技術、放腳圈腿與拔地技術等等。技術途中跑技術的整體要求是流暢性，位移性節奏性

單單一項身體素質就包括速度、靈敏、協調、耐力、力量、柔韌、爆發這七大項，當然還要有體能的良好儲備，以上這些專案都要兼顧，木桶理論大家都應該知道吧，成績的好壞取決於你自身最弱的的點。想要提升成績，就一定要有針對性的訓練去解決自身的弱項，並且兼顧其它要點。

我堅信沒有絕對的天賦，只有適合的訓練。好的訓練能成就一個人，錯誤的訓練也會廢掉一個人，每一位運動員在實現夢想的道路上都付出了太多太多，我們不要讓付出的努力白費，希望這篇文章能對大家有所幫助，關注我，訓練不迷路，我們下期再見啦～

短跑是一個技術與能力並肩的專案。技術是靈魂，能力是關鍵。短跑訓練的五要素：最大速度訓練、速度耐力訓練、力量訓練、技術訓練、素質與有氧訓練。對於大部分體育生來說掌握基礎的短跑技術非常必要。基礎的技術可以透過小步跑、直膝跑、AB式跳躍訓練、快速提拉下壓腿等等動作進行反覆打磨。能力訓練需要透過各種素質訓練來提升，如一些自重的一些跳躍訓練：單腳跳、跨步跳、小馬跳……，還可以透過器械阻力訓練，比如：槓鈴深蹲、高翻、臥推，還有一下阻力帶的動作訓練效果也非常的不錯。除了這些力量訓練外跑的能力訓練也至關重要，可以分為：最大速度訓練（30米、60米、80米這些短距離快速跑）、速度耐力訓練（120米、150米、200米…）、技術訓練（節奏跑、欄架跑…）。詳細的教學影片可以看我主頁，或者私信我。