不科學的減肥破壞了身體原有的平衡，你會發現身體的一些異於平常的反應，如果這種反應太大會引起情緒變化，而入睡困難的原因就在於腦袋裡思緒太多，如同電腦程序太多運算量加大是一樣的道理，這樣只會越來越清醒，導致失眠！建議科學減肥，合理搭配營養，用吃的方法減肥！

首先我不太清楚，你是用什麼樣的方式去減肥的，如果透過一些減肥藥物的話，藥物會在一定程度上破壞你內分泌，導致內分泌紊亂，所以失眠。如果你是透過運動，健身時吃一些補劑類似於像黃魔、藍魔、氮泵等，可以建議你以後再服用這類補劑選擇無咖啡因的，就不會影響睡眠。如果您是透過節食的方式，建議你在晚餐儘量選擇少吃，而不是不吃，因為飢餓感也是讓我們導致失眠的一個原因。

過度訓練表現為持續的運動能力、免疫力下降，易感染，持續疲勞，且情緒低落、易煩躁。

訓練困難

過度訓練會降低運動表現，健身就會導致訓練變得困難。呼吸困難，心率增高，即使你規律的進行運動，你也會覺得力量無力、速度緩慢、活力日逐惡化，這就是訓練過度一種狀態。

睡眠不佳

充足理想的睡眠能幫助身體休息且自我修復。身體精力旺盛，可能無法讓你完整放鬆，無法順利入眠。

沒有食慾

身體狀態失衡會影響消化系統。較過度訓練時，可能導致食慾下降，因為激烈的運動會刺激身體的內臟，所以會造成食慾不振。

代謝失衡

長期低能量供應可能導致營養缺乏，過度訓練會帶來過度的皮質醇激素分，會抑制免疫系統的功能。

運動需要熱身

熱身運動可以為進行更強烈的身體活動之前做好預備，熱身運動可以預防及減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害，增加運動肌肉收縮時的速度和力量及改善各組肌肉的協調能力，使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。

衡量運動強度

要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己，可以做一個測試自己的心率，最大心率數乘以60%-85%，則是平時鍛鍊中最適宜的心率範圍。有效的減肥效果，即心率保持在114到145左右的鍛鍊才是最有效並且安全，當運動時輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅，基本表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、疲憊不堪，表明運動超限；如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，顯然是完全不夠的。

衡量運動時間

一般來說，中老年人每次運動鍛鍊的時間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘-1個小時為最佳，最多不宜超過2個小時，每週4-6次即可。

最少每天累計不要少於20分鐘，單次運動少於10分鐘基本上達不到鍛鍊的效果。運動時間可以根據運動強度來調整，如果選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少。

增加睡眠時間　　

　每天至少應該保證6-8個小時睡眠，如果你入睡困難，儘可能早的關掉手機、電腦，減少被藍光照射，睡眠不僅僅是讓身體恢復，更是讓身體、特別是大腦成長，睡眠就是成長的關鍵期。想要更多更好地睡眠，你就需要更長的睡眠時間。另外，為了保證良好睡眠，晚上最好不要從事劇烈的腦力勞動，睡前不要喝酒，如果心靜不下來，睡前可以用冥想的方法切換狀態；特別是睡前不要使用手機、電腦等電子產品，這些電子產品會嚴重影響大腦褪黑素分泌，讓人不願意入睡。

每天保持7-8個小時的睡眠對身體是最好的保養，良好的健身再加上每天規律的睡眠會使肌肉更自然的生長，反之，對精神壓力很大，不利於身體恢復。

提升營養，增加碳水化合物

充足的營養能幫你控制皮質醇水平的上升，營養充足能夠讓你體力更充沛、恢復的更快，多使用食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，它們屬於鹼性食物，可以減輕體內酸性。

改變訓練時間

我們在運動過程中應該要循序漸專進、量力而行，一週運動2-3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動，十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。

做減負訓練　　

降低訓練次數，減少力竭，降低訓練頻率

可能是節食帶來的飢餓感，飢餓感可能會導致輕微的失眠。你可以在睡前喝一點兒牛奶，保證自己沒有那麼餓，就是睡前儘量不要空腹。還有一點就是睡前一個小時之內不要進行太劇烈的運動。劇烈的運動可能會讓你產生興奮感，緊張感然後也會導致失眠。

減肥為什麼會導致失眠？

對於上班族來說，最佳的健身時間大都在晚飯過後的一個小時開始，比如說6點吃晚飯，大約吃七成飽，那麼從7點開始健身，健身時長約為1.5~2小時，健身能加快身體的代謝功能，促進身體消化分解食物來吸收消耗的能量，那麼飢餓感就會很快到來，如果在飢餓感來臨後堅持不吃任何東西的話，在臨近睡覺的時候，因為肚裡空空，沒有食物來分解，也就無法補充身體經過高強度運動後所需的營養物質，是會影響睡眠質量的，所以在健身完，感到飢餓了吃1個蘋果，一條青瓜，或者一小勺蛋白粉來緩解飢餓。

市面上的減肥藥參差不齊，效果也高低不同，有的減肥藥吃了讓你不停的腹瀉，透過不停的排洩來清腸，看起來瘦了其實效果並不明顯。而且減肥藥吃多了也會造成腸胃功能紊亂，食慾不振，嚴重的還會造成厭食症，畢竟這類減肥藥是靠壓制食慾來控制食量達到節食減肥的目的，所以當身體亮起紅燈的時候，就要注意了，情況嚴重的要及時就醫，以免造成更大的身體傷害。

健身強度的選擇，也是因人而異的，我曾今在健身房就見過一個會員，健身時間不長，有一天沒有跟著教練練，他自己在練深蹲和臥推，平時也就三十公斤的重量，那一次他直接上了四十公斤，突然增加的重量給他的身體造成了不小的負擔，沒過多久他就感覺頭暈噁心想要嘔吐的感覺，這就是選擇的強度不合適導致的身體不適，也是導致睡眠不好的誘發因素。所以在健身時如果進行的訓練專案途中感覺身體不適一定要及時停下來，調整強度。

在健身期間，搭配一些補劑蛋白粉確實是能起到不錯的輔助作用，但同時如果服用的時間和型別不對，也會造成身體異常情況出現，儘量不要選擇帶有咖啡因的，雖然能讓身體處於興奮狀態，不感覺累，但同時也會給身體帶來危害，常見的就是骨質流失，甚至造成骨質疏鬆等症狀，其實選擇富含蛋白質的肉類和維生素豐富的蔬果也是可以的，保持營養均衡，切勿太過依賴健身補劑。

健身完畢後，身體是需要休息和恢復的，如果此時還在熬夜玩手機玩電腦，繼續讓身體持續工作，會加大對身體的符合，內臟等器官得不到很好的休息會造成生物鐘紊亂，長久下去必然會失眠，在健身期間，每日需要保持7-8個小時的充足睡眠，只有充足的睡眠才能讓肌體自然修復，恢復活力迎接下一次的挑戰。

最後，如果題主並非以上情況造成的失眠，我建議可以去就醫，參考醫生的建議來調整，健身切勿冒進，循序漸進水到渠成才是最佳途徑。

減肥過度確實是會導致嚴重的失眠問題。

有很多女生過度減肥或者節食減肥會出現生理期不正常，甚至一年半年都不來生理期，其實這時候已經導致了卵巢的早衰。

我們急速減肥時，不僅會使脂肪快速下降，同時我們身體內的雌激素的分泌也會紊亂，分泌不足，引起月經紊亂、必閉經等問題的出現，抑制了卵巢的功能。

大多數人都不知道，卵巢早衰的嚴重後果之一就是失眠。

卵巢早衰還會帶來神經系統的問題，容易發生面部潮熱、易怒、失眠和抑鬱，往往這一類症狀被看作是普通的上火問題。生殖功能也會受到嚴重影響，卵巢早衰的女性會出現月經不調、陰道猥瑣、排卵率降低和夫妻生活冷淡等問題。

無論是什麼階段的女性，都應該去注意減肥對我們身體造成的影響，很多女孩子盲目追求骨感美，透過各種方法想要急速減肥，一定要注意這種情況的出現，很多減肥造成的問題都是不可逆的。

很可能是你徹底把主食給戒掉了，完全不攝入澱粉類的食物，這樣是會影響你的睡眠的。你需要每天適當補充一些主食，比如雜糧飯，或者紅薯紫薯，把每天最低標準的碳水化合物補足，睡眠的問題就會大大改善。

減肥要用健康的方式來減肥，不能一味的不吃飯透過節食來減肥，這樣即使是瘦下去也是不健康的，失眠可能也是因為減肥引起的，缺乏營養 過分節食，會導致身體缺乏足夠的維生素、礦物質或其他營養，出現失眠、虛脫、煩躁、情緒低落，甚至其他生理和心理疾病，所以減肥一定要透過正確的方法來進行

為什麼會失眠？其實減肥沒有什麼時候是完全舒服的，如果是減肥初期，晚上就不吃東西的話是會不舒服的，因為你的胃已經習慣在什麼時候去分泌胃液促進消化，當肚子空空的時候，而你的消化習慣還沒有改變，會不太舒服的。不過這些也會依據不同人的身體而言，建議減肥輕斷食之類的方法要循序漸進。