運動之後腿反而還變粗了？小糖也遇到過類似的問題，忍不住來怒答一發。小糖在大學時期為了瘦身，堅持跑了一個月的步，結果沒有瘦，反而腿圍明顯增粗了一圈。那麼腿為啥會越跑越粗呢，有下面這2個可能原因：

1.跑後短期肌肉充血。跑步並沒有即時瘦腿的效果，甚至在跑步時肌肉充血，讓更多的氧氣和營養運輸進肌肉，以致剛跑完的腿會比跑前更粗更腫。幾乎所有運動都會出現肌肉充血，並在幾小時內逐漸消腫。所以說，不用計較剛跑完的腿是不是變粗了，因為跑完變粗是一種正常的現象。

2.長期跑步長出肌肉。跑步會讓腿部肌肉正常生長，讓原本萎縮的肌肉變成正常肌，這是一件好事。但很多女性朋友一聽到長肌肉就怕得不得了，不敢再跑步了。這裡要強調的是，跑步長得是纖細、修長的耐力肌，而且身體的肌肉量上升對人體是有諸多好處的，千萬別聽到長肌肉就望而卻步！

那麼我們在跑步時，要如何避免腿越跑越粗呢？

建議在跑後進行靜態伸展、滾筒按摩，加速腿部的血液迴圈，讓肌肉消腫、恢復，拉開緊繃的肌群，讓肌肉線條更加優美。腿粗通常都是脂肪堆積造成的，開始跑步的一段時間內，體脂下降的速度不見得追得上肌肉成長的速度，而且必須等到體脂明顯降低，才能瘦到腿部脂肪，腿部才會真正變細。

很多時候，人們在運動一兩個月後，腿部肌肉成長了，但腿部脂肪未見明顯下降，就會出現腿越跑越粗的情況。這是一個尷尬的過渡期 ，只要咬牙撐過去了，讓腿部的脂肪量也下降，才能夠瘦腿成功。所以請堅持慢跑的習慣，給脂肪多一點的反應時間。

　　一般來說，肌肉不會因為這種強度的運動而增長的那麼快，主題是不是飲食習慣有問題，導致脂肪堆積在大腿？不清楚你的飲食，如果你一直有精製高碳水攝入，尤其是運動後，高估了自己消耗熱量的能力，反而攝入了過多的卡路里。

　　要知道，精製碳水屬於高升糖飲食，會降低你身體的糖敏感，導致身體糖癮。你需要補充高膳食纖維，並攝入足量的瘦肉蛋白質，一天內食用2-3份全穀物，如藜麥，糙米和全麥麵包。

　　雌激素攝入過多也會導致大腿胖，避免食用非有機和加工肉食，適宜食用無糖酸奶和大量的綠葉蔬菜，不要喝酒，汽水，果汁，奶昔和湯，多喝水，多吃十字花科蔬菜，可以平衡雌激素。平衡你的腸道菌群，讓你戒除糖癮。

　　運動適宜將有氧和力量訓練結合起來，可以在運動前攝入點含有茶多酚和瓜拉納的運動飲料，讓你雙倍燃脂。有人發現自己在鍛鍊後，小腿和大腿會變粗。這是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天後會恢復到原來狀態。長期跑步會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之後營養吸收也會更好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度要慢多了。

　　脂肪還沒減少，肌肉充血，所以會粗，一個女生，想透過力量訓練把自己變粗，從生理學上來講，可能性很小，你所說的粗，只是暫時的，堅持力量訓練一兩年以後，得到的是纖細的線條感正確理念是：運動是否無氧和有氧，主要取決於供能系統，取決於運動強度，然後才取決於時間。有氧和無氧運動的本質上是根據人體的供能系統所佔的比重來區分的，而鍛鍊最好的方式就是有氧運動和無氧運動相結合

　　鍛鍊後肌肉痠痛才有效果？錯！

　　正確理念是：鍛鍊後肌肉不痠痛才是一個最好的狀態。痠痛分為急性肌肉痠痛和延遲性肌肉痠痛。急性肌肉痠痛產生的原因就是乳酸，一般在運動停止後短時間內就會消除；延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24~72小時痠痛達到頂峰。痠痛強烈可能意味著動作做錯，也有可能是過度訓練，還有可能是因為某方面的訓練水平下降，或者是肌肉離心收縮比較多。

　　運動能達到“想瘦哪就瘦哪”？錯！

　　正確理念是：區域性減脂和區域性瘦身是不存在的，脂肪是全身性消耗的，要減就是全身一起減。不是想定向消耗哪就能定向消耗哪。“練哪瘦哪”只是人們的一廂情願，“練哪大哪”倒是完全可以的，因為肌肉能選擇性肥大和定向充血。所以不管你的目的是想瘦全身還是瘦某個部位，都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。

最近有人問波姐:為什麼我練得很勤，但是我身材反倒沒有以前好了？腿越來越粗了，讓我來告訴你吧，錯誤的體式和錯誤的動作不僅會導致脂肪沒消掉，還會導致腿部肌肉的增長。來做點正確的動作吧！

1.單腿格拉威亞式

練習瑜伽與其他運動不同，不像跑步，每天只需要跑規劃的時間就可以達到一定效果，瑜伽體式是各種各樣千變萬化的，每一個體式都有不同的鍛鍊作用。以金剛坐開始，雙手按在膝蓋前地面，向前移重心將力量放在手臂與肩膀上，右腿抵在手臂上，將左腿向後拉抻伸直。

腿越減越粗，不要懷疑，一定是你的動作不標準反而增加了腿上的肌肉，讓雙腿更加粗壯，所以找對方試真的很重要。

2.新月式

呼吸可以及時給身體注入新鮮的空氣，正確的呼吸方式給我們身體賦予了能量，讓你更好的享受到瑜伽的樂趣。右膝跪地左腿向前邁出一大步腳趾抓住地面將腳跟抬起，左手向上劃出一個弧度向後上方開啟，開啟肩膀擴充胸腔保持1分鐘。

小腿外擴，X型腿O型腿都不好看，可以透過此動作來糾正過來，要知道腿細不是唯一，腿直才是硬道理。

3.神猴式

經常熬夜會讓我們的內分泌失調，臉上長痘月經不調都是內分泌紊亂的後果，每天練習瑜伽，從現在開始調理身體。坐在瑜伽墊上深吸一口氣將肩膀向後拉，雙腿一前一後拉抻開，將腳背繃直勾起，手臂展開像一個舞者一樣。

每天多想一些有趣的事情給自己少一點壓力，每天多練習一會瑜伽給自己的生活增加一點幸福感吧。

每個人的一生選擇的道路不同，但是瑜伽讓很多不熟不相知的朋友走到了一起，讓我們重新有了方向，有了動力，瑜伽真的有能力改變一個人，重新給人希望。