就是一天跑步半個小時或者一個小時對吧？跑步這個不分早晚的，也不分早上跑半小時或者晚上，鍛鍊這個東西就是你有空你就練習，每天堅持半個小時以上就是可以了，達到了運動量才可以減肥一、大家都知道跑步的時候人體是發熱的，白天和晚上的溫度不同，夏天和冬天的體溫不同，就是我們人體的晝夜節律1、那什麼是晝夜節律

體溫的晝夜節律是機體的一種內在節律，晝夜中人體體溫呈週期性波動，表現為清晨2～6時體溫最低，午後1—6時體溫最高波動幅度不超過1℃

2、男女的差異

成年女性的體溫平均比男性高0.3度，可能與女性較厚的皮下脂肪層影響散熱有關，女性的基礎體溫隨月經週期發生週期性變動，月經期平均體溫較低，歇後輕度升高排卵日，體溫又降低，排卵後體溫升高，約0.2到0.5度，並持續至下一個月經週期，排卵後體溫的升高與體內孕激素水平的變化相吻合，連續測定基礎體溫，可以協助判斷卵巢排卵的日期

二、跑步的時候人體的體溫在體溫調節機制的調控下,保持相對恆定,這種平衡有賴於產熱和散熱過程的動態平衡

1、產熱過程

人體安靜狀態下的產熱量一般高於基礎代謝25%,而劇烈運動時的產熱量可比安靜時增加10-20倍。因此,運動中人體的產熱量要遠遠高於安靜狀態

2、產熱部位

人體處在安靜狀態時,內臟器官的產熱量佔機體總產熱量的56%左右,腦的產熱量佔16%,骨骼肌的產熱量只佔18%左右。處在運動狀態時,各器官的產熱比例有很大變化,骨骼肌的產熱量增加,成為主要的產熱器官。劇烈運動時,骨骼肌的產熱量可佔總產熱量的90%以上

寒冷環境中,機體一方面透過骨骼肌不隨意的節律性收縮——寒戰來增加產熱量;另一方面,透過分解氧化褐色脂肪來增加10%~15%的產熱量。

3、散熱過程

人體的熱量透過四個途徑不斷向體外散發:由面板散發大多數熱量;經呼吸道蒸發散發小部分熱量;隨尿、糞排洩散發及透過加溫冷空氣、冷食物而散發少量熱促進量。面板散熱是人體主要的散熱途徑

三、運動時是需要呼吸的配合，運動時進行合理的呼吸,有利於保持內環境的基本恆定,有利於提高訓練效果和充分發揮人體的機能能力,可見合理的呼吸方法應成為該項運動技能的有機組成部分。我們應該掌握在跑步的時候呼吸的技巧，去達到一個良好的效果首先我們先學習下瑜伽的腹部呼吸和胸腔呼吸

1、瑜伽的腹部呼吸

1、腹部呼吸，吸氣的時候肚子緩慢的鼓起來，呼氣的時候緩慢的向脊柱的方向擠壓

2、在練習的時候胸腔不要動，只動小腹，吸氣的時間短於呼氣的時間

3、呼氣的時候大於吸氣（就是吸氣如果是五秒呼氣就八秒，吸氣如果是八秒呼氣就10秒）

4、慢慢的去感受吸氣和呼氣

【功效】

腹部的呼吸可以很好的促進內臟器官，按摩擠壓腹部，緩解便秘

2、瑜伽的胸式呼吸

1、胸腔的呼吸沒有腹部的呼吸那麼好掌握

2、當吸氣的時候肋骨向兩側開啟，橫膈膜上提

3、呼氣的時候放鬆肋骨

4、胸腔動的時候控制住腹部，只能動胸腔

【功效】

胸腔的呼吸可以開啟肺活量，幫助提高跑步時候的心肺功能，更好的促進肺部的靈活，從而讓身體平穩

三、呼吸的方法學會了以後需要學習如何去減小呼吸道阻力，更有效的去呼吸

1、正常人安靜時由呼吸道實現通氣。透過呼吸道的呼吸,達到空氣淨化、溼潤、溫暖或冷卻(當氣溫高於體溫時)的作用。但在劇烈運動時,為減少呼吸道阻力,人們常採用以口代鼻,或口鼻並用的呼吸。其利有三:

①減少肺通氣阻力,增加通氣

②減少呼吸肌為克服阻力而增加的額外能量消耗,推遲疲勞出現

四、運動中體溫的變化及調節

1、運動中由於代謝水平提高,人體產熱增加,儘管經機體調節加強了散熱過程,但仍不能保證體熱平衡而使體溫升高。運動中體溫的適度升高可以提高神經系統的興奮性;降低肌肉的黏滯性,加快收縮速度;加快肌肉血流速度,加大血流量;促進氧合血紅蛋白的解離及二氧化碳的交換,有利於提高人體的運動能力

2、研究證明,人體肌肉活動的最適溫度為38℃。運動前的適度準備活動大致可使肌肉溫度達到該水平。運動中體溫的升高與運動強度、持續時間、環境溫度、溼度、風速等因素有關。運動強度越大,持續時間越長,體溫升高幅度越大

3、運動員訓練水平的提高,使得其機體產熱和散熱調節過程日臻完善,冬夏兩季的大運動量訓練有利於運動員提高機體對溫度的適應能力及調節能力

五、注意跑步以後的拉伸

動作一站立前屈

1、跑步以後站立到墊子上或者地面上

2、吸氣雙手向上舉過頭頂

3、呼氣身體向前向下摺疊

4、可以的話讓雙手抓腳趾

5、保持呼吸一分鐘的時間

【功效】

伸展大腿後側的肌肉，避免跑步過後腿部堆積肌肉，並且可以放鬆腿部

動作二瑜伽的坐角式前屈

1、坐到墊子上

2、將雙腿開啟（打的位置是自己能開啟的位置）

3、吸氣背部挺直

4、呼氣身體緩慢向前向下

5、伸展到最大的位置停留二分鐘的時間去伸展

【功效】

這個體式可以很好的開啟大腿的內側幫助拉伸內收肌，避免跑步的時候髂肌的緊張感，放鬆髂肌的肌肉

動作三瑜伽的側伸展

1、由剛才的體式連線過來就可以

2、將右腿向外側開啟和右髖在一條直線

3、吸氣左手向上

4、呼氣向下讓雙手抓腳趾

5、保持一分鐘的時間伸展

【功效】

這個體式可以讓髖部很好的外展，並且伸展到大腿內側的肌肉，而且讓腰部的位置很好的得到拉伸

【總結】

1、不論是白天和晚上跑步，時間都需要達到一定的量才可以透過面板散熱，肌肉的配合才能有減肥的效果

2、跑步減肥是一個挺好的運動方式，記住跑步以後的拉伸，想減肥是需要伸展的，所以拉伸很主要的

3、想減肥是需要有氧無氧的配合才能達到效果

跑步運動減肥的效果是值得肯定的，無論晨跑還是晚跑，用跑步減肥是綠色環保無副作用，還不用忌口想吃就吃、吃啥啥香，絕對值得天天擁有的運動！

跑步運動是怎樣減肥的？

跑步是一項有強度的有氧運動，運動來自於肌肉的收縮與舒張，收縮與舒張需要氧氣和能量的支撐。跑步運動中需要大量糖原和攝入大量的氧氣，氧氣和糖原發生作用在分解為二氧化碳和水的同時，釋放大量的熱量來支援運動。而能量主要來自於體內暫時儲備的糖原和長期儲備的脂肪。通常情況下，體內糖原能支援運動30分鐘左右，後續運動就是所謂“燃燒脂肪”了，這就是我們追求的減肥目的。

減肥原理弄清楚後，怎麼執行？

在跑步時機上，最好早一點。本人運動的體會是，早晨跑效果要好。經過一夜休息，體內消耗大，暫存糖原少，此時運動，更能在短時間內迅速燃燒脂肪，進而提高減肥效果。而且早上運動後，並不耽誤一天正常的工作生活，您只是比他人起早了點。

晚上運動則很難保障，變數太大，別的不說，誰沒有幾個同事朋友，遇到各種人情實事能走得開嗎？如果出現了隔三差五的情況，跑步減肥可能就是白辛苦了！

在跑步時間上，最好長一點。減體脂的運動需要氧氣，因而需要長時間的慢跑，太劇烈的跑步，肌肉處於無氧狀態，會產生乳酸，抑制運動。長時間的慢跑，可以均勻地讓氧氣與脂肪分解的糖原發生有機反應，減少乳酸的生成，讓你跑的更舒適。因此，長時間的跑步要優於短時間，連續跑步1小時的效果，分為兩個半小時跑是遠遠不能相比的。

在跑步距離上，最好遠一點。減肥運動必須有跑量支撐，比如原地踏步永遠比不上相同時間的跑步。要想減肥，起步的距離至少5公里以上。這個要素是和時間搭配的，量的積累才會產生質變，跑量是減肥的重要指標，跑量的增加才會帶動能量的消耗。

在跑步速度上，最好混合點。根據個人體質，要選擇合適的配速範圍。比如選擇快速是5分鐘，慢速是6分鐘。自己透過長期跑步，摸索出適合自己的快、慢速度，在訓練中靈活搭配。一次運動，總是一個配速的效果，不如有快、慢速混合跑的效果。就長期運動來說，總是一個配速、一個距離，身體適應了這個規律，可能出現體重不降反升。減肥，就是要給自己身體來點不適應！

在跑步週期上，注意休息點。並不是每天跑步就減肥快，也要注意休息，聆聽身體發出的各種訊號，尊重運動規律。正常情況，選擇跑步三天休息一天的運動量就比較有強度了，如感到很疲勞，要果斷減量和調整，畢竟運動是為了健康。另外，空氣質量太差時，也不要戶外跑步。

做好運動保障，讓減肥更輕鬆。

作為最簡潔樸素的大眾運動，運動花費也不能省。首先，要有兩雙適合自己雙腳的跑鞋。這個費用絕對不能省，適合的跑鞋不僅能讓你跑的舒適，更能保護你的膝、踝關節，減緩衝擊力。其次，要準備齊全跑步手機軟體，掌握自己跑步配速等；準備緊身衣，保護肌肉。第三，調節好飲食，配合減肥。不能簡單認為減肥就是多吃素食，牛羊肉、奶製品要合理搭配，保證好肌體營養。最後，每次運動後，要充分做好身體放鬆和拉伸活動，關注體重，保持好運動的永續性。

本人多年跑步，其中酸甜苦辣自己心內清楚，己成功減肥，降體重12公斤，血壓、血脂等恢復正常。目前，正備戰徐州馬拉松。運動雖好，堅持不易！

分開跑半小時和晚上跑一小時這兩者從卡路里消耗來說其實相差甚微。

不過對於新手而言分開跑更合適些，因為容易堅持。對於老手而言，肯定一次性跑一個小時更合適，因為這樣除了消耗卡路里，還可以更好的練習心肺耐力，當你的耐力越來越好，速度和時間還有頻率都可以增加，這樣減脂效果會更好。

最後，提示：

想要更好的減肥，要關注每次訓練的強度，訓練頻率，訓練時常，還有訓練心率

運動減肥效果是非常好的，但是同樣要注意飲食控制，避免吃零食，油膩甜膩，辛辣刺激性食物，注意清淡飲食。運動的話，其實早晚都是可以的，最好的是下午4點左右的時間運動是最好的，不會損傷腸胃

大家好，我是拍客睿媽，我認為早晚各跑半小時比較好，可以從以下幾個方面來說：

第一，晨跑是跑步減肥最佳時間，早上進行跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥的效果。

第二，晚上飯後一小時進行跑步，能夠更多的消耗一些體內多餘的熱量，燃燒脂肪，晚上也是人體新陳代謝最旺盛的時候，所以晚上跑步有助於減肥。

總之，在身體條件允許，沒有明顯疲勞感，不影響一天生活和工作的前提下，每天早上或晚上跑步一小時也是可以的。但是，要根據自身情況，合理安排運動時間，不能為了減肥而減肥，認為只要每天跑的時間長一定能減肥，就一味的增加運動量也是不可取的。任何運動都不是一天兩天能見效的，需要長期堅持。

很高興能回答這個問題！肯定是早晚各半小時減肥效果更佳了。減肥並不是急於求成就能成功的，關鍵是持之以恆，早晚各半小時不緊能達到鍛鍊身體調養身心，還能強身健體！而且消耗的體能小，吃的少也不會感覺到很餓，減肥這種事本來就是要管住嘴邁開腿，只要減少高脂肪食物的攝入和持之以恆的運動二者搭配才能真正能減脂減重！！