在談“散步”的時候,我說過,接觸自然有益於人的身心健康。但是,生活在都市中的人,一且進了辦公室,下班之前的時間多半都得在辦公樓中度過。即便如此,也可以利用午休時間將自己置身於自然之中,放鬆身心,恢復精神。如果附近有公園,可以去公園度過片刻時光。現在很多大樓都會在屋頂設定庭院,所以如果能置身於那種環境,也是種感受自然的方式。在炎炎夏日和數九寒天接觸自然的確比較困難,但是感受室外的空氣,流點汗,起點雞皮疙瘩,卻是非常重要的。這些也是身體順應酷暑和嚴寒的反應。我們可以把它稱為“生命的作用”吧！

相反,如果我們待在裝備精良的冷暖空調房中,既不用流汗也不會起雞皮疙瘩,那麼我覺得生命的活動會逐漸衰弱的哪怕十分鐘、二十分鐘也好,去到室外,用身體感受酷暑和嚴寒,難道不是激化生命的一種方式嗎?從這個意義來說,我認為赤腳是接觸自然的一種非常好的方式，除了隆冬我會穿上日式短布襪之外,其他的日子我都習慣於赤腳生活。光著腳,就能感受到“春天來臨的氣息”和“秋意漸濃的意境”。身體可以直接感受到季節的交替更迭。

其實,赤腳也有益於健康。修禪期間,我一年到頭都光著腳生活。不知是否因此讓身體得到了鍛鍊,修行僧們首先是不會感冒的。我感覺,越是那些天稍微一冷就穿厚襪子的人反而越容易感冒。如果可以,你也試試清晨散步的時候直接赤腳穿木屐或草鞋如何?其實,這是有保健功效的。據說在大腳趾和食趾之間分佈著很多與大腦和內臟相關的穴位。穿上木屐或是草鞋的時候,會刺激到這些穴位,所以一邊走路,一邊就會產生按摩穴位的效果。

我想女性穿高跟鞋的機會較多。大家都知道,細長的高跟鞋緊緊把腳勒住,是造成拇指外翻的原因。據說,拇指外翻不僅會伴隨疼痛,還會使人的姿勢變壞,走路方式異常,從而造成膝蓋疼痛。另外,甚至還有醫學見解稱,這與頭痛、肩周炎的發生都有關聯。即使是因為工作關係非得穿高跟鞋的女士,每天至少應該有段時間放鬆一下腳部吧然後穿著木屐嗒嗒嗒嗒地散步。你的身心都會被一股清爽的感覺流遍。美好的生活,其實就是這麼簡單。

很實際的問題。心態是第一，放鬆可能很難做到，畢竟到了關鍵時期，我覺得不要想太多，反正只有不多的時間了，再拼一下，同時參加點體育活動，增強體質也可讓身心都調整一下，如果有愛好，聽聽音樂也是不錯的放鬆方式

考前放鬆的主要措施有：

1、首先對於自己要有個合理的定位，對於自己的能力和水平有個如實的評估，降低對自己過高的不切實際的期望，以免因為對考試成績期望過高，造成心理壓力過大。

2、制定合理的複習計劃，嚴格按照學習計劃進行，避免臨時抱佛腳。

3、在考試之前，害怕複習不全面，害怕遇到難題、偏題，擔心不能發揮正常水平，這種緊張、擔心的心態是正常的，只要不影響飲食、睡眠和學習等，適度的壓力可以促使人對學習起到一定的督促作用。

4、即使是快要考試了，也要保證規律的生活作息習慣。每天早睡早起，不要熬夜看書，熬夜會導致身體免疫力降低，注意力不集中，記憶力下降，白天精神不振，即使晚上多複習幾小時，也是得不償失，每天晚上11點前要入睡，每天保證七八個小時睡眠。

5、一日三餐要定時定量，考試之前要注意營養的補充。每天喝一袋300毫升左右的牛奶，吃一個雞蛋，適量吃一些魚蝦、雞鴨或瘦肉等，多吃新鮮蔬菜及水果，每天吃一斤蔬菜，主食注意粗細搭配等。

6、每天還要進行身體鍛鍊，如慢跑、騎腳踏車、游泳、快步走、健身操等，運動可以增強體質，保證精力充沛，還有緩解心理壓力、使人心情愉悅的作用。

7、考試之前，要調節好自己的情緒，如果心情緊張、焦慮，可以透過自我安慰、轉移注意力、找人談心等方法來緩解壓力，還可以聽聽音樂，閱讀自己感興趣的文章，學習累了，出去散散步等，以良好的心態迎接考試。

1.看電影。繁忙的工作之後在家看一場一個半小時的電影，再搭配些小零食邊看邊吃。

2.冥想。找個床什麼的躺下，姿勢放鬆，然後大腦什麼都別想，如果控制不住可以把注意力集中到肚臍上方的位置。進入狀態之後感覺會很棒。

3.騎車，有條件的話。叫上一兩個朋友，花上幾小時，選擇一條稍微遠一點的路線騎一圈，路上可以和朋友一邊騎一邊聊天，累了停下來喝水，抽菸，觀看風景，很是愜意~沒有腳踏車的話，慢跑散步也可以。

4.打遊戲。建議打一些快速的競技類遊戲，時間短而且放鬆的。個人建議不要玩一些燒腦而且耗時間的，這樣不僅浪費時間，而且越玩越累。

5.培養自己的興趣愛好。比如有養花的可以澆澆花，翻翻土。有養寵物的就可以靜下心來好好照顧一下寵物，餵食什麼的。實在不想動手也可以靜下心來，看著愛寵發呆也是可以的。

6.實在不想幹，心情還不好，那就直接被子矇頭睡一覺吧。

首先，在心理健康服務中心中購置心理放鬆裝置能起到有效的緩解由於長時間的科研壓力而積攢的負面情緒，能起到舒緩身心、放鬆神經、提高記憶力以及工作效能的作用。對於科研院所來說心理健康服務中心更像是一個科研人的加油站，為科研人提供源源不斷的動力。

其次，科學研究作為一項探索未知人類的活動，其艱鉅性、長期性使任何一項成果的獲得，都需要科研人員在智力和精力上付出超人勞動。攀登學術高峰為科研人員帶來無止境的追求與快樂，但如果不能合理規劃與調解，工作就會成為吞噬時間與精力的黑洞，就會造成中日勞頓、心力疲憊，長期以來就會造成心理問題。推薦科研機構建設心理健康服務中心。

在建設心理健康服務中心時，如果購置一些心理減壓裝置將更能有效的呵護科研人員的身心健康，對此，推薦音樂放鬆椅以及智慧身心檢驗太空艙，其中音樂放鬆椅推崇的是音樂減壓療法，透過心理音樂的調節，實現心理自愈，最重要的是能調整心態、放鬆神經，從而提升工作效能；而智慧身心減壓太空艙採取的是音樂與按摩相結合的模式，能透過按摩，舒緩身心、放鬆神經，最重要的一方面是智慧身心減壓太空艙能提供身心綜合檢測，從而起到預防亞健康與慢病能健康問題，能起到一個綜合養療的作用。