60米、100米訓練

短跑的訓練是有特定的思路的，要想提升成績，那麼你的訓練方向和策略一定要正確短跑運動是神經控制肌肉運動短距離高爆發的專案，對運動員的技術和素質要求極高，因此，我們訓練的方向，一方面是對短跑的技術進行訓練，另一方面是對身體素質進行訓練

跑動技術的訓練包括兩個主要方面

起跑技術

像短跑這樣距離極短，十秒鐘左右就能決定勝負比賽，起跑技術就顯得非常關鍵，好的起跑技術能幫你在前程就佔據領先建立優勢，它也是銜接途中跑的基礎環節，起跑技術好了，才能在進入起跑和途中跑轉換當中完成的更出的，起跑技術整體要求是流暢性，位移性。

2. 途中跑技術

途中跑技術的好壞能直接影響到你的成績水平，因為短跑百分之七十（甚至更多）都是要靠途中跑來完成的，因此，我們要進行大量的途中跑技術訓練，途中跑技術看似簡單，要想練好，實則非常複雜，包括擺臂技術、核心穩定技術，伸髖送髖技術、放腳圈腿與拔地技術等等。技術途中跑技術的整體要求是流暢性，位移性節奏性

身體素質訓練相對要複雜一些

單單一項身體素質就包括速度、靈敏、協調、耐力、力量、柔韌、爆發這七大項，當然還要有體能的良好儲備，以上這些專案都要兼顧，木桶理論大家都應該知道吧，成績的好壞取決於你自身最弱的的點。想要提升成績，就一定要有針對性的訓練去解決自身的弱項，並且兼顧其它要點。

60米短跑關鍵是起跑，疾跑與途中跑的銜接……蹲距式起跑時人的位置要舒適，聽槍的反映要快，二腿蹬離起跑器時要有力，同時二臂擺動要到位，便於身體前傾。疾跑階段身體前傾雙腳交替快速跑出，步長在疾跑階段逐漸加大，抬頭千萬不要過早，這樣會拉長途中跑距離，造成後程乏力。進入途中跑放開步長與步頻，上身也要練些肌肉，便於後程不走樣，二臂前擺動幅度要大，途中跑時避免坐著跑，前擺腿帶髖，同時另一腿後蹬送髖。平時要注重髖關節靈活性鍛鍊，終點衝刺時雙臂後襬加速軀幹前傾，過終點時二臂像風車式的前後輪擺，可以有效減速，避免急剎車造成腿部肌肉受傷。