偏瘦的人吃增肌粉能長胖嗎？

答：不能。

吃增肌粉為什麼不能長胖？

第一

增肌粉是一種營養補劑，主要的作用就是給肌肉營養，幫助肌肉生長。

所以，增肌粉的作用是增肌，不是增加脂肪。所以，使用增肌粉不會讓你變胖。

小建議：儘量避免睡前服用，睡前服用高熱量的增肌粉會提高增長脂肪的機率。

第二

增肌增加的肌肉量，不是脂肪量，增加肌肉量，我們稱之為增肌成功，也叫做變強壯。

肥胖我們理解為增加脂肪，肥胖的形成就是脂肪堆積的過程。

使用增肌粉不會造成脂肪的堆積，所以，你不會因為使用增肌粉而長胖。

吃增肌粉就一定能增肌成功嗎？

答：也不能。

有很多想要好身材但是又比較懶，不捨得花力氣的人，想透過增肌粉走捷徑，以為少練，多吃就能長出肌肉來。我可以明確告訴你，這個方法並不可行。

因為使用增肌粉起到的作用只是輔助作用。

增肌的條件不會因為你使用增肌粉而改變，所以，需要增肌，仍然需要給肌肉足夠的刺激，也就是練，而且要分的練，並且及時的補充營養，給肌肉足夠的超量恢復時間。

其次，我們來詳細瞭解一下增肌粉

增肌粉是什麼？

按照官方的說法是這樣的：

“增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子後會給機體帶來一系列的益處。”

簡單來說就是增肌粉就是一種補劑，男女老少都可以使用。

這種補劑就是蛋白質和其他能把蛋白質效果發揮出來的成分混合而成。

所以，增肌粉也麼也沒有很神奇。別看名字聽上去挺虎的，但其實說白了，增肌粉就是一種濃縮了的蛋白質營養補劑。

偏瘦的人使用增肌粉，效果怎麼樣？

偏瘦人群透過健身來改變身材的薄弱，尤其對於男性健身者來說，增肌是很有必要的。

所以，為了能滿足肌肉所需要的營養，給肌肉足夠的生長空間，我們瘦子會選用健身補劑增肌粉。

瘦子使用增肌粉可以補充健身所需的營養物質，提高效率，因為偏瘦的增肌健身者每天都需要攝入足夠的蛋白質和碳水才行。

所以，增肌粉在一定程度上解決了日常飲食無法滿足能力需求的問題。碳水化合物與蛋白質的比例適宜，營養成分也比較全面，在短期內可以增加體重和肌肉圍度。

尤其是力量訓練後的飲食，力量訓練後兩個小時內，身體新陳代謝及營養吸收會處於一個峰值狀態。

所以，身體瘦弱的人在訓練後補充蛋白質、碳水化合物是非常適合的，並且效果也不錯。

建議蛋白粉和增肌粉混合使用，效果更佳，而且還能避免過多的脂肪形成。

需要注意的是：我認為增肌粉適合健身的人群，如果你不鍛鍊，我認為是沒必要使用增肌粉。

使用增肌粉需要注意的事項：

第一

增肌粉在鍛鍊後再使用，時間間隔以30分鐘左右最好。

因為你鍛鍊之後身體才會需要這麼大的能量，這時給肌肉即使補充營養，才能被身體利用吸收。

第二

不要使用開水沖泡

因為開水溫度高，蛋白質遇到高溫效果會變差，所以最好不用開水沖泡增肌粉，最好用溫水沖泡增肌粉。

第三

單次使用增肌粉要控制好使用的量

增肌粉也不是用的越多越好，適宜就好，因為單次使用太多，身體也吸收不了。身體不但吸收不了，還會帶來其他不好的效果。

比如：喝多了之後上火等

第四

瞭解清楚自己的身體狀況，看自己是否適合使用增肌粉，比如：腸道不太好，那麼最好謹慎使用。

小提示：

增肌粉的使用不要急於求成，增肌粉只一個輔助的補劑，不能過度依賴，不能把擁有好身材的希望全部寄託在“吃”上。

使用增肌粉會有後遺症嗎？

答：不會有後遺症。

但前提是，一定要使用正品的增肌粉。

舉個例子來說明吧，增肌粉就像是我們生活中常吃的壓縮餅乾。

增肌粉是濃縮的蛋白質和其他促進蛋白質充分發揮的成分。

壓縮餅乾是濃縮的餅乾。

你也可以這樣來理解，就是把增肌粉當做是增強版的蛋白質補劑。

有句話不是這麼說的嗎“濃縮即淨化”，增肌粉就是蛋白質和其他成分濃縮而來。

需要注意的是：增肌粉是營養補劑，像牛奶一樣是一種補充營養的飲品。不是藥，更不是什麼有副作用的藥。不會產生什麼後遺症。

總結：

偏瘦的人吃增肌粉不會長胖，會有一定輔助增肌的作用。增肌粉能及時的給肌肉補充肌肉所需要的營養。

對肌肉的恢復生長有著促進的作用。

但是要注意，不建議睡前使用，因為睡前使用，理論上會增加脂肪囤積的機率。

假如你天生就瘦，對於你來說食用增肌粉會比食用蛋白粉的作用非常好。但是有人憂慮增肌粉的副作用。

增肌粉在國外，是種常規的補劑，並不是什麼神秘的東西，但是增肌粉的食用在國內還不是很廣泛，增肌粉的副作用更是人們想要知道的。那麼增肌粉到底有沒有副作用呢？

增肌粉是純天然獲取，它並沒有任何的副作用。增肌粉要按照本身的體重有份額服用，是不會有任何副作用的，不要憂慮腎臟壓力。

增肌粉是國內助起的姓名，國外被叫做增重粉，上等的增重粉裡面首要富含麥芽糖糊精與含量在30%-40%蛋白質，2%擺佈的脂肪，只要碳水化合物和蛋白質 份額在2：1或是2.5：1才會發揮它最大的作用，確保新增的是肌肉。

由於蛋白質只要在你體內能量足夠的情況下才幹發揮它最大的增肌作用。在練習之中彌補養分至關重要的，若沒有合理的養分，僅僅一味的練習也不會有極好的體形。增肌粉與增重粉都是在蛋白粉的根底之上摻加了必定份額的碳水化合物與脂肪，首要是新增熱量的攝入。這樣，增肌粉副作用就一望而知了了，它們沒有任何的副作用。

最好時刻是在訓練之前半小時服用一次，訓練之後1－2小時以內，合作乳清蛋白，用溫開水沖泡，服用，什麼東西吃多了都是有副作用的，吃飯吃多了都會長胖。因此要科學的食用，不能過量。當你的耗費和吸收不成正比時，脂肪就會增多。

增肌粉的碳水化合物含量比蛋白粉要高的多。一般來說大多數增肌粉裡面的碳水化合物和蛋白質的比例為2：1，而蛋白粉裡面的碳水化合物含量比較低。而且，現在的增肌粉裡面脂肪含量也比蛋白粉多，有些增肌粉還含有谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肌酸等其他營養成分。所以，同樣份量的增肌粉所含熱量比蛋白粉要高很多，而且對健身者來說，增肌粉的價效比也比較高。

增肌粉雖好，但也並不是必需品，每天的一日三餐才是最重要的。總攝入熱量＞消耗，這才是增重的原理。所以，如果你的一日三餐吃得很豐盛很營養，那麼你完全不需要吃增肌粉。如果你平時吃得也比較好比較多，但還是很難增加體重，那很有可能是你自身的基礎代謝率比較高，消化吸收水平比較低。這時你就可以搭配一點增肌粉。增肌粉比較容易消化，吸收率也比較高。你可以在力量訓練後和兩餐之間補充一點增肌粉。

增肌粉已經出現幾十年了，只是一種很普通的運動營養品，有無數人使用過，現在每天也有無數人在吃，只要是在正規渠道購買的，並按照說明書使用，那你就不用擔心什麼副作用。

另外，在注意營養的同時，你需要每週進行3～4次的力量訓練，每天至少保證7小時的睡眠時間，這樣才能幫助你增肌增重。

身材偏瘦的人吃增肌粉能長胖嗎，會不會有後遺症？

想要回答這個問題，首先要了解增肌粉是什麼東西。來讓我們看一款網上銷量很不錯的增肌粉營養成分表。

在圖中可以看到，這貨的成分其實特別簡單，也就是六大主要營養素中的蛋白質和碳水化合物而已。與健身最常用到的蛋白粉相比，也就是多了碳水化合物。相比蛋白粉，增肌粉可以在補充蛋白質的同時也能及時為運動後的肌肉組織補充糖分提供能量。

我們可以將一杯增肌粉飲品簡單看做是牛肉蓋飯，只不過從營養比例看這牛肉蓋飯的牛肉特別大塊，米飯卻只是剛好夠而已。蛋白質就是牛肉的精華，碳水化合物是米飯的精華，從營養層面來看差不多就這樣了。

而且增肌粉衝一下水就能吃特別方便，同等質量的營養素如果透過正常飲食攝入的話需要更加貴的食材，因此也省了不少錢，唯一的缺點就是沒有牛肉蓋飯那麼好吃。

所以偏瘦的人吃增肌粉會不會長胖？至少每天多吃一碗牛肉蓋飯的人長胖機率會更大一些咯。

吃增肌粉會不會有後遺症？每天多吃一碗牛肉蓋飯的後遺症就只有很容易撐著肚子。但增肌粉又不是牛肉蓋飯，一杯飲品而已，這個後遺症就這樣沒有了。

最後額外說一點，很多人說起蛋白粉、增肌粉這些東西時，都會統稱它們為“補劑”，這個名詞跟藥劑太像了，很容易讓不瞭解的人聯想到運動興奮劑之類的東西去，無形中就給運動補劑妖魔化創造了空間。

其他的補劑不好說，但蛋白粉和增肌粉這兩樣，說到底跟芝麻糊核桃粉這些東西沒有任何區別，都是零食一樣的食物。只不過是把我們日常飲食中都會攝入的營養素——蛋白質，碳水化合物這些東西提取出來，可以讓人方便直接補充而已。

你可以多多鍛鍊，多吃一些對健身有幫助的食物，平時做做有氧運動，仰臥起坐啊，啞鈴，俯臥撐什麼的，鍛鍊完之後可以吃點補劑，悍金斯就很不錯，我這樣練了一個月，長了好幾斤