正確的方法+堅持=減肥成功

正確的方法：方法對，事半功倍。根據您的描述，一週持續掉了五斤，說明還是比較有成效的，說明你肯定是為了成功減肥花了心思去努力，去付諸行動了，但是要在注意一下，有的快速減肥減掉的是水分而不是脂肪，所以掉秤較快，這個您需要判斷一下自己是哪種型別的，這樣有助於後續方案的制定，做到有矢放的。判斷方法可以透過用體脂稱測體脂來對比減肥前後的變化，這個也是比較權威的判斷方法。如果您減掉的是水分，那麼就要注意一下，快速減掉太多人體的水分對身體很不利，此時就要透過運動減脂的方法來進行， 但是千萬不能節食，雖然見效快，但是恢復飲食後會反彈。對身體的傷害都是不可逆的，所以要根據自身的情況選擇應對方案。對於大多數人而言，控制飲食，適當運動都是最有效的，您現在已經做到了控制飲食，所以已經成功了一半，再加上適當運動，相信很快就會達到預期。

堅持：減肥從來都不是一蹴而就的。不同的人身體狀況不同，所以還要具體問題具體分析，心態保持平和，不能急於求成，這樣才會取得事半功倍的效果。由於每個人體質不一樣，持續快速減肥之後可能身體會吃不消，所以需要一個平臺期緩衝一下，此時身體會根據自身所需，做出各種應對機制，保證最基本的身體需求後，去完成既定的減肥任務，有的人身體較好，可能需要的平臺期較短，但是有的就較長，所以您不必過於擔心，堅持下去，肯定會有收穫的。 還有一點，飲食方面，吃的東西不求多，但一定要精選，確保正常的身體需求，配合適當運動，這樣才能燃燒脂肪，健康減肥，加油吧，選擇了正確的方法之後，持之以恆，定能成功。

透過我一直在減肥過程中積累和學習提供一些建議

什麼是平臺期？

是我們在經歷一段時間減肥後，我們身體的攝入熱量和消耗熱量之間重新達到了平衡狀態。每個人平臺期來的時間和持續時間都不同，這與個人體制和減肥方法有很大關係。

如果你一個星期瘦五斤是因為節食減肥瘦的，那你的平臺期就會來的快。而且節食減肥會使你的基礎代謝率受到很大的損傷，也會讓肌肉大量流失掉，即使在降低熱量攝取，也很難瘦下去。我也曾節食減肥，血淚教訓啊

如何突破平臺期？

1.如果你是節食減肥，那麼我們要逐漸增加飲食，讓身體恢復到正常的基礎代謝率，加上適當的有氧運動增加肌肉。不要怕多吃會胖，健康的身體基礎是你可以持續減肥的保障

2.你要思考一下自己是不是吃多了？

因為你一開始減得不錯，但是你沒有及時調整熱量，可能就會停滯不前了。要知道在不同的體重時期身體所需攝取的熱量是不同的。要根據體重的變化來調整每日熱量的攝取。

3.如果你有合理飲食加運動的話，可以調整一下自己的飲食結構，透過提高蛋白質的攝取來突破。因為蛋白質的食物熱效應高，所以會比糖和油脂燃燒更多熱量。在增加蛋白質攝取後一定要注意多喝水，如果感到飢餓的話用低熱量食物充飢，首推小番茄。也記得配合運動。

是的。剛開始確實掉的快！我也是，從128剪刀123的樣子，維持了好久的123，124大概有一兩個禮拜，我又重新看了看自己的食譜，發現自己晚上有時候會去食堂吃小碗稀飯，也就是吃了少量精緻碳水。早上也喝稀飯。然後我改了，堅決不喝稀飯，用脫脂奶代替稀飯。晚上堅決不吃精緻碳水。晚上吃雞蛋，燕麥，水果，牛肉。有時候也會吃點小菜。然後體重又開始下降現在119了。面板狀態也好，精神也好。

十多天你就爆炸？我兩個月的也沒說什麼，實在不行選擇兩個中午想吃什麼吃什麼，能吃多少吃多少，連續兩天，只限中午，第三天恢復減肥餐，反正我每次平臺期這樣做以後必掉秤

不要放棄啊！剛開始掉秤是很明顯，都會經過一個瓶頸期，這個時候千萬要堅持，不然非但前功盡棄，還會變本加厲，因為很多人會報復性飲食。我不知道親開始是用什麼方法掉秤的，進入瓶頸期一點要堅持運動加合理飲食，夏天就在眼前了，加油！

減肥不是減重，是減“肥”。肥就是油、就是脂肪。很輕，不壓秤，但是佔地方....

所以，不要對體重太執著，關鍵還是看圍度體脂！如果圍度變了，說明真的瘦啦！

有些朋友反饋說體重沒明顯減少但莫名其妙的褲子大了哈，就是這個道理

有些人說為什麼我瘦了，但體重沒變？

有些時候你的體重沒有減輕，但身體逐漸的瘦下來，尺寸呢，就會先降，不要覺得體重沒變就沒瘦，減脂肪和減重，減尺寸，都是在減，有些人一開始沒有減重有可能是在減脂肪，每個人的脂肪細胞大小是不一樣的，有的人脂肪細胞大會先變小，有些人脂肪細胞小就會慢慢減少細胞，這樣就是減重，而脂肪細胞由大變小就是減尺寸，特別說明一下啊！很多人他搞不明白為什麼重量不減尺寸會小呢。舉個最簡單的例子，同樣重量的一斤的肥肉和一斤瘦肉。哪個會更大呢，當身體的脂肪減少而肌肉和水份增加的時候。減少的脂肪重量就會因為被肌肉和水份的重量所抵消了。所以呢，秤體重沒有少但一量這個尺寸卻少了不少。所以呢，減肥光看體重是不科學的。怎麼打破平臺呢？你可以輕斷食，連續吃三天牛肉或者雞胸脯肉，一天三頓都吃，包子，餃子，餛飩都連續吃三天，不能喝湯，做到乾溼分離，或者三天水煮菜，還有酸奶拌水果吃三天，再適當運動一下，這樣一般就會打破平臺期

吃得少並不意味著可以持續減脂。

人體是很精妙的，吃得少喝得少，只會在開始階段讓身體消耗掉一些肌肉以及降低些水分。身體透過這種方式降低代謝達到能量平衡，這個時候就會進入平臺期。

飲食調整主要應該調整營養素比例和三餐攝入比例，而不是盲目縮減食量。盲目節食只會適得其反。

具體如何調整飲食，需要根據每個人的情況針對性調整。每個人身體狀況都不一樣，既往飲食習慣也不一樣，要區別對待。

針對性的方案可以大大提高減脂效率，確保身體健康，在保證肌肉和水分的基礎上，最大效率地減少脂肪。

下圖是20天的變化

減肥都是有瓶頸期的，一開始減的是表皮水分，這個時候體重下降的很快，然後就會到瓶頸期，可能5-10天或還要長一些。這個時候一定要堅持住！不要多吃！這個時候不注意反彈非常快。等到體重在下降時，就是減深層脂肪了。所以一定要堅持！祝你減肥成功！

去大吃一頓，吃頓欺騙餐，再調整心情繼續。

脂肪是有記憶的，所謂平臺期就是你的身體已經習慣了這種飲食，所以就不會往下掉了。

見意你隔一個星期讓自己大吃一頓，以免自己心態崩了，另外也是對調整代謝有幫助，平時多吃高蛋白，高纖維的食物。