在抗擊新型冠狀病毒期間，天天窩在家裡，躺在沙發上時間長會精神不振的，這也許是造成睡眠感覺不足的原因。我感覺，應在日常中改變這種生活方式，才能使心情愉悅和精神振作起來。

近期，防控疫情宅家隔離，原本就給人的心理帶來了壓抑;如果在日常中由著自已“惰性"過生活的話，那麼精神就不會振作起來。在加上天天在家無所事事的躺在沙發上，更會使人暈暈乎乎的似睡非睡;這既沒有休息好，又損害了自己的身體。這段時間以來，我就抱著樂觀的心態宅家自隔，並根據自已的愛好和習慣，制訂出個居家生活計劃，包括生活，學習和健身等各個方面，具體有這麼幾項:

一是看書學習方面，從上午八點至十點三十分，學習些新知識或看一些自己愛好的書籍。這可以靈活掌握學習的內容，根據自己的需要去調整。二是娛樂和健身方面，午睡半小時後，下午二點至四點三十分，可以先看書，也可吹吹口琴，或在網上下棋等，到四點三十分左右，可去涼臺鍛鍊身體。如做府臥撐，擴胸等，可做一個小時。三是家務活和買物品等方面，如做飯，購物和打掃衛生。購物按社群要求幾點可外出去訂時間。四是休息方面，早上6點30分起床不睡懶覺，晚上10點睡覺，中午也要睡午覺。這就使每天的日常生活不空虛，生活上有了樂趣和寄託。

總之，天天窩在家裡，不能躺在沙發上，而要使生活充實起來，把日常生活的時間合理安排，別閒著，做到勞逸結合，就不會感到睡眠嚴重缺乏了，只要堅持學習和鍛鍊身體，既開擴自己知識面，又能提高自身抗病毒免疫力，真是兩全其美的事。

這個問題相信很多人都會存在，分析原因主要有以下幾點。一是生物鐘被打亂。疫情以來，採取的封閉小區、人員隔離、延遲上班和開學等等，使我們的生活變得晚睡晚起，吃飯也不像以往非常準時，生活規律全被打亂，不管你在沙發上還是在床上，看電視看手機的時間要比平時更多，時間顛倒，晝夜混淆，造成了夜間不睡覺白天又睡不著，嚴重缺眠的狀態。二是你是一個充滿正能量的人。在前所未有的疫情面前，你在每天關心的新增病例人數，關心著每天病逝的資料，關心著一線醫護人員的安危，關心著黨中央不失時機地採取措施和部署等等，這樣你思緒萬千，你人在家中心繫武漢，此時你還能很好地保持正常的睡眠嗎？三是大人上班推遲，小朋友還沒開學，家中的生活物資給養都需要通盤考慮，所有這些也會給我們普通人帶來心理上的壓力，因此，這也是讓我們造成失眠狀態的一個重要原因。

因為窩在家裡，躺在沙發上看電視，玩手機，看上去很閒，其實你並沒有好好休息，相反還很累，生活沒有規律，所有整天都很困。

大家好！問，這個問題怎麼說呢？躺在沙發上。你是嚴重缺咋睡眠。一在沙發上躺著。這個是不著調睡眠的。 因為是休息不好的地方。沙發只是給我們吃了飯，大家坐在沙發上聊聊天。要是休息，睡眠是不可能的。天天呆在家裡。不去臥室裡面你睡不好覺的。哇，只是給我們暫時的休息的地方。你要放開心態。在家裡面。好好休息。

這種情況簡單來講就是沒有規律的休息，生物鐘紊亂。

這段時間在家隔離，真的是除了吃飯之外沒有一點點時間概念，要麼躺在床上玩手機，要麼躺在沙發上看電視，想什麼時候睡，就什麼時候睡一會再起來玩。

從科學角度來講，這樣是十分十分不健康的睡眠習慣。但是，從個人角度來講，我的感覺就是，越睡越困，越睡越不夠睡。

要不是一直都在睡覺，我簡直都要感覺自己要回到之前那段失眠的時光了！

所以說，真的不能再躺著了，再躺要躺廢了。

1， 作息不規律

經常變換作息時間，導致睡眠節奏紊亂。就像是季羨林教授第二次世界大戰結束之後就回到中國，但是因為他進行各種研究、寫作、翻譯等等事情，工作繁忙，沒有規律的作息，所以季羨林先生持續多年存在失眠的情況

2， 過早上床睡覺

失眠者為了今早入睡，往往採用提前上床的方法，但是如果沒有睏意，提前上床往往只會加重入睡困難。

3， 過晚起床

失眠患者醒來後感覺睡眠不夠，往往會賴床，希望透過多躺一會來補充睡眠，但是過晚起床往往不僅不能補充睡眠，還會加重第二天晚上的失眠。

4， 補覺或者午睡時間過長

失眠患者往往感受到白天精力，體力不足，希望透過補覺或者是睡下午覺的方式來補充晚上缺少的睡眠，但是一旦午睡時間過長，就會導致當天晚上睡覺困難，使失眠進入惡性迴圈。

5， 在床上做和睡眠無關的事情

床是用來睡覺的。如果因為睡不著去幹各種與睡覺無關的事情，比如說看書玩手機，聽音樂玩遊戲，就會消弱床和睡眠之間的關聯，從而加重失眠。

6， 睡前使用電子產品時間過長

人體褪黑素是促進睡眠的神經遞質，而手機電腦等電子產品的螢幕發射出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，就會出現入睡困難。

對照我自己疫情在家的情況，反正我是全中，怪不得感覺自己越睡越困了。

你們看看呢？