我們在正常的健身運動的時候，很多的人群由於不正確的運動動作，還沒有注意身體的一些保健狀態，很有可能出現運動過後膝蓋痠痛等等的情況，那膝蓋酸豆可能是由於我們關節韌帶有一些損傷，或者是軟骨的問食問題需要進行注意那一些損傷造成以後是不可逆的，所以小夥伴們需要了解，到今天就來跟大家分享一下，運動後感覺膝蓋痠痛應該怎麼辦?

具體的解答如下：

1、充分的準備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

2.提高膝關節穩定性的功能訓練

例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

3.鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液迴圈

不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。

4.減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5.自我保護意識

不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷

6.加強腿部肌肉力量訓練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

對於膝蓋痠痛的一些疑問，如果你也是有遇到一樣的問題，一定要在我們運動前做好充足的運動準備，提高我們膝關節的穩定性，還有就是人是一定要做合理的運動的，不要一進行一些反覆傷害我們身體的，比如說關膝關節的運動可以加強我們腿部肌肉的訓練，讓我們在得到很好的恢復膝蓋損傷的疑問。

運動以後出現膝蓋的地方疼痛，可能是運動的時候韌帶拉傷，也可能是滑膜炎或者是半月板損傷。還有膝關節遊離體，以及膝關節退行性改變都可能出現，疼痛明顯的情況下可以暫時口服止痛藥，同時區域性地方可以膏藥，比如消痛貼膏等理療。暫時避免過度屈膝，長距離行走，劇烈的運動，有助於緩解膝關節疼痛。

大家好，我是健康達人小邱！

1.運動後膝蓋疼了是什麼原因引起的

膝關節外側疼痛

運動後膝蓋疼膝關節外側疼痛造成的，像跑步過量就會讓膝關節外側出現疼痛的感覺，在進行處理休息以後這種症狀又會慢慢的消失，如果是膝蓋上方出現疼痛症狀，那麼就可能是膝蓋部位受損造成的，出現了損傷以後也會讓疼痛的症狀出現，可以在這個地方找到激痛點進行按揉，讓疼痛的症狀儘快消失。

膕肌損傷

運動過後膝蓋也疼有可能是因為在進行運動的時候，膝關節後側的膕肌損傷所造成的，如果這個地方受到了損害，就會讓神經受到壓迫，在上下樓梯的時候疼痛比較明顯，在蹲起的時候也會變得非常困難，所以應該注意到正規的醫院治療解決，不要讓問題變得越來越嚴重。

暴力傷害

在膝蓋關節部位受到暴力彎曲，那麼半月板就會損害在生殖膝蓋的時候，後會讓外側副韌帶以及內側附韌帶受到損害，這樣疼痛的症狀就很容易出現。

2.運動後膝蓋疼怎麼緩解

及時就醫

運動過量而導致膝蓋疼就需要到正規的醫院檢查一下，看看半月板或者是韌帶部位有沒有受傷的情況，如果出現了損害就應該聽取醫生的建議，慢慢的修養，運動一定要停止，如果情況比較嚴重，還需要用手術的方法進行治療，這樣可以達到的效果才能更好一些。

減少運動量

運動量過多而導致膝蓋疼的情況出現，那麼每一次的運動量都不宜過大，每一次的運動時間最好能夠控制在半個小時到40分鐘左右，在做運動之前好好的熱身，進行身體拉伸，這樣才能避免受傷。

補充營養

運動過量膝蓋疼還要注意做好飲食方面的調節，多吃一些有營養的食物，身體獲取充足的營養，就能讓身體體質變得更好，這樣恢復的速度自然也可以快很多。

運動傷害的預防

運動時或者運動後發生的疾病，比如運動外傷和急性心血管事件，運動本身就是一個誘發因素，也可以是一個治病因素，常見的是外傷，急性心血管事件造成的危害會更大！說所有的運動傷害都受到身體的內在的承受能力與外部的體力負荷量兩方面的因素影響！

運動傷害的預防與保護：根據個體身體情況指定合理的運動量，頻率，時間，和進度。

運動內容與運動量：有氧運動一般中等強度，推薦每週運動累計時間150分鐘，或者高等強度75分鐘。每週2-3天進行大肌肉參與的肌力訓練，每次15-20分鐘，其他平衡，柔韌練習每週2-3次。

運動鍛鍊可以預防疾病，也可以發生意外傷害的風險，採取合理運動減少運動傷害至關重要！