定小目標，小計劃，一步一步執行

拖延症大多數表現為，事情不到最後一分鐘不去執行，所以如果把整件事情，拆分成一點一點的小專案，每個都安排固定的時間，就能夠減少這種情況發生~

從心理學上說，拖延症的人都會有點完美主義，又加上晚期，必然也是懶惰的個性。

如何緩治，可能要從以下這幾個方面入手:

1. 學會分解計劃

先把計劃分解成一個一個的小目標，從小目標做起，這個小目標的標準，對個人來說應該是非常容易完成的，就算很懶很笨也沒阻礙的。當完成一個個的小目標之後，計劃也就隨之完成了。簡單的事情重複做，在你還沒覺得多難的時候，就實現了你的理想，這就是技巧。

2. 學會開始去做

任何的宏偉藍圖都需要努力去做才能實現，執行才可能有結果。只是人都有惰性，喜歡慢慢拖，這個時候就要讓自己有一個意識，在某一刻，開始做起來，行動起來，從簡單的入手，你會慢慢發現，一旦行動起來，其實並沒有那麼難，說不定都不願意停下來，因為非常有成就感。實際上，在訂立目標的時候，就已經考慮過自己的完成度了，所以，其實這個目標你是可以完成的，只要讓自己開始行動了。

3. 學會必要的強制

如果意識不能讓自己開始去做，那就得強制自己去完成了，就像上班要打卡，遲到要扣費一樣，這是最簡單直接的辦法了。強制自己去執行，強制自己去開始行動，養成習慣了，可能努力也就習慣了，科學說21天是養成習慣的時限，不去試一下。

不要寄予太完美的目標，也不要更多要求自己，能做就可以了，完成度是需要實踐和經驗了，沒有誰一開始就做的很漂亮。

相信自己，做了這一次，下一次就會更好，不要拖了，現在就去做吧。祝你幸運！

什麼是拖延症呢？

在我理解，非拖延症是能把持住自己的情緒，像一個舵手知道自己要怎樣，從哪裡開始到哪裡結束，而拖延症也是有目標的，但是，內心更願意享受，人生苦短應及時行樂。就這樣，一拖再拖。

拖延症本身不是壞事兒，一旦影響到我們的工作學習就比較棘手了。

想要徹底根除拖延症，首先要找到自己拖延症的原因。

尋找刺激型：有些人把事情拖到最後時刻會感到異常興奮，只有在這個時候他們才異常激動的有足夠的動力去完成某件事，甚至完成的很出色，他們還會為這種冒險帶來的的刺激沾沾自喜。

逃避型：有些人會迴避失敗的恐懼，認為自己沒有能力完成，內心充滿矛盾，想完成卻擔心自己做不到。

決心型：有一部分拖延症患者是完美主義，一方面他們不夠自信，希望擁有更多時間能夠更好的完成工作，另一方面他們也感覺自己下不了決心，不下決心就可以迴避應對事情。

我們要正確認識自己

1做時間的主人。學著定計劃。把一天、一週要完成的任務寫在計劃表上，按照計劃表嚴格執行，每完成一件可以給自己一個小獎勵。直白些，就是 像狗一樣的學，像紳士一樣的玩。專注學著利用零碎的時間。不是擁有一整塊時間才可以用來工作，零碎的時間整理起來也有很多，利用這些時間完成任務中的一部分，會更有成就感。

3學會像他人尋求幫助。學會接受自己的不完美。很大一部分拖延症患者不願意尋求他人幫助，習慣把困難藏在心底，直到最後時刻才發出求救訊號。其實每個人的優勢和擁有的資源不同，也許在你最困難的時候需要心理上的鼓勵或者實質上的幫助，而這些對別人來說也許只是舉手之勞。接受鼓勵與肯定。

在完成一個任務之後，為自己安排一次度假，你會感覺到完成工作之後的安心和滿足遠遠勝過拖延為你帶來的短暫的心理安慰。

我說一個比較有效的方式，好處多多。

跑步去吧，能有效的治療拖延症，還是跟上次對類似問題的回答差不多，重要的是堅持，讓它形成一種慣性習慣。

跑步呢，可以讓你擁有一個好身材，身體各方面的抵抗力也會提高。不管是晨跑還是夜跑，這些好處都是存在的。堅持一段時間之後會發現自己在心境方面變得樂觀，堅持下來會讓你變得跟專注，做事情效率更高。

每天定時定量的跑步，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康！

為自己制定一個時間計劃

拖延症的很大原因就是沒有時間觀念，如果說這份工作老闆沒有著急問你要，那你就會一拖再拖，直到老闆問你要了，你才會想辦法去做這件事情。那既然直到自己是這樣的情況，那就給你自己制定一個時間計劃表，告訴自己這項任務要在你自己規定的時間內完成。

學會一點一滴的積累

當面臨一項任務的時候，由於要做的事情很多，所以有拖延症毛病的人就會犯愁，在想那麼大的工作量我該怎麼做啊，其實你想想，什麼事情都是從一點一滴開始積累的，不可能一下就完成，那樣很快做出來的東西也沒有什麼太大的價值，所以面對大量的工作的時候，告訴自己一點點的做，慢慢的就會被你完成的。這就好比我們在寫經驗的時候，第一天寫一篇，第二天你繼續寫，慢慢的每天都在寫，時間就了，你就會發現原來你寫了那麼多。

相信自己

拖延症的很大一部分原因也是不相信自己，面對很多困難和問題的時候，由於對自己都沒有自信，所以完成的可能性就太小了，要想改掉這個毛病，你首先要告訴你自己這點問題不算什麼的，時刻要告訴你自己，做這件事情是非常有意思的，我是非常喜歡做這件事情的，只有這樣你才能去完成。

人的思維定勢讓很多拖延症患者無法完成一項任務，其主要原因就是你根本想不到解決的辦法，即使你想到解決的辦法了，但是實行起來也非常的困難，其實這個時候你不要侷限於你的那個小圈子裡面，你要開闊一下自己的思路，讓自己從其他的方面進行入手，很可能就會找到一個簡潔而又完美的方式方法。

集中精神做事情

我本人就有一個很大的毛病就是工作的時候掛著QQ，開著音樂。只要一聽見QQ響立馬注意力全都跑到我的QQ上面，從而耽誤了工作的時間，其實這也是拖延症患者的一大毛病，所以為了改掉這個毛病，這裡建議大家上班工作的時候把跟工作無關的一切東西都先放下，不要上QQ，手機靜音，等你做完一項工作在去檢視你的這些東西。

我很幸運，很早就接觸到了日事清，把我從忙碌的生活中解脫了出來。現在每天的開始我都會給自己做個計劃，梳理一天的工作。日事清軟體將做計劃功能分為兩個部分：收納箱&四象限表格。做計劃是先將所有能夠想到的事情都新增到日事清的收納箱中，這個過程是不需要過度思考的，你只要知道要做這個事情就行。接下來將收納箱的計劃我會按照重要程度和晉級程度分配到四象限表格中，這個在日事清軟體中可以是自定義的，根據自己的需求自己定義如何分配。這個模式很好的解決了以往做計劃邊做邊想，反而意識不集中，越做越不想做。這個軟體對我挺有用的，真的在一天天改變，變好。

感恩，努力