1、熟睡中。

2、思想、身體完全放鬆，做到心態平靜、消除緊張。

3、去除主食（米、面，降低血液粘稠度），以新鮮果汁取代開水、茶水，多食天然、完整、生鮮食物，採取蒸、煮、燉烹飪方式，禁煎、炒、炸。

4、少吃辛辣食物。

5、禁菸、酒、熬夜、垃圾食品。

6、經常給身體排毒，清除體內垃圾、毒素。

7、……

高血壓患者吃什麼，怎麼吃，從12個字，10句話做起。12個字:全面，勻衡，適度，一葷，一素，一菇。10句話:一，食物多樣，穀類為主，粗細搭配。二，多吃蔬菜，水果和薯類。三，每天堅持吃奶類和豆類。四，常吃魚，禽，蛋，瘦肉。五，少吃油，多吃清淡少鹽膳食。六，飲食不過量，天天運動，保持健康體重。七，三餐分配要合理，日常零食要控制。八，每天足量飲水，合理選擇飲料。九，戒菸限酒，十，講究衛生，食物要新鮮。

透過以上飲食方法調理，堅持經常，血壓一定會平穩的。

5個不吃藥的降壓法

王醫師簡述了降壓的五大生活細節，以備大家選用。

1、中午小睡

結束一上午的緊張工作後，在午餐後最好小睡一會兒，以30分鐘到1小時為宜。

其實，哪怕沒有時間睡覺，閉目養神對降血壓也是有利的。

2、晚餐減量

晚餐吃得太好、太飽不但會增加腸胃負擔，還可能引發血壓波動。

因此，晚餐最好吃易消化的食物，搭配藥膳湯，可以幫助降低晚間血液黏稠度，並且預防血栓。

3、娛樂有節

睡前的娛樂節目不可過度，熬夜看球賽、電視劇也會讓血壓上升。

因此，建議晚上在睡前30分鐘看看書，安靜的活動利於夜間血壓穩定。

4、睡前泡腳

養成睡前泡腳的習慣，泡腳後按摩雙足心，以促進血液迴圈，解除疲乏。

泡腳時還可以按摩太沖穴，這一穴位位於足背，在第一二腳趾縫往上約兩指寬處，在兩個骨頭之間，按下有明顯的酸脹、脹痛感。

心情不好是導致血壓升高的原因之一，按壓此穴能起到疏洩肝氣的作用。

按摩時閉上眼睛，放鬆心情，每側按壓5分鐘，交替進行。

5、每週五次運動

有氧運動對降低血壓有積極作用，每次半小時以上，每週5次。

期間可以適當穿插一些高強度的運動，如羽毛球、籃球、跑步等等。

怎樣才能把血壓降下來？

可以透過很多種方式實現血壓的下降，具體如下：

1、積極的改善生活方式，高血壓患者每日鈉鹽的攝入量不宜超過3克，因為鈉的攝入量與血壓水平呈明顯的正相關。低鹽低脂飲食，戒菸戒酒，適量運動，控制體重，保持樂觀的心態，早休息。

2、可以透過降壓藥物降壓，根據患者血壓的水平、高血壓的危險分層以及及合併的併發症的不同來選擇單藥治療或者聯合降壓方案，進行血壓的管理。

臨床上常用的降壓藥物有五大類，常用的降壓藥物包括鈣離子拮抗劑、β受體阻滯劑、ACEI類、ARB類以及利尿劑。

如果有患者合併有併發症，比如有的患者合併了冠心病、腦梗塞、高脂血症及動脈粥樣硬化，醫生會根據患者不同的病情和併發症來選擇相應型別的降壓藥物進行血壓的控制治療。

同時要注意監測血壓，根據血壓的水平來調整降壓藥物的劑量，把血壓控制在合理的範圍內。

3、如果經過上述方式均無法使血壓達標，還可以考慮第三種方式，即手術的方式，經腎動脈交感消融術也可以有效的降低血壓，但是臨床的廣泛運用還存在一定的爭議性。

高血壓太可怕了，太可怕了。

高血壓在中國已經是每個家庭差不多都有的這種疾病。這高血壓在中國已經差不多有5億人口，有高血壓。說高血壓嚴重媽？有人說嚴重，有人說不嚴重的還可以。但是高血壓併發的病有很多，最可怕的腦中風和尿毒症。說真的，有的人不相信，但是你就問一下，這兩種疾病的人是不是都有高血壓，我認為是百分之八九十都有。為了家人，為了自己要控制好血壓。

怎麼把血壓降下來。朋友，你要吃清淡一點，少吃一點糖，少吃一點鹽。不要吃太油膩的東西，高血壓了不要吃動物內臟。朋友們有得空的時候多鍛鍊一下身體，不要高度的鍛鍊。慢慢的走，走點快步不要緊。喝點紅酒，稍微喝點白酒也可以不要過量。這樣可以活動一下血管，但不要過量啊朋友。多吃點蔬菜和各種水果。還有最重要的朋友不要忘了不要熬夜，不要過度工作。要記住有錢拿沒命花。不要亂髮脾氣，心態要好，那麼血壓會降下來。有了高血壓，不要停藥。人生苦短，惶惶幾十年。為了今天，為了明天控制好血壓，控制好自己的生命。

，

減輕體重，建議體重指數控制在24kg/m2以下。（2）合理膳食。減少鈉鹽，每人每日食鹽量不超過6g；減少膳食脂肪將脂肪控制在熱量的25％以下；補充適量優質蛋白，蛋白質佔總熱量的15％左右；注意補充鉀和鈣；多吃蔬萊水果；限制飲酒，男性飲酒每日酒精量＜20～30g，女性＜10～15g；減輕精神壓力，保持心理平衡，減少應激。加強體育活動。 降壓藥物治療 根據病情合理使用降壓藥物，使血壓維持在正常或接近正常水平，對減輕症狀，延緩病情進展以及防止腦血管意外、心力衰竭和腎功能衰竭等併發症都有作用。降壓藥物種類很多，各有其特點，目前趨向於作用持久，服用次數減少的長效製劑或劑型，以方便病人服用。氣功療法：以松靜功為主，其要領是“體松、心靜、氣沉”。體質較佳者可練站樁功，較差者以坐位練功。太極拳：為低強度持續性運動，可擴張周圍血管，給心臟以溫和的鍛鍊。太極拳動中取靜，要求肌肉放鬆，“氣沉丹田”，有類似氣功的作用。步行：在良好環境下散步或以常速步行15-30分鐘，有助於降壓及改善心血管和代謝功能。醫療體操：練習太極拳有困難者可教以舒展放鬆，配合呼吸的體操，可採用太極拳的模擬動作，分節進行。按摩或自我按摩：按揉風池、太陽及耳穴，抹額及掐內關、神門、合谷、足三里，可助降壓和消除症狀。理療：某些藥物的離子匯入、脈衝超短波或短波治療及磁療都可用來作為鎮靜及降壓的輔助治療。

除了服用降壓類的藥物來降低血壓外，教給大家6個不用藥物來控制血壓的方法：

1.控制體重，注意腰圍

減肥就是肥胖人群控制血壓最有效的辦法之一。如果超重或肥胖的人，即使減掉比較少的體重，血壓也會有明顯的下降。一般情況下，每減少一公斤體重，血壓可以降低約1mmHg。

還有就是要關注自己的腰圍尺寸，一般腹部肥胖的人患有高血壓的風險更高。男士腰圍超過90cm，女士超過80cm就屬於腹型肥胖人群。

2.合理運動，堅持鍛鍊

建議高血壓患者要定期的運動鍛鍊。可以設定一個標準，比如每週鍛鍊150分鐘或者一週中大多數日子鍛鍊約30分鐘，這樣保持規律運動就能幫助我們將血壓降低約5至8mmHg。務必要堅持規律性的運動，因為一旦中斷運動，血壓會再次升高。

如果是處於血壓升高階段的話，運動可以幫助我們避免患高血壓。如果是已患有高血壓的人，定期進行體育鍛煉可將血壓降至更安全的水平。

降低血壓的運動儘可能的做有氧運動，包括散步，慢跑，騎腳踏車，游泳或跳舞。還可以嘗試高強度間歇訓練、力量訓練也是有助於降低血壓的運動，不過這些運動還是需要適度。

3.健康飲食、少鹽

如果能夠控制飲食結構也能降低血壓，可以嘗試富含全穀物食物、水果、蔬菜和低脂肪乳製品的飲食可以降低血壓11mmHg。這種飲食計劃被稱為抑制高血壓飲食的飲食方法。另外，要控制鹽的攝入。

4.保持睡眠充足，少熬夜

睡眠時間過少也會引起血壓的升高。為了保持血壓正常，要做到按時休息，不要熬夜。

5.調整情緒，減輕壓力

雖然並沒有很明確的研究表明壓力對血壓的影響到底有多大，但是如果長期壓力過大的話確實會影響血壓。尤其是生活中喜歡用暴飲暴食、飲酒、抽菸的方式排解壓力，那這些不良生活習慣勢必會導致高血壓。

6.在家監測血壓，定期體檢

買個血壓儀，進行家庭監控可以幫助密切關注血壓變化，如果發現血壓變化異常可以及時就醫進行診治。

相信做到以上幾點，就可以有效的預防和控制血壓升高，保持一個健康的血壓狀態！

透過飲食降血壓:

1、維持均衡飲食:由全穀類、水果、蔬菜和低脂乳製品組成的飲食可以降低高血壓，特別是如果飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇。

2、少吃鹽:鈉鹽是低血壓的天然敵人，小幅減少攝入鹽通常可降低血壓。

3、限制酒精攝入量:少量酒精實際上可降血壓，然而再高一些的酒精攝入量則會造成血壓升高。

4、喝低脂或脫脂牛奶:牛奶富含鉀和鈣，兩種營養均與低血壓有關，乳製品也含有維生素D，他也可以有助於降低血壓。

有哪些方法可減低血壓？我這個老高血壓”工作者“，整天逐磨這件事，我，高血壓已有十七個年頭，對付高血壓總結經驗如下：

一，每天早上吃減壓藥，不可忘記。

二，常唱點涼茶，減少體內炎症，有時會喝”黃膽草”一類清涼消炎草藥。

三，常常用食指與拇指往上提捏耳廊邊沿約1cm處的軟骨20次。

四，每日堅持快走一萬步不動搖。舒筋活絡，暢通氣血，持之以恆。

五，按時睡眠與休息，不熬夜、不勞累過度，勞逸結合，生活有規律。

六，減少肉類及高脂肪的食物，少吃膽固醇高的食物，多吃魚類，多吃素菜，多吃各種水果，注意飲食營養均衡。

七，增加活動量，減少身體脂肪，爭取增加肌肉，有計劃改變高血脂、高膽固醇、減低甘油三脂。

八，遇事不驚，吐氣止怒，靜心寡慾，不以得而狂喜，敗而氣餒。不生氣、不發怒、不急不躁。

九，忘卻塵事，丟掉一切，把地球也丟掉了，徹悟身無。

高血壓病友們記住以上九條，對你肯定有幫助。

當一個人的血壓長期高過140/90毫米汞柱時，就會被診斷為高血壓病。對於那些沒有其他心血管疾病或者代謝性疾病的人來說，只要血壓沒有超過160/100毫米汞柱，就可以先嚐試非藥物降壓的手段，但這種嘗試最好不要超過3個月。因為當我們的血壓高於120/80毫米汞柱時，就已經開始對我們的身體健康產生傷害了。

任何一種降壓手段，降壓效果都是有限的。一般來說，非藥物降壓手段的效力大致在將收縮壓降低5-10個毫米汞柱；一種降壓藥的最大降壓效力也基本上在降低收縮壓10-20個毫米汞柱。因此在降壓治療上，我們強調的是聯合降壓的手段。即一種方法不能達標，就要增加另一種方法；一種藥物不能達標，就要增加另一種降壓藥。不要盲目地增加降壓方法的強度或者降壓藥的劑量，這樣做是事倍功半的，還會增加不良事件的發生率。

總的來說，高血壓患者降低血壓的方法可以分為非藥物降壓手段和藥物降壓手段兩種。不管採用的哪些降壓手段，都需要以血壓達標為目的。也就是要在3個月左右的時間裡面，將血壓逐步降到140/90毫米汞柱；如果身體沒有任何不適，還需要將血壓進一步降低到120/80毫米以下。如果3個月內沒有達標，就要增加新的降壓手段。

在上述原則的基礎上，我們談談常用的降壓手段：

1、控制體重，身體肥胖或者超重的人，如果能降低5公斤的體重，可以將收縮壓降低5個毫米汞柱左右；

2、有氧耐力運動，每天進行30-60分鐘中等強度的體育鍛煉，也可以將收縮壓降低5個毫米汞柱左右；

3、養成低鈉、低脂肪、補鉀和增加水果蔬菜的飲食習慣，再加上戒菸戒酒，也可以將收縮壓降低5-10個毫米汞柱。

目前主流的降壓藥主要有5大類，按照大多數藥物名稱的字尾分別是：噻嗪類、地平類、普利類、沙坦類和洛爾類。每大類裡面有分為很多具體的品種，各有其在療效上的優勢和不良反應及禁忌證上面的劣勢。總的來說，最好選擇那些降壓效力溫和，降壓持續時間長久和副作用較低的降壓藥。

高血壓是由體內瘀穢擠壓血流造成的，特別是頭部，大體相當於自然界的河流，河床兩側垃圾過多就容易擠壓河水流通空間，使得流水變得急促，於人來說這就是高血壓。當垃圾積攢到一定程度，就會堵塞河流，改變河流的流向，於人來說就是腦梗、腦溢血。所以促進人體瘀穢的排出是唯一降壓方法。至於降壓藥，我雖然不知道它的藥理是什麼，但是我猜測其藥理與去疼片的藥理差不多，它不能清除體內瘀穢，而且也沒有任何藥物可以排出體內瘀穢，但養生運動可以，試試吧。

高血壓是一種常見的慢性疾病，發病率很高，在中國平均每五人當中就會有一個高血壓患者。目前，中國已經有兩億多的高血壓患者。

高血壓的診斷不是單純的以你所量到的一次血壓增高就可以的，它需要在三次非同日同一時間安靜狀態下量到的血壓均大於140/90mmHg時，才考慮診斷為高血壓。因為有的人血壓增高可能是劇烈運動或者情緒激動所導致。

診斷高血壓後，還需鑑別是原發性還是繼發性高血壓，兩者的治療方法和預後都是不一樣的，繼發性在找到病因後可以手術根除，無需再服用降壓藥，而原發性則需要終身服用降壓藥。

至於用什麼辦法可以降低血壓，那麼得看你的血壓高到什麼程度，如果是就只是在140/90mmHg的邊緣，稍微多一些，沒什麼高危因素，你可以暫時不考慮吃藥治療，改變生活方式可以達到一定的效果，而如果血壓增高太多，危險分層達到二級，那麼還是儘量儘早服用降壓藥治療。

好的生活習慣在一定程度上可以降低高血壓的發病率，也可以在患上高血壓後稍微降低一點血壓，達到事半功倍的效果。

1.避免熬夜

長期熬夜，會使本該處於迷走神經興奮的狀態下相對處於弱勢，交感神經興奮的狀態越久，釋放的升高血壓的介質就會增多。所以，避免長期熬夜，適當早睡。

2.減肥

相關研究表明，每瘦10kg，我們的血壓會下降10-20mmHg左右，所以太過肥胖的人，可以嘗試著減肥。

3.低鹽飲食

每日攝取的食鹽最好不要超過6g，還有口味過重的膨化食品、醃製品等，儘量少吃。食鹽量大於12g/天的人，得高血壓的機率明顯高於低鹽飲食者。

4.運動

相同條件下，經常運動的人，比不常運動的人，血壓會低8-10mmHg左右。所以，可以保持每個星期3～4次的體育鍛煉，慢跑啊散步什麼的都可以。

堅持服藥，改善生活方式，自律一些，相信不久你就會看到自己漂亮的血壓數值。

祝君健康！

高血壓是嚴重威脅人類生命健康的疾病之一，長期的高血壓能使人容易發腦溢血，眼底細胞組織病變導致失明，容易產生高心病以腎衰竭尿毒症。因此，高血壓對人的危害是顯而易見的。

至於如何降低血壓？首先要弄清楚高血壓是如何產生的。高血壓的產生除了一些至今連醫學專家還在探討之外，目前被廣泛認為有以列以下方法產生高血壓。即原發性和寄發性兩種！

原發性高血壓分為遺傳和非遺傳兩種，遺傳性高血壓主要是家庭成員即祖輩、父輩中患有高血壓，後代子女患高血壓的機率比正常家庭的高。而非遺傳高血壓呢？目前最廣泛認為的是不良的生活習慣，喜煙好灑，平時喜歡食用高油高脂高鹽和動物內臟，平時好靜不好動，身體肥胖，體重增加，不良的睡眠休息習慣，經常熬夜加班，平時情緒急燥愛發啤氣等這些都是被認為是產生高血壓的主要原因。

其實不然，產生高血壓的原因除了上述講的諸多不良生活習慣以外，高血脂，高血液粘稠才是真正產高血壓的幫兇！試想一下，一個人如果血脂非常高，血液非常的粘稠，他的血管壁粥樣硬化很嚴重，血管很狹窄，這時再加上非常粘稠的血液想透過非常狹窄的血管，後果會怎麼樣？當然是粘稠的血液會擠擴血管，讓狹窄的血管變得比較寬暢讓血液透過。血管壁受到擠擴，必然往外產生壓力，這時產生的壓力越大，表示側壓力越高，即血壓越高。反之，則低！

因此，根據上述情況，高血壓病人在血壓沒有達到正常值之前，必須根據醫生的意見天天堅持服用降壓藥控制血壓！如果不聽醫生意見自主停服降壓藥，十分危險！！！

在堅持服用降壓藥控制血壓的同時，首先要從改善血脂高和血液粘稠開始！如果血液粘稠和高血脂得得到徹底改善，血液不粘稠啦！血脂不再高啦！血管壁上的粥樣硬化物逐漸得到代謝變得不再狹窄，血管壁不再往外擠擴，側壓力不再升高，血壓達到正常值，還用得著降壓藥控制血壓嗎？除非不怕低血壓！

用什麼方法改善血液？目前有三種方法，為了不被人誤解為打廣告推銷產品被人罵，只說前面兩種。即中西藥物治療，中西藥物治療最大的好處是見效快，比較立竿見影。但是，是藥三分毒，十藥九毒，長期甚至終身用藥物來改善血液，也許會給身體帶來胃、肝、腎的傷害，因此，不太理想！

如何使血壓不再繼續上升？除了必須堅持服用降壓藥控制血壓外，改變過去不良的生活習慣，戒菸戒酒，適當運動控制肥胖減輕體重，平時適當多飲水，多食清淡食物，少食高油高脂高鹽和動物內臟食物，注意營養均衡，注意多休息，儘量少熬夜加班，儘量減少工作壓力，保持心態平和，勿急勿燥平時儘量少發啤氣，只要儘量做到這方面的事情，對有效控制高血壓有一定幫助！

因此，降血壓必須從血液的源頭開始，為什麼？《黃帝內經》裡就有其中一句：百病之源，源於血汙！只要記住這句話就行了！

以下兩幅圖片，你們認為哪一幅圖片中的血液可以？

對於高血壓的治療，中醫和西醫都有高招。西醫用西藥，根據患者是心臟病或是腎臟病，在用降壓藥的同時，治療心臟病或者腎臟病，才能獲得肯定的效果。中醫治療高血壓，則根據眩暈，頭痛之不同的病證，並辯別其虛，火，痰，瘀，以及夾風兼溼之不同，分別治之，則能取得滿意效果。

高血壓是因血液裡面的血脂過高導致血液黏稠度增加，還有就是血管壁沉積的脂肪斑塊過多導致血流不暢，黏稠的血液透過不順暢的血管就更加加大了血液3的阻力，我們的心臟為了提供我們五臟六腑足夠的血液供應只能加大力度和頻率，這樣就導致了高血壓的發生。當然也有的人由於血管的老化，哪怕血脂不高也會有高血壓。

目前醫生給予的降血壓的方式就是採是採用的藥物降壓，目前公認最好的藥物也是獲得國家醫學行政政策支援的藥物“他汀”，也只是一種膽固醇合成催化還原酶的抑制劑，只是抑我們膽固醇的合成，達不到治療的目的，好多的醫院給高血壓患者開藥的醫生自己也是高血壓，他只是由於工作和身份的關係不能直接跟你說“我也是高血壓”。

現在很多的朋友，包括有些的醫生都沒有意識到，高血壓其實就是肥胖的併發症，我們幾乎所有高血壓的患者體檢的時候甘油三酯是高的，也就是血液裡面的脂肪是高的，真正想遠離高血壓、想遠離藥物對身體的傷害，唯一的辦法就是將血管壁的脂肪斑塊以及血液中的甘油三酯清理正常，恢復血液的流暢度，這就必須要做“體脂管理”。

什麼是體脂？就是我們身體內的脂肪，包括皮下脂肪、內臟脂肪及管道脂肪，皮下脂肪只是影響著我們的體型，內臟脂肪影響著我們的生存質量，管道脂肪直接威脅著我們的生命。

在網路裡很多的人稱“高脂血症”為血淤，也有人稱為血管中的垃圾、毒素。脂肪不是垃圾，也不是毒素，它是我們人體必需的三大能量物質之一，它在我們身體起到保溫、保護內臟及供能的作用。但是過多的脂肪就給我們的身體帶來很多的毛病，所以想真正遠離這些毛病帶給我們的困擾，唯一的辦法就是減脂。

在我們醫學院的教科書上，明確的記載了脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+脂肪分解的酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所釋放的能量），這是唯一的公式，並不是像網上好多人說的吃這個東西能清理血管垃圾，吃那個能夠減肥，如果是清理血脂和減肥是這麼簡單的事情，我們中國不至於現在超重患者達到4億，高血壓患者達到2億多，已知的糖尿病患者達到8000多萬，還有1億5000萬人的血糖升高，想真正健康的減脂，必須要找專業人士才行。

高血壓是一種慢性病，可以分為原發性高血壓和繼發性高血壓。其中，原發性高血壓可能是多個因素引起的，也有可能不清楚是什麼原因引起的，而繼發性高血壓是指能夠找得出病因的高血壓，病因去除了，高血壓也會跟著消失。

所以，特別是對於原發性高血壓來說，降血壓是一個漫長的戰鬥過程。在高血壓治療中，降血壓可以包括藥物治療和非藥物治療。

（1）藥物治療

現行治療高血壓的藥物主要是作用於神經、激素、心臟、血管、血液量等生理因素，最終達到降血壓的效果。許多高血壓病人長期需要降壓藥這個“外援”，不可以隨意停藥。

另外吃藥降壓還要注意這些問題，那就是不要因為短期內降壓效果不理想而擅自和頻繁換藥，這是因為降壓藥要想達到降壓效果是需要一定時間的，一般在用藥的兩週左右。

（2）非藥物治療

低鈉、補鉀。鈉是誘發高血壓的危險因素，所以要降低血壓要控制鈉的攝入。由於食鹽中含有鈉，所以高血壓患者要注重低鹽飲食。

由於鉀能夠抵抗鈉的壞作用，減少高血壓疾病的發生，所以高血壓的人平時可以多吃點含鉀的食物，比如土豆、香蕉、蘋果等。

另外，戒菸戒酒、控制體重、注意休息，適當鍛鍊身體、保持心情舒暢這些非藥物治療也是也是可以幫助降血壓的。

有經驗的醫生，在給高血壓人群診治處方後，都不忘兩點囑咐：要低鈉低脂清淡飲食，要走動走動，不要老抽菸喝酒。

降低血壓的方法可以分為兩大類，一類是藥物降壓，另一類是非藥物降壓。

藥物降壓又有單一藥物降壓，如對輕度高血壓，無危險因素存在，只服一種降壓藥就能控壓達標。另一種是聯合用藥降壓，對二級以上高血壓，或合併有一種以上併發症的人，需用兩種，三種甚至更多種藥物同時服用才能控壓達標。兩聯用藥一般是一種降壓藥+利尿劑就有很好的降壓效果。如老年性單純收縮壓升高，用地平類藥十利尿劑。三聯藥，一般是兩種不同型別的降壓藥+利尿劑，如地平類十沙坦類十利尿劑。四聯藥，如地平類十沙坦類十洛爾類十利尿劑。此外，在多聯降壓的同時，再加調脂藥，如他汀類藥等。

非藥物降壓的方法很多，具體又可分為：

一，合理健康飲食降壓法。這裡面主要是不吃和少吃什麼，應該多吃什麼有利於降壓控壓。(1)不吃動物內臟，蠏黃，魚子，煎炸和反式脂肪酸等高脂肪，高膽固醇的食物。(2)多吃綠葉蔬菜，鮮果，堅果，多吃五穀雜糧，少吃精米精面。做到低鈉低脂低熱量，營養均衡，清淡飲食。

二，去除病因降壓法。繼發性高血壓，一般都是因為某些疾病引起的，原發性高血壓疾病也會催高血壓。這時治癒某些疾病就成為降壓的關鍵，如甲亢，腎病綜合徵等。疾病治好了，血壓也會下降正常。

三，運動降壓法。運動降壓首推有氧健步快走或慢跑，因為高血壓症人大多是中老年人居多，不宜進行高強度的運動。其他的專案很多，選擇自己喜歡的，容易長期堅持的，又符合自身身體狀態的有氧運動，就有助於健身強體降壓。有一個網友高興地回覆我說，他的血壓雙高，達到中度，他在堅持三個月的跑步鍛鍊後，體重減了20斤，血壓雙降至正常值以下。充分說明運動降血壓的作用。注意“有氧”兩個字，缺氧的激烈高強度的運動不利於血壓調控，甚至相反。

四，放鬆休閒降壓。中青年往往因工作，心情的壓力大，舒張壓偏高。要做到忙裡偷閒，減壓釋負，找時間休閒，如旅遊，唱歌，跳舞什麼的，放鬆身心，做深呼吸，吶喊等都可釋放壓力，有利血壓降控。

五，減肥降壓法。肥胖形高血壓，只要堅持鍛鍊，低熱量飲食，堅持有一定強度的鍛鍊，把體重降到標準，血壓就會下降，或者降至正常。原發性高血壓，減體重也能降低10一20毫米汞柱。

六，改變不良生活習慣降壓法。不良的生活習慣也能使血管硬化，血壓升高。如抽菸，長期大量飲酒，熬夜，不愛運動，大吃大喝，愛生氣，發怒等。血壓高，且有這些不良生活習慣的人，一經糾正，血壓會有明顯的下降。

七，按摩穴位降壓法。經常按摩以下這些穴位，對降壓控壓有顯著效果，特別是有時血壓突然升高，身上又沒帶藥品的情況下，按摩穴位能解決燃眉之急，甚至能救一命。這些穴位是，內關穴，曲池穴，腋窩，太沖穴，足三里，上耳輪(耳背溝)，合谷穴，湧泉穴，足三里被稱為萬能穴，百會穴，人迎穴。效果最明顯的是內關、曲池、大沖、合谷、足三里幾個穴，感興趣的朋友，可以一試。經常按摩只有益處，無副作用。這些穴位對血壓有雙向調節功效，也是養生保健的常用穴。

七，調脂控糖降壓法。有高血壓同時有血脂異常，血糖高的人，不能單一降壓，同時也要調整血脂，降低和控制血糖，這樣才能更好地控制血壓。

在降控血壓的過程中，除了高血壓初期，及輕度高血壓可先用非藥物調控外，一般建議雙管齊下，藥物的，非藥物的同時進行，會收到事半功倍的降壓控壓效果。

患了高血壓就一定要聽話，謹遵醫囑，降血壓是一個調理過程，不是一朝一夕就能調理好的，想要控制好血壓，平時需要堅持服用藥物。

很多人在沒有出現頭暈等不適的症狀時，就掉以輕心，不按療程服藥，甚至是擅自停藥等，實際上這些行為非常危險，因為一旦等到身體再出現症狀時再服藥，血壓控制會變得更困難，對身體是不利的。

想要降血壓就要遵醫囑服藥，再加上日常多留意些高血壓的注意事項，配合調理，是可以幫助穩定血壓，把血壓降下來的。

學會3招降壓法，血壓蹭蹭往下降！

一、食——健康飲食

除了少鹽外，還要減少如肥肉、豬油及動物內臟等高脂食物的攝入量，要飲食清淡，多吃些有助降壓的食物，如醫書中記載的具有軟化血管、降低血壓功效的蕎麥、桑葉、枸杞等。平時多吃可以幫助降血壓。

但傳統的熬製往往使食材中的有效成分大大流失，所以最好的法子是能直接喝由這些食材的提取物發酵製成的食療液，也就是【蕎麥霜桑液】，這是經過現代工藝手法，從食材中純提取其降壓成分，使蕎麥霜桑液的降壓效果得到更好的發揮，能夠充分被人體吸收利用，以此達到更有效的降壓效果。

二、行——運動鍛鍊

很多人認為，運動的時候心跳加快，這樣會使血壓升高，但若我們正確運動，不盲目追求運動量，在運動結束之後，血壓是會下降的，且的適當的運動有助於血液的迴圈，所以，只要選對運動專案，適當的鍛鍊其實對降壓是有幫助的。

高血壓運動推薦：瑜伽、太極、慢跑。

三、休——合理作休

通常人的血壓呈現白天高、夜間低的勺形變化。如果晚上睡眠不好，夜間血管就會因為交感神經不能得到較好的休息，甚至因為失眠引發焦慮而造成血壓上升，這種情況容易形成非勺型的血壓變化規律，對心腦血管以及其他靶器官的損害非常大。

因此，血壓不穩定的患者以及老年高血壓患者，更應該避免熬夜引發的心腦血管等嚴重的意外情況，平時一定要保證充足的睡眠時間。

高血壓是中國面臨的主要健康問題之一，患病人數眾多，保守估計中國高血壓患者已達3億之巨。高血壓一經診斷，需在醫生指導下進行正規診治，應積極改善生活方式、規律服藥，注意監測血壓變化和定期複查，方能穩定控制血壓達標，減少併發症的發生。高血壓包括原發性和繼發性兩大類，其中繼發性高血壓病因明確，常見的如急慢性腎炎、腎動脈狹窄、原發性醛固酮增多症、甲亢等，積極治療基礎病時關鍵，基礎病治療後血壓常可恢復正常，也可以達到根治。而原發性高血壓病因不明，一般都需要長期使用降血壓藥物，並注意改善生活方式。原發性高血壓患者在日常生活中需要注意：①低鹽飲食，每日鈉鹽應控制在6g以內，避免暴飲暴食，少吃辛辣刺激等重口味食物；②戒菸限酒，應不吸菸或戒菸，最好不飲酒，如飲酒必須在血壓穩定時飲用，且必須嚴格控制量，以紅酒為宜；③適當運動，以有氧運動為主，講求循序漸進；④控制體重，肥胖者注意減肥；⑤保持良好的心態和規律的作息，避免焦慮、抑鬱、熬夜、勞累等。我們建議高血壓患者一經診斷均應服用降壓藥物，但對於極少數新診斷的原發性高血壓關心，如血壓水平未超過160/100mmHg，且無其他基礎疾病時，可暫不使用降壓藥物，僅進行生活方式干預，最多三個月，如血壓仍未控制達標，則必須開始藥物治療。降壓藥物以長效製劑為主，可以長期穩定控制血壓，日常生活中還應注意監測血壓變化，並做好記錄，以便醫生做出針對性處置。

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我同學的經驗是散步，每天走10公里，原來他的血壓超過140/90，後來他就去公園走路，一個月後降到了135/85以下。我的經驗做甩手操，每天甩手30次，往前甩到頭頂，往後儘量抬高，同時也頂起腳尖30次。也降了下來，降到了130/85以下，同時每天走一萬步。