體內溼氣重的表現：

1、頭部。溼氣重，最先反應的是頭部，出現頭昏腦漲，四肢沉重，連骨頭、肌肉都是痠痛的。附帶著有頭部發熱，怕冷，流鼻涕，渾身不舒服。

2、關節。若是溼氣入侵體內，關節也會出現一些特徵。因為氣血執行不暢順，四肢關節容易沉重，屈伸不利等。

3、消化。溼氣困擾脾胃，影響正常的消化功能。溼氣重會表現出胸悶腹脹、食慾不佳等表現。有時候還會出現口渴但不想喝水、口淡、溼困等。

4、婦女小便帶下，大便不成形。小便混濁、大便溏洩、婦女白帶過多、陰部瘙癢等特徵都出現過。長期便溏，體內肯定是有溼氣在侵蝕。大便後總有某些粘在馬桶上，很難衝下去，這也是有溼的一種表現，因為溼氣有黏膩的特徵。

每到春季，不少人都會出現體內溼氣重的現象。再加上現在的人缺乏運動，並且壓力過大，經常熬夜，這些都會造成腸胃消化功能受到影響，導致水分代謝失調，從而出現體內溼氣重的症狀。要去除體內的溼氣，首先要從改善日常生活習慣做起。

1、勤運動。溼氣重的人可以透過運動來緩解壓力，促進身體新陳代謝，排出溼氣。跑步、游泳、瑜伽、太極等都是很好的選擇，加速血液迴圈。

2、多吃清淡食物。涼性、生冷的蔬果，容易造成腸胃不適。酒、牛奶、肉類不易消化。所以，溼氣階段，多吃清淡的食物為好。

3、避開環境的溼氣。不要直接睡地板。地板溼氣重，容易入侵體內，造成四肢痠痛；潮溼下雨天減少外出；不要穿潮溼未乾的衣服，不要蓋潮溼的被子，洗完澡後要充分擦乾身體，吹乾頭髮；房間內的溼氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界溼氣也很重，還可以開啟風扇、空調，藉助這些電器保持空氣的對流。

去溼氣的食物

1、薏米煮粥，淮山煲湯。薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效。山藥並沒有直接除溼的功效，但是山藥可以補脾，間接的可以讓體內溼氣排出。

2、紅豆、茯苓、淮山、黨參。把這些食材放到煲湯材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除溼，對水腫的人尤其有效。值得注意的是，這種方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用。

3、蔥、姜、蒜。蔥、姜、蒜不僅是家裡常用的調味料，還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家裡煮一碗熱辣辣的薑湯，用薑湯的絕妙效用將體內的溼氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解，這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。

4、黃花菜、大頭菜。黃花菜有清熱、利溼、利尿、健胃消食、明目、安神、止血、通乳、消腫等功能。大頭菜有清熱解毒、抗菌消腫的作用，能抗感染和預防疾病的發生，抑制細菌毒素的毒性，促進傷口癒合。

5、苦瓜。苦瓜氣味苦、無毒、性寒，入心、肝、脾、肺經，具有清熱祛暑、明目解毒、降壓降糖、利尿涼血、解勞清心、益氣之功效。由於苦瓜內含奎寧，具有清熱解毒、祛溼止癢之功。可用於治療熱毒、癤瘡、痱子、溼疹等病症。

6、香菇、香菇性味甘平，歸肝經和胃經，對於氣血虧虛、不耐勞累等有調理作用。尤其是野生的香菇，補氣祛溼的功效更為明顯。此外，香菇還有有益氣滋陰、養胃潤肺、治風化痰的功效。

7、陳皮薑汁茶

陳皮祛痰溼，薑汁有辛散的作用，都是除溼氣的“小能手”!真正的陳皮是指廣陳皮，即廣東省江門市新會區所產的大紅柑的乾果皮，以貯藏時間越久越好，故稱陳皮。

食材：陳皮20克，生薑片10克，甘草5克，茶葉5克，清水1000CC

製法：先將水燒開，再將陳皮、薑片、甘草與茶葉放進藥包袋投入，沖泡約10分鐘左右，去藥包袋即可飲用，亦可加少許冰糖。

8、荷葉茶

荷葉比較“小眾化”，南方人較為熟悉，是涼茶的經典配方，有清暑利溼、涼血止血的作用。

將荷葉撕成小片，用開水沖泡即可。淡淡的清香，再配點冰糖，一天喝兩次，具有消暑利溼、生津止渴、散淤解熱的功效。

9、山藥冬瓜湯

山藥並沒有直接除溼的功效，但是山藥可以補脾，間接的可以讓體內溼氣排出。而冬瓜性寒味甘，清熱生津，利尿消腫，兩者結合是祛溼的“黃金搭檔”。

製作：山藥50克，冬瓜150克，入鍋慢火煲30分鐘，調味後即可飲用。

10、按揉陰陵泉

足三里，陰陵泉和三陰交都是很好的祛溼穴位，溼氣重的人平時可以多揉揉。

足三里穴位於外膝眼下10釐米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是此穴。屈膝，在脛骨內側髁的下方的凹陷中，就是陰陵泉穴。

在內踝尖上用自己的手指4指之上，按壓有一骨頭，三陰交穴位於脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。

11、三仁湯泡腳

材料：杏仁6克(後下)、白蔻仁6克(後下)、薏苡仁30克、茯苓20克、白朮9克、豬苓9克、法半夏3克、甘草6克

製作：註明後下的藥，在關火前10分鐘放入，其他的藥正常煎。然後將藥渣去掉，倒出藥液兌水泡腳，每次20分鐘，水淹過腳面就可以了。

一定要從我們的飲食結構，生活習慣上去下手。現在大家都非常痛苦，比如說天氣很熱就來點冰的，啤酒冰的還不過癮，裡面還加塊冰，那麼其實這就是這個寒涼過重以後，它直接傷及到我們的脾胃。因為脾主運化水溼這個功能，寒涼的食物是傷及體內的陽氣，陽氣受到損傷以後，它運化水溼的功能就會下降，就會導致我們前面說的這些溼邪在體記憶體在的想象了。說的溼氣，我想很多人都聽說過，什麼薏米，紅小豆能袪溼。大家都聽過吧！紅豆薏米湯我就吃很長的一定日子。如果神色差，精神不足，可以加些桂圓。如果煩躁失眠，紅疹 痘痘，加些百合。如果食慾不振，胃中寒疼，加些生薑。如果咳嗽，加些梨。提示:產婦，孕婦就不建議喝了。騷年，堅持喝喝紅豆薏米水吧。

溼在中醫裡又叫“ 陰邪”，而脾為至陰之髒，喜燥惡溼，所以脾氣在七八月的時候最旺盛。如果長夏溼氣過盛，就容易損傷脾臟。同時，脾主運化水液，它的特點是陽氣易衰，陰氣易盛，溼邪侵犯人體後最易傷害脾陽，而脾陽的虛弱也進一步助長了溼邪的侵入。

中醫典籍《千金方》中記載了一種簡單見效快的祛溼方子：

薏仁不僅含有高蛋白，而且還富含B族維生素、鈣、鐵、膳食纖維等，是一種營養平衡的穀物。因其容易被消化吸收，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用，可以健脾除溼、增強腎功能。

青錢柳含有的多糖成分，有效促進脂蛋白使得它不沉積在血管壁上，還能促進已沉積在血管壁上的極低密度脂蛋白溶解，使血流通暢，促進多餘的垃圾及時排出體外。服用一週就能感覺整個人神清氣爽，厚厚的舌苔薄了，頭髮和臉部沒那麼愛出油了，肩膀和頭明顯輕鬆了，對水腫的人來說減肥效果也很棒。

古話說：“千寒易除，一溼難去。溼性黏濁，如油入面”。很多人聽到溼氣就怕，是因為溼氣重會導致一個人失眠、渾身無力、臉上油膩、脫髮、掉髮、大便粘膩、小肚子胖、長痘痘等。它可謂是人體健康最大的敵人之一，生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，都跟溼氣有關。我們應該如何判斷體內有溼呢？

①看起床的狀態

有的人，每天早上起來的時候無精打采，覺得很困，頭也很重，像是被東西裹住了一樣，說明體內可能有溼了。

②洗漱時看舌苔

"舌為心之苗，又為脾之外候"，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有溼了。

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有些人一刷牙就嘔吐、噁心，嗓子裡邊總是有絲絲拉拉的、不乾不淨的感覺，即使有吐痰，也只是體內有溼氣的表現。

④起床時看感覺

如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭髮昏，打不起精神來，或是像穿了一件溼衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動彈……那麼可以肯定你體內有溼了。

⑤看大便

大便完了之後總會有一些粘在馬桶上，很難衝下去，這是體內有溼的典型表現。如果不便於觀察馬桶，也可以觀察手紙。大便正常的話，一張手紙就擦乾淨了。但體內有溼的人，一張手紙是不夠用的，得三到五張才能擦乾淨。

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很多人看中醫的時候，常會聽到醫生說體內溼氣重。中醫認為，現代人的病那麼複雜又難治，都是因為體內溼氣在作怪。

在我們身邊有一種家常食材可以幫助我們清熱祛溼，它就是薏米。李時珍在《本草綱目》中記載：薏米有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效，為常用的利水滲溼藥。

真正的“祛溼大師”是它，每天喝一杯，半個月溼氣沒了農村人祛溼常喝金錢柳薏米茶，效果比單吃薏米要好上幾倍，體內溼氣重的人不妨試試。

做法：取適量薏米和金錢柳研磨成粉，加水沖泡8分鐘，熱飲。也可以直接用袋泡茶，沖泡3分鐘。

薏米跟金錢柳搭配，不但可以保護血管通透性，擴張管狀動脈和改善血液迴圈，祛溼效果更是加倍。很多南方人每天喝1~2杯薏米金錢柳茶，過不久就會發現，整個人神清氣爽，厚厚的舌苔薄了，頭髮和臉部沒那麼愛出油了，水腫的情況好了很多。

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中醫提醒，夏天人們普遍喜歡喝冷飲、吹空調，很容易招來溼氣。夏天的三伏天又是一年中溼氣最重的時候。因此溼氣重的人不僅要多避開潮溼的環境，還可以適當的做一些運動，來幫助更快的排溼。