你好，從產後第2天開始，產婦可以在床上做一些簡單的運動，新媽媽可以參考以下幾種床上運動方式（肢體活動、肛門收縮、胸漆臥位、仰臥起坐等）適當的練習，有助於產後恢復。 產後床上運動方式一、肢體活動

在床上做抬頭伸臂抬腿等運動，小幅度的活動四肢放鬆關節，每天坐4~5次，每次5~6小時。

新媽媽可以在任意時間做做收縮肛門及憋尿的動作，能夠促進盆底肌肉張力的恢復，每天做30~50次即可。

為了預防後位子宮的形成，順產產婦在產後24小時，在早晨起床前或晚上睡覺前各俯臥15分鐘，從產後第10天起早晚各做一次胸膝臥位。在做的時候以胸貼床，抬高臀部，讓膝關節呈90度角左右，開始的時候每次保持2~3分鐘，之後逐漸增加到15分鐘。

產後一週就可以做仰臥起坐運動，重要的是每天堅持，以逐步促進腹肌的恢復。

需要注意的是，在懷孕和哺乳期間，母體的鈣質很大部分都輸送給了嬰兒，所以產後可能會出現一段時間的關節鬆弛，特別是對於母乳餵養的新媽媽來說情況比較明顯，所以產婦應該注意保護關節，儘量不做單腳單手用力的動作，比如單腳跳躍、單手抱小孩等。

產後的任何活動都應該逐步進行，每天堅持以不感覺過於疲勞為準，如果感覺身體有異常情況，就要延遲鍛鍊或者暫停鍛鍊。

雖然產後儘早下床活動有很好的康復作用，但產婦一定要根據自身情況來進行適量的運動。對於有些愛美的產婦急於恢復身材，在產褥期裡就開始進行大量和劇烈的運動是不適合的，因為這樣很可能會影響還沒有康復的器官恢復，還有可能影響剖腹產的刀口癒合。