不需要考慮，因為女性基本練不出4塊腹肌。我一介男性練了幾年了也馬馬虎虎。女生應該練川字肌肉，只要腹部脂肪減少，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已經減了不少了，可以減少跑步次數。川字腹肌怎麼練？鍛鍊方法：1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就沒有了，這樣

方法/步驟

1. 只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果

2. 仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。

3.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快

想要馬甲線，卻出來腹肌了怎麼辦？

很多女生都渴望自己擁有小蠻腰，馬甲線，小腹光滑綿軟，腹肌的不要！

好美！我也想這樣！

這樣也不錯！

這個其實不錯，但，還是算了吧！

不管是馬甲線還是腹肌，都需要一個較低的體脂才能顯露。體脂高了，肚子上全是贅肉，啥也看不到！

所以，想要馬甲線，首要任務是減脂。健身老炮會告訴你，減脂最好的方法是全身鍛鍊，而不是瘋狂練卷腹！當然，三分練七分吃，吃相對來說跟重要！少吃一點比什麼都強！

體脂低了，馬甲線和腹肌就會自然顯露！是單獨顯露馬甲線不要腹肌，還是兩者都要，仍然跟體脂率有很大關係！

所以，馬甲線跟腹肌，是兩個不同的體脂級別，單獨的馬甲線而沒有腹肌，此時的體脂稍高一些。如果顯露腹肌了，那麼體脂率就過低了！

如圖，最下面三張圖，可以看出體脂率高低，對腹肌的影響。體脂率在17—20%，可能是能看到馬甲線，又沒有腹肌的時候！

對本問題來說，明白了這一點，就好辦了！提高體脂率！就是多吃點，胖一點就行了！是不是很驚喜？是不是很意外？