腰椎病重在預防，如果症狀較輕可透過按摩，針灸，火罐等方法進行治療。可用腰託:加固腰部，改變不良姿勢，在家裡邊可做小燕飛的姿態，即胸，腹部貼在床上四肢和頭部儘量上揚，要堅持效果比較好

頸椎病首先要做到不經常低頭看手機或者電腦，睡覺的時候枕頭不宜過高，同時自己可以做一些區域性熱敷，可用熱水袋或者熱毛巾敷在區域性，同時可以適當的吃一些藥物。

腰椎病多是用腰姿勢不正確引起的，或者過於用腰。百病起於過用，就拿彎腰來說，有的工作可能需要低頭彎腰，時間長了的話，會導致腰部的肌肉痙攣，從而引起不適！所以最好的預防是別長時間一個姿勢，如果腰椎已經有疼痛了，一定要先舒緩肌肉，到正規的醫院找大夫看病，如果是腰椎間盤脫出的話，不敢隨便亂按，嚴重的是要做手術治療，如果不嚴重腰肌勞損引起的話，找正規的按摩師或者艾灸理療等舒緩肌肉都可以！如果是因為氣候變冷引起的肌肉痙攣，日常生活中需要保暖，或者做個汗蒸也可以，汗蒸結束後需要半個小時左右的毛孔閉合時間才可以到戶外。

不知你是屬於腰椎勞損，還是腰椎盤突出。一般勞損的話貼個藥膏休息一、兩天即可。我是屬於腰椎盤突出，痛的時候別說起床，翻個身都難。個人經驗:

1.平常能不彎腰不彎腰(需要掃地拖地時，彎膝直腰下)。

2.不能抬重物(容易閃到腰，加重病情)。

3.痛的時候，記住啥也別做平躺休息!

4.不痛的時候，記住一定要做有氧運動。(方能續命)

通常腰椎有問題的人，頸椎和肩也是有問題的。所以平常要多做頸肩腰部運動。

小飛燕是總選，一個動作三個部位全用上了。

我推薦大家使用下面這種方法 ，同一種物理療法 ——這個使用的是昂首床墊，還可以考慮在腰下放上護腰枕之類。請參考！