用馬斯洛需求層次理論來解釋，人天生懷抱一種對未知世界的恐懼，這是生物進化中固化在人類DNA中的遺傳基因。

之所以會出現對未知世界恐懼的心理，主要是由於對自身及對社會缺乏安全感，對自己缺乏安全感可以歸結為缺乏自信，或者是缺乏承擔風險的資本；對社會缺乏安全感也許是由於整個社會都很浮躁，人們的生活壓力太大所致。

不管什麼原因，最終的解決辦法只有增強自信，提高自己對資訊的掌握能力以及判斷能力！

一般的，人到了一個陌生的環境時都要有一個適應的過程。你第一晚會睡不著就是因為忽然到了一個陌生的環境中，自然而然有一種不安全感，輕度焦慮，怎麼也不能全身放鬆下來，尤其是神經，處於較緊張狀態，也就是我們平常常說的“認床”，早晨很早起床也是由於這個原因。而第二第三宿就是因為對於這樣的環境已經漸漸習慣了，所以比較容易入睡了，同樣起得早則是由於對於這種環境你已經形成了“生物鐘”。

換到一個新的地方睡不好覺，是很常見的事情。每個人都有一些習慣，當這種習慣改變的時候人會不適應，換了地方睡覺，就如同習慣被改變導致睡眠不好，，一般人經過三四天就會慢慢適應新的地方，這是正常現象。

換一個新的地方睡不好覺，是有生物學上的原因的。在睡眠研究中發現，健康人在陌生環境中的睡眠，第一夜入睡時間明顯需要更多，而且完成第一個睡眠週期所需要的時間也更長，直到第四夜之後才回歸正常範圍。這個被稱為“首夜效應”，就是在陌生環境的第一次睡眠不如熟悉環境中的深入，同時，也說明了在陌生地點的睡眠，對所有人來說都會有一定的困難，這是為了使人在睡眠中保持一定的警覺，在演化上具有重要的意義；換到新的地方睡不好覺，還有心理上的原因。人在熟悉的環境裡會感覺舒適，到了陌生的環境不安全感會提升，這也是一種壓力。在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時，生病時，睡眠規律改變時，一般都會有短暫性的失眠障礙，一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善。

當然這個“首夜效應”也會存在個體差異，有的人特別明顯，而有的人不那麼明顯。有些人天然對外界的刺激特別敏感，外部環境的微小變化，都會對他造成比較大的影響，我還見到過換了枕頭第一夜睡不著覺的人，原因是枕頭聞上去的味道不一樣。除了敏感外，可能還有精神疾病，包括抑鬱症，失眠症，焦慮症，創傷後應激障礙等等，都是造成在陌生環境中比一般人更難睡眠的關鍵因素，這些因素應該引起高度重視，而不是停留在睡眠困難這個層面來看待。

從生理因素來看，如果一個人從小到大睡習慣了某種型別床，那這個人的身體會完全只會適應某種型別的床。那當這個人到了新地方遇到和自己沒睡過的床的時候，身體會有很多不適應，感覺總會和以前不一樣，所以會造成了整宿整宿睡不著。就像有些人睡慣了硬板床，讓他到一個新地方要睡席夢思時，他需要花一定時間來適應新床的感受，也就會造成了這個人整晚在床上翻來覆去難以入睡。而這樣造成失眠，不需要過多的擔心，只需要讓自己順其自然，習慣新的床就行。

從心理因素來看，一個人到新地方總睡不著，是因為這個人對於原有的環境產生了一定依賴感受，對於新的環境總會有一些莫名其妙的恐懼或者害怕。所以這樣的人到新的環境當中，總會環境的改變而產生很多焦慮，以至於自己無法入睡。其實這樣的問題根源是在於成長中缺乏安全感，造成了對新的環境產生害怕感受，這也是自我保護的本能，所以這就需要嘗試讓自己去修通自己的恐懼，讓自己從過去中走出來。

從社會因素來看，當一個人到了一個新環境中，很有可能是因為這個新環境充滿了很多很多不安全因素，超出了個體能力範圍，所以才讓個體無法入睡。就好像一個人在中國這個安全社會中生活了很長時間，然後來到了伊拉克的戰火紛飛國度工作，個體自然對於周圍環境產生了很多警惕，所以晚上會經常睡不著。面對這種情況，個體需要確認自己安全了才可能很好入睡，這就需要個體對環境的不安全因素有更準確的認識和採取安全防範措施讓自己能感覺到安全。

所以不管怎麼樣當一個人到了新的環境裡無法入睡的時候，需要的不是強迫自己去睡覺，而是順其自然找到自己不能入睡的原因，並進行相應解決，這樣才能幫助自己更好入睡。

很羨慕周圍的朋友，同事。出去旅遊不管是在火車上，還是在酒店，農舍，一到休息時間，倒頭便睡，與自己在床上翻餅烙餅睡不著覺形成了鮮明對比。

這種情況往往是因為，人到了一個新的環境，便會覺得有危險隱患的存在，便會不自覺地開啟一種防禦機制。當自己的身體開始休息，要進入睡眠狀態時，大腦便會比平時更加清醒，警覺，便會將這種平衡機制開啟，以便於提防潛在的危機，隱患。所以，自然便會讓自己不容易進入到睡眠狀態。這種現象，便是醫學上所提到的“首夜現象，”也就是人們常說的“認床”。對於自己的床，因為熟悉的味道，環境，便會很順利的進入夢鄉，而對於在其他環境下入睡，便著實不容易。

這種 “首夜現象”的出現，不是普遍存在，它往往針對於那些，易於焦慮，容易被刺激，敏感，多疑，易幻想，而且情緒波動較大，自控能力又極弱之人。而那種因特殊原因，睡前思想過於活躍，精神異常興奮。比如，網遊戲異常刺激 ，和女朋友一起郊遊躺在一個床上…..，這種特殊情況，不屬於我們當下說的這種問題範疇。

那如何改善自己這種換新地方便難入睡的現象呢？

首先，明知道自己有這種“認床”的問題，便要辛苦自己，出門在外，帶上自己在家用的被單，枕套這些平日習慣的物件，最好選擇房間的格局，佈置也與自己喜歡風格類似。這樣，舊的物件，會沖淡你的不安全因素。可以幫助你順利進入夢鄉。

其二，睡前不要做劇烈運動，要聽些緩慢能讓人放鬆的輕音樂，讓自己感覺到身心的愉悅與舒適。

其三，最好能在睡前一小時，不要玩手機遊戲，看一些刺激大腦的文章，讓自己不斷地思考問題，以至於一環套一環，大腦皮層異常興奮。

其四，泡澡，泡腳，緩解一天的疲勞與緊張的情緒，促進血液迴圈，讓身體放鬆。

其五，睡前可以盤腿靜坐，或是練一下瑜伽，讓身心在舒展中達到自己身體的最佳極限。或是在自己的枕前放一個蘋果，讓果香味催人入眠。

如此這般，“首夜現象”自然會得到改善。若你的這種失眠，不僅僅只是換地點這麼簡單，是長期一貫，總失眠，那必須求助於醫生，進行藥物治療。因為這種失眠可以引起嚴重的神經衰弱，對人體的危害是極大的。

☆宋紅，畢業於中國農業大學，在婦專委編輯與宣傳工作崗位志願服務多年。於服務期間，接受了職業心理培訓師的初級培訓，系統學習了心理學相關基礎知識，並踐行於各種實踐活動。多次被評為協會年度優秀志願者。希望透過自己的努力，能幫助到更多的人。