改善運動模式，運動鍛鍊，走路改用髖主導.

另外假胯髖是有一定的骨盆前傾，先改善骨盆前傾，（放鬆腰部，和大腿前側肌肉.加強腹部和臀部肌肉）

假胯是因為臀部外旋肌肉力量不足，應該放鬆大腿內收肌群，加強髖外旋肌群，主要是臀中肌和臀大肌。

具體操作辦法:腰部伸展放鬆如弓步上身側屈，拉伸大腿股四頭肌，如站姿股四頭肌拉伸，弓步都可以。腹部如四字支撐，仰臥卷腹。大腿伸展訓練，仰臥臀橋。側弓步拉伸大腿內側，大腿的伸展鍛鍊臀中肌。

首先來確定你是不是真的假胯寬

假胯寬如何自我測試：

站直後，兩腳腳跟冰龍，觀察膝蓋的方向，如果膝蓋朝著正前方對準自己的第二三腳趾，那就沒有出現假胯寬的現象；如果膝蓋向內，可以很明顯的看到自己的大腿根股骨頭凸出來，那就需要糾正了。

長期走路內八字、坐著的時候習慣翹二郎腿，這些不良習慣都會加重髖關節過度內旋，通常假胯寬的人還會存在X形腿和“八字臀”。

如果大腿過度內旋，大腿外側的肌肉參與程度就會很高，它就會越來越發達，久而久之就形成了"假胯“。

從而視覺上就會讓我們覺得我們的大腿比較粗。但是實質上他並不會對我們瘦腿有任何影響，我們只需要稍微注意日常習慣，調整假胯寬問題，就能讓我們的大腿看起來更纖細，拉長腿部線條。