一個人的運動量越大對身體各方面消耗就會變大，體能消耗會增大呼吸同時也變急促肺活量也會明顯增加，所以對喝水的需求量也是明顯增多的，但是由於激烈運動之後由於身體各方面勞累耗損不能及時補充恢復各種器官功能，所以建議在進行激烈運動之後不管有多渴都不能立刻大量去喝水以免造成身體各方面一時的傷害，當然可以適當喝點水再休息一會，等身體慢慢恢復體力之後再慢慢增加飲水量，所以運動量不完全能代表一個人的喝水量，運動之前可以有必要多去學習請教運動方面的知識，運動之後應該如何正確適當控制喝水量，一定做到對鍛鍊身體之後怎樣飲水才能給身體帶來更多更好的益處，否則事有所反得不償失。

一般來說人每天需要喝1000-1200cc的水。大多數人認為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。如果一個人水喝得太多，極容易使體內電解質失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。

人們一直在說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應該把食物裡的水分一併算進去，這才是正確的方法。 其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到300-400cc的水。 因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了! 但是，我們也應該知道，水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、溼度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標準值。

由上我們發現，喝水量不能由運動量決定。運動量只是影響喝水量的一個因素。

運動過程中由於大量出汗，呼吸急促，因此水分蒸發較平時多，此時身體需要大量水分。因此建議運動後補充淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，

此外還需要注意：運動後不能立即大口迅速的喝水。這樣會使血紅細胞產生一種叫做“水解”的現象。也就是由於在運動中人體汗液的排除導致血紅細胞的水份的減少，外觀看來就好象突然癟下去。如果突然的攝取大量的水分會使血紅細胞過分膨脹而破裂。

總的來說，運動量不是喝水量的決定因素，但是卻是影響因素，如果今天你運動了，那麼今天的喝水量最好比平時多。

運動後的喝水方法：

研究證明：如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，比如散步、伸展運動等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘後喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。

跑步、打球、游泳後，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險很大，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，重要的是要做休整運動，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運動狀態。

當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘以下時，也可以自己摸脈搏，這個時候才可進行水分補充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩次之間至少間隔10分鐘。

運動後可喝三種水：

1、白開水

白開水是最好的選擇，可以迅速補充身體缺失的水分。

2、鹼性飲料

運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積，因此，運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。

3、蔬菜汁

蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對於想透過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁，既可以補充營養還可以達到減肥的目的。

運動能促進人的飲水量，但並不能決定一個人的喝水量。人體運動才會消耗自身能量，當然包括水了，所以你的運動量越多相對的喝水就多。但是運動完之後不要過量喝水，一定要控制住自己的飲食喝水量。因為一般你運動就想往體脂低的方向發展，所以運動量會影響但並不絕對。