要想改善面板的狀態，就需要內外兼修。

1、食物多樣，營養均衡

面板紅潤有彈性的面板需要各種各樣的營養素以及充分的水分。所以飲食上需要做到遠離甜食、甜飲料等食物，食物多樣，均衡營養，每天吃12種以上食物、每週吃25種以上食物，適量吃動物性食物，每天飲水量1500-1700毫升。各類食物的具體攝入量參考中國居民膳食指南。必要時可以使用營養素補充劑。

2、適量運動

運動可以促進血液迴圈，有利於各種營養素及氧氣的運輸和運用，更有利於面板的健康

3、充足睡眠

睡眠是面板最好的化妝品。睡眠不足時易使面板疲勞憔悴、暗沉老化，而充足的睡眠，可以使面板容光煥發。

4、良好心態

人過度緊張、情緒低落時，容易使上皮細胞合成過多的黑素素堆積在面板細胞中，導致面板晦暗無光澤。良好的心態會給人容光煥發、神采奕奕的感覺。

1、做好面板清潔工作

2、做好保溼工作：使用保溼成分好的護膚品，定期做面膜

3、經常做面板按摩，促進血液迴圈

4、注意防曬

確定好皮都的膚質，乾性？油性？痘肌？斑臉？敏感肌？清潔一定要乾淨，很多人都不注意，久了毛孔堵塞再好的化妝品也吸收不了，面膜補水，水，乳，霜，防曬每天都要用，不用最貴但一定適合自己，根據自己的情況選擇適合自己的品牌，中國產也有效果特別好的，我也是用了很多最後找到適合自己的！好面板是天天保養出來的，還要多喝水少吃辣！由內而外漂亮

一般來說，我們現在所瞭解的護膚知識，基本都是透過美容院，專櫃店員，廣告媒體，護膚達人分享等，而如果我們掌握一些科學，簡單，有效的護膚知識，就可以有效避免被忽悠，減少折騰我們面板的機會，也可以儘量少和面板科醫生見面啦！面板屏障這四個字大家熟悉嗎？面板對於我們大部分人來說，它的重要性是僅次於生命的，所以才會不惜代價把面板保持在最好的狀態，讓它衰老得比同齡人慢一點！在正常狀態下，大家都不會意識到面板護理不當是會對面板造成損傷的，只有當面板突然遇到問題，才意識到，面板其實很脆弱！護膚就是保護這一層薄薄的面板屏障，面板屏障是一切護膚的基礎！

先天基礎好的，要鞏固保持！先天基礎不好的，更要努力去打造更好的體質，明天身體好不好，容顏美不美，全看今天怎麼做！人的肌膚也像桃花一樣，面對不同的地域，溫度，季節也會呈現不同的變化，不管是美麗的容顏還是健康的身體，都要靠養，而養又分為“內養”和“外養”，發現大家平常都很注重外養，但都忽視了內養，內養就是平時的飲食習慣是否健康，作息是否規律！面部，不僅是最能暴露真實的年齡，而且往往也是能最先給健康和衰老預警的！假如摸著臉上的面板很粗糙，怎麼辦？去角質，塗乳液？人的面板是自己有修復功能的，能自己產生保護屏障幫助油脂平衡，修護創傷，那護膚品的主要作用呢，是幫助面板保溼，加強屏障！中醫講肺主皮毛，不如花點時間養養自己的肺，肺養好了，面板就會變得光滑而且柔嫩！

在這個看臉的世界，膚若凝脂，白璧無瑕，吹彈可破是很多人最理想的肌膚狀態，可是隨著歲月增長，工作壓力的增加以及不良生活習慣的影響，曾經的好面板也會失去光澤，日漸暗淡！不知不覺中，皺紋和斑點都會不請自來，面板的狀態是身體健康程度的外在表現，再昂貴的護膚品也僅能到達面板表層，因此奢望護膚品來改善膚質，效果微乎其微，心理作用大於實際功效，相對來說食療的效果可能更為顯著！人體面板中的蛋白質大部分是膠原蛋白，它在面板中的結締組織裡與彈性蛋白及多糖蛋白相互交織，形成網狀結構，有一定的機械強度，支撐著面板，使其變得光滑飽滿有彈性！隨著年齡的增長，膠原蛋白不斷流失，導致面板老化失去彈性，因此，很多人補充膠原蛋白，面板比以前好了，但是人卻胖，豬蹄雖然含有膠原蛋白，但人體食用後不能直接吸收，需要經過消化分解，在分解後，缺少一種人體的必須氨基酸，不可能單憑它們，合成人體建構時所需的蛋白質，就算組成的蛋白質是不是回到臉上就不得而知，因此膠原蛋白不是優質蛋白，在同樣使腎臟辛苦的同時，對身體的結構，包括面板的狀態的貢獻，不及優質蛋白！想要保持或者改善面板狀態，蛋白質是必須的，而且是優質蛋白，除此而外，人體還必須有利用蛋白的能力，這個能力就是中醫的“脾氣”！現代人飲食中蛋白質並不缺乏，所以，只要均衡飲食，蛋白質攝入足夠，面板的營養就是夠的，沒必要額外補充膠原蛋白！

人體是一個有機的整體，透過經脈的執行，氣血暢達全身各部，才能讓我們健康！一旦氣血衰弱，那肯定會影響到身體的整體狀態，而不僅僅是臉色發黃，頭髮變白那麼簡單！預防它們的方法就在自己的手中，只看自己是否能夠用心經營，從頭到腳，由內而外，從體形到膚色，都可以透過飲食調理，日常保健，情志調節來保持年輕美麗！ 養成健康的肌膚，一定是內調和外養同時進行，相互補充，兩者的關係是相輔相成的，缺一不可！

『供參考』

護膚要注意飲食習慣，不要經常吃太油膩的食物；出門注意防曬，減少紫外線對面板的傷害；更要注意保溼，常給臉部面板補充水分；不要熬夜，讓面板有足夠的休息時間。　日常如何護膚1、注意飲食飲食上，不要吃太多刺激性的食物，一切以健康綠色為主。這樣可以使面板更好地完成新陳代謝工作。飲食上注意了，面板自然越來越好。2、注意防曬想有好的面板，一定離不開防曬的功勞。防曬並不只是防止Sunny，更重要的是防止紫外線的侵襲。很多的面板問題都是因為紫外線的直接傷害導致的。所以出門的時候一定要帶上防曬工具。還要根據在戶外暴露的時長和強度，選擇防曬指數合適的防曬霜。防曬作為護膚的重要部分，不容忽視哦。3、經常保養俗話說“沒有醜女人，只有懶女人”，女人對於自己的面板一定要格外愛惜。保養面板也是要勤一點，不能因為自己懶，等到面板變得糟糕，才後悔莫急。保養的話，最好是根據不同時間選擇不同的保養措施。比如說在睡覺之前貼面膜，定期去角質，洗完澡之後噴上爽膚水，這樣都是可以很好的滋潤面板，對護膚會有很好的幫助。4、勤敷面膜功效：對面部深層護理，可以每天進行密集護理，或是一週做2～3次面膜。方法：使用凝膠或乳狀質面膜，清潔面部面板，之後將面膜均勻地塗在面部，過10～15分鐘後用清水清洗乾淨。片裝的面膜可以在面板清潔後使用，敷面10分鐘後摘除。在敷完面膜後要使用精華液，輕輕按摩面部面板，幫助吸收精華液中的養分，也可用清水清洗乾淨。　　5、不熬夜夜間是面板自我修復和吸收營養的最佳時間，在塗抹過晚霜、面膜等產品後早早入睡，可使面板得以最好的休整。一般來說，10點-凌晨2點是人體的最佳休眠期，不僅面板需要充分的休息，身體的臟器也會在夜間做自我調整。同時身體還會分泌出各種激素，以保持機體的有序運作。 6、選取適合自己的護膚品， 選補給型保溼產品：以直接補水的方式來保溼。比如一些爽膚水、柔膚水等，或噴霧型補水劑都是此類產品。它的主要成分即是一些天然礦物泉水。所以，適合任何地方及任何膚質的人使用。

如果你正因為面板不好而感到自卑，想要改變現狀，那你要做的第一步就是改變生活習慣。

你是否作息無規律，晚上抱著手機奮戰到深夜？是否常常暴飲暴食，無論多辣多甜的東西都吃很多？如果是這樣，面板肯定是不會好的，你必須開始自律，早睡早起，少吃多動，少玩手機。這是護膚方案能實行成功的前提。但是這並沒有那麼容易，也許你已經習慣了這樣的生活方式，對它帶來的危害不以為然，但實際上你已經進入了惡性迴圈。

熬夜是真的會損害面板！它帶來的最明顯變化就是黑眼圈，有黑眼圈會讓你看起來很沒精神，喪失了年輕人的活力。熬夜時膠原蛋白的流失去會加速肌膚衰老。並且熬夜影響正常的內分泌，尤其是對女性，會讓面板新陳代謝紊亂，分泌大量油脂，很容易長痘痘粉刺。要說面板不好，熬夜絕對是元兇。

如果你是因為玩手機而熬夜，那就更可怕了！搞不好還會因手機輻射長出輻射斑，這真的是會讓顏值瞬間倒退的。

還有飲食方面，過甜過辣的食物我都建議你戒掉。當然適量吃辣對面板有一定好處，它能夠促進肌膚血液迴圈，幫助排毒，但切記不要過度，過度就會引發肌膚敏感長痘痘了。

甜食雖然很好吃，但是它是真的會對面板產生危害。加速衰老、導致水腫、使肌膚粗糙暗沉……凍齡女神張韶涵早早就戒糖了！不怕別人比你優秀，就怕比你優秀的人比你更努力，你還不準備戒糖嗎？

多喝水！多喝水！多喝水！（是純淨水不是飲料）

如果現在的你因為面板不好很自卑很焦慮，那麼你可以透過化妝的手段來從表面上改善，打上粉底遮瑕就會好很多，至少在出門的時候也可以自信一些了。但是不得不提醒大家，化妝品也是會對面板產生負擔的，如果處理不當會導致面板狀況越來越差，所以一定要做好妝前隔離，還有一定要嚴格卸妝！必須卸得乾乾淨淨！

畢竟化妝只是從視覺上讓面板變好，治標不治本，我們都追求素顏狀態下的好面板，那就要制定一套護膚方案了，不要效仿別人，適合自己的才是最好的！乾性面板、油性面板、混合型面板、敏感性面板的護膚方案都是不同的，要明確自己屬於哪一種。

找出自身面板所存在的問題，是有哪一方面的困擾。

如果你臉上的痘痘、粉刺、閉口較多，證明你油脂分泌過於旺盛，可以找一些口碑好的祛痘產品使用。

如果你臉上斑點較多，可以嘗試一些有淡斑功能的產品，同時飲用能夠淡化黑色素的保健產品。

如果你膚色暗沉無光澤，可以用一些美白精華，常敷面膜幫助改善。

無論你是哪種面板型別、存在哪方面的問題，最最重要，最不能忽視的兩個護膚步驟就是補水和防曬。

面板出現問題的根源就是缺水！讓面板保持水潤，水油平衡就會減少痘痘的發生。鎖住水分，可以延緩面板衰老。用妝前水補充水分，塗抹面霜鎖住水分，定期敷面膜給面板補水。

補水工作做好後就是要防曬了。暴露於日光之下的面板是非常危險的，紫外線對面板的損傷極大。不要覺得陰天就萬事大吉了，陰天也是有紫外線的！所以防曬霜一年四季，晴天陰天都要塗。特別是夏季，不僅要塗抹防曬霜，還要物理防曬，就是打遮陽傘、戴遮陽帽。選擇一款適合自己的防曬霜尤為重要，SPF值的係數大小決定有效的防曬時間範圍，PA的＋表示防禦強度。

《Beauty小姐》有一期請來了黃聖依，這是她給自己制定的計劃▽

感受一下，這密度！

最適合自己的護膚方案只有自己來制定。多瞭解關於護膚方面的知識，尋找最適合自己的產品，密切關注自己的面板狀況，相信你一定能夠制定出一套最適合自己的護膚方案，你的面板也會隨著方案的執行而變得越來越好。

我的面板也不太好，因為本身是混油皮的原因，比較容易長痘。但是在經過一段時間的養面板過程後，感覺面板好了不少，痘痘也沒啥了。我認為養面板最好的方法首先是保證自己良好的作息，不熬夜，熬夜會帶來很多面板上的問題，其次，可以選擇戒糖（關於戒糖的注意事項，可以去微博搜下教程啥的），也可以去做一些小氣泡之類的美容專案，如果有明顯的面板問題，一定要及時就醫，日常生活中多喝水，少吃油膩的東西，最後，希望你的面板越來越好呀

不用太自卑

外在的東西都是可以改變的

分享下我自己的經歷

幾年前臉上各種過敏長痘

面板狀態不好無非以下幾點1.毛孔粗大2.長斑3.長痘4.長皺紋

想要好面板我認為最重要的一點：

保持良好的作息規律，健康的飲食習慣

當然這一點不是一兩天能改善的，畢竟不好的面板狀態也不是一兩天形成的對吧，所以需要足夠的耐心和樂觀的心態

另外

選擇合適的護膚品，不建議用太複雜的，面板其實只需要做好保溼和防曬，保溼和防曬，保溼和防曬就足夠了（重要的事情說三遍）

斑和痘如果很多嚴重影響到形象可以透過美容治療，如果不是很多可透過日常護膚慢慢修復

內調和護膚相結合，保持良好的作息習慣，堅持運動，可以每天跑步做瑜伽，堅持一週肌膚狀態就會好很多，多吃新鮮蔬果，補充維生素C，抑制黑色素生成，肌膚會白一些，少吃肉、油膩的食物。

外出一定要防曬！防曬是最好的抗衰老、美白的方式，塗抹再多的護膚品都不及紫外線的傷害，百分之八十的肌膚問題都是肌膚光老化導致的，除了塗抹防曬霜以外，還要使用遮陽傘、防曬服等物理防曬的方式。

用市面上的正規的護膚品，大牌的護膚品比較好，選擇適合自己的膚質的護膚品，人家之所以成為大牌肯定有一定道理

多給肌膚補水，肌膚水分充足，水油平衡可以改善肌膚乾燥，防止皺紋過早產生。

肌膚也和遺傳基因有很大的關係。

如果面板很不好，已經影響自信心，請一定，一定到正規醫院看面板科醫生，在醫生的指導下進行護理。【不是說護膚品不好，但試錯成本過高】。

與此同時，個人衛生習慣，飲食與作息，都需要調整好，床上用品要勤清洗，飲食清淡少糖，作息早睡早起。

做好以上這一切後，心態要保持好。因為焦慮也會影響體內激素水平，從而也會影響面板哦。

最後，祝福這位提出這個問題的朋友，面板會恢復好。

我太能理解你的心情了，尤其是在自己喜歡的人面前更自卑，我就是這樣的，我本身是痘痘肌，滿臉的痘痘不說，一笑起來還有皺紋，有的人說：你別笑，你笑起來都是皺紋，我當時那個心情沒法形容！

再後來，我開始學習護膚知識，還有就是尋找身邊面板好的人，會問如何做到的。嘿嘿！如下是我自己的總結！

平時護理方面：

一，清潔到位，何為到位？就是每天早晚必須洗臉，溫水洗臉，不用毛巾擦臉（一次性洗臉巾就特別的好用，不會滋生細菌。）

二，狠狠補水，逢洗必補，每天早晚拍3到5遍，也可以做水療。

三，清理毛孔垃圾，痘痘長熟了以後必須清理乾淨（用粉刺針，會疼的呦！）

四，貼面膜，補水的面膜可以天天用，祛痘消炎的可以在清理痘痘之後用，美白的可以每個兩天用一次（美白主要淡化痘印）也就是說，除了功能性的面膜以外，每天都可以貼補水面膜。

飲食方面：

一：清淡為主，多喝水，少吃火鍋少喝酒。

二：少吃甜食。

生活方面：

一，早睡早起，如果做不到也要少熬夜。

二，多運動

最後一點特別重要！俗話說：相由心生，時刻保持愉快的心情也同樣的重要！祝您早日面板康復，心情美美噠！

我個人其實很少關心面板好不好的，因為我經常準時睡覺，也比較注重飲食，心態也挺好的。注重自己的生活，不要去焦慮或者想太多的事情，該睡覺就睡覺，該工作就工作。