首先你要有一個靠譜的媽，懂得從小注意培養你。沒有這樣一個媽，後天再努力有時候也會露bug…參考劉詩詩，看看她和她媽媽。女孩子投胎真的很重要。一個懂美學注重培養女孩子的媽媽自身必然也是位優雅女性。

做自已，超越自己，變得堅強，變得勇敢，面對現實生活。不要夢幻，要知道生活不是夢境，勇敢面對生活，不管生活有多不好，都要微笑這面對，見到仇人更要微笑，加油你可以的

作為一個過來人，我想說的就是：剋制。隨時提醒自己要保持身材，那麼你的行為就會成為導向，不要放任自己大吃大喝，不要打亂作息時間，然後保持心情愉快。

其實氣質這個東西挺虛的，這個是內在的東西，就像說同樣是膚白貌美大長腿，你也會覺得有不一樣的地方，從穿著到審美都會影響氣質。除此之外我個人比較同意的一個觀點，就是你的形體對你的氣質影響是比較關鍵的一環，舉個栗子來說，當時劉詩詩拍攝芭莎的珠寶大片的時候就有一群人狂贊她有氣質，甚至一度還有個說法，和劉詩詩合影有危險，因為她的氣質好到秒殺一眾女明星。

比如和陳偉霆對戲的時候，陳偉霆的姿態就不如劉詩詩的姿態有氣質。

還有就是乃們的帶貨女王楊冪，含胸駝背的小問題沒有改掉之前也顯得有點弱弱的。

還有不知道啥活動上的，反正就是看起來形體非常好。

形體鍛鍊的話最常見的就是跳舞的課程會有，比如很多人都說劉詩詩的氣質這麼好和她學跳舞有不可分割的關係。

據說芭蕾舞可以比較好的鍛鍊形體，練過芭蕾舞的女生都比較有公主的氣質。

我之前看過一組形體訓練，可以來分享一下，這個是來自於Mary Helen Bowers，她曾是一名專業芭蕾舞者，16歲開始在紐約市芭蕾舞團跳舞，一跳就是十年。後來她離開舞團休息了一年，沒有跳舞沒有健身，結果身材發生了很大變化，肉變鬆了，人變胖了。想要重塑體型的她，根據自己的芭蕾舞經驗，創立出了Ballet Beautiful這種適合女性在家鍛鍊塑形的教程。

對了，關於她，再多說一句，她做過維秘超模的形體教練。還是娜塔莉-波特曼拍攝《黑天鵝》時期的芭蕾舞教練。

下面這套動圖教程叫做How to perfect your posture，直接翻譯過來就是如何讓你形體完美，教程一共由6組動作構成，每組動作重複做四遍。但Mary Helen Bowers也建議，如果時間和體力允許，可以增量，這樣效果會更明顯。

在做這套教程的過程中，需要注意：腹部收緊，肩膀開啟，並且不要縮脖子。

第一組動作

雙手先抬起至胸口，然後向下開啟，從兩側向上伸展至頭頂，最後放下。如此反覆。

第二組動作

這組動作比較簡單，就是雙臂合攏—開啟—合攏—開啟，開啟的時候要儘可能地感受背部肌肉的收縮。

第三組動作

這組動作也比較簡單，手臂自身體兩側向上伸展，直至兩隻手的手指相互碰到，然後再從兩側放下。如此向下—向下—向上—向下重複。

第四組動作

這一組動作簡稱“單手動作”，由四個單手動作完成。右手做完這組四個動作後，再換左手。

動作1：在身前抬手—放下—抬手—放下，如此反覆，比較簡單。

動作2：類似於天鵝舞動翅膀，在身側抬手—放下—抬手—放下。

動作3：從下向上伸展打圈。

動作4：與動作3的區別是，動作3是順時針轉，動作4是逆時針轉。

第五組動作

和第四組動作基本一致，就是從單手動作變成雙手動作，就不再多說了。需要提醒的是，下圖的笑容是被我截得如此魔性的，練習的時候不用模仿~

第六組動作

第六組動作和第二組相似，不同的是第六組手臂要往背後伸展得更開。而且，向背後伸展的時候，第二組是手心向前，這一組是手心向後。

來，最後一個收尾結束

對於這個問題，在身體肌肉訓練這個方面，諸位大神已經說的非常全面了，從增肌減脂到長期健身計劃以及飲食營養等等。而今天我想給大家說一說，如何透過一些形體的訓練來調整女生的體態，再結合健身訓練，來使身體達到穿衣顯瘦、形體優美的特點。

首先，我們必須認識到，身體是由肌肉、骨骼、內臟、神經系統、血管等等組成，這些組織相互依存，任何一個發生問題都會影響全身，相反，你調整任何一個部分也會影響全身。好的身材，一定是一個完美的衣架，能稱得起衣服。

所以，如果真的要做到形體優美，那麼在訓練肌肉的時候，我們也應該對骨和關節進行適當的調整以達到內外兼治的狀態，徹底地改變身材。

那麼，我們先來看看，對於含胸駝背導致的肩膀打不開，我們可以採取什麼辦法？含胸駝背是我們人類常常會有的一個不良身體姿態，這主要原因可能是由於我們長期用電腦、寫作業等在前面工作的機會較多，而且多半沒有保持好體態所導致。

這種會導致我們的身體出現所謂的上交叉綜合症（天生的氣質說沒就沒）這個上交叉綜合症，會直接導致我們的氣質說沒就沒！

它不僅會導致氣質變差，更會影響我們成為一個天生的衣架，不信，可以看看下圖

這是一個含胸駝背的身體姿態，我們可以再對比一下正確的體態：

大家可以看到，相對比於正確的姿態，含胸駝背的姿勢會造成不僅會造成肩部向前旋轉而變窄，顯得胸不夠挺拔，更會導致整個上肢向內旋轉，甚至出現可怕的拜拜袖，讓你夏天都不敢穿短袖（因為會顯得胳膊特別粗）。

可見，一個小小的不良體態竟然會造成這麼可怕的後果。

那麼說了這麼多危害，我們究竟應該怎麼去改善呢？我之前發的文章上，給出了一系列的方法：1.矯正胸椎後凸2.下背部肌力訓練3.下頜回縮訓練（詳情請檢視我之前的文章）那麼今天我給各位介紹些新的方法,透過這些方法來改變關節的位置，這些訓練可能不會大汗淋漓，但是可以在一定程度上糾正關節的位置，作為肌肉訓練的輔助，起到不錯的效果

1、彈力帶綁肩關節：將彈力帶的兩頭綁在一起，一端套在肩上，注意套在肩上的位置一定要恰到好處，不要太靠近內側，因為可能會引起手麻，太靠外，可能會導致彈力帶從肩膀滑脫。每次可以堅持15秒鐘，3組。

2、上臂外旋：這個動作可以減少上肢的內旋，對減掉拜拜袖，開啟含胸的肩關節很有幫助。保持身體直立位，腋下可以夾住一個軟的毛巾卷，從肩關節向後旋轉手臂，保持15-20秒，堅持4組。

3、坐姿面壁：減少駝背，含胸。坐姿，雙手交叉放在額頭前，保持背部收緊，會感覺到肌肉收縮，保持姿勢20秒鐘，堅持4組。

形體優美的話：跳舞

娛樂圈著名天鵝頸劉詩詩

從小就開始學習芭蕾舞的劉詩詩，不但練就了超好的氣質，舉手投足盡顯優雅。而且劉詩詩漂亮的天鵝頸和挺直的腰背，讓她在和眾多女明星合照時顯得非常亮眼，在身著古裝時，體態好也非常佔優勢。

有氣質：多讀書

腹有詩書氣自華

像董卿小姐姐這樣既能hold住國宴級別的晚會，又能在綜藝上放得開分分鐘貢獻表情包的人才是真女神吧～～～像董卿小姐姐這張出口成章的水平不知道讀了多少書舉手投足都透露著一股子知性美

其實，每個女生都有自己的氣質。只是不同的氣質有不同的表現方式，表現的強弱不同罷了。

所以說想培養自己的氣質，就必須懂得氣質的型別。因為氣質的每一種型別都有可能形成某種積極的品質。

例如：膽汁質氣質的人，容易形成勇敢、開朗、言語和動作堅強有力、有進取心等積極的品質；多血質氣質的人，容易形成思維經過、朝氣蓬勃、善於交際、興趣廣泛等積極品質；黏液質氣質的的人，容易形成穩重、自制、堅毅、踏實等積極品質；抑鬱質氣質型的人容易形成思想敏銳、行動精細、想象豐富、情感深刻等積極品質。

氣質本身沒有好壞之分，但是我們通常喜歡那種氣質高雅的人。並且氣質好的女生，通常也都形體優美，舉止文雅，品性純良，三觀端正有自己的想法，待人接物進退有度。所以說，想成為一個氣質很好，在人群中很突出的女生，單單訓練形體是不行的，還要從自身的各方面完善自己。

至於完善的方式，則有多種多樣。最不花錢的一種就是自己多多的看書，養成思考的習慣；只有當你有思考的習慣的時候，你才會為自己所面臨的情況找一個解決的方法。

對女孩子來說，影響形體的重要部位是胸、腹（腰腹）、臀、腿和面板色澤。體型優美的女孩子自然形體應包含豐滿的胸、纖細的腰、適度的臀、勻稱的四肢和紅潤的膚色。

1、 胸部：豐滿的胸部是表現女性美的突出部位。

2、 腰腹：堅實、平坦而稍顯纖細的腰腹部是每個女性所向往的，它不僅標誌著形體優美，而且行動起來也靈活瀟灑。

3、 臀部：女性的臀部如果國語肥大，則有損於形體美；過於瘦小，也表現不出形體的曲線。豐滿而時鐘的臀部則能表現女性的協調和穩定。

4、 腿部：女性腿圍 的大小及與上體長度的臂力對女性形體美有著重要的影響。優美的女性形體從骨架的比例上看。上體長度應短於下肢，這樣才平衡、協調。

5、 面板顏色和光澤。光潔而細膩、柔軟婦幼唐星、稍黑而紅潤的面板，特別是面部面板，會給人以強烈地美感，面板在表現人體健美中起著重要的作用。

女孩子的形體鍛鍊，是根據鍛鍊者的體型和需要而採取不同鍛鍊方法進行練習的。如肥胖型女孩的練習方法：主要以減肥為主，在減肥的基礎上，進行肌肉練習。消瘦型女孩的練習方法：其鍛鍊應以發達的肌肉、增加脂肪沉著為主。開始練習時，先以自身重量做徒手練習，如俯臥撐、跪撐單腿後上擺、仰臥起坐、俯臥兩頭起、仰臥挺髖成橋等。透過這個階段的練習後，在各部力量增長的基礎上，再做負重的專門肌力訓練。

健美操作為一個過來人，我想說的就是：剋制。隨時提醒自己要保持身材，那麼你的行為就會成為導向，不要放任自己大吃大喝，不要打亂作息時間，然後保持心情愉快。

女生怎麼才能做到形體優美，有氣質？我把問題分成兩個來看。

形體優美

形體的優美不是天生就有的，想要形體優美就要後天去練習矯正形體，中學時期有上過形體課，但是當時無所謂這些東西，也就沒有在意，現在越來越大，也就渴望自己擁有一個好的形體姿態，分享幾個練習形體優美的運動給大家。

上面是兩個基礎的小動作，可以讓大家鍛鍊的時候修飾區域性的形體還有減脂，想要優美的形體線條，全身運動是很重要的，現在很多課程都在現實網上很多課程，芭蕾舞蹈當然是氣質形體極為優雅的，但是難度係數大，瑜伽也有很多形體課程，也是非常不錯的，道理大家都知道很多，可往往我們都是收藏了，然後沒有後文了，形體優美很簡單，只是你所付諸行動有多少，就能有多少收穫，放張女神飽飽眼福吧。

有氣質

氣質，不是一蹴而就的，需要不斷的日積月累，才有變化。

學會打扮，會畫一個精緻的妝容，讓你某個時候時刻能閃亮，學會穿衣，有自己的品味，有自己的風格，穿自己最舒心的服裝，得體的剪裁，擁有質感的料子，百搭的小飾品，百搭的高跟鞋，時刻有頂精緻的禮帽，優雅的一位漂亮女士。養成讀書的好習慣，豐富你的學識，富有詩書才情，充滿內涵，和別人交談，有自己的見解，這些知識文化一輩子都是你的財富。

想改變形體，提升氣質，怎麼能少得了這瑜伽3式

有時候我們也會羨慕別人，為什麼她身材這麼好，為什麼她那麼有氣質，其實，這根本不用羨慕，只要你想，你也可以。學習瑜伽，改變你的形體，改變你的氣質，讓你也成為一個吸引人的，自信的人。那麼，大家快來跟小密瞭解吧！

首先，小密覺得這個舞蹈式就很適合大家，既能鍛鍊形體也可以改善我們的氣質，我們要先站直身體，然後只用左腿支撐身體，將右腿向上抬起並且彎曲，這個時候我們的上半身應該是稍微向前傾的，然後用右手抓住右腳腳尖就完成了，注意頭部也要保持向上的姿勢，這更有利於我們氣質的提升。

要有一個好的形體，小密覺得大家也可以試著做這個動作，首先，我們需要單膝跪地，要注意上半身保持繃直的狀態，然後將跪地的那條腿向後伸並且小腿部分向上彎曲，再讓另一條腿只用腳尖支撐在地面上就可以了。這個動作可以拉伸我們的腿部線條，消耗我們腿部的脂肪。

想必大家現在對於瑜伽一定有了更深的瞭解和更大的興趣了吧，瑜伽不僅可以讓我們擁有好看的形體，讓我們變得瘦而且有氣質，它還能夠改善一些我們身體上的小問題，讓我們的身體更放鬆。接下來，小密再帶大家瞭解一下半月式，這是一個能提升我們氣質，放鬆身體的動作。

半月式詳解：

1.首先放鬆身體然後站直。

2.然後身體側著向下壓，用一隻手臂撐在地上，另一隻手臂向上伸直。

3.接著將左腿向上抬起並且伸直。

小密相信，只要大家堅持運動，就一定能成為自己想成為的樣子，因為沒有什麼是努力堅持做不到的，希望大家會喜歡小密介紹的這些動作，認真的練習瑜伽。時間久了，你會發現，它帶給你的，遠遠不止這些。讓我們一起努力吧，做更好的自己。

當今社會，女性積極地追求形體優美並不是件壞事，但一定要適度，如果一味追求外貌上的美，而不兼修內在的涵養、氣質，那麼反而會讓自己陷入另一種困境——“形體焦慮”中。一起來聽聽專家是怎麼說的。