對於腳部肥胖的人是不是都有這樣的苦惱：一個胖胖的腳丫，夏天露出來不好看，冬天買鞋也不好買。漢碧絲總結的瘦腳方法，讓你“足”夠完美：

瘦腳法一：

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

瘦腳法二：

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

瘦腳法三：

1、經常用熱水泡腳也可以讓腳看起來更加纖細，熱水能夠加速腳部的血液迴圈，幫助廢棄物和多餘水分的代謝，讓腳部面板更加緊緻。

2、睡前或者洗完腳後，可以在腳部塗抹漢碧絲，然後用手給足部做按摩。你可以順著腳背或者腳掌，從腳尖向腳跟輕輕按，或者揉捏，刺激腳部血液迴圈。

年輕的朋友們，我真誠的告訴大家。我在年輕時腳不肥，也不覺得特殊。但是過了七十歲後，腳己完全不同中年時期的感覺，走路時感覺腳就如同人體骨骼標本一樣的踩地，沒有肉了。十分祈盼足底還象中年時那樣有肉有彈性，但己不可能了，因此如實告知各位，千萬別讓腳瘦下來。我考慮減肥也減不了，增肉更難做到。

不好意思，我是個大老爺們！以前我的體重是240斤，穿鞋子最少需要穿43碼，減肥以後，我穿鞋子穿42或41碼（大部分都是42碼）。總結了一下，因為體重沉，腳受力大，容易變肥（就像包餃子壓麵皮子）。其次，人胖，腳也會胖（體重略有變化，首先體現在臉上和手腳上。但也因人而異）。

脂肪型的胖腳，透過運動來減如走路、慢跑、爬樓梯、每天定時定量踮腳等式改變。

如果是＂水腫腳，主要在飲食上控制，吃得清淡，攝入鹽分不能過多。睡前用熱水泡腳等。

另外活動腳腕等動作注意輕柔避免受傷。注意經常改變身體的姿勢，不要長時間站著或者坐著⋯⋯。

單獨減脂腳部——難

減肥還是老樣子，先瘦哪全看體質，脂肪燃燒是全身一個整體，我們只能加強區域性的鍛鍊讓肌肉增長，讓區域性變得有緊緻有彈性，足的圓潤漂亮，肌肉和筋膜都很重要。

我們站立、行走、跑步的時候足部承受著整個身體重量。和站立的時候比，步行的時候增加了兩倍的壓力，跑步則增加4倍壓力。我們的身體非常神奇，足部骨和韌帶形成三個弓形結構——內縱弓、外縱弓和橫弓，抬高足部中心，來分擔和吸收身體的重量。

足部肌肉鍛鍊，足部肌肉不主要透過踮腳尖來訓練的，雖然踮腳尖能夠訓練到足部，但是主要還是訓練的小腿後側肌肉，那麼我們該怎麼訓練足部肌肉讓腳變美，讓小戰士“能征善戰”？分四部分就可以，簡單易做。

1.上勾、分開腳趾

用大腦控制足部肌肉將5個腳趾抬離地面，同時努力的分開腳趾，堅持5~7秒（量力而為，別抽筋）休息幾秒，重複進行，10次為一組，每天2~3組。（自己把握次數和組數）

2.抓力，夾緊腳趾

用大腦控制足部肌肉，想象足底有一個東西，你要用腳趾把它抓緊，堅持5~7秒（量力而為，別抽筋）休息幾秒，重複進行，10次為一組，每天2~3組。

3.做踝關節的伸和屈

俗稱伸腳背，勾腳背，這種鍛鍊可以和1.2同時進行，不過鑑於每個人身體的素質不同，分開單獨做吧，做出勾腳背這個動作堅持5~7秒，之後可以直接換伸腳背，10次為一組，每天2~3組。

4.踩球，放鬆足底筋膜

站姿，以疼痛感覺舒適的力度，踩按摩球（網球、Golf球都可），每個痛點都可以滾壓，按壓持續時間3~5分鐘.