這個問題的背後的意義是什麼？是自己即將踏上新的職場征程，會改變之前的作息習慣怕適應不了？還是因為目前朝九晚五，太閒，想尋找更加的增量？

但無論出於何種目標，我想從職場的一名管理+業務從業者來回答一下。

我平均每天工作時間在12小時以上，週末沒有特殊的情況下，不少於6小時的工作。我主業從事管理諮詢工作， 還有一份副業是一個平臺電商店主，所以，基本上，我的生活亦是工作，工作亦是生活，因為喜歡，所以，一直非常愉快且精力充沛。

關於保持充沛精力，是有一些方法可訓練的。

其實，人的精力水平都是無限的，可以透過養成習慣、訓練來激發。就像褚橙創始人褚時健他創業時73歲，但是每天上山下山，鑽研果樹，激情飽滿；比如時尚圈最帥的老爺爺王德順，70歲擼鐵、走秀不在話下。

上面說的例子是非常優秀的人，普通人其實也可以做一以，我分享一些我的親身經歷：

1、每天早上起床，睜眼三件事“疊被、上廁所、刷牙洗臉"必須立即馬上做完，這樣我的身體、情緒和意識都清醒了，到出門的時候我就精神煥發的。（找到你每天必須要做的3件事，定時定點完成，養成習慣）

2、工作中：我大部分的工作是可以進入心流狀態的，就是專注，比如我在寫這個回答時，旁邊同事的笑聲和談話我是沒有聽入耳的。開車的時候，我不會看手機，只會專注的開車，頭腦裡想一下我即將要見到的人或事。我的休息時間是碎片化的，沒有規定工作多久就休息多久之類。

3、我還會每天寫工作清單和總結日誌，無論多晚，當天睡前一定會寫完總結。

簡言之，保持充沛精力，一是熱愛人生、熱愛生活、熱愛工作、熱愛身邊的人。運動一定是要的，可以選簡單喜歡的進行。心中有不達目標不休止的死磕精力，你將無故。

願你笑燦若夏花，心暖如Sunny。 # 燦若夏花2020

在高強度高壓力工作的情況下如何保持充沛的精力，我的經驗如下：

作為律師，我每天工作至少10個小時，每週平均工作六天。做律師基本每天都會加班，相對於來說工作強度工作壓力都是比較大，即使這樣，每個人見了我都會讚歎：你好精神啊！

做一下總結，主要是以下幾個方面：

1.早睡。我是一個很少熬夜的人，每天儘量保持晚上11點左右上床睡覺。如果工作做不完，我會早起來做，所以我每天至少要保持7個小時的睡眠（晚上6.30+中午0.30）。早睡真的特別重要，讓人面板好的同時精神面貌也非常精神。

2.營養豐富的早餐。我每天都會吃營養豐富的早餐，如牛奶、玉米、燕麥片、雞蛋、香蕉、蘋果、橘子、草莓、藍莓、杏仁、核桃、無花果、全麥麵包、綠色蔬菜等都是我特別喜歡吃的早餐食物準備起來也簡單又方便。一頓營養豐富的早餐，能給人一天滿滿的能量。

3.跑步。我是馬拉松愛好者，已經有10年的跑步經歷。我有空的時候就喜歡跑步，樓下的街道、辦公室下面的廣場、公園的小路、學校的操場、健身房的跑步機，都是我說跑就跑的場所。我一般會隨時準備一雙運動鞋（鞋子對健康跑步非常重要），只要有空就跑起來。跑步這事，能讓人的心肺得到加強，體力變好，新陳代謝加快，永遠保持青春活力的樣子，因此我認為我神采奕奕的氣質裡，包含著我跑過的路。

4.午間小眯。中午的時候稍微眯一下眼睛，讓自己的身體躺下來放鬆放鬆，對於恢復下午的精力是非常重要的。看一上午的電腦，人的視覺會非常疲勞，一雙佈滿血絲的眼睛是很難給人一種精力充沛的感覺的。一上午的直立，也讓人的脊椎充滿壓力，所以稍微躺一下，有利於身體短暫的放鬆、休整、恢復。

5.隨時喝水。我隨身攜帶保溫杯，不經意的會喝點熱水。人身體缺乏水分，也很容易感到疲勞。充足的水分不但讓人面板好，而且讓活力滿滿。隨時和喝水也會加速新陳代謝，讓更多的體內的毒素排出去。人體的負擔少了，自然會非常舒服。

6.珍惜高精力。我每天的精力都是有限的，我會把我精力最好的時刻優先安排耗費精力的重要且緊急的工作，把那些不重要的工作安排在休息或者是放鬆時間。這樣當我很累的時候，我就可以一邊慢悠悠的喝水，一邊處理事情。

愛自己愛生活。

一週工作幾個小時

工作時間和工作種類有很大的關係，本人因為是小學老師，所以一天真正上班的時間也就5-6個小時，那麼一週也就是25-30個小時，但是不是下班了就沒事了呢？我估計老師是佔用下班時間最多的職業了，即使下班之後也要做表格，寫教案，拍照，家訪等等，加上佔用的時間，一天怕是工作8個小時都不止。

因為公司執行雙休制度，所以，正常情況下（偶爾加班不計）一週的上班時間為8*5=40小時。

1、記錄

每天嚴格做好時間管理。如果你之前都沒有做過，可以先給自己定個21天的時間管理計劃。

從每天起床開始記錄到上床睡覺結束記錄，可以使用手機備忘錄，或是下載一個專門記錄的APP軟體，也可以用筆記錄在本子上。記錄的要詳細，哪怕純粹只是流水化的方式進行記錄的。

每晚睡覺前給自己做個一個時間管理自查，就可以很明確的知道自己的時間花在了哪裡？

2、觀察並發現問題

時間管理執行一週或是數週後，在當週的最後一天做一個覆盤。透過一週或數週的記錄，瞭解自己每天哪個時間段精力最充沛？哪個時間段感到很疲憊？不管是精力充沛還是感到疲憊，都是如何發生的？

比如：a.工作強大太大，壓力很重，讓你感到了疲憊？

b.個人情緒化嚴重？

c.生活無動力，缺乏熱情？

d.時間分配不合理，做事效率低下？

e.家庭原因？

f.身體原因？

g.其他原因？主觀？客觀？

要深度思考這些問題，並在最短的時間內給與自己答案。

3、嚴格執行

從上面我們已經發現了問題所在，那麼不要拖，立即開展行動，幫助自己儘快建立起良好的時間管理。

這裡，我有個建議，每一次的問題解決都是單一化的，不要一下子看到很多問題，然後就把想所有的問題都解決了，這個不欠實際。反而，到最後一個問題也沒有解決。

(1)俗話說，身體是革命的本錢。所以，首先，我們要照顧好自己的身體，只有身體好了才能有更好的精力去投入工作。

a.保持良好充足的夜間睡眠時間+午間小休

正常情況下，一個成年人需要保證每天有7-9個小時的睡眠時間。中午有至少10分鐘以上的午休時間，午休不要過長，不然晚上難入睡。

b.保持運動

運動並非一定要高強度的，散步/慢跑/快走都可以，實在不想的話，你也可以每隔1小時起來看看遠方的風景、窗外的世界或是伸個懶腰動一動。

c.飲食習慣

要保持良好的飲食習慣，少吃油炸高糖生冷的食物，平常可以吃點堅果、水果補充一點能量。

d.多通風

室內工作的人員，一定要保持辦公區域內多通風。一般情況下，現在很多職場都是大開間的，裡面坐著的人員比較多，撥出的二氧化碳也多了，所以，保持辦公區域多通風是非常有必要的。

(2)儘量減少上下班的時間

我們在找尋工作時，一般會把上下班的花費時間也考慮進去，這是非常有必要的。

大多數的人都比較喜歡離家近的工作，畢竟，這樣花在上下班的時間就少了，也就在無形中多出了自己可以支配的時間了。

在自己的能力範圍之內，建議大家都能住到離公司近點的地方。這樣可以不僅可以節省時間，也可以減少在上下班中消耗的精力。

(3)合理安排時間，做好時間管理

大家可以參照四象限管理法來做好時間管理，效果不錯。

綜上，保持充沛的精力是一項管理與調節的過程。所以，我們不要一發現問題，就想著全部馬上能解決的，這不實際的！只有開始行動起來，才能在未來有改變的可能性！