跑步是一項全身性的運動，你在跑步過程中，會鍛鍊到全身的肌肉。而且跑步時候，腹部必須收緊，腰部腹部是作為核心力量的，所以長期堅持跑步的人，就可以快速降低體脂含量。這樣你再配合腹肌的有鍛鍊，每天堅持，腹肌很快就會慢慢顯露出來。當我們進行跑步時，堅持長跑30分鐘以上，脂肪代謝會進入高速消耗期。所以，跑步可以幫助我們減少身體脂肪，效地降低體脂。

對於努力增肌減脂的人來說，都會有類似“跑步加鍛鍊，多久才能看到減肥效果？”這樣的提問。這是一個很好的問題，尤其是對初來乍到的新手來說。

無論是要鍛鍊肌肉還是增加有氧耐力，以及得到減肥的效果，每個人都在尋找自己想要的結果。如果你對身體對運動的反應方式，以及觀察變化需要多長時間感到好奇，那麼請記住，要獲得你想要的結果，你需要進行定期鍛鍊。這意味著在一週的大部分時間裡至少要進行30分鐘的鍛鍊。如果不能，請嘗試在當前的健康狀態下儘可能多地運動。任何活動都行，總比沒有好。

得到想要的結果需要多長時間？

心率：幾周內發生變化

心臟是一塊肌肉，隨著你變得越來越健康，你的心臟會變得越來越強。這意味著你的心臟在每次搏動的時候，將比以前抽動更多的血液。反過來，這會降低你的靜息心率。

久坐不動，每隔一週，你的靜息心率會降低1次/分鐘（至少的），在正常的訓練過程中，你的最大心率通常保持不變，並且隨著正常衰老過程的進行，很有可能隨著時間的推移而降低。較健康的人運動後心率是趨於恢復和提高的。

有氧健身：一兩個月內發生變化

最大攝氧量（VO2max）是最大程度或進行力竭運動時，消耗的最大氧氣量，它是某人身體健康的重要指標。透過耐力訓練，我們的身體可以向工作肌肉輸送更多的氧氣，從而使肌肉更長的時間工作。

透過定期的持續性鍛鍊，改進範圍為5-30％。經過20周的有氧訓練後，未經訓練的人的VO2max可以提高15-20％。這使他們能夠以較高的強度進行一項活動。

肌肉：預計在頭幾周內會出現變化

在三到六個月內，只要遵循定期的阻力訓練，一個人的肌肉健康就會提高25％到100％。

早期力量的增加大部分是神經肌肉連線學習如何產生運動的結果。在鍛鍊早期階段，力量提升最多佔50％。阻力訓練產生的肌肉尺寸變化很大，從長期不變的阻力計劃，根本沒有變化，最多可增加約60％。

減肥：數週內見效

運動可以用作減肥的有效工具，也可以防止體重增加。想要減肥的人應該每天運動60分鐘以上，它還需要中等強度的鍛鍊。

研究表明，男性減肥7.5公斤，堅持12周左右的持續鍛鍊就可以實現，每天進行約60分鐘的運動，目標是消耗700卡路里。而對女性的研究表明，僅運動一項，在16.8周內體重減輕了7％。

心理健康：只需10分鐘即可改變

雖然定期進行體育鍛煉會帶來很多身體上的好處，但它也有益於我們的心理健康。即使是低強度的短暫步行，也可以改善我們的情緒和精力水平。只需進行10分鐘的有氧訓練，你就可以開始注意到積極的效果。

總結

要記住最重要的是，要專注於享受鍛鍊的過程。運動不僅可以減肥或增加力量，嘗試將鍛鍊視為一生的旅程，而不是短期的目標。就像終生學習一樣，想一想減肥將如何改善你的長期健康，而不僅僅是幫助你穿上好看的衣服。

找到一些令你興奮和激動的事情。那可能是社交無法代替的，如果你期待它，那麼長期來看，你很有可能會堅持下去。讓朋友和家人參與進來，這將幫助你實現目標。如果你仍然對定期鍛鍊的好處感到好奇，可以與身邊的過來人聊一聊。

首先要明確一點腹肌是吃出來的，如果你的腹部脂肪過多，再漂亮的腹肌你也是看不到的，所以女性的馬甲線一定吃出來的，把腹部的脂肪吃少，馬甲自然就出來了，不需要什麼訓練的，畢竟腹肌人人都有。

方法不對！

◾️我覺得你忽視了最主要的一點———【飲食】，在我們減肥刷脂的過程中，運動都不是最主要的決定因素！飲食才是決定你減肥成功的關鍵因素！

◾️如果只跑步加腹肌訓練，而忽視了飲食的控制，那你想看到腹肌真是遙遙無期！

想要練出腹肌，首先應該做的是控制飲食同時輔助跑步加腹肌訓練，如果飲食控制得好，兩三個月絕對可以看到效果！為什麼首先關注的飲食？而不是運動呢？

◾️因為飲食才是導致我們肥胖的根源！

第一，

▪️ 我們之所以長胖肉多，就是因為每天從飲食中攝入的熱量太多，導致身體完全消耗不了，多餘的熱量就轉化成脂肪儲存在身體裡，久而久之我們身上的肉就多了。

▪️ 所以為了導致你的脂肪不在增多，肯定是要控制每天從飲食中攝入的總熱量，要保證每天消耗的熱量大於攝入的熱量，這樣身體才會去消耗脂肪提供熱量，這樣才會讓我們得脂肪減少！

▪️ 身上的脂肪減少是一個整體性的，隨著脂肪總量的減少，肚子上的脂肪也會減少，當體脂率降到15時，腹肌才會慢慢看到，這時候練腹肌才有意義！

第二

▪️雖然我們很多人透過跑步瘦下來了，但大家要明白能瘦下來的人，絕對是吃的少的人，熱量攝入少的人，這樣運動才會是更能增加熱量的消耗，才能對減肥起到意義！

▪️如果你覺得運動了，就能瘦，那就是在安慰自己！因為運動消耗的熱量對於飲食攝入的熱量簡直不能比！跑步一小時大概消耗700大卡的熱量，但是這700大卡熱量可能就是一塊小麵包的熱量，如果不注意，你多吃了幾塊麵包，那跑步消耗的熱量就白費了，可能還會讓你長胖！

◾️所以想要有腹肌，首先要做好飲食的控制，同是透過運動增加熱量的消耗加快減脂的速度，不敢光跑步，不控制飲食，否則與自己的目標只會漸行漸遠！

我是keepRunningMen！