你每天能跑步5公里以上，還有俯臥撐仰臥起坐，說明你的身體已經很棒了，基本就沒有多餘的肥肉了，你這個時候每天的鍛鍊能起到強身健體，身體越來越棒，體重不會再瘦下去，向反還會重一點起來，你現在是健身不是減肥

我也是，跑了快20天了。沒瘦，但是吃那麼多也沒胖，我感覺別人跑步為了減肥，我是為了更好的吃。哈哈。馬上要開始控制飲食了，準備減肥了。現在跑步結束又加了瑜伽。希望有好的效果吧。堅持✊

我減肥成功的實際案例也許會幫到你。我減肥3個月了，也是透過每天跑步5公里做到的，減了15斤。減肥要從飲食運動量兩方面著手，如果單一的控制其中一個，想減下來很難！下面說說我的減肥歷程。

首先飲食，每天運動消耗量必須大於攝入量才有可能減下去，所以必須合理安排飲食，不要喝汽水吃快餐，我已經半年沒喝過碳酸飲料了。多吃水果和蔬菜，能量低而且可以填滿胃，不會有飢餓感。

其次是運動，跑步是減肥良方，但也要適度。不要每天都跑，這樣很容易傷到腳踝和膝蓋，我基本3天一跑，反正找到適合自己的跑步間隔即可。

最後也是最重要的，可以的話不要吃晚飯，過午不食是最快速的減肥方法，同時也是最無害的減肥方法。晚上不要吃主食，多吃一些水果蔬菜，多喝牛奶酸奶，體重變化很明顯，很快就下去了！

首先，不能絕對的用體重的變化來衡量是否做到了減肥。因為減肥，我們要減少的是肥肉，而我們體重的變化，可能來自於我們的瘦體重的增減。比如一定強度的規律的有氧運動，可以在很短的時間內使我們的血量增加，這是一種運動適應，目的是提供更強的輸送氧氣的能力。

比如有資料稱，規律的，足夠時長的中等以上強度的有氧運動，可以在一週內增加500毫升血液量，這對我們來說代表了約1斤體重的增長，但是因為這並不是增加了脂肪，所以這種體重增長不屬於變胖。

運動也會引起我們肌糖原儲量的增加，尤其是運動配合足量的碳水化合物的攝入。而肌糖原會伴隨攜帶3-4倍的水分，所以肌糖原的增加，也是使人瘦體重增加的一個因素，但是同樣，這也是很健康的體重增加，不屬於變胖。當然，如果減肥過程中安排了力量訓練，那麼肌肉量的增加，可以抵消更多脂肪減少帶來的體重減少。

所以首先，短期內減肥（甚至是較長期內）體重不減少，也並不意味著我們沒有瘦，因為人的體重變化，不僅僅是脂肪的變化這麼簡單。當然了，如果一個170公分，200斤的胖子減肥2年體重還沒變化，毫無疑問他是減肥失敗的，因為即便考慮增肌，也不可能抵消這麼多的體重減少。

其次，確實也有可能是你運動一個月，脂肪沒有減少，這種情況很正常。因為減肥是個系統工程，不是說我運動了就一定能瘦。如果運動了，同時飲食控制的不好，運動消耗了一些熱量，但是多吃多攝入了更多熱量，人當然不會瘦。普通身材的男性中等強度跑步1小時，也大約只能消耗約350-450千卡的熱量。而一個大漢堡，熱量可能就高達600千卡。運動消耗太難，攝入熱量太容易。

所以，你要首先考慮你的飲食控制是否到位，如果飲食沒有明顯控制，或者控制不到位，那你需要嚴格的控制飲食，配合運動才能看到效果。如果飲食控制到位，自己的身體圍度也降低了，或者直觀的觀察自己也確實瘦了，那麼就可能是瘦體重的增加抵消了脂肪的減少，導致體重沒有變化。

其實減肥不要僅關注體重秤上的數字，我試過之前瘦了10斤，結果其他人根本看不出來我瘦了這就是為什麼要堅持運動減肥，而不是節食的原因了。運動給我們帶來的改變是由內而外的，精神狀態好了，身體更健康了，面板也會變好，而且身上的肉會變得更加緊緻，不需要體重減輕，別人就能輕易發現你的改變。

減肥注意——不能犯的錯誤

市場上有一些減肥的藥物，裡面含有瀉藥的成分，長期服用對胃腸和身體容易造成傷害，千萬不能盲目使用；不能為了減肥，盲目節食，否則很容易造成營養不良，不能保持人體組織器官的能量，會對健康造成傷害；長期素食，會造成營養不均衡，多數水果屬寒涼食品，長期食用容易造成陽虛、氣虛，不利於健康；千萬不要追求快速減肥，這不符合科學的減肥方法，應循序漸進，將減肥融入到日常生活中！

肥胖體質之說——陽虛、痰溼

有些人很注意控制飲食，積極運動，但仍然很容易肥胖，這多數跟體質有關。在中醫看來，陽虛體質跟痰溼體質的人更容易肥胖，因此把體質調理好，減肥便是水到渠成的事情！

除了注意飲食，加強體育鍛煉，日常注意養生方法，調養好痰溼跟陽虛兩個體質，也可以使用針灸、艾灸或者中藥調理等方法，各方面相互配合，擁有好身材絕非難事，指日可待！

減肥肯定是飲食+鍛鍊結合才能產生效果，光靠一味的運動並不一定會帶來什麼改善，另外，加大的運動量還會使食物攝取增多，如果不均衡兩者，搭配自己適合的熱量，減肥肯定也沒有什麼效果；另外，減肥還會有一些誤區，這些誤區可能也會導致減肥的失敗。所以，先別看運動為什麼沒效，要先仔細回想一下自己平時的飲食習慣、作息習慣。

如果鍛鍊後還要節食減肥的話是肯定不行的，一日三餐都應該營養均衡，能量補充充足，節食減肥的話不僅對腸胃有傷害，而且還會降低代謝速度，熱量的消耗會減慢，其實並不利於減肥，而且身體會自動開啟“求生模式”，可能會產生更飢餓的感覺，比平時攝入熱量要求更多，所以，總體來看，減肥是絕不能節食的，特別是還在運動量較大的情況下；另外，節食減肥大多數時候是減去蛋白質，而並非脂肪組織，因為身體在缺乏葡萄糖的情況下不能大量分解脂肪，脂肪不能產生葡萄糖，只能產生酮體，酮體不能在體內大量存在，身體為了保護自己，只能分解蛋白質一起功能，從而肌肉組織會大幅度減少，雖然體重可能下降了，但其實脂肪組織並沒有減少多少。

減肥中不吃動物性食物也是錯誤的，動物性食物提供的更多脂溶性維生素、蛋白質，這些都是植物性食物給於不足的營養成分，長期下去並不一定會減少體重，反而會造成更多營養缺乏的症狀，所以一定還是要適量攝入一些動物性食物。

減肥運動期間可能會更強求0脂肪、非油炸、無糖食物，但這些食物也一定要看仔細配料表，0脂肪可能會含有更多的碳水化合物（糖類），非油炸可能會加入更多食用油和新增劑，而無糖食物可能只是不含蔗糖、葡萄糖，而並非不含澱粉、碳水化合物。

每天跑步5公里，5公里最多消耗400卡而已。

其次，不知道你的攝入量。

我來說說原理，沒瘦的原因還是因為你的攝入量與你的消耗量持平。

所以連續跑步一個月了，才會一斤都沒瘦。

建議：

1，計算自己的飲食攝入量

改善蛋白質、碳水、脂肪的攝入佔比

2，注意休息

3，運動結束之後及時補充能量

不知道題主會不會在運動之後，覺得消耗了不少能量，肚子已經很餓了，又不小心看見了愛吃的食物，於是……

無氧運動之後，比如俯臥撐和仰臥起坐，肌肉應該可以得到一定的增長。同時減掉脂肪、增長肌肉，也可能保持體重不變。

消耗的能量並不一定和你減去的體重成正比，我們的身體總是傾向於儲存更多的能量。具體，在你堅持跑步之後，身體會聰明的讓你在跑步消耗越來越少的能量。另外，堅持長跑+節食一般也意味著基礎代謝率的降低。

這裡插一句非常非常非常重要的話，不要做仰臥起坐，不要做仰臥起坐，不要做仰臥起坐！

請問：當你走在街上，你如何看別人是胖子還是瘦子？你會去問他的體重嗎？

建議：

如果可以，選擇時間更短效果更好的運動，比如無氧運動，比如高強度間歇運動。

跑步可以減肥，但請當作調味品而不是主食。

如果只願意跑步減肥，那就試著調整飲食結構，比如更少的碳水，更多的蛋白質。

很多人想減肥而選擇了跑步，可跑了一段時間之後卻發現並沒有瘦，這是怎麼回事呢？因為在跑步減脂時都會犯了以下的6種錯誤，自然就看不到效果啦！

1、馬上就跑

說到跑步馬上就跑並不是最佳的減肥跑步法，因為人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪，因此開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

建議先進行重訓再進行有氧運動：

1）先進行重訓，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

2）重訓由於是糖酵解供能，產生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還推遲了運動後機體的恢復，而重訓後再進行有氧運動就可以將乳酸經丙酮酸帶入三羧酸迴圈徹底氧化，避免了乳酸的堆積。

3）重訓可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。

4）重訓還可以增加肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎代謝率就高，消耗的能量越多，越有利於增加脂肪的燃燒。

2、每次跑20分鐘

從上面的分析我們已經瞭解到，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

3、邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於半個小時白跑了！

有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘製補充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，儘管蜂蜜是一種很好的夏令養生降暑飲料，但是新增太多了，也是有能量補充過多的問題。

4、快速跑

在運動場上快跑，大汗淋漓感覺超級過癮，然而這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

至於要如何判斷有氧或者無氧跑步，當你跑步時感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以講話而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。

5、跳躍跑、前傾跑

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。

跳躍跑的時候，腳趾著地，當另腳抬起時，身體重心在前腳趾上，髕骨和髕韌帶受力最大，膝關節容易受傷；另外，腳趾的接觸面小，容易造成身體的失穩，使身體左右晃動，容易造成踝關節的內翻或外翻而損傷。

前傾跑的話身體重心向前，對膝關節的壓力增大，容易造成膝關節損傷；同樣重心會加在腳掌上，沒有辦法實現足弓的穩定作用，容易造成踝關節失穩而損傷。

6、錯誤地晨跑

對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

晨跑最應注意的問題是補水，由於8小時左右的睡眠，身體脫水比較嚴重，在晨跑之前一定要補充500毫升左右的水，避免運動中出現脫水的現象。