1-讓自己處於良好的生理狀態之下

基本的一個基礎就是良好的生理基礎，這裡說的就是你要保持好自己充足的睡覺，規劃的飲食習慣，讓自己處於一個比較好的生理和精神狀態。

因為試想一下，假如你處於睡眠不足，沒吃夠東西餓肚子，或者處於巨大的壓力和恐懼之下。一個人處於這樣的狀況，根本就很難有好的意志力和自控力。所以很多決心要減肥，戒菸，戒酒的人，首要的問題不是他們在遇到誘惑物時能否抵抗誘惑，而是他們的生活習慣讓自己處於不好的精神和生理狀態，這樣的話，自己抵抗誘惑的力量就會大打折扣。所以要戒菸戒酒或者要求自己堅持做某些事情的時候，首先把自己的生活習慣做好，不要讓自己處於不良的生理狀態。然後再談其他方法。

2-冥想和自我減壓

冥想可以讓我們的大腦休息之後感到更舒暢，會消除我們由生活或者工作而產生的壓力感，大家都知道如果一個人處於壓力狀態之下，會很辛苦，就像一說的那樣，壓力會讓我們處於不好的精神和生理狀況，從而影響了自我的自控力。做完冥想之後的感覺跟自己剛剛早上睡醒覺的時候大腦的那種清醒舒適的感覺差不多，而且毫無雜念。思維會更活躍 清晰。（據說尤其是金融行業等壓力大的從業者都會用此方法）

選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。

將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

3-杜絕/遠離誘惑

例如想要戒菸的人，或者想戒酒的人，甚至想減肥從而不吃甜品的人。如果某一天你們真的不幸運的在自己面前有一個香噴噴美味迷人的甜品（或者是你們的誘惑物），你口水都流出來了，真的很想屈服於誘惑的時候。試試這個辦法，給自己10分鐘，跟自己說，我現在不吃，我等10分鐘之後再吃，然後可能這10分鐘裡面，你可以透過深呼吸，或者調整自己的狀態，認真思考。也許在10分鐘之後你就已經清醒過來，你就已經不想吃了。就算最終你吃了屈服於誘惑也沒關係，因為在這個過程之中，你在一天之中，每一次遇到這樣的誘惑，你都必須等10分鐘，從而提高了自己的耐性和意志力，而且更讓自己的大腦沒那麼容易屈服於及時行樂。偏向於選擇未來的更好的東西，我可能說出來你們感受不大，真的試試就理解到了。

我們在面對這些種種誘惑的時候，只需要說兩個詞，我要做，我不要

說一個小的技巧，可以先給自己定一個小小的，長期的計劃，比較易完成的計劃。我曾經在大一入學之時計劃練鋼筆字。於是買了吳玉生老師的字帖，每天堅持寫一面或者兩面，並不費時，很容易就完成了的計劃。一直到大二的下學期，我的抽屜裡已經存放了大概十幾本字帖，再後來我也不寫字帖。慢慢的養成了每天寫一些字的習慣，就這樣，一點一點的逐漸成為一個自律的，擁有好習慣的人。

從"道理"角度看

自律與不自律是一個道理，說這人自律，就是在說那人不自律。自律與不自律只是針對某件事的兩種狀態。從道理上說，自律與不自律是沒有好壞是非之分的。因為是一回事。

從事上說

在某件事上出現了自律與不自律。是這事出現問題了，我們要解決這個問題。因為這件事所處時間空間不同，我們自律可以讓這事更好成長髮展。那就要求我們自律。

例如，得了病的病人。就得要求自律性高。

如何才能讓自己自律呢?別關注在自律與否上，關注事情解塊與否上，比如病人要關沒在如何讓自己病好了上。自然就自律了。

人的本性，自律需要訓練。1、把愛好當成習慣來培養。2、不要把剋制當成自律。3、找到自己喜歡的方向。定位自己、認識自己才能更好的瞭解自己。程式設計師業內，十年以上的碼農簡直要“成精”。他們自律的原因很簡單：重複、愛好。把自己喜歡的愛好，一遍又一遍重複，直到形成自己的身體記憶、行為習慣為止。

自律是長期形成的生活習慣。你不能自律證明小時候開始就比較放縱自己行為，沒穩定的生活習慣。

自律是自小慢慢形成，剛開始是父母約束，老師學校定規則，長大後是習慣模式。

不自律的人都愛自由，比較懶散。一下子很難完全改變，有了想改變的想法是好的，有了好的開始。

一個新的習慣形成起碼要21天以上時間，想改變後堅持很重要，很多人不成功是因為堅持不下去，中途放棄。

自律的人意志力很堅強，意志簿弱的人很難自律。自律是一個對自我要求很高，能夠自我監督，不能監督自己的人，很難自律。

嘗試參加團體組織的一些什麼讀書會，訓練營等，有人監督你每天準時做什麼，應該動力會大一些，最重要還是自己，不能急，慢慢形成一個好習慣。

本人現在也很困惑，不明白自己為什麼沒想過做個自律的人，不敢自律。而看了前幾個回答也沒有找到自己想要的答案，反而越是看的多越是覺得有太多人把"自律"定義化，只給出模糊的概念沒有實用。看的過程中，也讀到自己的心理，"自律"被"誇大"，沒有"自律"的人好像成不了事…我們在追問自己的同時給了自己無形的壓力…真的，其實一直希望自己能夠成為自己想要成為的人。無論如何，加油你我！

真正優秀的人都是能夠自律的人，既能能管得住自己的身體，又能管得住自己的精神。其實很多人意識到自己現在的問題，但苦於自己不能夠堅持自律。所以，該怎麼做？

做計劃

給自己制定計劃，比如每天幾點起床幾點睡覺，每天的日程安排，工作內容、時間、學習的內容、時間等等都做一個時間計劃表格，甚至是消遣的時間也可以做到計劃裡，然後就按照計劃表執行。

藉助工具

在執行的過程中可能遇到障礙，那麼可以考慮藉助輔助工具，比如起床睡覺可以用手機或者鬧鐘定睡覺和起床的時間，當然，每一階段的安排也可以設定時間提醒。另外，關於玩手機的問題，適當的時候可把手機調為飛航模式，等到完成階段任務後，再開啟手機。

自我暗示

每天3次照鏡子，翻錢包，查存款餘額，透過這些行為進行自我暗示，自己並不夠美/帥，錢包不夠鼓，存款不夠多，還沒房沒車，為什麼不去努力呢？

自律，是一種“覺”，每個人的領悟程度不同，有的人可以做到要求自我，有的人放縱自我。自律是不自由的，是殘酷的，但是自律性高的人，都能承受這種煎熬，而真正的自律，是掌控自由。

嚴於律己是一種修養德行，從意識到行為，讓你做事舉止明辨對錯，到做或者不做。自律的人他們的生活都是有節奏有規律，不會浪費掉時間。工作都是有效率的，不會一塌糊塗。

學會自律需要先下定決心，再養成習慣，最後堅持不懈。

大家好，我是途說

你是否經常會有一次心血來潮想要改變多年來的壞習慣或者堅持去完成某個事情，但是每次會失敗並接受現實繼續過著以前的生活，就好比如我明明知道熬夜不好，所以今天要早點睡覺但是12點後你依然拿著手機在玩，然後就找一大推客觀藉口說服自己，改變自己做到自律真的有那麼難嗎？

先說說我們老是失敗的原因吧：第一點就是過度自信我們總是對自己以及身邊的人或者事物過度自信，就好比如我們明明知道吃垃圾食品喝飲料會對身體有害，但我們依然會去喝，因為我們總是覺得我們的身體經得住不會有什麼大問題，有時候我們知道正確的答案，但我們確不會那樣去做，一個自律的人和一個不是自律的人的想法可能是一樣的，差別在於付諸於行動。

第二點就是我們總能給自己找到特別的藉口，最常用說服自己的藉口就是今天是個特別的日子，今天星期六休息是個特別的日子，好不容易休息一下，明天吧等等…最終就會出現明日復明日的悲劇發生。

第三我們總是習慣見好就收，當我們咬緊牙關堅持了一段時間後看到了效果後就沒在繼續了，就好比如健身，當我們堅持了一段時候後看到了腹肌的出現後就停止了，但這其實是個永恆的道路，我們應該把它變為習慣，無法將事情堅持下來的人，大多數都是敗給了見好就收的心理。

那到底應該怎麼樣自律呢？

這裡我看過一本書叫《自律力》在這裡我把我所學的分享給大家。

自律與不自律根本原因的差別就是積極主動與消極被動，為了實現自我改變的目標我們需要主動的進行有規劃的計劃，在這裡我就給大家講述一個方法叫每日問答法。

第一步就是要制定你每天需要完成的具體目標。

第二步我們需要問自己我們今天有沒有努力完成目標，給自己今天的標表現打上幾分

這種方法具體實施起來十分有用哦，希望大家有時間去嘗試一下。

你是怎麼堅持下來？

是的。

現在回想起來，也有點不可思議。當初我做出這個挑戰的時候，腦海裡預演了很多堅持不下來的場景，比如太忙沒時間看，忘記打卡，太累，我連藉口都想了好幾種呢。

那個時候我心裡沒有底。

我自己都覺得有60%的機率堅持不住。

因為我給自己定的條件非常反人性化：一天都不準請假，不接受任何理由。（所以像我這樣的人做社群沒戲，招不到人，只會嚇跑人。）

結果，真的做到了。

所有藉口都沒有用上，無論有多忙，多累，每天看一個ted影片變成一件平常的事情。

就是非常平常的做。

其實，到底怎麼堅持下來這個問題，往大一點講就是：到底該如何變得自律？

我只分享自己的經驗，僅供參考。

當然我的答案一定反人性化。

01. 一個明確的i+1的目標

兩個關鍵點：明確，i+1

明確是指：你的目標是有明確數字的，可以看得見，最後能夠考量。

比如：每天吃1個蘋果，一天喝8杯水。這樣才可以稱為目標，有明確的數字。

如果想要以年為單位，設定目標。同樣也需要有明確的數字，你不能說今年我要看好多書，"好多"這個概念太模糊，是1本？2本？還是10本？

你可以換個說法，一年讀24本書，那就可以計算了，最終目標是一年24本，那一個月就要看2本書，每兩週要看完1本書，每天要看20頁。

我當時給自己設定的時間是：三個月每天一個ted影片。選擇3個月，是因為我根據自己的情況，覺得3個月可以嘗試，加把勁能夠實現。

再來說i+1：這是學英語常用的方法，i是指現有水平，+1是在這個基礎上加1個等級的難度。

那我自己看了一下情況，當時的水平是：無法長久堅持看，喜歡囤影片。那麼+1就變成：每天線上看一個影片，漲新知識，寫10個字以上的感悟。

目標應該是階梯式增長，不要一下子給自己太多要求，如果我剛開始給自己設下：每天看，看純英文，寫10個字以上感悟。別說3個月了，一星期都堅持不住。

太難了。

要做出的改變實在太多。

養成習慣固然重要，但你的能力目前達不到最高水平，那就要緩一點，降低一個level。

養成習慣應該是一段馬拉松比賽，而不是百米衝刺跑。

想要變自律第一個特徵：有一個明確的i+1的目標。

02.有固定的時間節點

《堅持，是一種可以養成的習慣》裡提到：

把你的習慣變成固定模式，固定的時間，固定的地點，固定的做法。

就像你一日三餐，沒有人提醒你，但到點了，你仍舊會去吃飯。因為滿足固定模式。

固定時間：早中晚吃飯時間

固定地點：食堂或者家裡

固定做法：點外賣吃飯

變自律也是一個道理，要把事情變成日常化。

怎樣變成日常化？天天干。

所有的自律：就是把一件事情每天重複做一遍，變成日常化。

像我個人打卡時間都是在晚上8-9點左右，偶爾發生突發事件，比如忙，太累的事情，會提前到早上或者中午階段。

因為這兩個時間段，無論我有多忙，有多累，一定會讓自己休息，能抽出15分鐘左右時間看一個ted影片。

當你有固定的時間節點，意味著你知道什麼時候要做什麼事情，如果不去做，反而有種負罪感，覺得自己有什麼事情沒有做完。

變自律的第二特徵：有規律的生活，形成固定的時間節點。

03.組建一個少量看得見的團隊

我知道這個你很難理解。其實很簡單。三個關鍵詞：少量，看得見，團隊。

先來說少量：我發現真正能讓你改變，做出行動的，不是一個群體，而是幾個人甚至是一個人。

現在市面上很流行打卡活動，烏壓壓一群人，像流水線打卡，但你捫心自問一下：你真的有所改變嗎？真的有受到這個“優秀”大群體影響，變成三好青年嗎？

絕大數人壓根沒有，仍舊走著老路。

最重要的是幾百個人打卡活動，真的每個人都照顧到嗎？

沒有，絕大數人都是殭屍，湊個熱鬧。只有幾個稍微活躍的人表現積極，給人留下印象。大多數小透明是沒有影響的。

所以，如果你真要培養自己自律意識，人不需要多，只需要2-5個人就足夠了。

這幾個人是你熟悉，認可，有閃光點，可以稱為榜樣的，聚集在一起，相互鼓勵，監督，最後的效果不亞於烏壓壓的打卡。

看的見：人是需要被認可

在烏壓壓的打卡群裡，如果你不出彩，說實話你的進步沒有人會關心，最多就是自娛自樂。

而你選擇少量的團隊，你的進步是可以看的見，並且你當初選擇的榜樣是你認可的，值得學習的物件，是能夠提出走心的建議。

團隊：幾個人結伴而行更有動力

團隊很小，而且群裡沒有閒聊，每天就發影片感悟。最多就是每個月月底，我會報個時，說已經堅持1個月了，加油，發個小紅包。

可是，我從他們身上看的是，一種韌性，日復一日的堅持。有時候看他們的打卡感悟，也發現一些感興趣的影片，甚至會去嘗試看一些以前自己不喜歡的領域。

我始終覺得：一個好的社群不是依靠數量取勝，而是依靠質量。

我也相信目前在群裡的小夥伴，3個月過去後，能夠影響更多的人，在做事情上是值得信賴的。

工作後，我領悟到一個道理：做一件小事情，能隨隨便便夠堅持下來的人，絕對不能小看，因為她完全有可能是一個靠譜之人。

變得自律第三個特徵：尋找可以看得見的榜樣，聚集在一起。

04.別給自己講感動故事

我們為什麼喜歡聽故事？因為故事有戲劇化一面，跌宕起伏。

但是，自律這件事情，說到底是你對自己的自控能力，也就是你花多少時間束縛自己。

自律這件事，根本就沒有太多戲劇化故事，只是因為有了意識，然後下定決心去做，切斷一切會破壞自律的人和事，最後一天一天的練習，像傻子一樣堅持。

寫出來也許很勵志，讓人羨慕，但本人也許一點有不激動，相反會覺得這就是我的日常，有什麼值得驕傲。

在沒開始打卡之前，我有想象自己堅持下來的畫面，那個時候我覺得自己會很激動，很開心。

事實上，當我堅持完第一個月的事情，我的內心非常平靜，沒有想象中的那麼激動，開心，反而想著：好像沒有想象當中那麼忙，沒時間，覺得規則太反人性化，無法完成，事實上是可以去嘗試的。

你看再多的自律故事，如果你自己不想要改變，這些自律故事，只不過是你茶餘飯後閒聊的點而已。

《華杉講透孫子兵法》有一句話我特別特別喜歡：

為什麼諸葛亮那麼有名，人人喜愛？因為有故事，奇謀巧計就有精彩的故事，人民群眾喜聞樂見，津津樂道，而真正的戰略，看上去往往平淡無奇，是沒有故事的。

變得自律第三個特徵：佯裝自己活在故事裡，還不如先把手頭的事情做得精彩熱鬧。

不求一旦浮爵，不忘立身之本。

華盛頓說過一句話：

我發現了，那些最有成就的人總能"束縛自己"。

他們從不激動，從不失控，永遠冷靜沉著，有耐心，有禮貌。

一個人如何變得自律，就看他束縛自己的程度有多少了。

這是反人性化的過程。

你可以跟別人說："我很好，我很自律。"

但是當你夜深人靜，只有自己一個人時，你的內心深處其實有另一個聲音在告訴你：別騙自己了，其實你根本沒有想象當中的那麼好。

就像理查德·費曼說的那樣：做人最重要的是絕不欺騙自己，可自己卻恰恰是最好騙得那個人。

願你能直面自己的內心，腳踏實地的做一件小事。

也希望你能早點自律，成為你想要的樣子。