很多人認為夏天睡不著與天氣有關，溫度過高，超過了身體本身的溫度，就很難入睡。所以，除了日常防暑降溫，睡前沐浴時水溫也不要過高，最好洗澡後過一個小時以上再睡覺。

這也是一個原因，但不是最主要的原因。

您諮詢助眠食物，是比較靠譜的。

因為睡不著追根究底是因為吃不好，營養物質不夠人就容易感到疲憊，長期疲勞積累就容易失眠。尤其是夏天，容易食慾不振，所以夏天是失眠的高發季。

核桃

核桃能夠安神益智，適當的吃一些可以提高睡眠質量，有利於治療失眠，又名胡桃。核桃營養價值很高，500剋核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

燕麥片

燕麥當中含有的營養物質對我們的睡眠也有很好的幫助，可以安神助眠，能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

土豆

土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質，提高我們睡眠質量，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

小米粥

晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。

牛奶

這個就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。

助眠水果有哪些呢？

蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。如果家裡沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進睡眠。除此外，在床頭 櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

荔枝

荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，有養血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。

奇異果

奇異果可以將睡眠品質提高百分之四十。睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鷀奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，並且，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

梨子

梨子屬於鹼性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經常吃梨可以緩解失眠的症狀。

助眠食物是指有助於睡眠的食物，失眠是相當惱人的，沒有失眠的人不瞭解失眠的痛苦，病人生理心理的除錯都很重要，而藥物的使用應請教醫師，不應桂系遺失，否則將使病情更嚴重。下面我給你們介紹幾種助眠食物，讓你輕輕鬆鬆找回睡眠。助眠食物顧名思義就是有助於睡眠的食物，按照健康天然的標準，我們選擇了以下幾種食物，推薦給失眠患者。

助眠好幫手一小米在所有穀物中小米含色氨酸最為豐富，此外小米含有大量澱粉，之後容易讓人產生飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，助眠好幫手。二核桃在臨床上核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱失眠健忘多夢等症狀，具體吃法是配以黑芝麻糊搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯，助眠好幫手。三葵花子葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞，抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚飯後可以先回襪子，還可以促進消化分泌，有利於消食帶至幫助睡眠睡眠好幫手四牛奶溫牛奶還有一些色氨酸和鈣鈣，有利於大腦充分利用色氨酸助眠好幫手。五大棗大棗味道甘甜，有助於睡眠助眠。好幫手料菠菜菠菜是名副其實的蔬菜之王，因為它含的營養價值相當於雞蛋胡蘿蔔番茄等等食物的總和。菠菜的紅燈還含有一般蔬菜所缺乏的維生素k安神菠菜中的葉酸能維持大腦血清素的穩定，促進身心健康，讓你保持心情平和。自身預防失眠心法，避免精神高度緊張，保持良好心態，儘量不熬夜，生活儘量保持規律，適當運動，防止失眠。有事要和你在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免吃大魚大肉和辛辣刺激性食物，晚上泡腳利於睡眠，沒法用溫水泡腳十分鐘，並用手按摩腳以促進血液迴圈，同時可促進睡眠，睡前避免過度興奮或思慮過度。

不管是春夏秋冬，有一個好的睡眠人才會有一個好的精神面貌，可如今社會生活的快節奏以及工作上的各種壓力，失眠人群比例正逐年增加，而且年齡普遍的年輕化，如何助眠成了現在人最關心的話題。

預防失眠的妙招

　　1.儘量不熬夜，由於社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝咖啡等興奮型飲料。

　　2.保持良好心態，每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果

　　3.生活儘量保持規律性，生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。

　　4.適當運動，每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　5.飲食要合理，在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　6.晚上泡腳利於睡眠，每晚用溫水泡腳10分鐘，並用手按摩腳以促進血液迴圈，可促進睡眠。

　　7.睡前避免過度興奮或思慮過度，壓力大思慮過度或者某些事情是你極度興奮是正常不過了，但到了睡點，一定要控制情緒，安靜入睡。

中醫補氣血、治療失眠的食療方，常用桂圓百合棗仁茶，這是出自《千金要方》一個著名的補氣養血、助睡眠的方子，簡單好做，但效果相當好。下面教大傢俱體做法：

①取桂圓、百合、棗仁、茯苓、枸杞子、小麥各15克；

②將上述茶材放入壺內先用溫水沖洗一遍；

嫌麻煩也可以直接買袋泡茶來泡，沖泡時間可縮短至3-5分鐘。

中醫認為，補氣血的關鍵就是健脾胃，百合、茯苓等皆有健脾利胃、養陰潤肺，清心安神之功效。酸棗仁、桂圓有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥作用。

每天睡前喝一杯桂圓百合棗仁茶，快的人1~2個星期就能看到手指月牙長出來了。更有助於失眠的患者入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒。堅持飲用可以治療頑固性失眠。