多補充蛋白質，減肥本身是熱量負平衡，攝入的熱量小於消耗，這個熱量缺口就會動用身體的脂肪供能來解決，就是我們所說的減肥，需要注意的是，如果你減肥完全透過不吃飯或者節食，那麼恢復正常飲食後大機率會反彈，因為你減肥的這個熱量缺口是因為節食帶來的，那麼當恢復飲食時，這個缺口自然也就不存在了。

但這並不是說讓你一直節食，節食的壞處有兩方面：1.節食會降低免疫力，降低基礎代謝，讓你消耗更少的熱量 2.節食透過不吃或少吃製造熱量缺口，無法持續（因為你不能一直不吃東西）。

正確的方法是透過少吃多餐來避免多餘的熱量變成脂肪，同時避免一些高熱量低營養的食物熱入，如飲料，酒精，甜點等，再透過運動消耗額外的熱量製造熱量缺口。

飲料的含糖量驚人

親，你是靠節食瘦的嗎？

那別太考慮恢復飲食了，因為反彈會比你減的快！一天胖一斤都不誇張！

減肥不是一個減體重的過程，到期待體重就結束了！而是徹底改變生活習慣！胖不是單純因為吃，而是因為一大堆讓你胖的生活習慣，吃只是一部分，所以，減肥是把習慣改成“易瘦”習慣

減肥誤區：“我不吃飯，餓幾天也能瘦”那你就真的錯啦。

因為這個瘦，是在透支你的體力與元氣，而且一吃就嚴重反彈！！！

科學減肥的原理：營養均衡，控制熱量。

只減脂肪，不減水分，健康的減脂才是硬道理。

您是透過什麼樣的方法一個月減去了5公斤呢？

對不同的人、不同的減肥方法，減去5公斤的意味也不相同。

如果您的體重基數較大， 比如150斤左右，那麼一個月減去5公斤是很正常的減肥速度。

但是，如果您的體重基數較小，低於120斤，那麼一個月減去10斤，減肥速度就太快了。反彈的機率就很大。如果您的飲食結構合理，熱量攝入也較為合理，然後透過控制飲食和運動共同努力，創造一個較大的熱量缺口，一個月減去了5公斤，那麼減肥方法基本上也是可取的。但是，如果您只是透過節食或者是“節食+過度運動”一個月減去了10斤，那麼減肥方法就很不可取。停止減肥以後，反彈的可能性非常大。月減5公斤以後怎麼復食？

達到目標體重以後，想要維持體重，那麼必須“攝入的熱量=消耗的熱量”。

不過之前採取的減肥方法不同，復食的方式也不相同。

1、如果您採取的是節食減肥，那麼不管您以哪種方式復食，復胖基本上是必然的。

減肥之前之所以胖就是因為長期以來攝入的熱量> 消耗的熱量以及不好的飲食習慣。

現在減去5公斤以後復食，除了熱量攝入增加以外，之前的飲食習慣也會慢慢的迴歸，那麼復胖是必然的。

其實只要是節食減肥，就必然會復胖，沒有例外！

2、如果您的基礎體重較大，減肥方法比較科學，那麼復食方法就可以這樣做：

減肥時有運動的情況下，請繼續保持運動。如果運動1小時，那麼您可以大概多吃500千卡左右；如果運動30小時，大概可以多吃250千卡。

500千卡大概是一碗臊子面的熱量。

250千卡大概是一小碗米飯的熱量。

減肥是沒有運動的情況下，那復食時攝入的熱量就要更少了。

您可以慢慢增加飲食量，定期（比如一週）稱重，檢測體重的變化。直到體重保持穩定。

其他補充內容：

除了體重基數較大的情況，對大多數的減肥者來說，一個月減5公斤，這樣的減肥速度還是有些太快。

很可能就是節食+運動，這種共同創造巨大的熱量虧損造成的。這種情況下，反彈的可能性比較大。

放緩減肥速度，最多也就是基礎體重的5%。越慢的減肥速度，減肥成果才越可靠、越牢固、越不易復胖。

我是天星媽，祝您減肥成功！

透過調整飲食結構來逐步的復食。減肥一個月瘦了5公斤左右，平均一天瘦0.33斤左右，這樣的斤數也算是健康的瘦。但是如果靠節食和少餐來達到一個月瘦5公斤左右的話，後面恢復飲食就會反彈回來的。所以，減肥方法決定了你復食是否反彈的一個重要條件。

減肥以後身體各方面需要適應新的飲食結構，這個時候需要慢慢的恢復飲食，體重有一些浮動是屬於正常的，無需過分擔心。但是為了給身體一個好的緩衝，適應新的體重，應該給身體一週的時間慢慢的過渡，這樣對防止反彈，培養良好的飲食習慣都更有效果。

一週保持飲食怎樣搭配？

1，早餐：一份主食+水果+一小份蛋白。

2，午餐：一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，7分飽。

3，晚餐：半份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，6分飽。

4，加餐：選擇下午的3~4點增加一份低熱量食物，如水果一份或者無糖乳酪（10克），或者一個雞蛋或者一份蔬菜等食物。補充能量避免捱餓。

食物的選擇可根據當地的食材來選擇，保證每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，全天食用油在15~20克，鹽保持6克即可。

全天喝水量維持在1500~1700毫升左右，喝水能維持身體代謝和身體健康。

透過保持一週的飲食以後，後面在逐步增加飲食量，不過不要一下子增加很多，增加胃腸負擔。儘量保持和養成良好的飲食和生活習慣，對長期的體重維持都有很大幫助。

運動建議：

每天保持散步或者快走30分鐘以上，運動輔助主要是讓代謝維持在較高水平，這樣不但能維持體重，還能長期維持身體健康。

復食以後吃素幾天，前三天吃流食，復食期間忌魚、肉、蛋、奶，辛辣、冷凍、油膩、臭味、袋裝食物，加工食物，難消化食物

換食後，復食是非常關鍵的，因每個人的情況不同，以下食譜安排僅供參考。

總體原則是：循序漸進，逐步復食，讓腸胃逐步恢復正常功能，並養成和保持健康的飲食習慣。

復食第一天：蔬菜湯，以纖維少的蔬菜為原則（將小青菜洗淨切碎，加入清水，煮開即可。不放油鹽和其它佐料。）

第一餐菜稍微少一些，湯多一些。每餐1碗左右，晚餐只喝鮮榨果汁（不要渣子）。

復食第二天：早、中為米湯（少量小米或大米，加水多煮一會，只取米上面的湯即可）；晚上只喝鮮榨果汁

復食第三天：早、中可吃小米粥，米粥，也可吃點麵條。麵條只可放少量香油、鹽，並且麵條要煮得爛一點。

晚上只喝鮮榨果汁（不要渣子）。

復食第四天開始：早餐以流質食物為原則，中午吃齋，晚餐只喝鮮榨果汁（不要渣子）。

這樣復食效果好。