度假要清涼，怎麼辦？瑜伽來幫忙

每到了夏季，漫長的暑期怎麼過？我相信許多小仙女會選擇出去浪。至於地點，當然是浪漫的沙灘和大海與我們的小仙女更配啦！可是，一身肥肉出不了門怎麼辦？沒關係，讓小密來幫你。保證到了夏天穿的美美噠！

看到沒有，這位穿的一身仙氣漫步在大海邊沙灘上的小仙女就是明年的你哦。只要堅持每天和小密一起做運動，成為仙女不是夢。

坐在臨海的城牆上，看小姐姐纖細的腿，這個角度是不是美爆了，當然，美腿不可能從天上飄下來，要知道這可是小姐姐辛辛苦苦的練習瑜伽得來的，只要勤加練習，小密相信你也可以哦。

站在城牆上，小姐姐的身材比例也是非常感人的呢！纖腰長腿，簡直是每個妹子都渴望擁有的名器。再配上美美的白裙和蔚藍的大海，天哪！小密想想就覺得美翻了呢！

知道各位小仙女已經按捺不住想要變美的心了，小密也不給大家賣關子了，接下來就是慢慢的乾貨了，各位小仙女要收好哦。

1. 首先做充分的熱身運動

2. 採取基本站姿，雙腿微分，做向後下腰的動作，腿部挺直

3. 一條腿微曲，頭部後仰，使得腳尖觸碰到額頭

4. 堅持30s

橫叉已經成為舞蹈的基本功了，相較而言，難度更高的豎叉更能夠鍛鍊人體的大多數肌肉群，雙手平舉，其中一個手握住高抬的腳的姿勢更有助於維持動作。

這個動作是剛剛那個動作的進階版，不僅要求豎叉，同時向上抬起的那條腿還必須內彎到自己的頭頂，這對我們的韌帶是一個不小的挑戰，但是，姑娘們，堅持就是勝利。

這個姿勢是把剛剛的豎叉變成了橫叉，總體而言要簡單一些，但是姑娘們一定要記住了，在嘗試這個姿勢的時候，一定要保持上半身的挺拔。