開始跑步的時候你是精力充沛，肌肉沒有一點負擔，但是隨著你這幾天的跑步的量超了後，你腿部乳酸堆積，造成腿部痠疼，疲勞感倍增。然後你這邊第二天又開始跑步，肌肉一直處在緊繃狀態，每天都沒有完全放鬆而致。現在是第十天了，你狀態趕快跑50米就累，我判斷你現在一跑小腿肚應該特別漲，感覺腿特別沉，很不舒服，累的特別快。 鍛鍊完後，沒有讓肌肉得到充分的休息，這就是主要原因

現在很多人平時不怎麼運動，這開始運動了一來超量的堅持好幾天，身體很快就吃不消了，這樣對身體很不好，建議你休息兩天再開始跑步！

因為你胖，你以為跑步減肥那麼容易呀？十天你就想飛起來呀，你肥胖的身體恐怕也不是十天半月的就忽然長出來的吧。肥胖的人要想透過跑步達到瘦身的效果，必定要有長期的規劃。越胖週期越長。急功近利的話，肥沒減成，腳先廢了。 要先從走路開始，而且是快走。快走也是要循序漸進，由短到長。走到你感覺自已要自動跑起來的樣子。我當初大概走了兩三個月這樣才開始慢跑的。是天天早上走的。記住了，堅持很重要，不管你走多少，一定要天天堅持。一旦停下來你會很容易產生放棄的念頭。開始跑的時候也不能跑太多，一公里一公里的加。跑步就不要天天跑了，隔天或者跑兩天休一天都可以。這是打基礎的時段，沒什麼減肥效果。當你能一口氣跑五公里、十公里的時候瘦下來是自然而然的事了。我本人就是這樣一年多瘦了二十多斤的。 希望你減胖成功。

跑步的頭一天，一定要有足夠的睡眠，睡眠不足，退都抬不起，睡眠充足，跑起來要容易很多。還有，跑步沒有必要天天都跑，一週要有至少兩天的休息，每天跑對身體不好。

本人80kg，168身高，是偏胖嚴重群。今年上半年基本上沒有進行鍛鍊，感覺自己身體上比較虛，嚐嚐出虛汗。下半年開始想鍛鍊，但是由於之前膝蓋扭傷過，半月板受損，一直不敢跑步跳繩這種衝擊比較大的運動。

這個月購入一臺划船機，已經連續14天每天4000m，半個小時，感覺好得多。剛開始的時候大腿有點酸脹，第十天開始就比較舒服的。現在感覺比不鍛鍊的時候精力好了很多

每天看著一邊看著電視一邊劃，也不是太難堅持。已經有點晚上不劃一下就感覺不痛快了。

暫時還沒有稱過體重，不確定有沒有瘦下來，穿衣服是感覺沒有之前那麼緊繃，哈哈哈。

體重高的，還是建議用划船機，跑步對膝蓋的負擔還是比較大的。

我三月份身高1.73，體重203斤。實話開始也跑不動，我從小到大就沒跑下來一千米測試,每次都是人家快走了給我攆下場。繼續：我開始呢就是快走,每天在操場能走個十幾圈，大概能有5-6公里左右，然後就回寢室（晚飯一定少吃！能不吃就不吃！）大概過了一個月我逐漸開始嘗試跑起來，但還是累，跑個一圈就累的不行，後來我發現我先快走三四圈再跑會輕鬆很多，於是每天都這樣，開始可以跑三圈，之後四圈五圈六圈，再網上也受不了，等瘦下來點再去游泳，每次一直遊也就半個小時，別說運動量太小怎樣怎樣的，現在半年過去了，我現在體重165。最後！！！有氧做完加無氧，不然瘦的快皮會松！！！